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GrimJ
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Les taux de prot vachement haut c'est un mythe les mecs ^^

Les 2 gr et 3gr ou + c'est une invention des sociétés de compléments alimentaires ...Qui finance des études à la con .

évidemment  avec des taux pareil , 80 % des personnes ne peuvent pas suivre financièrement ...

Et la solution magique les amis : Prot en poudre !!!!!!! wahouu !!!!! Prix correct , pratique et c'est le best en pos-T .

<_<

 

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Bonsoir à tous !

Demain reprise de l'entraînement intensif :D, après 2 séances chez le fameux gourou, plus aucune douleur j'ai essayé de faire des tractions en rentrant à 18h et comme par miracle j'ai reussi (je pouvais plus me pendre à la barre avec ma douleur)

Donc voilà ! 

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Bonjour à tous,

J'ai repris le training tout c'est bien passé malgré de légères douleurs à mon bras gauche ! Alors cette semaine j'ai essayé de vraiment me concentré sur les mouvements et les contractions avec le poids le plus lourd que je pouvais.

Mardi 8 Novembre : Push Day

DC 10x70 - 8x75 - 6x80

DH 8x24kg - 8x24kg - 8x24kg Dropset 18kg - 14kg

DI.H 7x28kg - 4x28kg - 8x24

Dips 10x10kg - 8x10kg - 8x10kg

Elévations latérales 15x12kg - 15x12kg - 15x12kg Dropset 10kg - 8kg

Extension Poulie Haute Pronation 15x17,5kg - 15x17,5kg - 13x17,5kg - 12x17,5kg

Abdo

 

Mercredi 9 Novembre : Pull Day

Traction large devant sur HammerStrengh 10 x100kg - 8x120kg - 6x120kg

Rowing Yates Pronation 8x70kg - 8x80kg - 8x85kg

Traction poulie haute prise neutre 12x65kg - 10x65kg - 9x65kg

Oiseau Haltère sur Banc incliné 15x12kg - 15x12kg 13x12kg Dropset 10kg - 8kg

Curl Incliné 12x14kg - 12x14kg - 10x14kg Dropset 10kg - 8kg

Curl Marteau 1 bras 15x12kg - 13x12kg - 12x12kg

 

Jeudi 10 Novembre : Leg Day

Squat Arrière 6x100kg - 6x100kg - 4x100kg

Presse Incliné 10x140kg - 10x160kg - 9x180kg

Leg Curl 15x50kg - 13x50kg - 12x50kg Dropset 40kg - 30kg

Leg Extension 15x50kg - 13x50kg -13x50kg Dropset 40kg - 30kg

Mollet à la presse 15x100kg - 15x100kg - 13x100kg -12x100kg - 10x100kg - 10x100kg dropset 80kg - 60kg

 

Vendredi 11 Novembre : Push Day

DM debout 6x40kg - 6x45kg - 3x50kg D'habitude j'ai le rack à squat, pas besoin de monter la barre mais la pas dispo donc je perdais un peu de force à faire le mouvement

DC.H 10x32kg - 8x36kg - 6x36kg Petite baisse par rapport à la semaine avant ma blessure...

Ecarté Coucher 15x14kg - 13x14kg - 12x14kg Dropset 12kg - 10kg

Elévation Latérales 15x12kg - 13x12kg - 12x12kg Dropset 10kg - 8kg

Barre au Front 6x30kg - 10x25kg - 10x25kg -10x25kg

Extension Poulie Haute Corde  18x15kg - 16x15kg - 15x15kg - 15x15kg Dropset 12,5kg - 10kg

 

Samedi 12 Novembre : Pull Day

Rowing Pendlay 7x70kg - 7x70kg - 7x70kg

Traction Large Poulie Haute 10x70kg - 9x70kg - 8x70kg Dropset 60kg - 50kg

Rowing 1 bras 12x42kg - 10x42kg - 10x42kg

Tirage Nuque 15x50kg - 10x55kg - 12x50kg Dropset 40kg -35kg

Oiseau Buste Penché 12x10kg - 10x10kg - 10x10kg Rest Pause sur la dernière

Curl Unilatéral 15x12kg - 12x12kg - 12x12kg - 11x12kg

Curl Poulie Basse Corde 20x15kg - 18x15kg - 16x15kg - 16x15kg Dropset 12,5kg - 10kg

 

Globalement semaine pas trop mauvaise malgré quelque douleur même si j'aurai pu mieux faire... Faut que je bouge mon cul un peu.

Poids Actuel à jeun ce matin : 80,8kg

Merci de m'avoir lu.

 

 

 

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  • 1 month later...

Bonsoir à tous et joyeux noël à tous !

Je vous apporte des nouvelles afin que vous puissiez voir mon évolution :)

Bon mes jambes, elles ont du retard :x j'essaie de le combler !!

Retard pecs aussi que j'essaie aussi de combler (beaucoup de mal à les sentir taffer ses cons)

Et merci à mon coach maxime à qui je pose des millions de questions haha^^

 

Photo du 26-12-2016 à 21.46.jpg

Photo du 26-12-2016 à 21.47.jpg

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Photo du 26-12-2016 à 21.48.jpg

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Le 05/11/2016 à 14:28, VeuveBlack a dit :

3L d'eau dans la journée, 1.5L au training, tu ajoutes 3 gros mugs de thé/infusion qui donnent 1L, 3 gros mugs de café qui donnent 1L et mon shaker quotidien de 200/300ml... Je suis plutôt à 7L en fait :lol:

Déjà à 2.5l/3l je passe ma journée à pisser.

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  • 2 weeks later...
il y a 11 minutes, VeuveBlack a dit :

C'est la base de tout la motivation, le plus complexe c'est de lavoir sur la durée... Pour le moment en 4 ans et 2 mois elle n'a pas disparue une seule journee... Que cela dure et pour toi aussi :)

Merci à toi chef ! :) C'est pour ça que la compet' je la vois pas de suite, je veux être le mieux préparer possible !

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  • 2 weeks later...

Phase 2 en route !

Les grandes lignes :

- épaisseur du dos : ( triset / superset )  

- Pec :  ( isolation / pré-fatigue / superset ) 

- Cuisses / mollets : grosse séance ( gros volume )  optique bodybuilding avec un Rappel dans la semaine .

- Abdos : grosse fréquence 

- + augmentation des glucides 

 

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