Trypo

Ok merci, créatine 3g avant et pendant du coup sur mp ça revient que dalle en plus limite offert donc t'as raison autant ne pas sans passer

Super merci beaucoup Maxime! Je vais jeter un œil dessus de suite! Effectivement, on ne change pas une équipe qui gagne

Que pensez-vous d'un péri workout ainsi svp? Je pense que ça peut bien fonctionner sur moi niveau digestion notamment pour le pré, j'ai également des glucides IG haut en intra du coup et j'évite par la même occasion un trop gros pic d'insuline en post - Pré: 30g whey+50g flocons d'avoine+1 banane - Intra: 40g malto (+10g bcca et electrolytes si possible) - Post: 40g whey, enchaîner 45min-1h plus tard par le repas post workout

Aaha pas grave je comprend tout à fait, pour tant je me suis inspiré grandement de ton exemple en tenant compte des commentaires comme tu me l'avait spécifié mais j'ai surement loupé des infos^^ Tu me conseillerais de rester sur un seul programme jusqu'à stagnation puis aviser à ce moment là?

@Maxime1988 Merci beaucoup de ta réponse super rapide Non j'ai posté les séances 3 par 3 en fait, mais tu risque de pas trop aimé les autres du coup ..aurais-tu des pistes de correction par rapport à ce qui te plaît à me donner stp histoire que je retravaille pas dessus "à l'aveugle" ?

Jeudi: Push/Abdos - Développé incliné avec haltères: 3 séries de 6-10 reps - Développé couché: 3 séries de 8-12 reps - Ecartés poulie vis-à-vis basse: 3 séries de 10-20 reps ==> 1min30-2min de repos - Développé militaire: 3 séries de 8-12 reps - Elévation latérale poulie basse en unilatéral: 3 séries de 10-20 reps ==> 1min30-2min de repos - Barre au front sur banc incliné: 3 séries de 8-12 reps - Extension barre poulie haute: 3 séries de 10-15 reps ==> 1min30-2min de repos - Crunch poulie haute: 3 séries de 10-15 reps - Relevé de jambes suspendu: 3 séries à l'échec - Gainage: 3 séries à l'échec ==> 1min de repos vendredi: Pull/Abdos - Traction prise pronation: 3 séries de 6-10 reps - Rowing horizontal prise neutre: 3 séries de 8-12 reps - Rowing T-Bar prise neutre en unilatéral: 3 séries de 10-15 reps - Pull-Over poulie haute 3 séries de 10-20 reps - Shrugs avec haltères: 3 séries de 12-20 reps ==> 1min30-2min de repos - Face Pull: 3 séries de 10-20 reps ==> 1min30-2min de repos - Curl incliné: 3 séries de 8-12 reps - Curl marteau alterné: 3 séries de 10-15 reps ==> 1min30-2min de repos - Crunch poulie haute: 3 séries de 10-15 reps - Relevé de jambes suspendu: 3 séries à l'échec - Gainage: 3 séries à l'échec ==> 1min de repos Samedi: Legs - Squat: 3 séries de 3-6 reps reps - Leg Press: 3 séries de 6-10 reps - Leg Curl: 3 séries de 10-15 reps - Leg Extension: 3 séries de 10-15 reps ==> 1min30-2min de repos - Extension mollets assis: 3 séries de 8-12 reps - Extension mollets à la presse: 3 séries de 12-20 reps ==> 1min30 de repos

@Maxime1988 Si jamais tu as un peu de temps pour jeter un œil sur mon programme PPL stp, notamment pour les temps de repos où je suis pas sur du tout (j'ai mis 1 séances abdos en force et 3 en hypertrophie, inspiré de tes exemples posté récemment, suite à la lecture des commentaires sur ton post PPL sur 6j) puis sur mon programme FST-7 que je vais poster en suivant, merci d'avance Lundi: Push/Abdos (force) - Developpé couché: 3 séries de 3-6 reps - Développé incliné avec haltères: 3 séries de 8-12 reps - Ecartés poulie vis-à-vis haute: 3 séries de 8-12 reps ==> 1min30-2min de repos - Développé militaire: 3 séries de 6-10 reps - Elévations latérales assis: 3 séries de 10-20 reps ==> 1min30-2min de repos - Dips lesté entre 2 banc: 3 séries de 6-10 reps - Extension corde poulie haute: 3 séries de 8-12 reps ==> 1min30-2min de repos - Crunch décliné lesté: 3 séries de 3-6 reps - Crunch gainage lesté: 3 séries de 6-10 reps - Crunch poulie haute: 3 séries de 8-12 reps - Straight Leg Crunch: 3 séries à l'échec ==> 1min de repos Mardi: Pull/Abdos - Rowing horizontal prise neutre: 3 séries de 3-6 reps - Seal Row avec barre: 3 séries de 6-10 reps - Rowing vertical prise pronation: 3 séries de 8-12 reps - Shrugs avec haltères sur banc incliné: 3 séries de 6-12 reps - Extension lombaires: 3 séries de 10-20 reps ==> 1min30-2min de repos - Face Pull: 3 séries de 10-20 reps ==> 1min30-2min de repos - Traction prise supination: 3 séries de 6-10 reps - Curl haltère alterné: 3 séries de 8-12 reps ==> 1min30-2min de repos - Crunch poulie haute: 3 séries de 10-15 reps - Relevé de jambes suspendu: 3 séries à l'échec - Gainage: 3 séries à l'échec ==> 1min de repos Mercredi: Legs - Zercher Squat: 3 séries de 6-10 reps reps - Fentes avec haltères: 3 séries de 10-15 reps - Leg Curl: 3 séries de 10-20reps ==> 1min30-2min de repos - Extension mollets à la presse: 3 séries de 6-10 reps - Extension mollets assis: 3 séries de 10-20 reps ==> 1min30 de repos

Un super athlètes de tout juste 22 ans, déjà WBFF Pro Muscle Model, Justin St Paul: .

Jeremy Buendia: Jeff Seid: Kim Angel: Sadik Hadzovic: Alon Gabbay: Matt Ogus:

C'est assez hallucinant franchement, tu dois avoir un métabolisme super lent de base non? Tu connais tes taux TSH, T3 et T4 j'suppose?

@VeuveBlack Whaaa c'est dingue, tu dois être vraiment bas en glucides constamment alors j'suppose...pas facile...

Petit comparatif entre 4 physique Aesthetics (la dernière de Jeff Seid compte pas hein^^): Et entre deux physique que j'adore (Aesthetics de ouf aussi):

Au temps pour moi si j'ai mal saisi tes propos Deux transformations assez sympa: David Laid Zac Aynsley

Perso avec ma banane en pre j'en ai jamais eu, bien au contraire, bonne energie au training, mais bon franchement t'es une vrai mine d'or d'informations donc j'vais t'écouter avec plaisir et retenter malto en intra Petite gorgé c'est noté (j'prendrais une petite de malto avec une petite d'eau^^)! Merci énormément pour toutes ces petites détails qui me permettent d'optimiser le tout petit à petit

Oui sport-inejction super site en effet, j'ai même pas pensé à te le mettre en lien tu voit, bien vu bulldog Top j'vais jeter un oeil la dessus ça peut qu'être intéressant

D'accord merci de la précision, je retenterai malto en intra du coup, genre 30g+30g flocons en pré et 50g pendant c'est bon? Éventuellement mettre seulement 30g malto intra et ajouté une banane avec le reste en pré ca passe ou pas selon toi?

Ok merci beaucoup de m'apporter tes lumières, je vais pas me compliquer la tâche et mettre en place un PPL sans double stimulation Oui j'pense retenter whey+flocons en pré voir si ça a passe mieux, et essayer de resserrer un poil mon budget si possible afin de prendre peptides de bcaa+ électrolyte sur myprot

Pour faire du n'importe quoi sur ces vidéos faudrait qu'il en sorte ce flemmard déjà ahah Après que t'aime pas Lorenzo ok pourquoi pas, qu'il ai des mauvais côté dont éventuellement être pleurnichard ok, ça reste un etre humain donc pas parfait. Par contre ca enlève pas le droit aux autres de l'apprécier et/ou d'apprécier ces vidéos. Concernant son affaire avec Yoda, aucun des deux n'est tout blanc ou tout noir à mon humble avis comme dans quasiment tout les cas t'facon, chacun doivent avoir leur part de responsabilité, plus ou moins grandes...

Ah ok, au temps pour moi c'était pour qu'il ai des avis au cas où

S'il s'avère que tu me recommande cette méthode pour la mise en place de mon PPL, pense tu qu'il faut obligatoirement pumper tous les muscles travaillés la veille comme il le préconise, ou bien j'peux remplacer l'exo de pump pour les épaules par un deuxième exo pour les pecs, tout en gardant le troisième pour triceps? Et concernant l'peri training, pense tu que rajouter du peptopro et des petides de bcaa en intra seulement les jours de Pull serait un bon plus? (seulement les jours de pull car ainsi j'pense que mon budget me permettra d'investir dans les deux, puis honnêtement j'compte les utiliser uniquement pour maximiser les gains liés à la technique car Thibaudeau précise que sans un bon peri-workout c'est loin d'être top, l'reste de l'année j'sait que j'pourrais pas me le permettre donc autant pas trop s'habituer à des séances avec )

@Maxime1988Je suis tombé sur la technique de double stimulation de Thibaudeau qui le préconise idéalement avec du PPL. Du coup j'me demande, vu que j'vais essayer de rattraper un peu les jambes pendant le Heavy Duty et les jambes+pecs pendant le FST-7, serait-il intéressant de pratiquer cette technique le lendemain de mes séances Push (donc avant de passer au Pull) afin d'essayer de rattraper un peu les pecs durant mon PPL? Voilà la partie de l'article qui m'intéresse vraiment: Le travail de congestion ne doit être juste un travail de congestion. Gardez vous pour votre séance d'entraînement principal.C'est tout simplement pour conduire plus de sang riche en nutriments dans les muscles travaillés la veille. Vous devez aussi garder cette première partie de votre séance d'entraînement de moins de 15 minutes.Si vous utilisez cette première approche, cela signifie que vous aurez besoin de pomper tous les muscles entraînés la veille. Comme vous devez le faire en moins de 15 minutes, je suggère de faire comme un circuit avec un exercice pour chacun des muscles entraînés la veille.Par exemple, si votre principale séance d'entraînement lundi était un jour poussoir, le mardi vous commencerez avec un circuit comme celui-ci:A. Un exercice d'isolement pour les pectoraux(pec-deck, cable vis à vis, machine presse, écartés, etc.)B. Un exercice d'isolement pour les deltoïdes(élévations frontales, latérales)C. Un exercice d'isolement pour les triceps(triceps d'haltères extension, câble pressdown, etc.)Les représentants devraient se situer entre 8 et 12.Le type de contraction devrait être "tension constante" ce qui signifie que vous contrôlez le mouvement, étirez le muscle aussi dur que vous pouvez sur chaque représentant, ne relâchant les muscles avant la fin de l'ensemble.Si vous faites 8-12 reps avec la méthode de tension constante, cela signifie que chaque ensemble devrait durer au moins 30 secondes et jusqu'à 50 secondes.Donc, la partie de la pompe devrait ressembler à ceci:Pec-Deck, 8-12 reps avec une tension constante15 secondes de reposHaltère Elévation latérale, 8-12 reps avec une tension constante15 secondes de reposCorde press down 8-12 reps avec une tension constante30-45 secondes de reposPour ce faire, 3 à 5 fois, aussi longtemps que vous avez terminé en 15 minutes ou moins.

Non en ED te faut 6 spots mini pour être vraiment tranquille, j'pense que t'es pas bien conscient des possibles douleurs post-injenction et des tissus cicatriciels qu'engendre du ED si tu fait pas une bonne rotation des spots Dis t'as source pour info l'ami, et j'veux bien te croire sur parole que diète et training sont au top mais post les quand même pour voir ça coûte rien

@VeuveBlackTu as la prise comme Enzo également si ca t'intéresse, c'est celle que je fait mais je vais tester celle de Poliquin pour voir du coup vu que j'connaissait pas, et également la variante sur banc incliné

J'aime beaucoup Lorenzo aussi, ces vidéos sont top et motivantes en plus

@Styfler Merci beaucoup du conseil, du coup autant essayer oui ça coûte rien, juste probablement à réapprendre toute la technique ahah