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Diete debutant


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Bonjour je vous post ma diete pour avoir vos avis et commentaire suivant vos expérience (je ne suis pas en PDM ni en seche) je veux juste prendre du muscle propre :)

Je fais 175 cm pour environ 73 kg assez propre je pratique depuis quelque années mais jusqu'a present que des dietes sans peser mes repas 

     petit dejeuner: 

lipid19,85 glu59,28 prot34,42

3 blanc d'oeuf

2 j'aune d'oeuf

100 g d'instant oats MyProtein

1 gellule d'omega 3

1 thé vert

collation 10 h 1 shaker de whey100% avec une cuillere a cafe de crea monohydrate et 5 amande

     Déjeuner

lipid 21,72 glu32,21 prot34,89

100g riz basmati cuit

100g legumes 

100g viande blanche

1 gellule d'omega 3

1 thé vert

pre training : 1 scoop Booster No.Xplod

post training, meme chose que collation de 10 h

     repas du soir

lipid 15 glu 321 prot 22,34

100g riz basmati cuit

100g legumes 

100g colin / viande rouge maigre

1 gellule d'omega 3 si viande rouge

1 thé vert

Avant dodo 1 shake de caseine

les macros on étaient calculer sans compter les gellules et the vert meme si ca change pas grand chose 

ce qui nous donne environ 1740 cal

 

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il y a 12 minutes, abarth63 a dit :

Bonjour je vous post ma diete pour avoir vos avis et commentaire suivant vos expérience (je ne suis pas en PDM ni en seche) je veux juste prendre du muscle propre :)

Je fais 175 cm pour environ 73 kg assez propre je pratique depuis quelque années mais jusqu'a present que des dietes sans peser mes repas 

Salut , 

     petit dejeuner: 

lipid19,85 glu59,28 prot34,42

3 blanc d'oeuf

2 j'aune d'oeuf

100 g d'instant oats MyProtein

1 gellule d'omega 3

1 thé vert

collation 10 h 1 shaker de whey100% combien de gr ? avec une cuillere a cafe de crea monohydrate et 5 amande

     Déjeuner

lipid 21,72 glu32,21 prot34,89

100g riz basmati cuit

100g legumes 

100g viande blanche

1 gellule d'omega 3

1 thé vert   

Lipide ??

pre training : 1 scoop Booster No.Xplod  Pré training à revoir 

post training, meme chose que collation de 10 h  Pas d'amandes en post training 

     repas du soir

lipid 15 glu 321 prot 22,34

100g riz basmati cuit

100g legumes 

100g colin / viande rouge maigre

1 gellule d'omega 3 si viande rouge

1 thé vert

Lipide ???

Avant dodo 1 shake de caseine  Combien de gr ?

les macros on étaient calculer sans compter les gellules et the vert meme si ca change pas grand chose 

ce qui nous donne environ 1740 cal

Pour moi sa manque de prot / lipides ainsi qu'une bonne stratégie pré , intra , post training 

Tiens un exemple de diète correct : 

 

 

 

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il y a 7 minutes, Maxime1988 a dit :

 

oui excuse moi j 'ai obliger de preciser en intra 3 gellule BCAA mais je trouve ca me donne rien de plus franchement, en whey je suis a 30g (une scoop entiere a chauqe fois).

et pour le salut que tu as rajouté j'avais deja dis bonjour plus haut. pour les lipides je vais les calculer il m'était sorti de la tete :/ 

je vais jeter un oeil a la diete que tu m'as partager :)

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