William Posted January 6, 2017 Author Report Share Posted January 6, 2017 // Vendredi : Legs B ( A l'ouverture de la salle de sport 09h00 ) // 06/01/17 Presse horizontale : 3 x 6 à 10 => 3 x 10 à 190 Kg ,( Possible de faire 210-220, mais je préfère avoir un bon mouvement avant ) j'arrive pas a savoir si le poids est normal pour un novice a la presse ou beaucoup, quelqu'un pour me renseigner please ^^ ( j'ai + de sensation avec l'hori, et il y'a des cousin pour épaule avec poignet qui bloque totalement le torse quand on pouse, donc pas de remonter ,et le dos est toujours coller au siege ^^ ) Mollets à la presse 4 x10 à 15 => 4 x 15 à 90 Kg ( Les Mollets ? ça brûle GRAVE ) Fentes avec haltères 3 x 10 à 15 => 3 x 10 ( par jambes ) à 2 Kg ( Les fentes ? ça brûle grave et en fin de série tu veux t’écrouler par terre ) Leg curl 3 x 10 à 15 => 3 x 15 à 35 Kg Leg extensions 3 x 10 à 15 => 3 x 15 à 35 Kg Sit up straigth leg 3 x max => 3 x 20 Gainage 3 x max => 3 x 25 secondes Bisous à lundi Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 6, 2017 Report Share Posted January 6, 2017 Pour la presse c'est impossible de juger, ça dépend de la presse... Sur certaines je galère à 200/250 et sur d'autres je fais 600kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted January 6, 2017 Author Report Share Posted January 6, 2017 il y a 50 minutes, VeuveBlack a dit : Pour la presse c'est impossible de juger, ça dépend de la presse... Sur certaines je galère à 200/250 et sur d'autres je fais 600kg Bonjour VeuveBlack, 600 Kg a la presse horizontale ,j'imagine pas les jambe que tu dois te taper, je veux les même J'ai vue que la presse incliné permettait de porter + lourd qu'une horizontale , mais de la que le poids change d'un modèle de machine horizontale a une autre horizontale c'est chaud Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 6, 2017 Report Share Posted January 6, 2017 Je viens de vérifier c'était 650 sur une incliné mais 400 sur l'horizontale Et j'ai un topic si tu veux me voir Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 6, 2017 Report Share Posted January 6, 2017 William 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted January 9, 2017 Author Report Share Posted January 9, 2017 (edited) Bonjour retour de la séance du lundi 09/01/2017 D.couché haltères 3x 6 à 10 = 8 Kg 3 x 10 ( Moins lourd que première séance de Lundi, mais meilleur exécution ) Rowing Halteres a un bras sur banc 3x 8 à 12 = 10 Kg 3 x 12 D.epaules assis avec haltère 3x 6 à 10 = 7 Kg 3 x 10 Tirage vertical a la poulie haute 3x 8 à 12 = 42 Kg 3 x 12 Elevation lateral avec haltère 3x 10 à 20 = 3Kg 3 x 20 ( Lundi 02/01/17, c'était 4 Kg je peine a faire 10 reps, ici c'est 3 Kg 20 Reps et meilleur exécution ) Barre au front avec barre ez 4 x 8 à 12 = ("4 x 8 Barre Vide Ez") et je peine a faire la 7-8 ( Point faible triceps / Épaule confirmer ) Curl haltère alterné 4x 20 ( 10 / bras ) = 4 Kg 4 x 20 ( 3 Kg de moins que lundi 02/01/17, mais exécution + longue et + lente, meilleur recrutement des biceps, les 7 Kg c'était une exécution semi bâclé ) Crunch à la poulie haute 4 x 10 à 15 = 45 Kg 4 x 15 " ( Première sensation de travail au abdos a la poulie haute, petite sensation en bas des abdos,c'est mieux que rien,lundi 02/01/17 c'était nada ) Relevé de jambe au sol : 4 x max = 4 x 10 ( Moins de répétition que lundi 02/01/17, mais meilleur exécution, meilleur amplitude, et meilleur recrutement des abdos ) Un tout petit peu de vélo, la séance était déjà très longue, Ps : Poids a jeun cette semaine 08/01/17 : 114.9 Kg / ( semaine dernière 115.7 ) Merci de m'avoir lue a demain,toujours + motivé que jamais ! Edited January 10, 2017 by William poids a jeun Tonx92 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted January 10, 2017 Author Report Share Posted January 10, 2017 Mardi 10/01/17 Legs A Squat 3 x 3 à 6 = 3 x 6 à 60 Kg Presse 3 x 6 à 10 = 3 x 6 à 200 Kg Leg curl 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 35 Kg Leg extension 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 35 Kg Mollet unilatéral 4 x 15 à 20 = 4 x 15 à la squat machine vide " ( 30 Kg environ ) " Sit up straigth 3 x 15 Gainage 3 x 30s cardio J'ai adorer cette séance Merci de m'avoir lue a demain,toujours + motivé que jamais ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted January 10, 2017 Report Share Posted January 10, 2017 tu peux me faire des vidéos si tu veux Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted January 10, 2017 Author Report Share Posted January 10, 2017 il y a 32 minutes, Maxime1988 a dit : tu peux me faire des vidéos si tu veux Des videos de l'évolution comme VeuveBlack chef ? Ou tu parle d'autre chose ? Mais très bonne idée je vais y penser Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted January 10, 2017 Report Share Posted January 10, 2017 de tes exos Tonx92 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted January 11, 2017 Author Report Share Posted January 11, 2017 Il y a 15 heures, Maxime1988 a dit : de tes exos Je vais attendre d'avoir un meilleur téléphone avant de filmer mes séance, ça sera mieux pour vos yeux ahaha, mais c'était prévue t'inquiète, j'ai commence y'a même pas 1 semaine edemi,chaque chose en sont temps Mercredi : 11/01/17 Échauffement complet première fois + PUSH J'ai commencer les échauffement aujourd'hui " ( Exos de mobilité et échauffement tout le haut du corps ), Exos de mobilité : coude/epaule/poignets/cou/bassin Exercice d'échauffement sur tout le haut du corps 1 série de 20 : (Infra épineux / Pec / Avant de l'épaule / Faisceau moyen de l'épaule / Faisceau postérieur de l'épaule / Dorsaux / Triceps ./ Biceps / Avant Bras ) D.couché 3 x 5 à 8 = 3 x 8 à 30 Kg DM.debout 3 x 5 à 8 = 3 x 5 à 30 Kg D.incliné Haltère 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à 5 Kg Dips 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à -75 Kg Elévation latéral avec Haltère 3 x 10 à 20 = 3 x 20 à 2 Kg Extension a la poulie haute en pronation 4 x 10 à 20 = 4 x 20 à 30 Kg Sit up straigth leg 3 x max = 3 x 15 Gainage 3 x max = 3 x 15 Verdicte : Après l'échauffement,je me sens + souple lors de ma séance, et j'entend moins de craquement , effet placebo ou véritable bienfaits de l'échauffement Mmmmh Merci de m'avoir lue a demain,toujours + motivé que jamais ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted January 12, 2017 Author Report Share Posted January 12, 2017 Jeudi : 12/01/17 PULL SDT 3 x 3 à 6 = 2 x 6 à 80 Kg & 1 x 6 à 60 Kg " ( Impossible de faire la troisième série a 80 Kg, ma poigne ne tient pas et glisse, alors que j'ai la force nécessaire ) Tirage vertical à la poulie haute 3 x 6 à 12 = 3 x 12 à 42 Kg Rowing à la poulie basse en prise neutre 3 x 8 à 10 = 3 x 8 à 35 Kg Tirage vertical prise neutre à la poulie haute 3 x 8 à 12 = 3 x 8 à 35 Kg Oiseaux avec haltère sur banc incliné 3 x 10 à 20 = 3 x 10 à 3 Kg Curl incliner avec haltères 3 x 8 à 12 = 3 x 8 à 7 Kg Curl marteau à la poulie basse avec corde 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 15 Kg Sit up straigth leg 3 x max = 3 x 15 Gainage 3 x max = 3 x 30s Merci de m'avoir lue a demain,toujours + motivé que jamais ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted January 13, 2017 Author Report Share Posted January 13, 2017 Vendredi :13/01/17 LEGS B Presse Horizontale 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 200 Kg Mollets à la presse 4 x 10 à 15 = 4 x 15 à 120 Kg Fentes avec haltères 3 x 8 à 12 = 4 x 20 à 3 Kg ( J'ai voulut tester un truc,dernière séance 3x10 a 2 Kg, j'ai progresser ) Legs curl 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 45 Kg Legs extensions 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 45 Kg Crunch à la poulie haute 4 x 10 à 15 = 4 x 15 à 45 Kg Relevé de jambes 3 x max = 3 x 15 Merci de m'avoir lue a demain,toujours + motivé que jamais ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted January 15, 2017 Author Report Share Posted January 15, 2017 Récap : Le poids de la deuxième semaine 15/01/17 "( Premier jour )" 01/01/2017 = 115.7 "( Première semaine )" 09/01/17 = 114.9 "( Deuxième semaine )" 15/01/17 = 114.6 Réduction des glucide aujourd'hui 15/01/17 par @Maxime1988, Merci de m'avoir lue a demain,toujours + motivé que jamais ! VeuveBlack 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted January 16, 2017 Author Report Share Posted January 16, 2017 Lundi 16/01/2017 : UPPER D.couché haltères 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 10 kg Rowing Halteres a un bras sur banc 3 x 8 à 12 = 3 x 10 à 12 Kg Dev.epaules assis avec haltère 3 x 6 à 10 = 1 x 10 à 10 Kg & 2 x 6 à 10 Kg Tirage vertical a la poulie haute 3 x 8 à 12 = 3 x 8 à 49 Kg Elevation lateral avec haltère 3 x 10 à 20 = 3 x 20 à 4 Kg Barre au front avec barre ez 4 x 8 à 12 = 4 x 12 Barre vide Curl haltère alterné 4 x 20 ( 10 / bras ) = 4 x 20/10 Bras à 9 Kg Crunch à la poulie haute 4 x 10 à 15 = J'ai tester différentes prise, aucun changement, aucune sensation pourtant bonne posture, je vais changer, Relevé de jambe au sol : 4 x max = 4 x 20 Enfin les 2 chiffres sur les exos d'isolations, il était temps, je suis vraiment vraiment content de cette séance, les poids ont augmenter sur chaque exercice ( bon ok 9 Kg sur le curl faites un effort xD ) pour les épaules ça augmente petit a petit, Youhou Et pour la barre au front la dernière séance je galérais le 4x7 la je fais du 4x12 " ( Easy ) ", Youhou Merci de m'avoir lue a demain,toujours + motivé que jamais ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 16, 2017 Report Share Posted January 16, 2017 Je vais te donner mon point de vue, car j'ai eu le même problème quand j'ai commencé... C'est Yves Gasser à force d'efforts qui a réussi à me faire passer ce cap psychologique... Je pense qu'on est tous pareil, on a aucunement conscience des perfs qu'on est capable de réaliser... On ne s'en rend pas compte soit par manque de confiance en soi, soit pas peur de je ne sais quoi... Le jour où j'ai eu le déclic à ce niveau la grâce à Yves j'ai gagné des kilos et des kilos sur chaque exos (et quand je dis des kilos c'est pas 2). Exemple encore maintenant où j'avais un blocage au SDT jambes tendues à cause de mes soucis lombaires... @Maxime1988 a réussi avec des mots simples à me faire comprendre que c'était uniquement dans ma tête... Résultat en 4 séances je suis passé de 12/10/10 x 84kg à 12/10/8 x 100kg... C'est pas encore une perf de dingue mais j'ai gagné 16kg sur 3 séries de 8/12 reps sur un exo de base en seulement 3/4 séances ce qui est énormissime... William 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted January 16, 2017 Author Report Share Posted January 16, 2017 il y a une heure, VeuveBlack a dit : Je vais te donner mon point de vue, car j'ai eu le même problème quand j'ai commencé... C'est Yves Gasser à force d'efforts qui a réussi à me faire passer ce cap psychologique... Je pense qu'on est tous pareil, on a aucunement conscience des perfs qu'on est capable de réaliser... On ne s'en rend pas compte soit par manque de confiance en soi, soit pas peur de je ne sais quoi... Le jour où j'ai eu le déclic à ce niveau la grâce à Yves j'ai gagné des kilos et des kilos sur chaque exos (et quand je dis des kilos c'est pas 2). Exemple encore maintenant où j'avais un blocage au SDT jambes tendues à cause de mes soucis lombaires... @Maxime1988 a réussi avec des mots simples à me faire comprendre que c'était uniquement dans ma tête... Résultat en 4 séances je suis passé de 12/10/10 x 84kg à 12/10/8 x 100kg... C'est pas encore une perf de dingue mais j'ai gagné 16kg sur 3 séries de 8/12 reps sur un exo de base en seulement 3/4 séances ce qui est énormissime... Merci beaucoup @VeuveBlack ,je vais prendre en compte ce message lors de mes prochaine séance, @VeuveBlack Je te promet que demain je rajoute 20 Kg au squat , si j'écrie pas demain c'est que je suis a l'hosto J'ai aussi vue des message comme quoi le mental jouait beaucoup la dedans, et était notre seul blocage, c'est du même titre que les placebo " ( tu prend un médicament inutile, mais on te fais croire que c'est le meilleur brûleur de graisse et tu maigris et op magie tu perd quelques gr/kg en + ) tout ça c'est le mental et j'suis d'accord avec toi, La musculation est un combat contre sois même comme on dit ^^ , " ( bien dans son corps bien dans sa tête ) " Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 17, 2017 Report Share Posted January 17, 2017 20kg au squat Non plus sérieusement fait pas le con l'ami mais par exemple ton barre au front 4x12 à vide je pense que tu peux faire beaucooooooup mieux William 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted January 17, 2017 Author Report Share Posted January 17, 2017 il y a 28 minutes, VeuveBlack a dit : 20kg au squat Non plus sérieusement fait pas le con l'ami mais par exemple ton barre au front 4x12 à vide je pense que tu peux faire beaucooooooup mieux Je pense aussi, je verrai bien lors de ma prochaine séance Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted January 17, 2017 Author Report Share Posted January 17, 2017 Mardi 17/01/17 Legs A Squat 3 x 3 à 6 = 3 x 3 à 80 Kg @VeuveBlack Te l'avais dis que j'allais passer les 80 ,bon j'ai faillit rester coincer a la dernière répétition de la 3eme série et tomber comme une merde,mais quelqu'un m'assurais,on ma même féliciter pour le poids qui est pas mal pour un débutant, Youhou ( amplitude complète, mon cul touche presque le sol LOL, ) Presse 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 200 kg Mollets unilatéral 4 x 10 à 15 à la squat machine = 4 x 15 à 50 Kg Leg curl 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 45 Kg Legs extension 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 45 Kg Sit up Straigth leg 3 x max = 1 x 30 répétitions / 2 x 25 répétitions Gainage 3 x max = 1 x 30 seconde / 2 x 25 seconde Beaucoup plus de facilité pour le leg curl et extension, 10 rep a 200 Kg je m'améliore sur tout mes exos depuis hier je sais pas se qui se passe Oo, je suis content Merci de m'avoir lue a demain,toujours + motivé que jamais ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted January 18, 2017 Author Report Share Posted January 18, 2017 Mercredi 17/01/17 : Push D.couché 3 x 5 à 8 = 3 x 5 à 40 Kg DM.Debout 3 x 5 à 8 = 3 x 5 à 30 Kg D.incliné avec Haltères 3 x 8 à 12 = 3 x 8 à 10 Kg Dips 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à -70 Kg Élévations latérales avec Haltères 3 x 10 à 20 = 3 x 20 à 4 Kg Extensions à la poulie haute 4 x 10 à 20 = 4 x 20 à 35 Kg Sit up straigth leg 3 x max = 3 x 15 Gainage 3 x max = 1 x 25 secondes / 2 x 20 secondes Merci de m'avoir lue a demain,toujours + motivé que jamais ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted January 18, 2017 Report Share Posted January 18, 2017 Pas d'extension à la poulie haute ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted January 18, 2017 Author Report Share Posted January 18, 2017 il y a 11 minutes, Maxime1988 a dit : Pas d'extension à la poulie haute ? Bien-sure que si , juste fais un oubli ^^ , je vient d'édité Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted January 19, 2017 Author Report Share Posted January 19, 2017 Jeudi : 19/01/17 PULL SDT 3 x 3 à 6 = 2 x 6 à 80 Kg & 2 x 6 à 60 Kg Tirage vertical à la poulie haute 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 49 Kg Rowing à la poulie basse en prise neutre 3 x 8 à 10 = 3 x 10 à 35 Kg Tirage vertical prise neutre à la poulie haute 3 x 8 à 12 = 3 x 10 à 42 Kg Oiseaux avec haltère sur banc incliné 3 x 10 à 20 = 3 x 15 à 4 Kg Curl incliner avec haltères 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à 8 Kg Curl marteau à la poulie basse avec corde 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 20 Kg Sit up straigth leg 3 x max = 3 x 15 Gainage 3 x max = 1 x 25 / 2 x 20 Toujours le même problème avec les avant bras " ( moins que la semaine derrière ), mes prise lâche vers les dernière répétitions pour le sdt/tirage vertical et neutre ainsi que le rowing, j'achète vos avant bras Merci de m'avoir lue a demain,toujours + motivé que jamais ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
xav6m Posted January 19, 2017 Report Share Posted January 19, 2017 Mec je kiffe ce que tu es entrain de faire!!!tu envois du rêve!!!hate de lire la suite de TA transformation!!! William 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
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