Allnaturallol

D'accord je te remercie beaucoup de ta réponse du coup il faudrait mieux que je parte sur un ppl en faisant au moins 6-8 rep pour du lourd ? J'ai déjà posté ma diète intitulé "Avis prise de masse 19 ans" si tu peux aller regarder je l'ai posté ce weekend on m'a dit quelle était très bien je ne prend pas de lait , pain etc ... J'ai ma propre diète j'ai tout calculé moi même . Battle rop je ne connais pas mais je vais aller me renseigner merci . Du coup pour perdre ce petit bide il suffit de faire du ppl couplé avec abdos ? Pas obligé de faire du cardio ? En te remerciant

Je vous remercie de vos réponses . Je suis à 14-15℅ bf , mon objectif serait de gagner en force mais je souhaiterai perdre un peu de gras que j'ai au niveau du ventre je vais vous montrer une photo . On m'a aussi parle du ppl ( Push Pull Legs ) je voulais savoir ce que vous en pensez ? Serait-il mieux de faire du ppl ? En vous remerciant .

Force avec le 5x5 et avec je veux développer mes abdos en essayant d'éliminer le gras que j'ai accumulé au niveau du bide avec l'aide du cardio ( j'en ai pas beaucoup je suis presque plat juste le bas qui ne l'est pas ) . Je veux soulever lourd pour ensuite pouvoir travailler la masse avec de bonnes charges .

D'accord je te remercie le but de ce programme est de développer la force tout en évitant de trop solliciter les épaules à cause de mes pecs qui sont en points faible . C'est un programme de force et je fais tout le temps du squat car c'est l'exercice qui donne le plus de force et qui est recommandé pour du 5x5 . Je me suis renseigné sur internet et tout les programme 5x5 commencent par le squat . Du coup ça n'est quand même pas bon ? Et ce programme n'est pas celui que je fais en ce moment c'est celui que j'aimerai faire . Ou ce que je pensais c'est de continuer mon programme de masse tout en faisant du cardio et les abdos en venant deux fois par jour ça pourrait être envisageable ?

Bonjour à tous , Voic mon training que je vais commencer la semaine prochaine qui sera force en 5x5 et cardio/abdos : Lundi 5x5 : -Squat x5 5series 3minutes de récup -Développé couché x5 5 séries 3 minutes de récup - Développé incliné barre x5 5 séries 3 minutes de récup Mardi : cardio / abdos - 1 heure tapis de course ( 5 minutes d'échauffement et 10 minutes de retour au calme ) Abdos x4-5 séries ( 30 secondes récup ) - 1 minutes gainage de face + 30 secondes gainage oblique de chaque côté - Crunch pieds au sol x15 + enroulement de bassin x15 Mercredi : 5x5 - Squat 3 minutes de récup x 5 - Traction 3 minutes de récup x 5 - Soulevé de terre 3 minutes de récup x 5 Jeudi : Cardio / abdos ( pareille que mardi ) Vendredi : 5x5 - Squat 3 minutes de récup x 5 - développé couché 3 minutes de récup x 5 -Développé incliné barre 3 minutes de récup x 5 Samedi : cardio / abdos ( pareille que les autres jours ) . Sa serait le programme que je voudrais faire je fais pas de développé militaire car je limite le travaille même en force sur les delto antérieur à cause des pecs ( point faible ) c'est pour cela que je fais beaucoup de couche / incliné . Qu'en pensez vous ? Pensez vous que ça pourrait être envisageable ? Mon but étant de gagner de repartir sur une meilleure base en gagnant de la force et en perdant un peu de gras . En vous remerciant .

D'accord je te remercie de ta réponse . Au fait j'avais une question qui peut paraître idiote mais je vais quand même la poser : le riz que l'on pèse cru pour moi 110 gr j'ai à peu près 430gr cuit mais des fois j'en ai plus ou des fois moins ca joue sur le niveau d'eau que je met dans la casserole ainsi que le temps de cuisson non ? Sur les 110 gr cru je dois prendre les 110 cru que ca donne 450gr cuit o 400 cuit la quantité reste la même non ?

D'accord je verrai mais j'en ferai tout les 3 jours je pense et d'ailleurs j'ai regardé sur le forum et je souhaiterai essayé le ppl , je voulais changer de programme et je suis tombé la dessus , ce type d'entraînement est possible en prise de masse et force ? Je souhaiterai développer mes pec en arrêtant de travailler les delto antérieur pour rattraper mon point faible .

D'accord en gros faudrait simplement que je continue ma prise de masse tout en faisant du cardio et ca pourra me faire perdre un peu de gras tout en me faisant prendre du muscle ? D'accord du coup je n'ai pas besoin forcément de faire du cardio ? Adapter c'est à dire les jours ou je fais tout les cours co , il faut que je monte les glucides par exemple ?

D'accord merci de me le dire mais c'est vrai que les oeufs bio sont très cher et je pense pas tout le temps m'en prendre niveau financier c'est compliqué . Les fruits et legumes bio aussi ? Je les achètent surgelé . D'accord je ferai ca alors mais pourquoi les oeufs le matin ? Je veux dire le matin il ne serait pas préférable d'avoir des protéines à absorption rapide ?

D'accord je vous remercie de vos réponses . Un lean mass c'est à dire ? D'accord même à 15%BF je pourrai continuer ma prise de masse ? Pour le cardio tout les 2-3 jours ca pourrait être bon ? Actuellement je suis étudiant je passe un BPJEPS on fais beaucoup de sport , de cours collectifs surtout , sur trois jours , on fais seize heures de sport ( muscu + cours collectifs ) sans compter mes entraînements et le reste ...

D'accord merci de ta réponse je peux faire du coup 3 oeufs le matin et à 16h00 prendre un shaker ou du poulet par exemple ? Pourquoi les oeufs bio ? On fais que me dire que les oeufs bio c'est pareille que les oeufs "basiques" c'est juste une appellation .

D'aacord je te remercie de ta réponse j'ai vu pour les sucres à IG élever je pense prendre de la maltodextrine pendant l'entraînement à hauteur de 40 gr .Pour le lien avec le calcul de l'apport calorique ca me met que je dois être à 3706 kcal pour prendre du muscle du coup c'est bon ? Et pour les oeufs le matin faudrait que je prenne 4 oeufs pour 3 blancs par exemple ? ( Et j'enlève la whey pour la mettre à 16h00 )

D'accord après je ne fume pas , je ne bois pas , je me repose comme il faut , je ne mange jamais de fast food , je suis très carré pour mon style de vie . Ok merci oui mais j'imagine qu'il faudrait coupler la muscu avec du cardio non ?

Merci de ta réponse désolé j'ai pas vu je vais le changer mais le matin avec les flocons d'avoine le matin je met 30 gr de whey dans de l'eau . Le riz pesé avant cuisson : 110 gr . Est-ce une bonne diète de prise de masse ?

D'accord merci de ta réponse oui je pense que ca pourrai être faisable naturellement je cherche pas a être une machine toute facon je pourrai pas mais mon but serai d'être athlétique , esthétique je veux pas mettre du triple xl quoi . Le training je le posterai plus tard , demain je pense , j'ai posté ma diète il y a quelques minutes dans régime prise de masse . Avec une diète de maintien du peux perdre du gras ? Comment ca ?

Bonjour à tous , voilà actuellement ma diète de prise de masse pour 1m79 , 83kg , 14-15% bf : Matin : - 100 gr flocons d'avoine - 30 gr de whey - 20 gr amandes - 30 gr miel - 1 banane 10h00 ( après entraînement ) : - 30 gr whey - 40 gr flocons d'avoine Midi : - 200 gr escalope ( pesé avant cuisson ) - 430 gr riz basmati ( pesé cuit ) - 200 gr champignons - 20 cl huile d'olive extra vierge - 1 banane - 1pomme - 1 thé vert + 1 citron 16h00 : - 3 oeufs - 10 gr amandes - 40 gr flocons d'avoine - 1 pomme Soir ( 20h00 ) : - 90-100 gr sardines - 700 gr légumes ( brocolis , épinards , haricots verts ) - 20 cl huile d'olive vierge extra - 2 pommes - 40 gr pruneaux ou 40 gr abricots - 1 thé vert 22h00 ( avant de se coucher ) : -30 gr de caséine -20 gr de beurre de cacahuète ( sans huile de palme ) Total : Calories : 3636 Kcal Glucides : 344 gr Lipides : 103 Protéines : 168 Je me supplémente pendant l'entraînement de 10 gr de BCAA et je me supplémente de multivitamine , créatine .

Je vous remercie de vos réponses ça fais plaisir , mes objectifs en bf serait 10℅ histoire d'avoir les abdos comme je disait pour repartir sur une bonne base pour ensuite partir sur une vraie prise de masse musculaire . L'idéal pour moi serait pour 1m79 80kg sec si possible et là actuellement je suis à 83 kg pour 1m79 à 14-15℅ bf ( j'ai 19 ans ) . Du coup je pourrai quand même envisager un petit régime ( je me suis trompé de mot désolé ) histoire de virer ce gras ? Merci de vos réponses

Bonjour à tous , Je créer ce topic car je viens de faire mes mensurations à froid ce matin j'ai 82 cm tour de taille , 101 cm tour de pec , 41 cm tour de bras , 62 cm tour de cuisse et 38-39 tour de cou , j'ai calculé mon pourcentage de matière grasse ça m'a marqué à peu près 14-15℅ . Ma question est la suivante : serait-il envisageable de faire une sèche afin de pouvoir éliminer le surplus de gras et pouvoir repartir sur une bonne base ? En vous remerciant

Bonjour à tous , Je créer ce topic parce que je vais commencer lundi prochain le crossfit et je me posais la question si il fallait commencer par faire 3 wod par semaine ? Comme par exemple 1 wod lundi , 1 wod mercredi , 1 wod vendredi avec entre un jour de repos pour récupérer ? J'ai fais 2 ans de muscu en salle . Merci à tous

Merci de ta réponse je l'ai déjà posté ca s'appelle : Ma pdm, avis / conseils . Désolé je ne peut pas copié collé est ce que tu peut aller voir stp ?

D'accord les mouvements je les exécutent parfaitement mais je peut quand même travailler en force non ? Et excuse moi mais tu n'y est pas de quoi ?

4 mois à peu près entre les 2 photos , j'ai pris beaucoup de force surtout sur les exercices poly articulaire (Après 1 ère photo , avant 2 ème photo )

Je te remercie de ta réponse du coup puis je d'abord gagner en force ( comme je fais ) pour ensuite ce concentrer sur la masse avec de plus lourdes charges ?

Oui je suis d'accord mais est ce normal que du coup je n'ai presque rien gagné en muscle ?

La 2e photo datait d'avril