marlon974

salut a toi!!!! tiens nous au courant de ton evolution au vu de ton antècedent ce la pourrait etre interressant!!!

salut, je rejoins bulldog pour le moment RAS, faudras effectivement voir sur la prochaine PDS, bonne cure a toi!!! tiens nous au courant de l'evolution et si ta des photos ce serait bien de faire un avant et après cure!!

RESPECT POUR LE TRAVAIL EFFECTUER!!!!

bon courage a toi dans ta quete, je rejoins les autres pousse dur bonne diete et surtout lache jamais rien et tu auras des résultats

idem que bulldog!!! lol!!

belle evo maxime232, je marche aussi au feeling et de bon résultat aussi , bonne chance et courage pour ta prépa

merci de ta contribution maxime 232, je pense que c'est ce que je vais faire, j'hesité encore un peu c'est pour cela que je n'est encore commencé, par contre j'ai déja tout pour faire ma cure comme celle posté au début, donc maintenant ya plus qu'a , surtout que DK je connais j'avais eu de bon résultat malgrès une cure a l'arrache ya 2 ans, donc en la faisant dans la régle de l'art ca ne peut etre que mieux... je vous ferais un feed définif sur la cure que j'aurais entrepris au moment venu.

salut a toi sur le forum, bah ecoute pour les infos tu vas etre servit et la convivalité également!! bonne recherche a toi dans ta quete de savoir!!

bien massif le dos bulldog beau boulot, ca motive quand je vos tes progrès

ouais moi aussi je suis d'accord avec vous, meme dans cette categorie ils devrait juger les jambes car pour moi un bon physique est un tout et pas uniquement le haut, en tout cas c'est que mon avis, maintenant c'est sure qu'il y a un travail fournit pour se constituer un physique comme ca meme si les jambes ne sont pas a la hauteur, en plus le short ca fait un peu kéké des plages

SALUT MAXIME232 alors pour te répondre j'ai 33 ans et je précise que je n'est pas encore commencé ma cure, je pense la commencer au début du mois prochain, donc si tu as des conseils a m'apporter n'hésite pas

salut a toi mec!! bienvenue

voila modifié Lundi (pectoraux, biceps) / temps de récupération : 2min Incliné barre : 4x8@92,5 kg Couché barre : 4x8@100 kg Ecarté haltères : 4x12@22 kg Pullover : 3x15@30 kg Curl haltères : 4x12@20 kg alterné avec Curl allongé buste sur banc incliné à 30° : 4x15@12 kg Curl haltères marteau : 4x12@22 kg alterné avec Curl marteau allongé sur banc incliné à 30° : 4x15@12 kg Curl allongé à la poulie haute : 4x15@22,5 kg mercredi (cuisses) / temps de récupération : 2min Squat : 4x12@120 kg Presse inclinée : 4x15@360 kg Legs extension unilateral : 4x20 Machine abducteur : 4x20 alterné avec Machine fessiers : 4x20 Mollet à la presse : 4x20 ischios Leg curl 3 séries de 10 à 12 répétitions vendredi (épaules) / temps de récupération : 2 min Elévation latérale : 4x15@16 kg Développé militaire assis : 4x12@60 alterné avec Elévation frontal avec disque de 20 kg : 4x15 Oiseau sur banc incliné : 4x12@12 kg alterné avec Oiseau poulie haute avec corde : 4x15 Rotation interne à la poulie debout : 4x12 Barre au front type EZ prise serré : 4x15 Dips : 4x35/40 reps Extention à la poulie avec corde : 4x12 alterné avec Kick back : 4x15 samedi (dos) / temps de récupération : 2min Tirage arrière prise large : 4x12 Traction prise large : 4x15/20 Traction prise neutre : 4x12 Rowing barre : 4x12@80 kg Pullover poulie haute : 3x15 Svt jambes tendues 4x15@100 kg Legs curl unilateral 4x20 Presse mollet 4x20 cardio 1 fois par semaine le dimanche course a pied 45 a 60 minutes ou un poil plus quand je suis en forme abdos avec le cardio et un peu en fin de trainning 10 a 15 minutes

OUAIS DESOLER POUR LA QUADRUPLETE JAI PAS FAIT GAFFE ET J'UTILISERAIS LA FONCTION EDIT D'AURENAVANT BON VU QUE MA CURE EST VALIDER JE VAIS PASSER MA COMMANDE ET JE VOUS TIENS AU COURANT DES QUE JE RECOIT JE VOUS POSTERAIS UNE PHOTOS DES PRODUITS RECU ET JE VOUS TIENDREZ AU COURANT DE MON EVOLUTION EN CREANT UN JOURNAL AVEC PHOTOS AVANT APRES HESITEZ SI VOUS AVEZ D'AUTRES CRITIQUE SUR MA CURE OU DES POINTS A AMELIOREZ AVNT QUE JE PASSE COMMANDE MERCI LES POTOS!!!!

SALUT A TOI SUR LE FORUM

BIENVENU A TOI SUR LE FORUM

SALUT BULLDOG MAINTENANT JE ME METS A RETRAVAILLER SUR LA DIETE PAR CONTRE CE SRAS SUREMENT POUR DEMAIN

mon trainning prise de masse est a jour et poster dans la section approprié les gars merci de vos retours!!!

lechez vos coms les gars!!!! lol!!!! lachez vos coms les gars je voulez dire!!!

voila bulldog je viens de mettre a jour mon trainning lechez vos coms les gars!!!! Lundi (pectoraux, biceps) / temps de récupération : 1min Incliné barre : 4x8@92,5 kg Couché barre : 4x8@100 kg Ecarté haltères : 4x12@22 kg enchainé avec 4x15/20@14 kg Pullover : 3x15@30 kg Curl haltères : 4x12@20 kg alterné avec Curl allongé buste sur banc incliné à 30° : 4x15@12 kg Curl haltères marteau : 4x12@22 kg alterné avec Curl marteau allongé sur banc incliné à 30° : 4x15@12 kg Curl allongé à la poulie haute : 4x15@22,5 kg Mardi (cuisses) / temps de récupération : 1min30 Squat : 4x12@120 kg Presse inclinée : 4x15@360 kg Legs extension unilateral : 4x20 Machine abducteur : 4x20 alterné avec Machine fessiers : 4x20 Mollet à la presse : 4x20 Mercredi (épaules) / temps de récupération : 1min Développé nuque : 4x12@80 alterné avec Elévation latérale : 4x15@16 kg Développé militaire assis : 4x12@60 alterné avec Elévation frontal avec disque de 20 kg : 4x15 Oiseau sur banc incliné : 4x12@12 kg alterné avec Oiseau poulie haute avec corde : 4x15 Rotation interne à la poulie debout : 4x12 Barre au front type EZ prise serré : 4x15 Dips : 4x35/40 reps Extention à la poulie avec corde : 4x12 alterné avec Kick back : 4x15 Jeudi (dos) / temps de récupération : 1min Tirage arrière prise large : 4x12 Traction prise large : 4x15/20 Traction prise neutre : 4x12 Rowing barre : 4x12@80 kg Pullover poulie haute : 3x15 Svt jambes tendues 4x15@100 kg Legs curl unilateral 4x20 Presse mollet 4x20 cardio 1 fois par semaine le dimanche course a pied 45 a 60 minutes ou un poil plus quand je suis en forme

je vous laisserez en juger veuveblack et t'inquiète je posterais dans la section appropré en tous cas merci a vous de faire partager vos connaissances

j'ai etait un peu debordé dernièrement je me suis concentré sur la cure mais t'inquiète bulldog je tes pas oublier