VeuveBlack Posted June 15, 2016 Author Report Share Posted June 15, 2016 Wait & see Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted June 16, 2016 Author Report Share Posted June 16, 2016 Je suis tellement rincé que je me souviens même pas de la moitié des poids et reps de ma séance donc pas de partage ce soir, désolé Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted June 16, 2016 Report Share Posted June 16, 2016 lol Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted June 16, 2016 Author Report Share Posted June 16, 2016 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted June 16, 2016 Report Share Posted June 16, 2016 Mais sinon les exos de la séance des commentaires ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted June 16, 2016 Author Report Share Posted June 16, 2016 Dév épaules : 3x 3/6 reps => Aie maman bobo de mémoire j'ai fait 5x120 - 4x120 et 5x110 Dév incliné : 3x 6/8 reps (j'ai ajouté un drop set) => de mémoire 120-100-70 DC : 3x 8/12 reps (dernière série en drop set avec échec 3 fois) => de mémoire 100-90-70=> Je te raconte pas la congestion avec l'enchainement des 2 Él. latérales poulie basse : 3x 15/20 => très très bonne sensation, 10kg, poids parfait pour 20reps en plus... Ext. poulie haute pronation : 4x 10/15 (dernière série en drop set avec échec 3 fois) => grosse congestion Ext. nuque 1 bras : 4x 15/20 => triceps achevés dans les règles avec 18-16 et 14kg J'ai adoré une fois de plus, merci de me faire prendre mon pied Photo juste après la séance, à peine 5 minutes j'ai doublé comme a dit ma femme mdr Voila @Maxime1988 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted June 16, 2016 Report Share Posted June 16, 2016 bonne séance Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted June 16, 2016 Author Report Share Posted June 16, 2016 En revanche le dev epaules m'a bien cramé et du coup perf en baisse sur le DCI cest normal je suppose Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted June 16, 2016 Report Share Posted June 16, 2016 Si tu faisais les pecs séparément des épaules , oui c'est normal . Et le dev épaules sollicite le haut de pec également . Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted June 16, 2016 Author Report Share Posted June 16, 2016 Oui deltos et pecs étaient séparés Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted June 17, 2016 Author Report Share Posted June 17, 2016 Tirage poulie haute serré : 3x 6/8 reps => 8x100kg - 8x100kg - 7x100kg Seal Row bilatéral haltères : 3x 8/10 reps => (nouvel exercice donc surtout du test pour bien sentir, mouvement très lent, 2sec de contraction) => 15x12kg - 10x14kg - 8x14kg Tirage nuque 3x 10/15 reps (dernière série en drop set avec échec 3 fois) => 15x70kg - 15x60kg - 13x60kg/11x55kg/19x50kg Face pull : 3x 15/20 => (nouvel exercice donc surtout du test pour bien sentir, mouvement très lent, 2sec de contraction) => 25x20kg - 20x25kg - 19x25kg Curl incliné : 3x 8/10 reps => 10x20kg - 10x20kg - 9x20kg Curl marteau : 3x 10/12 reps => 12x20kg - 12x20kg - 12x20kg Curl poulie basse : 3x 15/20 reps (dernière série en drop set avec échec 3 fois) => 20x25kg - 20x25kg - 19x25kg - 13x20kg - 22x15kg 1ère semaine géniale, que du bonheur, de la sueur, de la douleur, de la brulure, de légères courbatures ce qui est extrêmement rare chez moi. Le poids qui grimpe à seulement 150gr de glucides/jour en restant très propre (dixit @Maxime1988 ) Merci Max tout simplement Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted June 17, 2016 Report Share Posted June 17, 2016 Alors le facepull + le seal row ? Les courbatures ce feront rares après , c'est juste un temps d'adaptation . Bon ben tous roule pour l'instant ...à voir dans quelques semaines . Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted June 18, 2016 Author Report Share Posted June 18, 2016 Désolé @Maxime1988 j'avais zappé de répondre. Donc seal row très bien senti "QUE" les dorsaux donc very good. Et pareil pour le facepull très bonnes sensations sur les deltos postérieurs. Mais bon avec mouvement très contrôlé et lent + les 2sec de contraction encore heureux Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted June 18, 2016 Report Share Posted June 18, 2016 Ok , que du bon pour l'instant Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted June 18, 2016 Author Report Share Posted June 18, 2016 Ouaip grave J'ai déjà pris mes notes pour la semaine pro et prévu d'augmenter les charges sur certains, je suis persuadé que même si je donne déjà tout, je peux encore donner plus !!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted June 20, 2016 Author Report Share Posted June 20, 2016 COMPARATIF AVEC LA SÉANCE PRÉCÉDENTE (vert / rouge) 1ère séance : 12h10 à 12h40 DC : 3x 5/7 reps (ajout d'un drop set avec triple échec) => 7x140kg - 6x130kg - 5x120kg => 8x140kg - 5x130kg - 7x120kg/5x110kg/7x90kg Dev épaules : 3x 6/8 reps => 8x100kg - 6x90kg - 8x80kg => 6x110kg - 6x100kg - 8x90kg Supersets écartés inclinés/écartés déclinés : => 3x 10/15 reps => 17x14kg/16x14kg - 15x14kg/15x14kg - 15x14kg/12x14kg => 15x16kg/15x16kg - 12x16kg/12x16kg - 12x16kg/12x16kg Él. latérales 3x 15/20 reps (dernière série en drop set avec échec 3 fois) => 22x10kg - 19x10kg - 17x10kg/23x5kg/35x2.5kg => 21x12kg - 19x12kg - 16x12kg/15x7.5kg/22x5kg Bon je ne suis pas en astreinte cette semaine donc toujours un peu plus d'énergie mais quand même j'en reviens pas la progression Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted June 20, 2016 Report Share Posted June 20, 2016 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted June 20, 2016 Author Report Share Posted June 20, 2016 Tu pourrais être un peu plus loquace lol Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted June 20, 2016 Report Share Posted June 20, 2016 Tu filme des fois ton training ? pour voir l'exécution ou autres ? C'est sympas je trouve . Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted June 20, 2016 Author Report Share Posted June 20, 2016 Si tu voyais ma cave tu poserais pas la question Je te raconte pas le bordel pour poser correctement mon gros APN (un bridge)... Cest une cave en grosses pierres haute de plafond et voutée... En plus en ce moment l'électricité a sauté, j'attends les techniciens, depuis le vendredi le vendredi 10 juin je mentraine dans le noir avec une lampe frontale... Et ouaaaais !!!!!! MOTHAFUCKIN UNDERGROUND OLD SCHOOL BODYBUILDING !!!!!!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted June 20, 2016 Report Share Posted June 20, 2016 bonne progression rien a dire veuve . Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted June 20, 2016 Author Report Share Posted June 20, 2016 Merci Max, jen profite cette semaine parce que je suis bien conscient que ca sera pas a chaque fois comme ca lol Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted June 20, 2016 Report Share Posted June 20, 2016 Et les sensations / contractions / congestion ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted June 20, 2016 Author Report Share Posted June 20, 2016 Ben jai fait la meme chose (en mieux ) que lundi dernier donc pas de raison que ca aille pas, toujours aussi top t'en fait pas. Et jai fait ce training avec seulement une omelette de 4 oeufs + 30gr d'avoine pris 1h30 avant Comme je t'avais dit ca me pose pas de souci. Celui de ce soir ca sera avec une galette de 40gr de whey + 30gr d'avoine 30/45min avant... Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted June 20, 2016 Author Report Share Posted June 20, 2016 Photo post training qui se passe de commentaire je pense... Je mets les perfs demain... Link to comment Share on other sites More sharing options...
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