Allnaturallol

D'accord je te remercie de ta réponse du coup je peux faire quand même un petit régime pour descendre à 12-13% de bf pour pouvoir par la suite faire une pdm avec une meilleure base ? ☺ Ça fais 1 an et demi que je fais de la salle j'ai commencé à 60 kg maigre et gras et la je suis à 83.600 kg . J'ai du mal à prendre c'est pour cela que je veux perdre le gras je suis à 3800 kcal par jour. En te remerciant ☺

D'accord je vous remercie de vos réponses et désolé j'avais pas vu que vous m'aviez répondu , du coup je continu mon lean mass ? Car je veux sécher pour être plus dessiner et j'ai lu qu'au plus on est gras au plus sa sera dur de faire du muscle es que cela est vrai ? En vous remerciant

D'accord mais en sois c'est un bon programme ? En te remerciant .

Non sur 6 jours dont 1 jour de repos entre c'est un programme que j'ai fais en fonction de mes points faibles et points forts et de mes objectifs pense tu que je pourrai faire ce programme ? En te remerciant .

Bonjour à tous ,Je vais commencer la semaine prochaine un programme PPL j'aimerai savoir votre avis sur ce programme les phases de push seront axées sur les pectoraux étant donné que c'est mon point faible :Séance 1 : PUSH-Développé couche barre : 6 rep x 3 séries-Dévoloppé incliné barre : 8 rep x 3 séries-Développé militaire barre : 6-8 rep x 4 séries-Dips : 6-8 rep x 3 séries-Barre au front : 10 rep x 3 séries Séance 2 : PULL-Traction : 6 rep x 3 séries-Rowing : 6 rep x 3 séries-Tirage devant poulie haute : 10 rep x 4 séries-Shrug haltère : 10 rep x 4 séries-Curl barre ez : 8 rep x 4 séries Séance 3 : LEGS-Squat : 6 rep x 3 séries-Presse incliné : 8 rep x 3 séries- Leg extension : 8 rep x 3 séries-Leg curl : 8 rep x 3 séries-Extensions mollets : 10 rep x 4 sériesJe tiens à préciser que je fais les abdos en jour push et legs et le jour off .Pensez vous que ce programme pourrait-être bon ?En vous remerciant

D'accord je te remercie de te réponse . Du coup tu penses que je devrai-être à combien ? Et du coup devrai-je sécher ? J'en étais arrivé à 14 de matière grasse au vu de mes calculs .

Bonjour à tous , Actuellement à 82 kg pour 1.80m à 14% de MG je me permet de créer ce topic car je suis perdu sur ceci : Dois-je sécher pour redescendre à 10% pour repartir sur une meilleure base ou plutôt continuer à 14% de MG en sachant qu'en étant plus de gras , il sera plus difficile de faire du muscle plutôt qu'après être sec et que je trouve qu'il me manque de la masse aux pecs , epaules et de l'épaississement aux abdos . Je vous poste deux photos de moi pris à jeun , ce matin . En vous remerciant .

premiere version celle-ci Le premiere est rouge, le Advanced est une reformulation apres qu'ils est interdit le DMAA. Il a rien avoir avec l'orignal tout comme le 1MR vortex qui a remplacer le premiere 1MR une tuerie . Sinon je te rejoins c'est bien de customiser son PW ou alors d'en prendre un vraiment basique et d'y mettre ca petite touche, perso j'ai diminuer l'Arginine ( congestion trop rapide et crampe ) mais plus de Taurine et si je veux vraiment peter les barres BetaAlanine + DMAA, la un vrai animal en cage lol Je vous remercie de vos réponses , d'accord pour la douane du coup risque d'amende et de mise en garde ok du coup le pré workout que tu m'a montré blacktrunks sa serait le mieux à prendre ? Et Yoann je crois que le jack3d que tu m'a montré c'est la nouvelle version non celui sans dmaa ? En vous remerciant

D'accord je te remercie de ta réponse je vais passer la commande mais y a t'il des risques liés à la douane si je commande ce produit ? En te remerciant

D'accord je te remercie de ta réponse , du coup aurait tu un lien avec lequel il serait possible d'avoir l'ancienne version du jack3d ? J'ai ce lien aussi :http://www.xtremdiet.com/pre-entrainement/details/559/jack-3d-citron-250-gr.html , c'est l'original celui là on est d'accord ? En te remerciant .

Bonjour à tous , Au vu d'un ancien topic crée il a quelques temps de cela sur ce forum , je me permet de vous demandez les risques lié à la douane si je commande le jack 3d sur suppz est-il possible de se faire intercepter le colis ou amendes ou autre ? https://suppz.com/usp-labs-jack3d-advanced.html c'est le jack 3d ancienne version . En vous remerciant .

Salut je te remercie pour ta réponse du coup mes entraînement ne doivent pas dépasser 8rep pour la force et par semaine je peux faire deux fois les pec une fois en force et l'autre fois pour la vitesse ? Et du coup faire de l'excentrique ça ne sert pas à grand chose pour la force ? En te remerciant

D'accord je te remercie de ta réponse ☺ le soulevé de terre je vais le mettre aucuns soucis ☺ , le 110% c'est de l'excentrique je fais que la descente et la remonte c'est mon pareur qui la fait , je note pour le temps de récup mais du coup je peux continuer de faire de l'excentrique pendant 1 mois et varier ? En te remerciant .

Bonjour à tous , Voici mon training split que j'aimerai mettre en place à partir de la semaine prochaine ( je précise que les jambes n'y sont pas car mon coach m'a fait un programme jambes avec lequel j'ai de très bonne sensations ) , et j'aimerai que si possible vous me donniez votre avis vis à vis de ce programme . Le voici : 1er jour : Pectoraux/Abdos ( en fin de séance ) Préfatigue vis à vis x 4 séries 15-20 rep 1' récup 1) Développé couché barre en excentrique ( 110% 1 RM ) x 4 séries 3 rep 3' récup 2) 3 séries 2' récup + 1 série DC bras ecarté 1' recup Développé couché barre iso descente 3-6 secondes + 1 seconde poussé 6 rep Développé couché barre bras très écartés 10 rep 3) 4 séries 2' récup Développé incliné barre 8 rep Ecartés incliné halère 10-12 rep Vis à vis haut de pec 12-15 rep 2ème jour : Dos/Lombaire (en fin de séance ) Préfatigue tirage poulie bras par bras 15-20 rep 1' récup 1) Rowing 45° prise pronation x 3 séries 3 rep 3' récup 2) 2' récup 3 séries + 1 série drop set Bucheron x 6 rep Tirage poulie basse x 10 rep 3) 4 séries 1' récup Tirage poitrine poulie haute 8 rep Tirage nuque poulie haute 12 rep Pull over poulie haute 12 rep 3ème jour : Epaule/Abdos ( en fin de séance ) Préfatigue élevation poulie basse 15-20 rep 1' récup 1) Développé miltaire devant x 3 séries 3 rep 3' récup 2) 2' récup 3 séries + 1 série drop set Développé arnold x 6 rep Elevation en avant barre x 12 rep 3) 1'30 4 séries Elevation latérale haltère iso 3-6 secondes x 10 rep Tirage meton barre barre x 15 rep Face pull poulie haute corde x 15 rep 4ème jour : Jambes/Lombaire 5ème jour : Biceps/Triceps /Abdos 1) 1'30 5 séries Curl barre x 8 rep curl en rotation x 12 rep 2) 1' 4 séries Curl marteau x 10 rep Extension triceps barre x 12 rep 3) 1' 4 séries Extension verticale debout Droite/Gauche x 8 rep Extension poulie haute bras en prise pronation x 10 rep Dips x max 6ème jour : Pec / dos ou épaule en hypertrophie 7ème jour : Récup Que pensez- vous de mon programme ? En vous remerciant .

D'accord je te remercie de ta réponse , du coup pas la peine de faire de ppl ? C'est mieux de rester sur un split ? En te remerciant .

D'accord je te remercie de ta réponse . Du coup pourrai tu me conseiller sur quel type de programme je devrais me tourner ? En te remerciant .

Je tiens tous à vous remercier de vos réponses et je m'excuse de mon absence et bud tu n'es pas transparent je n'avais pas vu ta réponse j'étais sur mon portable ca avait pas du raffraichir ... Mon ppl ne serait pas que sur 3 jours je ferai 3 jours , 1 jour de recup , on refais la même chose . Du coup pensez vous que c'est un bon programme split ? En vous remerciant

D'accord je te remercie je devrais recréer un topic pour le ppl tu pense ? En te remerciant .

D'accord je te remercie de ta réponse je voulais savoir ce que tu pensais de ce ppl ( c'est moi qui l'ai fais , étudié via mes points faibles , points forts ) : Séance 1 : PUSH-Développé couche barre : 6 rep x 3 séries-Dévoloppé incliné barre : 8 rep x 3 séries-Développé militaire barre : 10 rep x 3 séries-Dips : 8 rep x 3 séries-Barre au front : 10 rep x 3 séries Séance 2 : PULL-Traction : 6 rep x 3 séries-Tirage bucheron : 8 rep x 3 séries-Tirage devant poulie haute : 10 rep x 3 séries-Shrug haltère : 10 rep x 3 séries-Curl barre ez : 8 rep x 3 sériesSéance 3 : LEGS-Squat : 6 rep x 3 séries-Presse incliné : 8 rep x 3 séries- Leg extension : 8 rep x 3 séries-Leg curl : 8 rep x 3 séries-Extensions mollets : 10 rep x 3 séries Pense tu que ca pourrait être un bon programme ? Sachant que je fais abdos jour push , jour pull lomaires , jour leg abdos et off lombaire . En te remerciant .

D'accord je te remercie du coup je reste en pdm propre ? ☺ Je peux faire comme training du ppl pour me faire prendre en force et en masse par exemple ? En te remerciant

D'accord merci de vos réponses les gars du coup étant donné que je suis à 15℅ de bf je pourrai me permettre de faire un petit régime pour repartir sur une bonne base sèche pour pouvoir ensuite partir sur une grosse pdm ? Je suis d'accord avec veuveblack et puis même quand tu te regarde dans la glace à 15℅ ça commence à être chaud , moi je me dit dans ma tête qu'il faut que je me dessine , que je perde mais le soucis c'est que si je fais un régime , j'ai pas envie de devenir un squelette à la sortie du coup je pourrai quand même envisager de faire le régime ? Ou de continuer ma prise de masse étant quand même assez gras ? Je vous remercie beaucoup ☺.

Je vous remercie à tous de vos réponses ! D'après une sources que l'on m'a donné dans ce topic , pour perdre je devrais être à 2700kcal et pour prendre à 3700 mais depuis peu de temps je ne prend que très très peu et pourtant je suis a 3600 kcal , c'est plus de la maintenance que de la prise de masse même si j'arrive à prendre un tout petit peu . J'ai un métabolisme moyen je peux prendre comme perdre mais je ne peux pas me faire plaisir souvent vu que je brule pas beaucoup . Mais il est vrai que je souhaiterai descendre un tout petit peu en bf au niveau du bide du coup je devrai forcément faire un régime ? Je ne pourrai pas garder cette diète malgré cardio / muscu le même jour ? Daccord pour la pastèque on m'en avais déjà parlé merci du conseil .

Daccord merci de ta réponse . Du coup dans mon cas il serait mieux de faire un petit régime pour repartir sur une bonne base ou continuer ma prise de masse en couplant tout ça avec le cardio ? Le problème c'est que si je sèche avec le peu de masse que j'ai au pec j'ai peur de ne plus rien avoir mais mon bf est à 14-15℅ du coup je suis un peu bloqué ? En te remerciant

D'accord mais au vu des photos que je t'ai montré pense tu vraiment qu'avec tout ce qu'on a dit il serait possible de descendre un peu en body fat ? Sachant que ma diète est a 3600 kcal mais que je m'entrainerai deux fois par jour avec le ppl et le cardio .

D'accord je vais regarder je te remercie de ta réponse le ph3 en gros c'est un programme de force base sur des exercices de forces comme squat , développé militaire etc avec un jour ou on travaille sur l'hypertrophie c'est ça ? D'accord je vais voir si il y en a des cordes pour la battle rope ça pourrait aider pour perdre au niveau du ventre ? Je mange bien après je fais jamais d'écart j'en ressent pas je mange sainement alors même avec le cardio y a pas moyen que je perde un peu de gras couple avec un bon entraînement , du cardio et une diète calculé pour une prise de masse ? Après pour le ppl j'essaierai de m'orienter plus sur les jours de Push sur les pecs car c'est mon point faible . Je veux pas descendre hyper bas je veux juste redescendre un peu à 12℅ par exemple de serait pas possible ? Je te remercie