bulldog Posted July 27, 2016 Report Share Posted July 27, 2016 Le squat avant ou front squat. Un exercice que j'avais totalement oublié. Ne pouvant plus faire de squat classique en raison de blessures, avec des lifting straps ce sera un jeu d'enfant. Ce n'est pas nécessaire de charger comme un baudet. Reste à bien contrôler la charge et à avoir une amplitude complète AnaboSpace 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted July 27, 2016 Report Share Posted July 27, 2016 J'ai déjà testé sur ma machine j'arrive pas à trouver une position pour parvenir à le faire, je suis blasé, cela m'aurait permis de baisser les charges sur ma colonne... Tu as un ordre d'idée de la différence des charges à utiliser en front par rapport au back ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted July 27, 2016 Author Report Share Posted July 27, 2016 Par rapport à 1 RM, tu peux diminuer de moitié à mon avis, même d'un tiers au début pour t'habituer. Le bas du dos sera moins sollicité ainis que tes genoux même avec une amplitude complète, cul au sol. Link to comment Share on other sites More sharing options...
AnaboSpace Posted July 27, 2016 Report Share Posted July 27, 2016 Pour te donner un ordre d'idée, je fais 10x120kg au squat classique, et 10x84kg au FrontSquat. Moi se qui m'empêche de charger plus, c'est la douleur de la barre qui vient s'écraser sur mes épaules... Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted July 27, 2016 Author Report Share Posted July 27, 2016 Il faut bien lever les coudes pour maintenir la barre. L'autre problème est de la conserver sur le devant des épaules. Tu peux choisir de croiser les bras, à chacun de trouver la prise qui lui correspond. La video avec Christian Thibaudeau est suffisamment explicite sur les différentes positions possibles à adopter. Mieux vaut acquérir la technique sans trop de poids et monter ensuite. Quand je faisais 1 rm ou 3 reps en squat classique, je t'assure que je sentais bien la charge m'écraser. En front squat la différence ne sera pas de 30% et ne l'a jamais été. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted July 27, 2016 Report Share Posted July 27, 2016 Oui c'est un bon mouvement pour aider le back squat ( gainage , équilibre , haut du dos etc ) . Pour les quads c'est excellent . Après attention de bien équilibrer le travail avec la chaine postérieur . Link to comment Share on other sites More sharing options...
musclegeek Posted July 27, 2016 Report Share Posted July 27, 2016 Le plus dur pour moi, c'est de maintenir la barre quand il y a du poids. Il faut aussi pour le faire avec cette position ci-dessus, je n'y arrive toujours pas et je dois croiser les bras à la place. https://youtu.be/wyDbagKS7Rg Link to comment Share on other sites More sharing options...
AnaboSpace Posted July 27, 2016 Report Share Posted July 27, 2016 Tin' j'aimerai pouvoir maintenir la barre comme sur ta vidéo... J'aurai surement moins mal au épaules... mais la souplesse de mes poignets ne me le permettent pas :'( Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kibagami Posted July 27, 2016 Report Share Posted July 27, 2016 il y a 19 minutes, AnaboSpace a dit : Tin' j'aimerai pouvoir maintenir la barre comme sur ta vidéo... J'aurai surement moins mal au épaules... mais la souplesse de mes poignets ne me le permettent pas :'( c'est peut être que tu ne lève pas assez les coudes donc toute la tension est sur tes poignets avec un bon travail de mobilité des épaules, les coudes se retrouve plus haut et il y a moins de soucis AnaboSpace 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
AnaboSpace Posted July 27, 2016 Report Share Posted July 27, 2016 à l’instant, Kibagami a dit : c'est peut être que tu ne lève pas assez les coudes donc toute la tension est sur tes poignets avec un bon travail de mobilité des épaules, les coudes se retrouve plus haut et il y a moins de soucis Merci pour le conseil, mais il me semble avoir déjà essayé il y a un petit moment... Je réessayerai quand même au prochain Legs day ! Sait on jamais ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted July 28, 2016 Author Report Share Posted July 28, 2016 Il y a 11 heures, bulldog a dit : La video avec Christian Thibaudeau est suffisamment explicite sur les différentes positions possibles à adopter. Link to comment Share on other sites More sharing options...
AnaboSpace Posted July 28, 2016 Report Share Posted July 28, 2016 Bordel ! J'avais pas vu la technique avec les sangles au début de ta vidéo Bulldog mdr Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted July 28, 2016 Report Share Posted July 28, 2016 Faut que je recommence des tests mais bordel j'ai pas le temps d'aller perdre une demie heure ou une heure à tester des trucs et des machins en ce moment J'ai déjà du mal à me sortir 1h pour mes trainings Link to comment Share on other sites More sharing options...
musclegeek Posted July 28, 2016 Report Share Posted July 28, 2016 C'est la meilleure technique car la technique avec sangles est limitée après un certain point, je parle en connaissance de cause. Le mieux est de travailler sa mobilité pour mieux monter les coudes...Après ce n'est pas long mais à faire souvent pour l'apprentissage même sans aucun poids. Une fois cette technique acquise, ça permet de faire pleins d'autres super mouvements comme les mouvements olympiques. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kibagami Posted July 28, 2016 Report Share Posted July 28, 2016 Il y a 9 heures, musclegeek a dit : C'est la meilleure technique car la technique avec sangles est limitée après un certain point, je parle en connaissance de cause. Le mieux est de travailler sa mobilité pour mieux monter les coudes...Après ce n'est pas long mais à faire souvent pour l'apprentissage même sans aucun poids. Une fois cette technique acquise, ça permet de faire pleins d'autres super mouvements comme les mouvements olympiques. c'est exactement ce que je disais , travail sur la mobilité il y a plein d' exo , t'en fait un peu avant ou en fin de séance. Nous en cours d'haltéro, on fesait du travail mobilité pendant l'échaffement avec le travail technique d'arraché ... bin je peux dire que tu progresse assez vite musclegeek 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
AnaboSpace Posted July 28, 2016 Report Share Posted July 28, 2016 Bon... J'ai essayé la technique avec les sangles, et ça de change pas grand chose sur la douleur des épaules... Je dois m'y prendre comme un manche a couilles c'est pas possible lol. Je crois que je vais m'en tenir a ma technique habituelle avec les bras croisés, et rester sur les mêmes poids pour le moment... Je varierais avec le nombre de répétition et le temps sous tension pour augmenter la difficulté en attendant... Link to comment Share on other sites More sharing options...
musclegeek Posted July 29, 2016 Report Share Posted July 29, 2016 Le top serait d'avoir de bonnes explications et du travail en salle d'haltero par exemple avec des personnes qualifiées. Rien dans mon coin, je vais essayer de répéter encore et encore on verra bien... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bud Posted September 22, 2016 Report Share Posted September 22, 2016 Il y a la vidéo de Candito pour le front squat. Bien faite et je crois de mémoire en slow motion. Utiliser deux ou trois doigts pour tenir la barre coudes levés. Regard face à soi. Pas vers le haut pour éviter les contraintes à la nuque et une perte d'équilibre. Dans la mesure du possible si vous êtes longilignes, privilégiez les chaussures spéciales (adipower, Nike Romaleos et autres) c'est à dire stables et qui ne s'écrasent pas sous la charge. J'en entends se plaindre des genoux et du dos. Mais merde pourquoi squatter avec des Nike faites pour le running voire jusque pour marcher en ville ? Stabilité pourrie et donc la remontée est délicate en charge. Les genoux rentrent et le dos bascule. Un bon moyen de se flinguer quoi. 1- Prise de barre hauteur haut de Pecs. Pas plus haut. 2- Avec deux doigts saisir la barre et passer les coudes dessous pour poser sur le haut des Pecs et deltoïdes antérieurs. 3- inspirer et prendre la barre en tendant simplement les jambes pour la sortir du rack 4- Expirer et tenir la tête droite 5- Inspirer encore et se concentrer sur la hauteur des coudes qui ne doivent pas descendre lors de la phase excentrique. Bomber le torse aide bien. Comme au squat classic d'ailleurs. 6- Bloquer abdos et respiration et descendre sans foutre le cul par terre non plus de manière à ne pas faire de retrouversion du bassin et de la colonne qui va prendre une charge sinon 7- Remonter en soufflant si vous le pouvez ( chacun gère ça différemment )toujours en gardant les coudes en haut et les genoux droits dans l'alignement pieds. Pas vers l'intérieur. Si ça le cas c'est que votre pieds pointe trop à l'extérieur. Dans ce cas là reps suivant ramener un peu. 8- Souffler une fois en haut tête droite. La clef c'est de bénéficier du léger rebond musculaire en bas sans atteindre le point de retroversion. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted September 24, 2016 Report Share Posted September 24, 2016 Ça c'est complet merci !!!!!!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bud Posted September 25, 2016 Report Share Posted September 25, 2016 J'essaierai (si ma connexion revient) de faire des photos pas à pas du mouvement. Cet exercice cible très bien le quadriceps antérieur et les ischio/fessiers. Je le conseille sur les jours de squat léger au début. Commencer à 70 kg. (2 disques de 25). Si vous le faites, c'est avant le back squat pour ne pas subir la fatigue et donc piquer du nez. Link to comment Share on other sites More sharing options...
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