marlon974

salut maxime 1988, oui c'est vrai tu as raison je vais le rajouter a ce programme de base dans quelque jours une fois que me suis bien remis en forme car comme dit dans mon post précédent ,c'est juste pour faire une reprise tranquile après quelque mois d'arret car j'ai eu un grave accident de voiture ily a 1 an , j'ai mis pas mal de temps a remettre donc la j'y vais vraiment doucement pour pas trop brusquer mon corps, mais merci du conseil

salut a tous, Après le post de ma diet, je vous post mon trainning de prise de masse après quelque mois d'arret donc c'est un progamme pour me remettre en selle c'est pas un programme de champion c'est histoire de retrouver un peu de muscle et de bonne sensation, faux pas mettre la charue avant les boeufs sinon ca sent la blessure direct, donc c'est un programme de base que j'avais effectuer il ya quelque année quand de je débuter la muscu, il va donc evoluer au file des semaines le temps que retrouve ma forme d'entant... JOUR 1 : PECTORAUX + BICEPS + TRICEPS - PECTORAUX : Développé couché 4 séries de 8 à 10 répétitions Développé incliné avec haltères 4 séries de 8 à 10 répétitions Ecarté couché avec haltères 3 séries de 10 à 12 répétitions - BICEPS : Curl à la barre debout 4 séries de 8 à 10 répétitions Biceps alterné sur banc incliné 4 séries de 10 à 12 répétitions - TRICEPS : Triceps barre au front 3 séries de 8 à 10 répétitions Triceps à la poulie haute 3 séries de 10 à 12 répétitions JOUR 2 : QUADRICEPS + ISCHIOS + MOLLETS + ABDOMINAUX - CUISSES : Squat 4 séries de 8 à 10 répétitions Presse 4 séries de 8 à 10 répétitions - QUADRICEPS : Leg extension 3 séries de 10 à 12 répétitions - ISCHIOS : Leg curl 3 séries de 10 à 12 répétitions - MOLLETS : Mollets debout 3 séries de 10 à 12 répétitions Mollets sur machine 3 séries de 10 à 12 répétitions - ABDOMINAUX : Relevé de buste 3 séries de 10 à 12 répétitions Relevé de jambes 3 séries de 10 à 12 répétitions JOUR 3 ; DORSAUX + EPAULES + TRAPEZES - DORSAUX : Soulevé de terre 4 séries de 8 à 10 répétitions Tirage nuque 4 séries de 8 à 10 répétitions Rowing ou tirage poulie basse 3 séries de 10 à 12 répétitions - EPAULES : Développé nuque 4 séries de 8 à 10 répétitions Elévation latérale 3 séries de 10 à 12 répétitions - TRAPEZES : Shrug (haussement d’épaules) 3 séries de 10 à 12 répétitions bon je vous rassure je fais comme memes des petites variante je suis pas novice non plu, mais c'est plutot une bonne base dans mon cas pour ma reprise hesitez a lacher vos com merci

salut a tous Voila aprés quelque mois d'arret, je reprends l'entrainement plus motivé que jamais, je poste ma diete de reprise que j'avais faite il ya quelque année quand je débuter en muscu, bon c'est une diète un peu a l'ancienne que j' ajuste en fonction des semaines et de mes envies, donc c'est juste une base que j'ameliore.. Petit déjeuner : céréales Jordan’s avec copeaux de chocolat ou nature, avec du lait écrémé (pastille verte) ou demi écrémé (pastille bleu) Fruits Yaourt Ou Riz (environ 250gr cuit soit 100gr cru environ) Œuf cuit 7 blancs 2 jaunes Fruits Milieu de matinée : 1 shaker de Weight Gainer + 1 pomme Déjeuner : Pomme de terre ou riz complet ou pâtes (Attention les valeurs alimentaires ne sont pas les mêmes entre riz, pomme de terre et pâtes. Le riz favorisera la qualité musculaire, il s’assimile plus vite et limite le stock d’eau.) Viande blanche (environ 200 g) Milieu de journée : 1 shaker de Weight Gainer Dîner : Pâtes, pas plus de 200 gr cuit (soit 80gr cru environ, soit un quart d’assiette), 300 gr de viande ou de poisson, légumes Avant le couché : 1 shaker de Weight Gainer sachez aussi que j'ajoute a cette diete les complements alimentaires de base pour une bonne prise de masse, creatine, acide aminés...etc.. si vous avez des conseil n'hesitez pas, on est tous la pour ca je vous posterez égalemnt mon trainning ainsi que mon projet de cure

merci super interressant cette trame, cela va me permettre d'etabli une vraie bonne cure avec tous les posts que j'ai pu lire, car j'ai fais une cure ya 2 ans qui a bien fonctionner mais j'ai etait tres mal orienter par des potes qui faisait des cures a l'arrache pas protection avant ni relance uniquement de la deca. je sais ca craint mais l'epoque je ne savait pas je suis tomber de haut en lisant tous vos poste sur ce super forum. je post bientot ma diete mon trainning ainsi que mon projet de futur cure.merci a tous

Oui pour ta relance ça le fait comme ça, toujours faire une relance peut importe la cure ,vaut mieux prévenir que guérir. Enfin pour ma part bien sur

D'accord avec vous pour le lire en anglais

Très enrichissant ce post

Merci a tous de l'accueil, ravie d'être parmi vous sur ce forum.

Prénom :alex Département ( numéro ) :93 Age :33 Poids :77 Taille :178 Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? : 4 Exercices favoris ? : développer coucher Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : 90 Hobbies / Passion ? : sport muscu Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ? (google , connaissance) : Amis Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Si oui précisez : oui nandrolone decanoate Je déclare avoir lu le règlement et je m'engage à le respecter