Maxime1988 Posted December 12, 2015 Report Share Posted December 12, 2015 Matin : 5 oeufs 100 gr flocons de sarrasin 1 pomme 1 thé vert 1 CC de cannelle Repas 1 : 200 gr de poulet 200 gr d'haricots verts 1 CAS d'huile de colza 1 CAS de vinaigre de cidre Midi : 200 gr de viandes rouge 100 gr de riz basmati 200 gr de brocolis 1 CAS d'huile de macadamia Pré training : 100 gr de flocons d'avoine 40 gr de caséine Boissons : Dans 1 litre d'eau : 30 gr dextrine cyclique15 gr de peptopro 5 gr de peptides de glutamine 5 gr de créa 1, 5 gr d'électrolytes Boire 250 ml 10 min avant la séance et le reste pendant le training . Post training : 30 gr de vitargo 40 gr de whey 45 min plus tard : 200 gr de poulet 200 gr de brocolis 100 gr de riz basmati Soir : 200 gr Poissons 200 gr de salade 1 cas d'huile de colza 400 gr de patates douces Dodo : Caséine 40 gr beurre de noisettes : 20 gr de lipides Compléments : Oméga 3 / magnesium / Vitamine C / Vitamine D3 yoooan 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tzevtkoff Posted December 12, 2015 Report Share Posted December 12, 2015 La Caséine mon bide n'est pas du tout fan, je peux remplacer ça par quoi ? Sinon merci pour le partage, je vais l'essayer. Cela donne combien de calories ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted December 12, 2015 Author Report Share Posted December 12, 2015 La Caséine mon bide n'est pas du tout fan, je peux remplacer ça par quoi ? Poulet / poisson Etc Sinon merci pour le partage, je vais l'essayer. Cela donne combien de calories ? Aucune idée .C'est juste un exemple avec de bon aliments bien choisit et bien placer .Après chacun adapte les quantités de prot / lipide / glucides en fonction de lui ... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tzevtkoff Posted December 12, 2015 Report Share Posted December 12, 2015 "la Caséine mon bide n'est pas du tout fan, je peux remplacer ça par quoi ? Poulet / poisson Etc " A proportion égale ? 40 gr de caséine, 40 gr de poulet ? Merci Maxime pour les réponses. Link to comment Share on other sites More sharing options...
benflex Posted December 12, 2015 Report Share Posted December 12, 2015 Un truc me titille un peu La créatine pendant l entraînement ? Avant je prenais 1 g par repas, et 2g après l entraînement Un pro ifbb m as fait changer, 5g avant, 5 g après J avais déjà vu ces approches, mais pendant l entraînement jamaisQuel est la raisons particulière ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted December 13, 2015 Report Share Posted December 13, 2015 Punaise entre la dextrine, le peptopro, les peptides de glutamine, les électrolytes et le vitargo le péri training revient aussi cher que le reste de la diète NPNG 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted December 13, 2015 Report Share Posted December 13, 2015 Une précision s'impose. il faut adapter les proportions données dans cet exemple de régime de prise de masse à son poids de corps. Link to comment Share on other sites More sharing options...
NPNG Posted December 13, 2015 Report Share Posted December 13, 2015 C'est pas bon 5g avant 5 g après parce que la durée de vie de la creatine dans ton organisme est très faible vaut mieux la séparer dans la journée en petite prise pour en avoir constatent Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tzevtkoff Posted December 13, 2015 Report Share Posted December 13, 2015 Une précision s'impose. il faut adapter les proportions données dans cet exemple de régime de prise de masse à son poids de corps. Pour quelqu'un qui fait 80 kgr justement. Parce que je lis un peu de tout aussi concernant la diète en PDM. Si je prend mon cas, sur différents sites mon besoin calorique pour me maintenir est de plus ou moins de 2800 calories. Je lis assez souvent qu'on doit rajouter 20% pour avoir le total calorique en pdm soit : 3360 calories (je tourne à ça pour le moment). Si je fais une petite règle de trois vite fait : Si 1gr de lipide vaut 9 calories cela donne 120 (1,5x80 ) x 9 = 1080 calories. Si 1gr de protéine vaut 4 calories cela donne 200 (2.5x 80) x 4 = 800 calories. 1080 + 800 = 1880 calories. 3360 - 1880 = 1480 calories (1gr de glucides vaut 4 calories) 1480/4 = un besoin de glucides de 370 gr. La je pense que je suis bon pour mes macros. Ce qui est intéressant, c'est que en 2006 j'ai fait une pdm (j'y connais personnellement kedal) via un type qui me faisait bouffer 4000 calories par jour . en 6 mois j'avais pris 7 kgr et je n'avais pas l'impression d'être gras. Tout ça pour dire que c'est aussi une question de feeling et sensation par rapport a son corps aussi je trouve. Capacité a pouvoir l'écouter en quelque sorte. Link to comment Share on other sites More sharing options...
NPNG Posted December 13, 2015 Report Share Posted December 13, 2015 Tout simplement tu fais 80 kilos donc tu prends 1 g de lipide par poids de corps minimun tu peux monter à 1,5g c'est bien aussi. Pour se qui es des proteine 2,5g par kilos se qui vas te donner un nombre de calorie et se qui te manque tu ajoutes les glucides pour avoir ton apport calorique le tout bien repartie dans la journée Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tzevtkoff Posted December 13, 2015 Report Share Posted December 13, 2015 La diète je commence à être au point (encore merci pour les conseils en passant). Je vais bosser sur le coté compléments, le médical, l'entrainement et après, seulement après, je vais commencer une cure (à l'hiver prochain ou juste avant).Cette année ça sera trop tôt, je ne me sens pas encore tout à fait prêt. Je préfère prendre mon temps et bien gérer le reste avant de commencer. Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted December 13, 2015 Report Share Posted December 13, 2015 Il faut partir de ce que représente un gramme de protéine, de glucide et de lipide en Kcal (4, 4 et 9). Pour atteindre le total calorique souhaité tu calcules les protéines, les lipides et tu complètes avec des glucides, élément important en sèche ou en PDM. Le besoin en protéines est de 2 à 2,2g, en glucides de 4 à 5g et en lipides de 1 à 1,5g par kg de poids de corps en PDM. Ces ratios de 2/5/1 sont une hypothèse de travail. Tu peux monter à 3gr de protéines. N'oublie pas d'associer ta PDM avec un programme d'entraînement adapté et ne fais pas perdurer trop longtemps cette période pour ne pas prendre trop de gras. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted December 13, 2015 Author Report Share Posted December 13, 2015 Un truc me titille un peuLa créatine pendant l entraînement ?Avant je prenais 1 g par repas, et 2g après l entraînementUn pro ifbb m as fait changer, 5g avant, 5 g aprèsJ avais déjà vu ces approches, mais pendant l entraînement jamaisQuel est la raisons particulière ?La créatine tu n'assimile rien si elle n'est pas prit dans un pic d'insuline .Le temps qu'elle arrive aux muscles elle aura dja était prédécoupé , recoupé , et seulement la tu assimilera une très très légère dose .Et encore sa c'est si tes stocks d'ATP ne sont pas pleins . Sinon ta créa ne te sert à rien .Le corps prend juste ce qu'il à besoins , pas plus , pas moins . Pour la créatine en intra : La contraction musculaire viens de l'ATP et un apport de créatine pendant les séances vas combler ces pertes et permette une contraction de qualité tous au long de l'entrainement .- De refaire les stocks et de favoriser la recup entre les séries .- Préserve le glycogène Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted December 13, 2015 Author Report Share Posted December 13, 2015 C'est pas bon 5g avant 5 g après parce que la durée de vie de la creatine dans ton organisme est très faible vaut mieux la séparer dans la journée en petite prise pour en avoir constatentUne étude sérieuse qui prouve que des prises fractionnés n'a pas plus de bénéfices qu'une seule grosse prise sur la journée ...C'est une étude sérieuse et récente .Mais impossible de la retrouver . La seule raison valable de la prendre avec des prises séparés serait pour le confort intestinal .Car une prise de 5gr cher certains peut donner la chiasse .De plus je pref de laisser tjr une chance au corps de synthétiser la créatine lui mm .Un apport exogène vas stopper la production endogène qui elle repart dés l'arret de la créa ( théorie ) car aucune preuve à ma connaissance de cela . Punaise entre la dextrine, le peptopro, les peptides de glutamine, les électrolytes et le vitargo le péri training revient aussi cher que le reste de la diète lolj'ai fait dans l'optimal . ^^et encore je n'est pas rajouter la citruline , beta alanine , leucine , palatinose ^^ .Si on cherche la meilleur boisson intra et post : plazma et surge de biotest ( mais bon le prix ...) Mais ce n'est qu'un exemple le mec qui prend juste sa malto en intra et post c'est ok aussi ( juste moins optimal ) . Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted December 13, 2015 Report Share Posted December 13, 2015 Oh ça va Maxime. La malto me suffit Link to comment Share on other sites More sharing options...
NPNG Posted December 13, 2015 Report Share Posted December 13, 2015 J'aI lue ça dans le livre de gundill sur les complément. Personnellement j'ai essayer les deux et je trouve que sa marche mieux reparti dans la journée un gain de force impressionnant à l'entraînement alors qu'avant je prenais 5 g avant 5 g après aucun ressentis. Et pour l'insuline c'est pas trop bon de jouer avec sa faire souvent des pics c'est comme sa que tu deviens diabétique et tu réduis ta sensibilité. Plus elle reste stable mieux c'est Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted December 13, 2015 Author Report Share Posted December 13, 2015 Oh ça va Maxime. La malto me suffit lol J'ai fait dextrose en post T et juste de l'eau pendant le training pendant des années donc je sais de quoi tu parle Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted December 13, 2015 Report Share Posted December 13, 2015 Perso je prends rien en intra (je ne supporte même pas le vitargo) et toujours du solide en post Du moment que ça marche hein Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted December 13, 2015 Author Report Share Posted December 13, 2015 J'aI lue ça dans le livre de gundill sur les complément. Personnellement j'ai essayer les deux et je trouve que sa marche mieux reparti dans la journée un gain de force impressionnant à l'entraînement alors qu'avant je prenais 5 g avant 5 g après aucun ressentis. Et pour l'insuline c'est pas trop bon de jouer avec sa faire souvent des pics c'est comme sa que tu deviens diabétique et tu réduis ta sensibilité. Plus elle reste stable mieux c'estD'accord Tu as beaucoup de chemins à faire dans le body .Car l'insuline est la base de l'alimentation du bodybuilder .Et l'insuline et le produit numéro 2 dans la construction d'un Body .Elle est prit le matin et à tous les repas , pré et post training .Et pas à des doses de 6 ui par jour . Mais je comprend ce que tu veux dire mais c'est valable pour des mecs nattys .Quand tu charge ( ass ) tous change ( training , alimentation , repos etc ) Et la tu fait tous le contraire des nattys et tu passe pour un con à leurs yeux lol .Une fois que tu charge , change tes lectures ou tes références car sa risque de ne pas coller pour ta construction musculaire . Link to comment Share on other sites More sharing options...
NPNG Posted December 13, 2015 Report Share Posted December 13, 2015 Je te remercie du recadrage et vais d'autant plus me renseigner pour accroître mon savoir. Merci à toi Link to comment Share on other sites More sharing options...
benflex Posted December 13, 2015 Report Share Posted December 13, 2015 C'est pour sa aussi que le mec ifbb à tiré une drôle de tête quand je lui ai parlé de ma créatine à 1g par repasIl me fait prendre, 5g de creatine avec mon pré workout, des bcaa en intra, et 5g en post avec de la malto, mais il préfère le waxy ou vitargo Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted December 13, 2015 Author Report Share Posted December 13, 2015 Oui en parlant de créatine / insuline / assimilation . Aujourd'hui les créateurs de compléments ont mit au point de la gluconate de créatine .Ce qui signifie que la créatine est associée à une molécule de glucose . Donc dans la théorie l'acheminement de la créatine ira dans les cellules musculaires .- Pas besoins de pic d'insuline .- Meilleur assimilation - Assimilation rapide Voila Link to comment Share on other sites More sharing options...
benflex Posted December 14, 2015 Report Share Posted December 14, 2015 Très intéressant à savoir, j ai les mêmes références que npng, delavier, gundill, coia... (même s'il est pseudo naturel il a de bon conseil) tu parlait de changer de référence quand on est chargé, vers qui/quel lecture tu conseillerais d aller ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted December 14, 2015 Author Report Share Posted December 14, 2015 Euh John Meadows , Christian Thibaudeau , Charle Poliquin etc VeuveBlack 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
benflex Posted December 14, 2015 Report Share Posted December 14, 2015 Merci bien Link to comment Share on other sites More sharing options...
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