Trypo Posted June 12, 2016 Author Report Share Posted June 12, 2016 C'est assez hallucinant franchement, tu dois avoir un métabolisme super lent de base non? Tu connais tes taux TSH, T3 et T4 j'suppose? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Styfler Posted June 12, 2016 Report Share Posted June 12, 2016 il y a 32 minutes, VeuveBlack a dit : Et ouiiiiiiii !!! A mon humble avis je dépasserais pas 200gr d'hydrates / jour sur ma lean mass... La vache .. 200jours c'est ouha courage hein moi je vais manger Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trypo Posted June 12, 2016 Author Report Share Posted June 12, 2016 @Maxime1988 Si jamais tu as un peu de temps pour jeter un œil sur mon programme PPL stp, notamment pour les temps de repos où je suis pas sur du tout (j'ai mis 1 séances abdos en force et 3 en hypertrophie, inspiré de tes exemples posté récemment, suite à la lecture des commentaires sur ton post PPL sur 6j) puis sur mon programme FST-7 que je vais poster en suivant, merci d'avance Lundi: Push/Abdos (force) - Developpé couché: 3 séries de 3-6 reps - Développé incliné avec haltères: 3 séries de 8-12 reps - Ecartés poulie vis-à-vis haute: 3 séries de 8-12 reps ==> 1min30-2min de repos - Développé militaire: 3 séries de 6-10 reps - Elévations latérales assis: 3 séries de 10-20 reps ==> 1min30-2min de repos - Dips lesté entre 2 banc: 3 séries de 6-10 reps - Extension corde poulie haute: 3 séries de 8-12 reps ==> 1min30-2min de repos - Crunch décliné lesté: 3 séries de 3-6 reps - Crunch gainage lesté: 3 séries de 6-10 reps - Crunch poulie haute: 3 séries de 8-12 reps - Straight Leg Crunch: 3 séries à l'échec ==> 1min de repos Mardi: Pull/Abdos - Rowing horizontal prise neutre: 3 séries de 3-6 reps - Seal Row avec barre: 3 séries de 6-10 reps - Rowing vertical prise pronation: 3 séries de 8-12 reps - Shrugs avec haltères sur banc incliné: 3 séries de 6-12 reps - Extension lombaires: 3 séries de 10-20 reps ==> 1min30-2min de repos - Face Pull: 3 séries de 10-20 reps ==> 1min30-2min de repos - Traction prise supination: 3 séries de 6-10 reps - Curl haltère alterné: 3 séries de 8-12 reps ==> 1min30-2min de repos - Crunch poulie haute: 3 séries de 10-15 reps - Relevé de jambes suspendu: 3 séries à l'échec - Gainage: 3 séries à l'échec ==> 1min de repos Mercredi: Legs - Zercher Squat: 3 séries de 6-10 reps reps - Fentes avec haltères: 3 séries de 10-15 reps - Leg Curl: 3 séries de 10-20reps ==> 1min30-2min de repos - Extension mollets à la presse: 3 séries de 6-10 reps - Extension mollets assis: 3 séries de 10-20 reps ==> 1min30 de repos Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted June 12, 2016 Report Share Posted June 12, 2016 Je n'aime pas et beaucoup trop de volume , tu ne tiendras pas ... et tu ne fais que 3 séances ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trypo Posted June 12, 2016 Author Report Share Posted June 12, 2016 Jeudi: Push/Abdos - Développé incliné avec haltères: 3 séries de 6-10 reps - Développé couché: 3 séries de 8-12 reps - Ecartés poulie vis-à-vis basse: 3 séries de 10-20 reps ==> 1min30-2min de repos - Développé militaire: 3 séries de 8-12 reps - Elévation latérale poulie basse en unilatéral: 3 séries de 10-20 reps ==> 1min30-2min de repos - Barre au front sur banc incliné: 3 séries de 8-12 reps - Extension barre poulie haute: 3 séries de 10-15 reps ==> 1min30-2min de repos - Crunch poulie haute: 3 séries de 10-15 reps - Relevé de jambes suspendu: 3 séries à l'échec - Gainage: 3 séries à l'échec ==> 1min de repos vendredi: Pull/Abdos - Traction prise pronation: 3 séries de 6-10 reps - Rowing horizontal prise neutre: 3 séries de 8-12 reps - Rowing T-Bar prise neutre en unilatéral: 3 séries de 10-15 reps - Pull-Over poulie haute 3 séries de 10-20 reps - Shrugs avec haltères: 3 séries de 12-20 reps ==> 1min30-2min de repos - Face Pull: 3 séries de 10-20 reps ==> 1min30-2min de repos - Curl incliné: 3 séries de 8-12 reps - Curl marteau alterné: 3 séries de 10-15 reps ==> 1min30-2min de repos - Crunch poulie haute: 3 séries de 10-15 reps - Relevé de jambes suspendu: 3 séries à l'échec - Gainage: 3 séries à l'échec ==> 1min de repos Samedi: Legs - Squat: 3 séries de 3-6 reps reps - Leg Press: 3 séries de 6-10 reps - Leg Curl: 3 séries de 10-15 reps - Leg Extension: 3 séries de 10-15 reps ==> 1min30-2min de repos - Extension mollets assis: 3 séries de 8-12 reps - Extension mollets à la presse: 3 séries de 12-20 reps ==> 1min30 de repos Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trypo Posted June 12, 2016 Author Report Share Posted June 12, 2016 @Maxime1988 Merci beaucoup de ta réponse super rapide Non j'ai posté les séances 3 par 3 en fait, mais tu risque de pas trop aimé les autres du coup ..aurais-tu des pistes de correction par rapport à ce qui te plaît à me donner stp histoire que je retravaille pas dessus "à l'aveugle" ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted June 12, 2016 Report Share Posted June 12, 2016 Trop de choses à dire ... j'en est pour 2 heures lol Dja je ne te conseil pas de changer de programme comme tu veux le faire . Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trypo Posted June 12, 2016 Author Report Share Posted June 12, 2016 Aaha pas grave je comprend tout à fait, pour tant je me suis inspiré grandement de ton exemple en tenant compte des commentaires comme tu me l'avait spécifié mais j'ai surement loupé des infos^^ Tu me conseillerais de rester sur un seul programme jusqu'à stagnation puis aviser à ce moment là? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted June 12, 2016 Report Share Posted June 12, 2016 il y a 44 minutes, Trypo a dit : Aaha pas grave je comprend tout à fait, pour tant je me suis inspiré grandement de ton exemple en tenant compte des commentaires comme tu me l'avait spécifié mais j'ai surement loupé des infos^^ Relis bien les commentaires + regarde le PPL de veuve . Tu me conseillerais de rester sur un seul programme jusqu'à stagnation puis aviser à ce moment là? Je te dirais de trouver la bonne répartition , les bon exos pour toi et de rester sur ce qui marche , pourquoi changer ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trypo Posted June 12, 2016 Author Report Share Posted June 12, 2016 Super merci beaucoup Maxime! Je vais jeter un œil dessus de suite! Effectivement, on ne change pas une équipe qui gagne Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts