Anthonio31

merci oula pour la compet y a le teemp c est dans 8 moi encore lol faut que je fasse encore pas mal de viande pour etre a peut pret bien

@NPNG merci la marque c est AlterEgo fitness Et sa sera le gp des Pyrénées en 2017

Salut les gas Pas trop de rapport avec la cure mais je suis devenue ambassadeur pour une marque de vetement de fitness (meme si c est pas quelque chose de ouf ) mais c est un petit pas pour moi vers mon objectif final jespert :/ Ppur ceux que sa interesse jai 10% de reduction Sinon fin de semaine prochaine je change de training comme prevu et de diet aussi le coach veux que je passe en mode diet"bulk" Sinon pour la categorie c est vu avec lui sa sera men's physique muscular si possible car j ai que 21 ans Voila

@Maxime1988 désolé mais je prefer ne pas le dire pour respecté son anonymat

@NPNG ca va encore juste le tri set rowing soulever de terre shrug qui detruit :/

@NPNG oui desoler y avais pas tous Et non sa marche trop sur moi je prefer des programes un peux plus sur le volume force genre sur mes premier exo de base comme squat /coucher etc du 12 10 8 6+6+6 (dropset) avec 2min de recup et la je congestionne vraiment et je prend vraiment

Training du Lundi 04 Juillet 2016 au Dimanche 14 Aout 2016 Séance 1 : Mollets/Pecs sup/Largeur Dos (Lundi) Mollets presse inclinée Hammer (genoux fléchis) : 30-25-20-15-(10+8+6)/enchainer avec partenaire ********************************************************************************** Incline Chest Press (alterner prise serrée et large) : 10-10-8-8 stato dynamique concentrique/1min45 Développé incliné haltères banc 30° avec rotation, en tension continue : 12-10-8-(6+6+6)/1min30 Développé incliné guidé banc 30° superset Ecartés haltères banc 45° : 3x (8+4 lentes sur chaque exo)/1min30 Tirage vertical poulie haute prise marteau serrée : 15(1min15)-12(1min30)-10(1mn45)-8(45s)-20 Pulldown convergent 1 bras (2 séries en pronation, 2 séries en supination en alternant) : 10-10-8-8 par bras/1min30 (bien marquer contraction 1s sur chaque rep) Tirage vertical nuque poulie haute, dos à l’appareil (arrêt occiput) superset Pullover barre droite poulie basse en travers banc plat (pro ou supi) : 3x (10 en iso + 15)/1min30 Séance 2 : Abdos/Quadriceps/Ischios (Mardi) Triset abdos : 4x (15 Relevés de jambes chaise romaine avec haltère entre les pieds + 15 crunchs latéraux assis Hammer par côté + gainage frontal à l’échec avec 20kgs sur le dos)/30s à 40s recup Leg extension superset Leg curl assis: (20+20 – 15+15 – 10+10)/1min00 recup Squat barre libre : 15(1min30)-12(1min45)-10(2min)-8(2min30)-(6+6+6) Presse inclinée, pieds largeur bassin, bas du plateau : 10-10-8-8 stato dynamique concentrique/1min45 Fentes Jefferson/Fentes statiques haltères, pied arrière surélevé sur banc : 15-12-10 par jambe/1min15 après les 2 Leg curl assis : 15-12-10-8 (+6 doubles contractions plus léger sur chaque série)/1min30 Soulevé de terre jambes (semi) tendues haltères, pieds rapprochés, tension continue superset Soulevé de terre barre guidée jambes (semi) tendues, pieds écartés, mains rapprochés : (12+15 – 10+15 – 8+15)/1min30 Leg curl allongé 1 jambe alternatif : 3 séries de (5droite, 5gauche) x3/1min15 Séance 3 : Mollets/Bras (superset)/Delt post (Mercredi) Mollets debout cadre guide sur cale (genoux fléchis): 15(50s)-12(1mn10)-10(1mn30)-(8+8iso+6 lents) Ultraset : 3x (10 Curls machine Larry Scott + 10 Curls marteau Arm Blaster poulie basse avec corde + 10 extensions verticale poulie haute avec corde + 10 extensions barre droite poulie haute penché au dessus de la tête)/1min30 Curl debout haltères alternatif (rester en supination) avec Arm Blaster superset Extension haltères front alternatif sur banc 15° : 3 séries (5droite, 5gauche) x2/1min30 Spider Curl barre Ez prise serrée sur banc 30° superset Extension nuque assis barre libre ou guidée : 12-10-(8+6+4 lents)/1min30 après superset Curl concentré haltère marteau 1 bras superset kickback penché 1 bras haltère : (15+15 - 12+12 – 10+10 par exo et par bras)/1min00 après les 2 Oiseau haltères buste penché (départ chevilles) : 1 série de 50 reps Oiseau avec kettlebells penché au banc à lombaires, tension continue superset oiseau inversé pronation poulies hautes bras croisés sur banc (focus contraction, ne pas croiser les bras à fond): (15+15 - 15+15 – 12+12 – 10+10)/1min15 Butterfly inversé ou oiseau buste penché simultané aux poulies basses vis a vis superset Rowing menton buste penché, barre droite, prise large iso : (15+10iso – 12+10iso – 10+10iso)/1min15 Séance 4 : Mollets/Pecs milieu/Epaisseur Dos(Vendredi) Mollets assis, orteils intérieur superset Mollets debout cadre guide sur cale, orteils extérieur (genoux fléchis) : 5x (8reps iso + 15 dynamiques)/1min00 recup Ecartés poulies vis-à-vis buste penché (pré-fatigue) : 20-15-10/enchainer avec partenaire Développé couché cadre guidé : 10-10-8-8 stato dynamique concentrique/1min45 Développé 15° haltères alternatif : 12-10-(8+8+8 simultanés)/1min30 3x (8 Chest Press, prise large + 8 écartés décliné 8° haltères + 8 développé haltères prise marteau serrée)/1min30 Regan Combo-> 3x (10 Rowings barre pronation + 12 Soulevés de terre + 15 shrugs barre) (même poids /2min recup Rowing 1 bras penché haltère : 15-12-10-8 par bras/1min30 après les 2 T-barre libre prise marteau (pause 1s en étirement et 1s en contraction) : 12-10-(8+8+8)/1min30 Séance 5 : Abdos/Delt ant/Delt ext/Rappel Jambes (Samedi) Triset Abdos : 4x (15 Relevés de jambes suspendu (phase excentrique 2à3 sec) + 15 crunchs ab wheel + 40 flexions de buste au sol->amener mains aux chevilles)/pas de recup Développé assis haltères : 15(1min15)-12(1min30)-10(1min45)-8(2min00)-(6+6+6) Développé militaire cadre guidé assis sur banc plat (sans appui dossier, arrêt menton): 12-10-8/1min30 3x (10 Shoulder Press Technogym prise marteau superset 10 tirage menton prise rapprochée barre droite, allongé au sol)/1min15 Elévations debout/assis haltères (alterner 1 sem sur 2) : 20(60s)-15(75s)-12(90s)-10(1min45)-(8+8+8) Elévation latérale 1 bras poulie basse, de coté au banc lombaires: 15-12-12-10 par bras/1min 3x (10 Elévations latérales assis machine superset 10 élévations latérales debout haltères devant, tension continue, ne pas baisser bras entièrement)/1min15 Rappel Jambes: 3x (10 Squat cadre guidé (back ou front) + 6 reps presse inclinée pieds rapprochés bas plateau concentrique 5sec + 6 reps excentrique 5sec ischios allongé + rester en position chaise contre le mur entre 30 et 45s->iso)/2min00 à 2min30 recup

@NPNG Je prefer ccomme sa je separ le dos (largeur et epaisseur )et les pecs( supperieur et milieu/inferieur) en 2 seance sa permet de bien bosser les 2 partie . Car quand tu fais une seance entiere que pecs ou que dos sur les derniers exercice t es plus a 100% Regarde dans la section programe prise de masse il est detaillé . Et je detaillerai le nouveau la semaine prochaine

Salut les gas Je vous mets quelques photos apres la seance : pec milieu/inferieur et dos epaisseur et mollet Photo du poid de se matin a jeun + apres avoir été au toillette lol mine de rien sa pèse et apres le day off donc low carbs

Qu'entend tu par attention pour le dos :/? Mon programme est detailler dans la section programe prise de masse Je le change la semaine pro par contre je passe en 6sur8 avec du seance plus adapté pour la cure

@bulldog @Kibagami dacc merci les gas je vais essayé sa

Oui mais il y'a certains facteur qui aggrave la chose . Avant j etai cuisinier et ducou je transpirais souvent et j avai la peau grasse du au chaleur et vapeur de graisse dans la cuisine et j'avais plus de bouttons que quand j'ai arrêté Et la le fait de transpirer a la salle et d etre sur des bancs "sale" doit surement aggrave mon cas car apres mes seances il arrive que j en est plus . Apres c est ce que j ai remarquer je ne suis pas medecin je ne te contredit pas loin de la mais j'ai remarquer que certaine chose agravais mon cas ou d autre qui l ameliorais comme le soleil ou le fait de me laver le dos avec du savon "sanex" Mais j'ai bien pris note de ton conseille pour le dermato et j yrais le voir

Oui je sais que c est pas forcement bon mais sa les enleve un peux quand je bronze .. Apres sa me tracace pas temp que sa des fois sa vien des fois sa part ... je pense que le fait de m entrainer en stringer et que la salle sois netoyé que la nuit avec beaucoup de degeulasse a la salle qui doive pas se doucher frequemenr , n arrange pas les chose aussi :/

Merci @bulldog L'acné elle est la depuis l adolescence malheuresement sur le dos :/ c est pour sa que j ai tous fait pour prendre un coup de soleil sa va les detruire ( j espert ) :/ +7.5 kg en 3semaine plutot mais bon on vera le poid d ici quelque jour car en rentrant de week end forcement c est pas trop stable . Mais je me sent bien remplis la et grosse congestion a la salle

Salut les gas Apres un week end porlonger a la mer depuis vendredi jusqua cette aprem . J ai pas pus m enpecher de me depecher d aller a la salle direct en rentrant je vous met une petite photo de apres la seance pec supp et dos largeur . 90 kg aujourdhui :0 rt en prime un p**** de coup de soleil :'(

Salut a tous . Je vous met une petite photo apres la 1ere parti de mon training de aujourd'hui delt anterieur Niveau poid hier apres mon jours off j etait a 84.8 , sois +2kg par repport au debut de ma cure . Niveau visuel sa ne se voie pas trop appart quelque veines apparente (epaules /pecs ) Je me sent extremement fatiguer toujours . Un peux plus de couet de fouet avant la seance mais rien de fou . Un peux plus de congestion mais rien de fou non plus . Libido en forte hausse ansi que la force ( meme si j arrive a prendre beaucoup de force en off ) apres le programme actuelle est pas encore adapté a la cure . J ai hate de repassé en 6sur8 avec un programme ou je peux faire un peux plus de lourd ( serie plus courte 12-6 reps ) et recup legerement plus longue (2min max ) car je progresse/congestionne plus facilement sur du volume lourd ( enfin au moin sur le 1 er exo de base ) Voila apres j'ai une petite question je suis sencer prendre mon t3 pendant ma cure mais je voulais savoir si c etai bien d en prendre car j ai eu un retour d un amis qui a eu des problemes avec le t3 ( dereglement de la tïroide ) donc j aurai aimé avoir votre avis si possible Merci

@VeuveBlack @bulldog Je fait le mouvement comme sa les gas c est pas bon ? Sauf que je suis sur banc a 30 et la prise un peux plus serrer

Je peux vous l envoyer comment ? Apres je dit pas que le mouvement est parfait mais bon sur un banc 30° bare ez prise serrer ya pas non plus une amplitude de fou . Mais c est sur que le mouvement est pas parfait oui mais sa va quand meme

@VeuveBlack meme quand tu t explose pendanr une seance vraiment a fond t a jamais de courbature ?

Oui . Apres je vien d envoyer la video a mon coach il a raller comle quoi j aurai pu faire mieu en amplitude lol Donc bon a voir la semaine pro je ferai peut etee moin mais cest un exo que je sent surtout en lourd donc a voire pourtant je fait bien ma pause en bas je fait pas dacou etc

Salut les gas . aujourd'hui bonne grosse seance bras en superset /delt post et mollet La force commence deja a bien bien augmenté 72kg au spider curl assez facile en dropset . Mollet aussi +40kg au guidé sur cale par rapport a la semaine dernière. Par compte grosse fatigue depuis 1 semaine je pourais dormir toute la journée limite . D apres mon coach sa vien du diana :/ Voila pour aujourd'hui

Salut les gas . Perso j'ai toujours des courbatures . Fin moi je me sentirais trop mal justement de ne pas en avoir sa voudrai dire que j ai rien foutu . Apres c est que mon point de vue Mais deja moi quand je fais les jambes elle sont tetanisé c est limite si j arrive a tenir debout . Apres j essaye d'augmente les poids chaque semaine je vais a l echec sur chaque serie que sa sois en cure ou pas . Et d ailleur j adore les courbatures c est synonyme de travail accompli. Apres chacun son point de vu la dessus mais moi je trouve sa normale et"bien" d en avoir

160x6 /170 desfoies en off mais je me focalisais sur l amplitude A ma cure precedente je suis monté a 5x180 mais pas complet et 1rm a 200 complet mais avec les sangles

Salut les gas . Bon sa fait 8 jours que j ai commencer toujours pas de ressentit reel du diana genre j ai pas de coup de fouet ou envie de tous peter comme avec le turinox lors de ma presendente cure apres comme je l ai dit je ne sait pas se que je suis sencer ressentir avec le diana . Si jamais quelqun peux m eclairer Sinon aujourdhui c etait gros leg day . Apres une prefatigue de leg extension superset leg curl : 20+20/15+15/10+10 1 min recup Le squat : 15x100kg 1min15 /12x120 1min30 /10x140 1min45 /8x160 2min15 dropset squat 8x180(complet complet)+6x140+6x100 J aurai pus faire 12x180 mais bon vu que c etait un dropset je preferai assurer le reste en restant propre . Donc au niveau de la force sa commence a augmenté assez bien en plus je prend deja pas mal de force en off alors la je pense que sa va explosé au niveau des perfs Grosse congestion aussi le jogging etait a la limite du craquage en finition de la partit quadri sur les fentes jefferson ( j en est deja craquer 2 :'( ) Voila

@VeuveBlack desoler veuve j ai dit merci a bulldog je savai pas que c etai toi . Merci alors lol Alors pour mon rappelle jambe le "ultraset" cest tous simplement 4 exo a la suite : 3serie de : 10x squat ou front squat au guidé +6rep concentrique 5secondes presse incliné +6 rep exentrique 5 seconde leg curl allongé + chaise romaine a l echec . 2 min de recup Je l utilise aussi en premier exo pour ma seance bras avec 2 exo bicep et 2 exo tricep 10rep de chaque, 3 serie 1min30 de recup Sa m attraque bien