Maxime1988 Posted April 17, 2016 Report Share Posted April 17, 2016 Hello les amis , Hier je suis tombé sur un article de T-nation sur les abdominaux . Cet article parle sur la cause , conséquence des gros ventres et le pourquoi du comment . Les produits gh , insu , ass . La fréquence , le volume , le manque de transverse etc . Et je vous le partage car je suis entièrement d'accord avec cet article est j'ai constater la mm chose sur moi ( il y a longtemps ) . J'était natty à cet époque et je faisais 2 fois mes abdos par semaine sans lest . Ma séance ce résumer à du : Crunch , relever de jambes , enroulement de bassin , twist russian , obliques talons , sit up , du gainage et du transverse à la fin . 3/4 séries pour chaque exos soit un gros volume d'entrainement ... Et au bout de quelque mois j'ai vraiment eux des abdos / obliques énormes . J'était très content car c'était mon but mais je remarquais un ventre pas forcément plat malgrès des abdos / obliques très épais . Et c'est vraiment pas ce que je voulais ... j'ai former comme un " gut " et pourtant comme je vous l'ai dit j'étais natty et je n'utilisai pas de charges pour les abdos ... MAIS je faisais une PDM .... Donc je suis arriver à me débarrasser de ce " gut "affreux en stoppant le taff sur les abdos / obliques . Pour preuve un certains coach plus ou moins connus a des abdos énormes mais comme vous le savez il a aussi un bide énorme ... Trop de lourd , trop de fréquence , mauvaise exécution , intensité , produits dopant , pdm et voilas le résultat ... Ceci est un exemple parmi tant d'autres ... Car ces personnes la sont légion ! Je vous met le liens sur cet article : https://www.t-nation.com/training/is-your-ab-workout-making-you-look-fat Et je vous met aussi l'avis d'un bon coach sur la question : Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted April 17, 2016 Report Share Posted April 17, 2016 D'après certains coachs, pas besoin de faire les abdos en PDM car le fait de travailler certains exos tels le squat, le sdt, suffit à entretenir la sangle abdominale tout en épaississant malheureusement la taille. Tu fais les abdos à quelle fréquence maintenant ? fab60 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted April 17, 2016 Author Report Share Posted April 17, 2016 Maintenant 3 séries par training sans forcer ... avant pas loin de 60 séries par semaine . En sèche beaucoup plus de volume et de fréquence sans soucis . Mais en pdm je déconseille le volume / fréquence et le trop lourd ...et comme le dit tuor le tissu adipeux viens rapidement dans le bide et je peux dire que oui malheureusement ... fab60 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted April 17, 2016 Report Share Posted April 17, 2016 Je vois qu'on a les mêmes références Link to comment Share on other sites More sharing options...
fab60 Posted April 17, 2016 Report Share Posted April 17, 2016 Il y a 1 heure, bulldog a dit : D'après certains coachs, pas besoin de faire les abdos en PDM car le fait de travailler certains exos tels le squat, le sdt, suffit à entretenir la sangle abdominale tout en épaississant malheureusement la taille. Tu fais les abdos à quelle fréquence maintenant ? C'est exact , le squatt et sdt sont trés efficaces pour la ceinture abdominal Link to comment Share on other sites More sharing options...
fab60 Posted April 17, 2016 Report Share Posted April 17, 2016 il y a une heure, Maxime1988 a dit : Maintenant 2 fois par semaine mais 3 à 6 série par séance . Donc 6 à 12 séries par semaine ... avant pas loin de 60 séries par semaine . En sèche beaucoup plus de volume et de fréquence sans soucis . Mais en pdm je déconseille le volume / fréquence et le trop lourd ...et comme le dit tuor le tissu adipeux viens rapidement dans le bide et je peux dire que oui malheureusement ... Merci pour cet article trés interressant maxime merci! En revanche , pouvez-vous m'éxpliquer ce qu'est "le gut" s'il vous plait? Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted April 17, 2016 Report Share Posted April 17, 2016 Gut signifie le ventre, l'estomac. Petit rappel. Pas de double post sur le forum. fab60 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
fab60 Posted April 17, 2016 Report Share Posted April 17, 2016 Ah OK merci pour l'info! Oui désolé... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted April 18, 2016 Author Report Share Posted April 18, 2016 Oui donc mes conseils sont : - éviter de " trop " travailler les abdos / obliques en PDM - Max 3 séries / training en PDM - Ne pas prendre trop lourd , privilégier la technique , la contraction , l'étirement en phase négative . - éviter les échecs et la trop grande intensité . - Travailler le transverse régulièrement - Rentrer le ventre sur vos exos d'abdominaux , ne pas pousser le ventre vers l'avant pendant vos exos . - Attention à l'insuline , GH , certains peptides et ass en trop grande quantité . - Attention aux obliques , c'est un jeux dangereux comme les trapèzes supérieur . Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted April 18, 2016 Report Share Posted April 18, 2016 Ta dernière phrase mériterait d'être accrochée au fronton de toutes les salles de France et de Navarre Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tzevtkoff Posted April 18, 2016 Report Share Posted April 18, 2016 Super intéressant car j'ai ce phénomène. Pour ma part, Ce n'est pas a proprement parlé un gros ventre mais il se bombe tout en voyant les abdos. Merci pour les conseils Maxime. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted April 18, 2016 Author Report Share Posted April 18, 2016 Ce n'est pas forcement un gros ventre mais il ressort . difficile à décrire . Pour les personnes cambrées c'est encore pire ... Une petite musique pour ce sujet julienQG 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
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