abarth63 Posted February 5, 2016 Report Share Posted February 5, 2016 Bonjour je vous post ma diete pour avoir vos avis et commentaire suivant vos expérience (je ne suis pas en PDM ni en seche) je veux juste prendre du muscle propre Je fais 175 cm pour environ 73 kg assez propre je pratique depuis quelque années mais jusqu'a present que des dietes sans peser mes repas petit dejeuner: lipid19,85 glu59,28 prot34,42 3 blanc d'oeuf 2 j'aune d'oeuf 100 g d'instant oats MyProtein 1 gellule d'omega 3 1 thé vert collation 10 h 1 shaker de whey100% avec une cuillere a cafe de crea monohydrate et 5 amande Déjeuner lipid 21,72 glu32,21 prot34,89 100g riz basmati cuit 100g legumes 100g viande blanche 1 gellule d'omega 3 1 thé vert pre training : 1 scoop Booster No.Xplod post training, meme chose que collation de 10 h repas du soir lipid 15 glu 321 prot 22,34 100g riz basmati cuit 100g legumes 100g colin / viande rouge maigre 1 gellule d'omega 3 si viande rouge 1 thé vert Avant dodo 1 shake de caseine les macros on étaient calculer sans compter les gellules et the vert meme si ca change pas grand chose ce qui nous donne environ 1740 cal Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted February 5, 2016 Report Share Posted February 5, 2016 il y a 12 minutes, abarth63 a dit : Bonjour je vous post ma diete pour avoir vos avis et commentaire suivant vos expérience (je ne suis pas en PDM ni en seche) je veux juste prendre du muscle propre Je fais 175 cm pour environ 73 kg assez propre je pratique depuis quelque années mais jusqu'a present que des dietes sans peser mes repas Salut , petit dejeuner: lipid19,85 glu59,28 prot34,42 3 blanc d'oeuf 2 j'aune d'oeuf 100 g d'instant oats MyProtein 1 gellule d'omega 3 1 thé vert collation 10 h 1 shaker de whey100% combien de gr ? avec une cuillere a cafe de crea monohydrate et 5 amande Déjeuner lipid 21,72 glu32,21 prot34,89 100g riz basmati cuit 100g legumes 100g viande blanche 1 gellule d'omega 3 1 thé vert Lipide ?? pre training : 1 scoop Booster No.Xplod Pré training à revoir post training, meme chose que collation de 10 h Pas d'amandes en post training repas du soir lipid 15 glu 321 prot 22,34 100g riz basmati cuit 100g legumes 100g colin / viande rouge maigre 1 gellule d'omega 3 si viande rouge 1 thé vert Lipide ??? Avant dodo 1 shake de caseine Combien de gr ? les macros on étaient calculer sans compter les gellules et the vert meme si ca change pas grand chose ce qui nous donne environ 1740 cal Pour moi sa manque de prot / lipides ainsi qu'une bonne stratégie pré , intra , post training Tiens un exemple de diète correct : Link to comment Share on other sites More sharing options...
abarth63 Posted February 5, 2016 Author Report Share Posted February 5, 2016 il y a 7 minutes, Maxime1988 a dit : oui excuse moi j 'ai obliger de preciser en intra 3 gellule BCAA mais je trouve ca me donne rien de plus franchement, en whey je suis a 30g (une scoop entiere a chauqe fois). et pour le salut que tu as rajouté j'avais deja dis bonjour plus haut. pour les lipides je vais les calculer il m'était sorti de la tete :/ je vais jeter un oeil a la diete que tu m'as partager Link to comment Share on other sites More sharing options...
steguef Posted February 6, 2016 Report Share Posted February 6, 2016 3 gélule de bcaa ce est pas assez au moins 10 à 15g sont nécessaire estime 30 g de whey c'est vraiment peu à moins que ce soit de l'isolate et encore Link to comment Share on other sites More sharing options...
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