NPNG

@Bud Même sans être un expert, tes avis et conseils sont les bienvenus, on as tous à apprendre les uns des autres
Tu as tout résumé niveau expérience, aide et sympathie des membres!
@Maxime1988 Quand je parlais de tester, c'est bien entendu en les personnalisant pour qu'ils correspondent à mes caractéristiques physique mais en conservant la trame générale, car je trouve le PPL et PDM3 super bien organisé et originaux, ça me tente grave
Au passage, si @VeuveBlack est d'accord pour en dire plus vis-à-vis des phases en général et dans son cas en particulier, ce serait avec grand plaisir car sujet très intéressant sans aucun doute!

@Maxime1988 Merci beaucoup pour toutes ses précisions!!!
Je regarde cela en détail un peu plus tard au calme pour bien tout assimiler.

@Maxime1988 Effectivement, cette option de faire un max de viande clairement ses raisons d'être envisagée. Et comme rien n'est totalement définitif en ce qui concerne la suite de la lean mass exposée dans le premier post, il est tout à fait possible que j'opte pour cette dernière.
 
Alors pour cette organisation je t'explique le pourquoi du comment, et c'est avec grand intérêt que j'écouterais ton avis.
En fait je n'est pas spécialement un gros point fort niveau bras, en revanche c'est vrai que mes biceps congestionnent très facilement, tout le contraire de mes triceps qui eux ont du mal, n'ayant pas des sensations extraordinaires sur ce muscle là, malgré une nette amélioration de la connexion cerveau-muscle depuis un certains temps.
Or, en les travaillant après les pecs (et possiblement après les épaules aussi, jamais testé encore), là les sensations deviennent bien plus intéressantes, de même que le pump du coup, de par la pré-fatigue sans aucun doute. De plus, les travailler post pecs me permet également, encore une fois de part la pré-fatigue, de diminuer le nombre d'exercices pour les triceps (ceux qui me procurent de bonnes sensations ne faisant pas légion dans mon arsenal d'exos triceps^^).
D'autre part, la raison de ne pas faire une séance bras dans la semaine en plus des triceps et biceps post gros muscles, est que je voulais absolument travailler mes quads et ischios en fst-7 séparement, les sensations ayant étant top la dernière fois que j'avais testé, et les jambes étant un gros point faible pour moi (très grandes jambes et muscles long donc difficile de donner du volume, les sensations en revanche sont pas trop mal même si mes genoux me limitent pas mal niveau exos pour le moment).
Pour illustrer mes choix, je dirais qu'en fait je souhaite grandement me développer de manière proportionné et donc mettre l'accent sur les muscles posant le plus de problèmes au moment donné afin d'essayer d'équilibrer constamment le tout et garder une certaine harmonie et symétrie, quitte à changer mon fusil d'épaule en court de route si nécessaire selon le points évoluant finalement mieux que prévu, et vice-versa.
 
En espérant que ce soit assez clair! Merci pour ta participation et ton compliment, ça fait toujours plaisir venant de personne aussi expérimentés!

@NPNG Merci beaucoup mon ami! En espérant que cela t’intéresse au fil de l'avancer, bon courage à toi également pour tes objectifs!
@William Merci bien, je te souhaite de réussir dans le tiens également! Oui c'est clair, rien que c'est post m'ont déjà énormément apporté en terme de connaissances, ils transpirent le savoir et l'expérience, puis le bonhomme est très agréable et toujours prêt à aider en effet!:)
@VeuveBlack Ton point de vue est tout à ton honneur, mais perso quelque soit le domaine j'ai toujours voulu tout "optimisait au max", tout en étant pourtant conscient que plus n'est pas forcément synonyme de mieux...out simplement un de mes défauts parmi d'autres à vrai dire^^

Top top top ce topic je vais suivre ça de prêt ! Bon courage l'ami ! 

En effet, la testo p je suis déjà monté à 700mg sans soucis durant ma cure avec le ripped (en plus des 525mg de tren a et masta p), honnêtement je me fait pas trop de soucis niveau chimie même si c'est chargé (j'avoue avoir toujours était dans l'excès peu importe le domaine, c'est pas glorieux, loin de là, mais je suis comme ça tout simplement, soit je fait à fond soit pas du tout...), c'est plutôt au niveau des ajustements comme tu le souligne à juste titre, notamment niveau diète d'ailleurs, le plus important quoi^^
Oui je cruise entre les 2, 250mg sustanon/week (meilleur ressenti qu'avec de la E ou C personnellement, même s'il est possible que du coup les taux soient un peu moins stables mais bon).
Quand je dis des "mentors, je parle bien entendu de quelques préparateurs physique que je considère comme des "profs" et désormais comme des amis également si tu préfère, car c'est eux qui m'ont beaucoup enseigné et cela sans rien demander en retour. Après je suppose que le sens de ta phrase portait peut-être plus sur le fait qu'ils ne me suivent pas durant la prepa non?
Pour les photos oui ça pourras se faire n'ayant pas de signe distinctif, mais seulement dès que je pourrais investir dans un vrai ordi qui reconnait les smartphones quand on les branchent via usb...ça devrait pas tarder, du moins je l'espère. Je détail le training dans la soirée si j'ai le temps en rentrant, sinon demain sans faute!
 
Sans prétentions, je pense que cette lean mass devrait bien se passer mais je peux me tromper évidemment^^. En revanche, c'est vrai que le cutting risque d'être bien plus compliqué en effet, mais pour tout te dire celle-ci va être un "test" pour voir comment elle se passe et également en apprendre plus sur mon corps niveau diète et chimie durant cette période là.
Cependant, ayant commis l'erreur d'être pressé par le passé comme dis plus haut, j'ai décidé de me laisser le temps nécessaire pour atteindre mon objectif de passer pro (plus ou moins dans 2 ans au plus tôt, plus si nécessaire). Donc en réalité, la "réelle" sèche pour monter sur scène n'est pas encore d'actualité, même si celle que je vais tenter là s'en rapprochera beaucoup si les résultats sont là. Je parle donc de prepa dans mon post, mais on pourrait plutôt parler de "prepa test" pour être précis!
Par contre, si les résultats ne sont pas en adéquation avec mes attentes à la fin de ce cutting, je vais sans hésiter prendre un préparateur physique pour m'être réellement toute les chances de mon côté. D'ailleurs si jamais tu prépare également des fitness model pour la WBFF (diete/training/chimie et posing auss si possible^^), je serais grandement intéressait franchement.
 
Merci beaucoup pour l'intérêt que tu porte à ce post ainsi que tes encouragements! Tes remarques seront bien entendu les bienvenus étant donné ton expérience et ta simplicité!

C'est quand mm pas mal chargé en chimie .
700 mg de testo p n'équivaut pas à 700 mg de testo E et 700 mg de Npp n'équivaut pas à 700 mg de deca .
Je prépare un mec pour mens physique pour ensuite faire  du body , c'est une simple testo / dbol pour sa PDM .
Tu cruise au fait entre ton lean mass et ton cut ? 
Tu peux  postés des photos de toi ? et détaillés le training ?
Le seul truc qui manque à ta prépa c'est un préparateur physique , le net il n'y a rien justes les bases et les mentors ne sont pas préparateurs physique .
Faire sont chemin seul est bien et respectable mais pour savoir quels trucs faire ( sur la diète , la chimie , le training ) au bon moments , avec la bonne quantité , faire progresser de mois en mois , trouver l'angle , l'exos , la bonne technique etc etc etc 
c'est tous simplement l'expérience , tu ne trouveras rien sur le net ou avec les études .
Tu risque juste de perdre énormément de temps et ne jms trouver les solutions et d'avancer à l'aveuglette .
Moi mm pour faire juste une prépa au poil de cul ( juste pour le training et la diète )  je deviens fous tellement c'est compliquer  donc imagine avec la chimie et l'objectif de scène ..
Sinon bonne prépa j'adore le body et il manque plus de post comme le tiens  
 

Salut Max
Alors oui j'y vais fort en effet mais en mon âme et conscience on va dire.
J'ai déjà fait une cure Testo E / Masta E / Deca 500/400/300. Un peu échec car pas mal de gras mais c'est ma faute, trop pressé et excité de prendre un max de masse... idem pour la suivante (ripped 1ml ED+50mg win ED et du clen) car cette fois à l'inverse, trop pressé de sécher donc j'ai laisser trop de masse en route...
Je ne regrette pas pour autant ces deux cures car je retire toujours le positif d'un échec et je me dis que c'est au final un mal pour un bien car on apprend de ses erreurs et on en tire une expérience qui sera bénéfique dans le futur.
J'ai également fait une lean mass sur 12s de Septembre à Novembre avec 400mg tren A/E par semaine et 70mg anavar les 4 premières semaines. Résultat +6kg bien propre que j'ai conserver tant bien que mal avec le boulot qui n'était pas prévu à ce moment là. J'aurais probablement pu faire un peu plus sans 2 semaine malade et en lâchant un peu les chevaux niveau calories mais l'objectif était vraiment de faire de la qualité et non de la quantité
 
Je n'ai pas de coach même si j'ai eu des mentors on va dire, qui m'ont beaucoup appris autant niveau nutrition que training et chimie, que je remercie d'ailleurs encore une fois au passage. Je trouve qu'étant tous différents notamment en terme de sensation au training et réaction vis-à-vis de telle ou telle diète et/ou molécule par exemple, le proverbe "on est jamais mieux servi que par soit-même" s'appliquait bien à notre discipline, voilà pourquoi je préfère me creuser la tête et faire les choses moi-même afin d'optimiser au maximum chaque paramètres en fonction de mes propres caractéristiques etc.
Bien entendu, n'ayant pas la science infuse et étant constamment à la recherche de nouveaux savoirs, je suis très ouvert et apprécie toute remarque constructive et conseil que je teste puis approuve ou pas sur moi-même par la suite.
Merci beaucoup, bonne prépa à toi aussi!

Hello à tous!
Ayant terminé mon CDD afin de mettre un maximum de côté pour entamer ma prépa en vue de mon objectif ultime ma pro card Fitness Model au sein de la WBFF, je reviens ici pour partager cette dernière si jamais cela vous intéresse, en espérant pouvoir le faire dans le respect et la bonne humeur avant tout, sans jugement ni critique non constructive.
J'ai décidé de prendre du repos cette semaine afin d'être au top, autant mentalement que physiquement, pour attaquer ma lean mass lundi prochain.
Je part sur une diète de type Carb Cycling organisait ainsi:
 - Medium lors des rest days (2j dans la semaine)
 - Medium lors des training days des muscles se développant "normalement" (2j dans la semaine)
 - High lors des trainings days des points faibles (3j dans la semaine)
 
Voici le fichier Excel de ma diète, avec le détail pour chaque jour (seul n'y figure pas mon intra-training composé de 2 bananes dès la fin de l'échauffement ainsi que d'un shaker bu tout au long du training composé de 20g d'hydro whey zero+30g de carbox+10g de BCAA+5g de peptides de leucine. Je prend également un electrolytes plus en milieu de training ainsi qu'un autre à la fin):
Carb Cycling.xlsx
 
Concernant le training, il sera organisait ainsi:
 - Lundi: Avant-bras / abdos le matin, dos/biceps l'après-midi (jour médium)
 - Mardi: Ischios / mollets (jour high)
 - Mercredi: Avant-bras / abdos le matin, pecs / triceps l'après-midi (jour high)
 - Vendredi: Epaules / trapèzes / abdos (jour médium)
 - Samedi: Quads / mollets (jour high)
Je pourrais bien entendu le détailler à la demande. Il se compose de FST-7 pour les deux leg days et de trainings inspiré d'un autre forum (testé, approuvé et bien entendu personnalisé pour me correspondre au mieux) pour les autres jours.
Il sera pas mal chargé en effet mais ayant un max de temps de récup à disposition je pense pouvoir tenir bon, je lèverais bien entendu le pied si besoin.
 
La cure sera elle aussi pas mal chargée (moins que celle de cutting toujour est-il,  mais connaissant la réalité du milieu, je sait pertinemment que l'on a rien sans rien si je puis dire ainsi.
Voici les produits qui la composeront:
 - Mix 1 Malay Tiger (100mg propio / 100mg npp / 50mg masta p par ml) / 1ml ED
 - Turinabol Valkyrie / 70mg ED
 - Proviron Bayer / 25mg ED
 - Fury DMZ / 1 scoop PWO
 - Arimidex / Dostinex / HCG / Desmodium EPS
 
Voici le fichier Excel relative à cette dernière:
Lean Mass Février-Mars 2017.xlsx
 
Je pense avoir fait le tour de la présentation. Bonne soirée à vous.

le corps s'habitue à tous alcool ( tjr + ou mélange )  , drogue ( augmenté les doses , faire des mélanges etc ) , médoc ( soit il faut augmenté les doses ou changer de traitement ) .
Le training c'est pareil le muscle s'adapte .
Le corps est une machine très complexe .
Les ass c'est des médocs , c'est pas un mythe la saturation , tu ne verras jms une prépa avec les mm prods , il y aura tjr des roulements et autres .
 

La " règle " est du temps de cure + PCT .
 

Et c'est possible de touche le nerf sciatique en piquant vaste externe ? En piquant dans la fesse oui mais vaste externe je suis pas sur

Ok merci pour le feedback. 
Cool alors si ça s'est bien passé alors. Prochaine cure prévue déjà à venir ? 

J'ai toujours piquer vaste externe avec des noirs et j'ai jamais eu ce problème

Disons que le bro split  est une méthode superbe pour bien focus  sur chaque groupe musculaires !
Le PPL est un split intelligent pour faire plus de fréquence .
Les études de maintenant sont tous pour le low volume et bcp de fréquence .
La théorie et les études c'est bien un temps ... mais dans la pratique le bro split fonctionne parfaitement bien et tous les gros ou pros le font ...Ainsi que les meilleurs coachs etc 
Et pas 3 ou 4 exos par muscle hein surtout en prépa ... c'est de la folie .
Moi perso je trouve le PPL très efficace  et j'aime l'alterné avec du bro split .
Mais en prépa le bro split reste supérieur car tu te concentre sur chaque groupes musculaires , tu fais du volume pour pallier à la baisse de force et donc de faire un volume égal sur le tonnage voir plus , créer du détails musculaires etc etc 
 
 

Bon sinon @Maxime1988 m'a aidé à mettre en place un training sans poulie le temps de pouvoir réparer ma machine... Donc des demain un bon gros push de spartiate !!! Hors de question de me relâcher, mes adversaires de St Prix vont pas m'attendre...
Les exercices remplacés sont barrés en rouge puis l'exo de substitution en violet.
 
Lundi : Lower
 
Mollets debout : 4x 6/8reps
SDT JT  // superset // Legs curl : 3x 8/12reps
Squat // : 3x 15/20reps
Leg extension // superset // Chaise : 3x 8/12reps (échec cul par terre pour la chaise)
Finish leg extension double contraction : 1x100
 
 
 
Mardi : Upper 
 
DC // Superset // Row Yates : 3x 5/7reps
EF // Superset // Tirage poitrine poulie haute : 3x8/12reps => Rowing machine
Tirage poulie haute serré // superset // EH incliné : 3x8/12reps => Rowing 1 bras 
EL // Superset // Facepull : 3x 15/20reps => Oiseaux haltères 
--------------------------------------------------------------------------------------------
Triceps // superset // Biceps (DC serré neutre + Marteau en travers) : 3x 6/8reps
Triceps // superset // Biceps (Barre au front + Curl poulie basse) : 3x 8/12reps => Curl incliné
Triceps // surperset BFR // Biceps (Poulie corde + Curl barre debout) : 1x 100reps => Extension nuque avec barre 
 
 
 
Mercredi : Abs lourd
 
Crunch poulie haute : dropset géant (7/8 séries) => Sit-up lestés  3x 8/12 reps + 3 min de sit-up PDC
Legs raises // superset // Relevés de jambes sur banc : 4x 8/12reps // max
Obliques haltères : 4x 8/12 reps
Russian Twist : 4x 15/20 reps
 
 
 
Jeudi : Push 
 
DC : 3x5/7reps
Dev. épaules : 3x 5/7reps          
DI : 3x 8/12reps
Ecarté couché plat : 3x 12/15reps 
EL : 3x 15/20reps
Barre au front : 3x 6/8reps
DC serré : 3x 8/12reps (ajout petite semaine)
Poulie pronation BFR : 1x100reps => Extension nuque avec barre 
 
 
 
Vendredi : Pull
 
Tirage poulie haute serré : 3x 6/10reps => SDT
Row 1 bras : 3x 8/12reps
Tirage nuque : 3x10/15reps => Row Yates 
Pull over poulie haute : 3x 15/20reps => Pull over haltère
Oiseaux : 3x 12/15reps
----------------------------------------------- 
Curl marteau haltères : 3x 6/8reps
Curl concentré : 3x 10/15reps (ajout petite semaine)
Curl Poulie basse BFR : 1x100reps => Curl barre en pronation 
 
 
 
 
Samedi : Off
 
 
Dimanche : points faibles 
 
EL poulie unilatéral : 3x10/15reps => EL avec haltères en 3 X 10 à 15 reps 
EL haltères : 1x100reps
 
Triceps // superset // Biceps (DC serré neutre + Marteau en travers) : 3x 6/8reps
Triceps // superset // Biceps (Barre au front + Curl poulie basse) : 3x 8/12reps => Curl incliné
Triceps // surperset // Biceps (Extension pronation + Curl alterné) 3x 15/20reps => Extension nuque 1 bras
Triceps // surperset BFR // Biceps (Poulie corde + Curl barre debout) : 1x 100reps => Dips
 

1er contrôle photos post fêtes de fin d'année
 

 


 

 
 
 

Dropset géant crunch à genoux poulie haute (30sec) : 8x95kg - 8x90kg - 10x80kg - 11x75kg - 12x70kg - 12x65kg - 13x60kg - 15x50kg
Leg raise // superset // relevés de jambes sur banc : 3x 8/12 // max : 13x20kg // 27 reps - 12x20kg // 21 reps - 10x20kg // 19 reps
Obliques haltères : 3x 8/12 : 12x32kg - 12x32kg - 10x32kg
Russian twist : 3x 12/15 : 16x20kg - 15x20kg - 13x20kg

je ne comprend pas tout tu m'excuses je veux juste comprendre, tu faisais 125kg maintenant 78 et tu passes aux produits alors que tu as fait le plus gros du travail ... pourquoi ??? surtout que le clenbu c'est quand même agressif et facilement riche en ES  

Perit retour apres 10 semaine de cure + 5 kg très propre ma qualité musculaire c est vraiment améliorer . Il me reste 6 semaine à 500 tes enan et 500 boldo par semaine vue ma qualité je vais pas ajouter 20 mg de win 

A partir de lundi on attaque la phase 3 !!! Bon la clairement gros gros gros accent mis sur ces putains de bras... Si je prends pas la je crois que je ne prendrais jamais...
 
 
Lundi : Lower
 
 
Mollets debout : 4x 6/8reps
SDT JT  // superset // Legs curl : 3x 8/12reps
Fentes marchées : 3x 8/12reps
Leg extension // superset // Chaise : 3x 8/12reps (échec cul par terre pour la chaise)
Finish squat PDC : 3min
 
 
 
 
 
 
Mardi : Upper 
 
 
DC // Superset // Row Yates : 3x 5/7reps
 
EF // Superset // Tirage poitrine poulie haute : 3x8/12reps
Tirage poulie haute serré // superset // EH incliné : 3x8/12reps
EL // Superset // Facepull : 3x 15/20reps
--------------------------------------------------------------------------------------------
Triceps // superset // Biceps (DC serré neutre + Marteau en travers) : 3x 6/8reps
Triceps // superset // Biceps (Barre au front + Curl poulie basse) : 3x 8/12reps
Triceps // surperset BFR // Biceps (Poulie corde + Curl barre debout) : 1x 100reps
 
 
 
 
 
 
Mercredi : Abs lourd 
 
 
 
Crunch poulie haute : dropset géant (7/8 séries)
Legs raises // superset // Relevés de jambes sur banc : 4x 8/12reps // max
Obliques haltères : 4x 8/12 reps
Russian Twist : 4x 15/20 reps
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Jeudi : Push 
 
 
DC : 3x5/7reps
Dev. épaules : 3x 5/7reps          
DI : 3x 8/12reps
Ecarté couché plat : 3x 12/15reps 
-------------------------------------
EL : 3x 15/20reps  
Barre au front : 3x 6/8reps
DC serré : 3x 8/12reps (ajout petite semaine)
Poulie pronation BFR : 1x100reps
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Vendredi : Pull
 
 
Tirage poulie haute serré : 3x 6/10reps 
Row 1 bras : 3x 8/12reps
Tirage nuque : 3x10/15reps
Pull over poulie haute : 3x 15/20reps
Oiseaux : 3x 12/15reps
----------------------------------------------- 
Curl marteau haltères : 3x 6/8reps
Curl concentré : 3x 10/15reps (ajout petite semaine)
Curl Poulie basse BFR : 1x100reps
 
 
 
 
 
Samedi : Off
 
 
 
Dimanche : points faibles 
 
 
EL poulie unilatéral : 3x10/15reps
EL haltères : 1x100reps
 
Triceps // superset // Biceps (DC serré neutre + Marteau en travers) : 3x 6/8reps
Triceps // superset // Biceps (Barre au front + Curl poulie basse) : 3x 8/12reps
Triceps // surperset // Biceps (Extension pronation + Curl incliné) 3x 15/20reps
Triceps // surperset BFR // Biceps (Poulie corde + Curl barre debout) : 1x 100reps
 
 

Salut les gars je vous mets une petite vidéo d'un gars de ma salle 
Quelqu'un de sympa et qui adore ce sport ,à suivre 
 

Training du jour

Séance leg B prévu mais... Pas d'abdos lourds dimanche dernier (25) car mal au bide + je pourrais pas dimanche prochain (31) + mes jambes vont bien donc du coup Abs lourds aujourd'hui + petit rappel jambes
 
Dropset géant crunch à genoux poulie haute (30sec) : 8x95kg - 8x90kg - 11x80kg - 11x75kg - 13x70kg - 12x65kg - 15x60kg - 18x50kg
Leg raise // superset // relevés de jambes sur banc : 3x 8/12 // max : 12x20kg // 27 reps - 12x20kg // 21 reps - 10x20kg // 18 reps
Obliques haltères : 3x 8/12 : 12x32kg - 10x32kg - 10x32kg
Russian twist : 3x 12/15 : 16x20kg - 15x20kg - 12x20kg
 
Dropset géants legs extension (30sec) : 15x105kg - 13x100kg - 15x90kg - 12x85kg - 10x80kg - 12x70kg - 18x60kg
Dropset géant (30sec) : 13x60kg - 11x50kg - 8x45kg - 9x40kg - 7x35kg - 12x30kg - 17x20kg

Training n° 2
 
Curl marteau en travers : 4x 4/6 reps : 7x24kg - 6x24kg - 6x24kg - 5x24kg
Curl poulie basse : 4x 8/12 reps (négative 2sec + squeeze 2sec) : 11x40kg - 10x40kg - 10x40kg - 8x40kg
Curl concentré : 4x 12/15 reps (dernière série rest pause 3 échec) : 16x14kg - 14x14kg - 13x14kg - 13x14kg/8x14kg/6x14kg
1 x 100 : 50x curl marteau normal / 50x curl debout barre droite