julienQG

Voilà tout est dit pour les hydrates. Les lipides ça dépend de toi, on est tous différent, certains réagissent très très bien aux lipides et ils peuvent sans souci monter à 1,5gr voir plus. D'autres y réagissent de façon "classique" et donc 1gr suffit...
Mais garde bien en tête que THE macro a maitriser c'est les hydrates, ensuite lipides et en dernier les protéines qui sont BEAUCOUP moins importantes que ce que tout le monde pense...

Même 2,5gr c'est beaucoup beaucoup beaucoup trop... C'est bullshit les protéines, c'est du vent leur quota hyper haut à la con, c'est bien pour les vendeurs de poudres
De mémoire je suis à 2gr totales et 1,5/1,6 en animales

Puis les injections sa te dit pas ?  Une raison particulière ? 

Tout dépend du site d'injection de ton ressentie etc, après ya des "standards" pour chaque muscle 

Desmodium tout le temps et pas juste la semaine avant,,.
2 oraux pour une première cure et sans injection c'est vraiment pas terrible...
Si tu veux commencer soft sans injections, autant faire turi seul

Prend le temps de bien faire les choses et on prendra le temps de bien valider au mieux t'on projet.

Tu fais quoi ducoup maintenant ? Oui écoute ton corps. aha quand je décide de faire la fête perso pas d'entrainement le lendemain, contre productif je fatigue mon corps déjà a la ramasse dans sa récup. Crée toi ta dite et on t'aiguillera au mieux, bonne soirée. 

Tant mieux ! Soit juste sur que sa n'ai aucun impact sur t'es ambition de PDM. Le sommeil est propre à chaqun, si tu sent une bonne récupération et pas de fatigue en journée ou à l'entrainement c'est good, après à l'adolescence c'est parfois un peu le bazard pour certains

j'ai mon anorexie depuis que je suis enfants ^^' oui ba elle est détecté mais elle n'était pas voulu s'était du a une maladie qui ma empêché de mangé étant jeune. Mais tout cela c'est rattrapé avec le sport et même quand tu grandit ton métabolisme ralentie tout doucement et puis même avec le sport ton corps demande forcément a mangé, j'ai fait du sport depuis que je suis enfants.

Ton anorexie à été détecté par les médecin ? Si c'est le cas je me renseignerai un peu plus à ce sujet si interférence il y avait avec une prise de poids conséquentes etc etc.
Essaie d'estimer combien tu mange actuellement, augmente petit à petit jusqua 3K et tu vois comment ton corps répond, et oui 250g sera mieux Bud à raison tu limitera ainsi de trop fatiguer le corps et du gras inutile.

Euh .. Prendre 1Kg par semaine sachant qu'en plus t'es Natty oublie direct, tu va faire BEAUCOUP de flotte, 80% de gras et te faire vomir car ton organisme ne sera pas prêt dutout à ces quantités (Fatigue mal au ventre digestion de merde etc) .. Vu ta taille et ton poid en plus je doute FORTEMENT que tu est besoins d'autant, a moins que tu travaille dans le Batiment 10h par jour .. Pour te donner une idée j'ai un métabolisme Normal je suis à 3Kcal MAX en PDM pour le moment et je fais 1M89 pour 83kg .. 
 
Je te conseil : Vise 500g/semaine MAX sa sera good même si attend toi à du gras .. 
Vas-y progressivement pour pas te faire du mal, semaine après semaine tu UP de 300kcal (Sérieux j'ai vu des potes se goinfrer a être malade en pensant qu'il leur fallait leurs 3500 *****de Kcal)
 

Table 250 gr semaine pour faire du propre. 500 c’est encore trop sachant qu’il est débutant, son training est surement pas optimal et son repos non plus. 
 

Tu trouvera des exemples sur internet mais une diète est propre à chacun, faut que tu calcule t'es dépenses énergétiques et que tu regarde actuellement combien tu mange (CALCULS) et ce qui ce passe sur la balance si tu stagne etc etc, après c'est que des recherches pour comprendre l'intérêt des Macros/Micros ont est pas à la place de ton corps on peut pas savoir  Mangé sainement ne veut pas dire mangé en quantité faible, au contraire lors d'une prise de masse ... Donc si tu fond c'est que t'es dépense caloriques sont pas calculé et que tu te sous alimente. 
Eheh tu ma devancé ! 

Un organisme vivant décroit quoi qu'il arrive mais nos modes de vies actuelle accentue clairement le phénomène oui.

Puis même tu te présente à une compèt comme celle là .. "j'ai vu des monstres" comme si il avait pas checker le niveau avant des année précédentes tu sais .. sa tient pas debout .. sauf pour un débutant de 15 ans qui se nourrit de Kurnaz et Bodytime H24 .. il a visé son discour par rapport à son public cela dit .. 

Mouais jtrouve surtout que on a rien appris que il essaie de nous "amadouer" (carrément normal et à respecte son parcour de vie mais..) et surtout faire passer la pilule au moins avertit au plus jeune.. car dire que à sa compétition en Angleterre il était Naty ...... Même avec une générique de dieu j'y crois pas 1seconde sachant que tout le monde était déjà bien chargé ..
Il aurait fallut être 100% honnête quitte à faire cela

Mouais jtrouve surtout que on a rien appris que il essaie de nous "amadouer" (carrément normal et à respecte son parcour de vie mais..) et surtout faire passer la pilule au moins avertit au plus jeune.. car dire que à sa compétition en Angleterre il était Naty ...... Même avec une générique de dieu j'y crois pas 1seconde sachant que tout le monde était déjà bien chargé ..
Il aurait fallut être 100% honnête quitte à faire cela

Mouais jtrouve surtout que on a rien appris que il essaie de nous "amadouer" (carrément normal et à respecte son parcour de vie mais..) et surtout faire passer la pilule au moins avertit au plus jeune.. car dire que à sa compétition en Angleterre il était Naty ...... Même avec une générique de dieu j'y crois pas 1seconde sachant que tout le monde était déjà bien chargé ..
Il aurait fallut être 100% honnête quitte à faire cela

aha je vois, l'injection je m'y fais mais leur épaisseur font que c'est vraiment dur d'aller lentement .. J'tiendrait au courant pour les 25G.. Demain dernière avec les 22G

Bah vu que j'ai toujours utiliser celle la je serre les dents, mais oui elles sont grandes, je vais changer ducoup

Vidéo hier matin, toujours à jeun et au réveil. 83kg tout pile
Bien gros, dense et plein de partout je suis très content.
Depuis lundi je suis parti sur un nouveau programme de spartiate bien bien lourd ! Tout le monde pourrait pas le faire très honnêtement, je profite de ma grosse capacité de récupération (pour une fois que la génétique m'a gâté)
Lundi : Quadris / mollets / abs
Mardi : Upper
Mercredi : Ischios / rappel mollets
Jeudi : Push
Vendredi : Pull
Samedi : Off total
Dimanche : Rappels deltos / pecs / bras
Sit up tous les jours. 3h30 de cardio hebdo.
Si me @Maxime1988 donne la permission je partagerais un peu plus en détails.
 
(Mettre en 1080P, mdp : body)

Si tu stagnes a 19 piges en PDC -5 il doit y avoir un très très très grooooooos souci niveau diète et/ou training

Tu la "calculer" ? Je connaissais pas ahaha j'ai un gros doute la. 
Comme Veuve disait dans un post Dieu à inventé la prise de sang, et elle ne ment jamais.

Mais mon dernier conseil serait plutôt qu'envoyer 250€ dans ta première cure que tu ne maitrise pas encore, envoie les dans un bon coach, pour 300€ il y a des mecs à recommandés qui te feront progressé sur 4 mois plus qu'avec ta cure .. Je dis pas qui si il est intéressé il se manifestera lol

Si tu n'y arrivera pas seul alors a part prendre un coach bien veillant .. Mais les bases sont accessibles à tous facilement. Oublie les stéros pour le moment si en plus tu sais que ton training est "a chier" et ta diete bof