Maxime1988 Posted June 13, 2016 Report Share Posted June 13, 2016 Et les bras pour la congestion ? Pas besoin de BFR donc Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted June 13, 2016 Author Report Share Posted June 13, 2016 Apparemment non, mes triceps étaient bien gros Mais je tente cet aprem pour mes bibis Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted June 14, 2016 Author Report Share Posted June 14, 2016 Alors alors, séance du jour, bon finalement j'ai pas tester le BFR car je me suis dit que j'attendrais la semaine prochaine puisque pas d'astreinte au boulot donc plus de temps pour bien faire les choses. Rowing Yates : 3x 5/7 reps => 7x 76kg - 7x 76kg - 6x 76kg (le poids peut paraître léger mais je pars d'assez bas et avec mes lombaires je me concentre sur un mouvement lent, parfaitement exécuté et une contraction maximale en fin de mouvement.) Tirage poitrine : 3x 8/10 reps (dernière série en drop set avec échec 3 fois) => 9x 100kg - 10x 90kg - 13x80kg / 9x70kg / 11x60kg (10sec) Rowing 1 bras : 3x 10/15 reps : => 15x26kg - 14x26kg - 12x26kg Shrug barre : 3x 10/15 reps (dernière série en drop set avec échec 3 fois) : => 15x120kg - 15x120kg - 13x120kg / 17x100kg / 20x80kg (10sec) Oiseaux : 3x 10/15 reps (rest pause sur la dernière série) : => 17x12kg - 15x12kg - 14x12kg / 9x12kg / 5x12kg (10sec) Curl EZ : 4x 6/8 reps : => 7x50kg - 7x50kg - 6x50kg - 6x50kg Curl incliné : 4x 10/15 reps (rest pause sur la dernière série) : => 15x18kg - 13x18kg - 12x18kg - 15x16kg / 12x16kg / 10x16kg (10sec) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted June 14, 2016 Report Share Posted June 14, 2016 Bonne séance , hard non ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted June 14, 2016 Author Report Share Posted June 14, 2016 Ben ouais un truc de fou... Vers 18h30 j'ai refait comme hier, ça me tournait légèrement, rythme cardiaque un poil accéléré et je suais comme un porc... Donc plutôt très très bon signe ou pas vraiment @Maxime1988 ?? Je kiffe vraiment ces trainings, c'est génial. En plus je mets 1min entre chaque série seulement et 2min entre les exos. Les drop set ou rest pause comme tu as vu seulement 10sec de pause... Ca envoie du très très lourd, mais avec mon métabolisme, pour faire du lean mass, je pense que c'est la bonne solution... Sinon j'avais pris 2cm de bras entre avant et après la séance... C'est super ou juste normal ? Je crois que j'ai pas besoin du BFR... steguef 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted June 14, 2016 Report Share Posted June 14, 2016 Ben oui je te l'avais dit que juste un drop set x 3 met bien kao ...mm le rest-pause d'ailleurs lol . Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted June 14, 2016 Author Report Share Posted June 14, 2016 Exact !! Espérons que les résultats seront en adéquation avec le plaisir a l'entrainement Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted June 14, 2016 Report Share Posted June 14, 2016 Normalement pas de soucis . Il faut surveiller la récupération comme dit en MP . Par expérience une phase intensification provoque tjr une amélioration ( force ou muscle ou densité ou sèche , recrutement etc ) . Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted June 14, 2016 Author Report Share Posted June 14, 2016 Pas de souci mon ami, la récup et le SNC sont gérés Cool alors ça devrait le faire, surtout que je vais rester en intenfication continuellement en changeant de technique à chaque phase. Bon après je ne te cache pas que si l'amélioration en question ça pouvait être du muscle ça m'arrangerait lol Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted June 15, 2016 Report Share Posted June 15, 2016 Au fait la séance dure combien de temps ? avec les abdos en circuit ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted June 15, 2016 Author Report Share Posted June 15, 2016 Les abdos Je les fait séparément le matin sinon j'ai peur de pas pouvoir gérer... Ne pas oublier que je m'entraîne sur 1h non officielle quand je suis d'astreinte car je joue sur les mots car je ne sors pas de chez moi (vu que ma cave fait parti de mon appart lol) donc je minimise les risques. Et puis sincèrement je préfère séparer, je fais ça dans mon salon trankilou quand j'ai 15/20min au calme et voila La séance sinon, avec temps de repos faméliques de malade mental je la torche entière en 45/50min Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted June 15, 2016 Report Share Posted June 15, 2016 Oui pis le circuit c'est 15 min grand max Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted June 15, 2016 Author Report Share Posted June 15, 2016 Oui c'est ça je mets environ 15min, je chronomètrerai vendredi J'appréhende un peu les cannes cet aprem, même si c'est mon point fort je risque de manger sévère... Si je vois que j'ai le temps je sépare leg extension et leg curl et je fini avec un drop set ou un rest pause (selon l'envie) Squat // : 4x 6/8 reps SDTJT 3x 8/12 reps Squat bulgare : 3x 10/15 reps (rest pause sur les 2 dernières séries) Supersets legs extension / legs curl : 3x 10/15 reps Legs extension 3x 10/15 (rest pause sur la dernière série)Legs curl 3x 10/15 (drop set sur la dernière série) 6/8 séries de mollets en 6/8 reps (2 dernières séries en drop set avec échec 3 fois) Par contre je ne connais pas du tout, une idée de combien mettre au squat bulgare ? Parce que ça va être aux haltères et je vais pas pouvoir mettre bien lourd sauf si je mets des disques de 10kg... Je ne me rends pas compte du tout... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted June 15, 2016 Report Share Posted June 15, 2016 Je te conseil de le faire comme ça : Ainsi tu n'a pas de soucis avec l'équilibre . Pour le poids je ne sais pas , je dirais de faire une série d'échauffement avant pour te donnais une idée . Essaye 15 à 20 kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted June 15, 2016 Author Report Share Posted June 15, 2016 Ok ça marche merci, je vais envoyer du loooourd !!! L'amplitude est bonne sur cette vidéo ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted June 15, 2016 Report Share Posted June 15, 2016 Tu peux descendre plus bas oui . Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted June 15, 2016 Author Report Share Posted June 15, 2016 C'est bien ce que je pensais Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted June 15, 2016 Author Report Share Posted June 15, 2016 Putain mais tu sais quoi @Maxime1988 va te faire foutre avec ton programme de taré !!! Je te hais tu peux pas savoir à quel point !!!!!!! Squat // : 4x 6/8 reps : => 8x150kg - 8x140kg - 8x140kg - 6x140kg SDTJT 3x 8/12 reps => 12x66kg - 10x66kg - 8x66kg (le poids peut paraitre "léger" mais c'est un mouvement relativement dangereux pour mes lombaires, donc tout comme pour le rowing Yates, je privilégie un "petit poids" pour une exécution parfaite et un mouvement très lent). Squat bulgare : 3x 10/15 reps (rest pause sur les 2 dernières séries) : => jambe droite : 15x26kg - 15x26kg - 12x26kg/11x26kg/9x26kg (20sec) => jambe gauche : 12x26kg - 11x26kg - 9x26kg/9x26kg/7x26kg (20sec) Legs curl : 3x 10/15 reps (drop set sur la dernière série) : => 15x40kg - 13x40kg - 11x40kg/9x30kg/13x20kg (20sec) Legs extension (rest pause sur la dernière série) : 3x 10/15 reps : => 15x70kg - 13x70kg - 12x70kg/6x70kg/3x70kg (20sec) Extensions debout 6x 6/8 reps (2 dernières séries en drop set avec échec 3 fois) : => 8x120kg - 8x120kg - 7x120kg - 6x120kg - 6x120kg/6x110kg/9x90kg - 5x120kg/4x110kg/8x90kg (20sec) Par contre avec les 2 squats + le SDTJT mes lombaires ont mangé sévère J'espère que c'est juste une douleur car elles ont bien bossé... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted June 15, 2016 Report Share Posted June 15, 2016 C'était quoi ta séance jambes avant ? Congestion ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted June 15, 2016 Author Report Share Posted June 15, 2016 J'ai toujours eu du mal a reconnaitre la congestion des quadris... Mais si perdre 2/3 de sa définition musculaire et avoir un énorme jambon à la place de ma belle jambe découpée c'est de la congestion, alors oui super congestionné... Les ischios, super mal mais la congestion sincèrement dur de se rendre compte, perso j'y arrive pas en tout cas... Les mollets un peu mais je suis déçu je pensais plus... En même temps un seul exo et avec du "lourd" donc... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted June 15, 2016 Report Share Posted June 15, 2016 Pour les mollets c'est normal . Avec du lourd le muscle ne congestionne pas vraiment . Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted June 15, 2016 Author Report Share Posted June 15, 2016 Bon ben tout est bon alors Qu'ils congestionnent pas je m'en tape mais qu'ils grossissent ces salopards !!! Ah oui un autre truc surement en rapport avec cette séance de fou... Qu'est ce que j'ai faim bordel !!! Ça va être dur ce soir !! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted June 15, 2016 Report Share Posted June 15, 2016 Un PPL donne faim ... très faim lol ! Et encore toi tu ne fait pas tes jambes 2 fois par semaines ^^ . Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted June 15, 2016 Author Report Share Posted June 15, 2016 Faut dire que j'en ai pas besoin Oui je me la pète rhooooooo !!! En espérant que ça me fasse aussi exploser ma dépense calorique pour pouvoir augmenter peu à peu et tranquillement ces foutus hydrates... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted June 15, 2016 Report Share Posted June 15, 2016 Possible , le volume est plus élevé que tes trainings d'avant . Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts