GreyDog

Le riz est blanc mais il est Thai Pour les perf j etait a 79kg, mon avis est que j ai les perf normal de quelqu'un de naturel qui s’entraîne sérieusement sans focus special sur ces exos. Merci pour les conseils !

Ca m’intéresse de savoir je n ai pas la science infuse et pour le moment je n ai rien entendu de mal sur l avoine.

Les lipide je vais les chercher dans l huile de colza et des fois huile de de noix de coco et sinon avocat frais quand ils sont dans une gamme de prix correct. Toujours pas eu d'hypoglycémie pour le moment, j ai du sucre dans mon intra et après aussi. Je fais attention cependant j'en suis conscient je ne prend pas de créatine ou de complément qui pourrait augmenter trop les risques en PRE. Pour l'avoine et les compléments je ne comprend pas quel est le problème, ce sont des doses raisonnables pour un sportif. J'ai un métabolisme plutôt rapide oui. Niveau taf je suis un ancien para et actuellement je suis entrepreneur.

Pour te donner une idée de mon niveau : Deadlift : 160kg Snatch : 60kg Clean and Jerk : 80Kg DC : 110kg LegPress : 300kgx10 (hammer 45 degres) Aujourd'hui je bosse beaucoup en superset et sur beaucoup d exercice je ne compte plus mes reps car c'est ce qui donne les meilleurs résultats pour moi en ce moment. Mes photos sont sans aucune congestion apres 48h sans sport et sans contracter, juste en pause neutre. J'en referais contracte pour vous montrer et pour suivre l évolution de ma prochaine PDM.

Je suis vigilant de ce cote et je guette les signes de surentraînement, aussi je ne fais pas absolument tous les jours du lourd des fois je fais juste du mind-muscle connection avec des poids modére, des fois de la proprioception etc je prends soin de mon corps au maximum.

J'ai modifie le post de base pour ajouter le planning et les réductions du weekend. Je commencerai la diet lundi avec les modifications et améliorations dont vous me ferez part.

Ok pas de soucis je vais préciser ça de suite, je modifie l article de base.

Tu voudrais voir quoi exactement car sauf oublie de ma part tu as tout ici ? Pour le training je m arrache, je fini épuise et souvent je fais une sieste l’après midi.

Je partage avec vous ma nouvelle diet PDM que je commencerai la semaine prochaine. Tout est pesé dans l assiette cuit. Je réduit glucide et un peu protéine le weekend. Rappel : J'ai 29 ans fais 177cm pour 86kg a environ 17% de BF et je m entraine entre 2h30 et 3h par jour 5/7 Résumé 4 repas solide/jour 3 a 4 collation /jour 3500 a 4000 calorie jourAu total dans la journée je mange 800g de viande/poisson cuit sans huile 800g de riz Thai blanc 400g de brocoli ou legume vert 60g d'huile de colza 190g de Whey nature 200g d avoine en poudre 120g de MaltodextrineShaker de workout PRE : 40g whey + 40g Malto + 5g BCAA + 1,5 Taurine INTRA : 40g Malto + 10g BCAA + 1.5 Taurine POST : 40g Whey + 50g oats + 5g BCAA + 2g Creatine La répartition (varie selon poulet, poisson, boeuf) 33% Proteine / 45% Glucide / 22% Lipide 365g Proteine / 447g Glucide / 102g Lipide Les suppléments Creatine 6g/jour BCAA 20g splitter entre pre/intra/post Taurine 6g/jour Cafeine 200mg/jour Spiruline 10g/jour Omega-3 2.2g/jour Vitamine D3 Vitamine C 3g/jour Planning 6h30 : Petit Dejeuner Poulet 200gRiz Blanc 200gBrocoli 100gVitamine-C 1gOmega-3 1gelluleVitamine-D3 1gelluleMulti Vitamine 1gellule 8h30 : PreWorkout 40g whey + 40g Malto + 5g BCAA + 1,5 Taurinecaféine 200mg 11h00 : PostWorkout 40g Whey + 50g oats + 5g BCAA + 2g CreatineUne pomme (des fois) 13h30 : Dejeuner Poulet 200gRiz Blanc 200gBrocoli 100gVitamine-C 1gOmega-3 1 gellule 15h30 :Collation1 Poulet 200gRiz Blanc 200gBrocoli 100g 18h00 : Collation2 40g Whey + 50g oatsVitamine-C 1gSpiruline 5g 20h30 : Diner Poulet 200gRiz Blanc 200gBrocoli 100gOmega-3 1gellule 22h30 : Collation3 40g Whey + 50g oatsSpiruline 5gTaurine 3g Reduction du weekend -1200cal environ -100g avoine-80g Whey-300g de riz-120g malto

Je suis fan, Kai Green est comme un vieux sage quand il parle

Age : 16 ???

Pourquoi ça ?

VeuveBlack Prénom : Matthias Ville : Compiègne (60) Son Prénom : Jimmy Ville : Metz (57) Philoo Prénom : Philippe Ville : Banlieue Sannois (95) UMB Prénom : Cyril Ville : Aix-en-Provence (13) Wanderlei Silva Prénom : Mohamed Ville : Enghien les bains (95) Withme Prénom : Grégoire Ville : Rouen (76) Santinho-78 Prénom : Ricardo Ville : Versailles (78) Bulldog Prénom : Patrice Ville : Lyon (69) marlon974 Prénom ; ALEX VILLE : Montfermeil (93) eatENNNPrénom : KevinVille : Charenton (94) Gr3ydogprenom : GrayVille : Lyon (69)

Voila mes photos sans congestion en pose neutre, sauf celle du dos ou j ecarte pour montrer la largeur que j ai atteins. Je fini ma prise de masse (+7kg en 2 mois), je suis tout naturel a 177cm / 86kg pour environ 17% BF selon ma balance. C'est de la que je part avant de passer du cote obscur, je posterai d autres photos par la suite. Je me demande si le mieux est d enquiller directement sur une prise de masse susta250 ou de sécher puis de repartir sur une PDM. Mon objectif de cette annee est d atteindre 80kg a 10% BF.

Ok j ai donc un sosie d'age, de hobbie, d objectif musculaire, de background sportif, de facon de connaitre le forum etc... a un jour seulement de mon inscription. Tellement de coincidence... Ca semble reglo Apres dans l absolue je m en fiche mais ce gars ne s est clairement pas présenté il a juste repris des bout de phrase de ma présentation.