William Posted April 12, 2017 Author Report Share Posted April 12, 2017 Mercredi 12/04/17 : Push D.couché 3 x 5 à 8 = 3 x 8 à 50 Kg DM.Debout 3 x 5 à 8 = 3 x 8 à 30 Kg D.incliné avec Haltères 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à 14 Kg Dips 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à -30 Kg Élévations latérales avec Haltères 3 x 10 à 20 = 3 x 20 à 7 Kg Extensions à la poulie haute 4 x 10 à 20 = 4 x 20 à 40 Kg Sit up straigth leg 3 x max = 3 x 15 Gainage 3 x max = 1 x 40/ 2 x 20 ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted April 13, 2017 Author Report Share Posted April 13, 2017 Jeudi : 13/04/17 PULL SDT conventionnel 3 x 3 à 6 = 3 x 6 à 100 Kg Tirage vertical à la poulie haute 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 63 Kg Rowing à la poulie basse en prise neutre 3 x 8 à 10 = 3 x 10 à 63 Kg Tirage vertical prise neutre à la poulie haute 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à 63 Kg Oiseaux avec haltère sur banc incliné 3 x 10 à 20 = 3 x 20 à 7 Kg Curl incliner avec haltères 3 x 8 à 12 = 3 x 12 par bras à 10 Kg Curl marteau à la poulie basse avec corde 3 x 10 à 15 = 3 x 15 par bras à 30 Kg Sit up straigth leg 3 x max = 3 x 15 Gainage 3 x max = 1 x 35 / 1 x 20 / 1 x 20 ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted April 15, 2017 Author Report Share Posted April 15, 2017 Vendredi :14/04/17 LEGS B Presse Horizontale unilatéral 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 160 Kg / jambes Mollets à la presse unilatéral 4 x 10 à 15 = 4 x 15 à 160 Kg / mollets Fentes avec haltères 3 x 8 à 12 = 3 x 12 " ( 24 ) " / Par jambes à 10 Kg Legs curl 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 65 Kg Legs extensions 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 80 Kg ABDOS Machine 4 x 10 à 15 : 4 x 15 à 40 Kg Relevé de jambes 4 x max = 4 x 15 ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted April 15, 2017 Author Report Share Posted April 15, 2017 Récap : Le poids 15ème Semaine 15/04/17 "( Premier jour )" 01/01/2017 = 115.7 Jeun "( Première semaine )" 09/01/17 = 114.9 Jeun "( Deuxième semaine )" 15/01/17 = 114.6 Jeun Réduction des glucide aujourd'hui 15/01/17 par @Maxime1988, "( Troisième Semaine ) " 22/01/17 = 113.3 Jeun "( 4ème Semaine ) " 29/01/17 = 112.3 Jeun "( 5ème Semaine ) " 05/02/17 = 111.3 Jeun "( 6ème Semaine ) " 11/02/17 = 110.3 Jeun Cheat Meal "( Pendant un Repas ) " Samedi 11/02/17 "( Un cheat meal toute les 3 semaine )" "( 7ème Semaine ) " 19/02/17 = 109.0 Jeun "( 8ème Semaine ) " 26/02/17 = 108.1 Jeun "( 9ème Semaine ) " 04/03/17 = 106.9 Jeun Cheat Meal "( Pendant un Repas ) " Samedi 04/03/17 "( Un cheat meal toute les 3 semaine )" "( 10ème Semaine ) " 12/03/17 = 105.7 Jeun "( 11ème Semaine ) " 19/03/17 = 104.6 Jeun "( 12ème Semaine ) " 25/03/17 = 103.1 Jeun Cheat Meal "( Pendant un Repas ) " Samedi 25/03/17 "( Un cheat meal toute les 3 semaine )" "( 13ème Semaine ) " 01/04/17 = 102.4 - 102.7 " ( Ma balance n'arrive pas a se décider ) Jeun "( 14ème Semaine ) " 08/04/17 = 101.3 Jeun "( 15ème Semaine ) " 15/04/17 = 99.8 Jeun Youhou ! Dans ta bouche le Fat Cheat Meal "( Pendant un Repas ) " Samedi 15/04/17 "( Un cheat meal toute les 3 semaine )" , Bon maintenant je go fêter les deux chiffres BlackTrunks 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlackTrunks Posted April 15, 2017 Report Share Posted April 15, 2017 Congraaaats ! Mec grosse symbolique ! William 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
yoan97 Posted April 15, 2017 Report Share Posted April 15, 2017 Bien Ca continue comme ça William 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted April 15, 2017 Report Share Posted April 15, 2017 GÉ-NIAL !!! William 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trypo Posted April 15, 2017 Report Share Posted April 15, 2017 Je rejoint les autres super barre symbolique atteinte, ça va bien te booster à poursuivre à fond je sent Bravo en tout cas! William 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted April 15, 2017 Report Share Posted April 15, 2017 15 kilos en 15 semaines et sans cardio ... elle est pas belle la vie William 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted April 15, 2017 Author Report Share Posted April 15, 2017 il y a 5 minutes, Maxime1988 a dit : 15 kilos en 15 semaines et sans cardio ... elle est pas belle la vie Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted April 17, 2017 Author Report Share Posted April 17, 2017 Lundi 17/04/2017 : Salle ferme, 35-45 Minute cardio a jeun,sous un ouragan avec des grêlons et de la pluie de ouf j'ai jamais de chance mdr ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trypo Posted April 17, 2017 Report Share Posted April 17, 2017 Mdr pas de chance en effet, ici gros soleil depuis ce matin Au moins ça montre ta détermination! William 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted April 17, 2017 Report Share Posted April 17, 2017 Mdr Du coup vélo ou marche à pied ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted April 17, 2017 Author Report Share Posted April 17, 2017 il y a 1 minute, Maxime1988 a dit : Mdr Du coup vélo ou marche à pied ? Marche a pied rapide, tu ma dis basse intensité, et j'avais un parapluie heureusement *facepalm* Je me vois mal faire du vélo ou courir avec cette ouragan ahaha, en plus quand il pleut et qu'on porte des lunette c'est l'enfer Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted April 17, 2017 Author Report Share Posted April 17, 2017 il y a une heure, Trypo a dit : Mdr pas de chance en effet, ici gros soleil depuis ce matin Au moins ça montre ta détermination! Ahaha , si maxime me fais faire du cardio tout les matin a jeun quand il y'a une tempête la détermination j'y crois pas trop MDR Trypo 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted April 17, 2017 Author Report Share Posted April 17, 2017 Rajout de 20 minute de vélo a la fin de chaque séance lundi à vendredi Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted April 18, 2017 Author Report Share Posted April 18, 2017 Mardi 18/04/17 Legs A Squat 3 x 3 à 6 = 3 x 6 à 100 Kg " / 1 x 4 à 110 Kg Presse 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 170 kg / Par Jambes Mollets unilatéral 4 x 10 à 15 à la squat machine = 4 x 15 à 110 Kg Leg curl 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 80 Kg Legs extension 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 65 Kg Sit up Straigth leg 3 x max = 3 x 15 répétitions Gainage 3 x max = 1 x 50 seconde / 1 x 30 / 1 x 20 Cardio : Vélo 20 minute , 140 Kcal dépensé " ( Je fais 15 minute de marche pour aller a la salle et 15 minute le retour aussi )" ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted April 19, 2017 Author Report Share Posted April 19, 2017 Mercredi 19/04/17 : Push D.couché 3 x 5 à 8 = 3 x 5 à 60 Kg DM.Debout 3 x 5 à 8 = 3 x 8 à 30 Kg D.incliné avec Haltères 3 x 8 à 12 = 3 x 8 à 18 Kg Dips 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à -30 Kg Élévations latérales avec Haltères 3 x 10 à 20 = 3 x 20 à 7 Kg Extensions à la poulie haute 4 x 10 à 20 = 4 x 20 à 40 Kg Sit up straigth leg 3 x max = 3 x 15 Gainage 3 x max = 1 x 40/ 2 x 20 Cardio : Vélo 20 minute => 150 Kcal dépensé ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted April 20, 2017 Author Report Share Posted April 20, 2017 Jeudi : 20/04/17 PULL SDT conventionnel 3 x 3 à 6 = 2 x 6 à 100 Kg / 1 x 6 à 90 Tirage vertical à la poulie haute 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 63 Kg Rowing à la poulie basse en prise neutre 3 x 8 à 10 = 3 x 10 à 63 Kg Tirage vertical prise neutre à la poulie haute 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à 63 Kg Oiseaux avec haltère sur banc incliné 3 x 10 à 20 = 3 x 20 à 7 Kg Curl incliner avec haltères 3 x 8 à 12 = 3 x 12 par bras à 10 Kg Curl marteau à la poulie basse avec corde 3 x 10 à 15 = 3 x 15 par bras à 30 Kg Sit up straigth leg 3 x max = 3 x 15 Gainage 3 x max = 1 x 40 / 1 x 30 / 1 x 20 Cardio : Vélo 20 minute => 150 Kcal dépensé ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted April 21, 2017 Author Report Share Posted April 21, 2017 Vendredi : 21/04/17 LEGS B Presse Horizontale unilatéral 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 170 Kg / jambes Mollets à la presse unilatéral 4 x 10 à 15 = 4 x 15 à 160 Kg / mollets Fentes avec haltères 3 x 8 à 12 = 3 x 12 " ( 24 ) " / Par jambes à 16 Kg Legs curl 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 65 Kg Legs extensions 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 80 Kg ABDOS Machine 4 x 10 à 15 : 4 x 15 à 40 Kg Relevé de jambes 4 x max = 4 x 15 Cardio : Vélo 20 minute => 140 Kcal dépensé ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted April 22, 2017 Author Report Share Posted April 22, 2017 Récap : Le poids 16ème Semaine 22/04/17 "( Premier jour )" 01/01/2017 = 115.7 Jeun "( Première semaine )" 09/01/17 = 114.9 Jeun "( Deuxième semaine )" 15/01/17 = 114.6 Jeun Réduction des glucide aujourd'hui 15/01/17 par @Maxime1988, "( Troisième Semaine ) " 22/01/17 = 113.3 Jeun "( 4ème Semaine ) " 29/01/17 = 112.3 Jeun "( 5ème Semaine ) " 05/02/17 = 111.3 Jeun "( 6ème Semaine ) " 11/02/17 = 110.3 Jeun Cheat Meal "( Pendant un Repas ) " Samedi 11/02/17 "( Un cheat meal toute les 3 semaine )" "( 7ème Semaine ) " 19/02/17 = 109.0 Jeun "( 8ème Semaine ) " 26/02/17 = 108.1 Jeun "( 9ème Semaine ) " 04/03/17 = 106.9 Jeun Cheat Meal "( Pendant un Repas ) " Samedi 04/03/17 "( Un cheat meal toute les 3 semaine )" "( 10ème Semaine ) " 12/03/17 = 105.7 Jeun "( 11ème Semaine ) " 19/03/17 = 104.6 Jeun "( 12ème Semaine ) " 25/03/17 = 103.1 Jeun Cheat Meal "( Pendant un Repas ) " Samedi 25/03/17 "( Un cheat meal toute les 3 semaine )" "( 13ème Semaine ) " 01/04/17 = 102.4 - 102.7 " ( Ma balance n'arrive pas a se décider ) Jeun "( 14ème Semaine ) " 08/04/17 = 101.3 Jeun "( 15ème Semaine ) " 15/04/17 = 99.8 Jeun Cheat Meal "( Pendant un Repas ) " Samedi 15/04/17 "( Un cheat meal toute les 3 semaine )" "( 16ème Semaine ) " 22/04/17 = 100.2 Jeun "( Avec le rajout du cardio, je descend a 98 la semaine prochaine je suis sur )" Lebg59 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted April 29, 2017 Author Report Share Posted April 29, 2017 Récap : Le poids 17ème Semaine 29/04/17 "( Premier jour )" 01/01/2017 = 115.7 Jeun "( Première semaine )" 09/01/17 = 114.9 Jeun "( Deuxième semaine )" 15/01/17 = 114.6 Jeun Réduction des glucide aujourd'hui 15/01/17 par @Maxime1988, "( Troisième Semaine ) " 22/01/17 = 113.3 Jeun "( 4ème Semaine ) " 29/01/17 = 112.3 Jeun "( 5ème Semaine ) " 05/02/17 = 111.3 Jeun "( 6ème Semaine ) " 11/02/17 = 110.3 Jeun Cheat Meal "( Pendant un Repas ) " Samedi 11/02/17 "( Un cheat meal toute les 3 semaine )" "( 7ème Semaine ) " 19/02/17 = 109.0 Jeun "( 8ème Semaine ) " 26/02/17 = 108.1 Jeun "( 9ème Semaine ) " 04/03/17 = 106.9 Jeun Cheat Meal "( Pendant un Repas ) " Samedi 04/03/17 "( Un cheat meal toute les 3 semaine )" "( 10ème Semaine ) " 12/03/17 = 105.7 Jeun "( 11ème Semaine ) " 19/03/17 = 104.6 Jeun "( 12ème Semaine ) " 25/03/17 = 103.1 Jeun Cheat Meal "( Pendant un Repas ) " Samedi 25/03/17 "( Un cheat meal toute les 3 semaine )" "( 13ème Semaine ) " 01/04/17 = 102.4 - 102.7 " ( Ma balance n'arrive pas a se décider ) Jeun "( 14ème Semaine ) " 08/04/17 = 101.3 Jeun "( 15ème Semaine ) " 15/04/17 = 99.8 Jeun Cheat Meal "( Pendant un Repas ) " Samedi 15/04/17 "( Un cheat meal toute les 3 semaine )" "( 16ème Semaine ) " 22/04/17 = 100.2 Jeun "( 17ème Semaine ) " 29/04/17 = 98.4 Jeun Nath78 and NPNG 2 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted April 29, 2017 Report Share Posted April 29, 2017 BOOOOOOOOOM !!!!!!!! William 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted April 29, 2017 Report Share Posted April 29, 2017 Le petit cardio fait le job William 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted April 29, 2017 Author Report Share Posted April 29, 2017 ça fais + de 4 mois que j'ai pas manger de pain, même pas une petite tartine etc , ahaha ça me manque trop Et je trouve que je perd du poids trop lentement , ça fais chier mdr @VeuveBlack Donne moi ta pilule bleu pour sécher 10 Kg en 2 jours steuplais Link to comment Share on other sites More sharing options...
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