Allnaturallol

D'accord j'en posterai une demain matin au réveil merci bulldog .

Je suis actuellement à 3800 kcal , 375 gr de glucides , 109gr de lipides et 185 gr de protéine . Je m'excuse pour le bug ci-dessus j'arrive pas à faire partir le paragraphe .

Gagner plus de force et de volume surtout au niveau des pec et en bf je dois être à 12-13% j'ai du prendre un peu de gras mais mes performance augmentent et le physique aussi mais pas beaucoup . Je suis à 74kg actuellement . Je peut t'envoyer une photo si tu veut pour que tu puisse voir aussi ce qu'il y a à améliorer .

Merci bulldog

Bonjour à toute la communauté , Voici la diète prise de masse que je suis actuellement , j'aimerai savoir ce que vous en pensez , si vous avez des conseils à me donnez ou autres . Mon but étant de prendre un maximum de muscles . Matin 7h15 petit déjeuner : -100 gr flocons d'avoine ( chauffé dans une casserole d'eau bouillante ) -30gr de whey -1 banane -1 citron avec de l'eau chaude -1/2 pomelos -20 gr raisins secs -40 miel -20 gr amandes décortiquées 8h30 : Muscu 10h00 : Post workout -30 gr de whey ( 5gr BCAA , 4gr glutamine et 2gr créatine ) -30 gr flocons d'avoine 12h00 Déjeuner : -300 gr riz basmati ( cuit ) -195 gr escalopes de dindes ou poulet ( pesée avant cuisson ) -200gr champignons émincés ( pesée avant cuisson ) -20 cl huile d'olive -1 thé vert -1 kiwi -1 abricot -1 banane -quelques fruits rouges 16h00 collation : -Omelette de 3 oeuf entiers -8gr amandes décortiquées -30gr flocons d'avoine -1 fruits ( pomme , nectarine , poire etc... ) -1 gr créatine 20h00 dîner : -1boîte de sardines à l'huile d'olives -600gr de légumes ( haricots verts + epinards +brocolis ) -20cl huile d'olive -1 thé vert -1 pomme -1 nectarine -30 gr pruneaux -1 gr créatine -quelques fruits rouges 22h00 Avant de dormir : -300gr fromage blanc 0% -20gr beurre de cacahuète ( sans huile de palme ) -1 capsule de zinc . Sachant que 2 fois dans la semaine , je mange du boeuf à 5% de matière grasse . Je tiens à préciser que je peut poster des photos de mon physique si besoin pour montrer ce qui doit être à améliorer . Voilà , maintenant je suis a l'attente de vos cher conseils .

Prénom : Sébastien Département ( numéro ) : 65 Age : 18 Poids : 75 Taille : 178 Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? : Depuis mes 16 ans mais j'en pratique plus sérieusement depuis mes 17ans et demi Exercices favoris ? : Soulevé de Terre , presse , squat , développé couché haltères Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : Prendre du muscle en restant un maximum sec . Hobbies / Passion ? : musculation , cinéma , shopping , lecture . Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ? (google , connaissance) : J'ai entendu parler de ce forum grâce à plusieurs recherches sur google et j'espère qu'avec les personnes de ce forum je pourrais continuer à apprendre différents sujets traitant sur la nutrition et l'entraînement . Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : Aucun . Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Si oui précisez : Je n'ai jamais utilisé des anabolisants mais il est vrai que j'y pense . Je déclare avoir lu le règlement et je m'engage à le respecter