UMB

Ok donc je dois faire obligatoirement une diète de sèche et quand tu parles de cramer le muscle tu peux m'expliquer ?

Sa marche merci pour l'info

Pourquoi en intra et pas avant et après car sur ma diète que j'ai posté on m'a conseillé cela

Ah ok merci lol bon je laisse tomber alors ^^ Peut être un jour le jack 3d old fera sont retour hahahah on peut toujours rêver

AH ok je prends deja un booster maison alors mais je ne savais pas lol voila ce que je prends : Avant train: Whey: Avoine, BCAA, Gluta Intra train: Malto Après train: Whey: Avoine, BCAA, gluta, Créa Quand je parlais de booster je me suis peut être mal exprimer je parle d'un complément qui me ferai marcher comme une pile pendant mon trainning ^^

Bonjour tout le monde, dans quelques mois je vais commencer ma première cure je viens donc vous demander des informations sur les doutes qu'il me reste car je suis un peu perdu malgrès le grand nombre d'informations que j'ai cherché sur ce sujet. Je souhaite faire une cure pour sécher et être sec, mes questions sont les suivantes: Une cure de clenbu ou de clenbu + T3 pour être encore plus efficace sont t'ils le bon choix ? Quel Protection utiliser ? Peut-on faire ce genre de cure tout en gardant une diéte de prise masse ? SI oui, qu'est que cela va changer par rapport à une diète de séche ?

Bonjour tout le monde, Je viens vous demander un renseignement je cherche à utiliser un booster pour mes entrainements, je recherche vraiment un booster puissant style jack 3D old, avec tout les choix disponible je ne sais pas vers quoi me tourner. J'utilise du malto en ce moment pendant l'entrainement est-ce que c'est considéré comme un booster et que penser vous de ce complément ?

On ne sera jamais la cure exacte de zyzz ou bien jeff seid des gens comme sa je pense après je ne pense pas que zyzz n'avais pas de diète ni de trainning les roro sa fait pas tout sinon tout le monde le ferais. Pour moi c'est un modèle niveau physique si on aime ce style bien sur et non body avec une grosse masse, je ne pense pas par contre qu'il se charger bien plus que sa bande de pote avec son frères ect c'est surtout qu'il avait une déformation cardiaque de naissance qui l'a achever puisqu'il a fait que la développer avec les produits pour l’aggraver et un jour avec le sauna plus drogue ect tout rassembler dans la même soirer sa tient plus :/ Moi je respecte son parcours l'histoire qu'il a eu du geek qui se transforme décide de changer de vie avec le coté rigolade qu'il a su donner à ce sport la seule chose que je respecte pas c'est l'abus des produits, faire une cure de temps en temps pk pas mais à l'année tout le temps non

Ok bulldog merci et il me reste une question par rapport a mon nombre de lipides qui est un peu bas je peux l'augmenter en rajoutant un peu plus d'huile d'olive ?

Je crois qu'il a disparu tu n'auras pas de réponses ^^

Merci de tes réponses c'est noter je vais modifier sa, pour la collation le matin entre le petit dej et le dej il y a seulement 3h d'écart donc je sais pas si sa en vaut vraiment la peine ? et la caséine tu la placerais a quel moment vu que c'est en général la nuit avant de dormir ?

Voila j'ai reçu les compléments qui me manquer et j'ai modifier ma diète modifier quelques truk comme vous me l'avez conseiller, voici le résultat hésiter pas à me dire ce qui ne va pas Je pense qu'il me manque des lipides vu qu'il faudrait que je sois à 70g 80g si je ne dis pas de bêtise est-ce que je peux augmenter les quantités en rajoutant plus d'huile d'olive ? Et pour finir j'ai changer et mit ma collation du matin pour mon petit déjeuner vue que mes horaires entre le petit déjeuner et le déjeuner sont de 3h cela suffit comme cela ? Petit déjeuner: Céréale Quaker 50g : 178 kcals, 5,5g protéines, 30g glucide, 4g lipides1 verre de pamplemousse : 96 kcals, 1,28g protéines, 18g glucides, 0g lipides 25g Whey : 98,3 kcals, 20,5g protéines, 1,7g glucides, 0g lipides 25g d’avoine : 97 kcals, 2,1g protéines, 17,6 glucides, 0 lipides 5g de créatine monohydrate Total : 469,3 kcals, 29,38g protéines, 67,3g glucides, 4g lipides Déjeuner : Riz basmati : 150g : 526,5 kcals, 10g protéines, 117g glucides, 1,5g lipides Pates : 150g : 505 kcals, 18g protéines, 101g glucides, 3g lipides Pomme de terre 150g : 298 kcals, 4,6g protéines, 40,2g glucides, 0,2g lipides 150g Dinde/Poulet : 228 kcals, 43,5g protéines, 0g glucides, 6g lipides 150g Steak haché (5% matière grasse) : 217,5 kcals, 37,5 protéines, 0g glucides, 7,5g lipides Pain complet 2 tranches : 230 kcals, 8g protéine, 50g glucide, 1,2g lipides Haricot 100g : 60 kcals, 3,15g protéines, 8,4g glucides, 0,3g lipides Carotte 100g : 52,5 kcals, 1,5g protéines, 10,8g glucides, 0,45g lipides Huile d’olive 10g : 87 kcals, 0g protéines, 0g glucides, 10g lipides Total : 1131,5 kcals, 64,65g protéines, 175,4g glucides, 19g lipides Collation Après-midi avant entrainement : 20g Whey : 78,6 kcals, 15,7g protéines, 1,5g glucides, 0g lipides 25g d’avoine : 97 kcals, 2,1g protéines, 17,6 glucides, 0 lipides 5gr de glutamine 5gr de BCAA Total : 175,6 kcals, 17,8g protéines, 19,1 glucides, 0 lipides Pendant entrainement : 50g maltodextrine : 190 kcals, 0g protéines, 47g glucides, 0g lipides Total : 190 kcals, 0g protéines, 47g glucides, 0g lipides Collation après entrainement : 30g Whey : 78,6 kcals, 15,7g protéines, 1,5g glucides, 0g lipides 25g d’avoine : 97 kcals, 2,1g protéines, 17,6 glucides, 0g lipides 5gr de glutamine 5gr de BCAA 5gr de créatine monohydrate Total : 175,6 kcals, 17,8g protéines, 19,1g glucides, 0g lipides Dîner: Riz Thai : 150g : 694 kcals, 15g protéines, 156g glucides, 1,2g lipides Pates : 150g : 180 kcals, 4g protéines, 40g glucides, 0g lipides Pomme de terre rouge 150g : 298 kcals, 4,6g protéines, 40,2g glucides, 0,2g lipides 150g Dinde/Poulet : 228 kcals, 43,5g protéines, 0g glucides, 6g lipides 150g Steak haché (5% matière grasse) : 217,5 kcals, 37,5 protéines, 0g glucides, 7,5g lipides Pain complet 2 tranches : 230 kcals, 8g protéine, 50g glucide, 1,2g lipides Haricot 100g : 60 kcals, 3,15g protéines, 8,4g glucides, 0,3g lipides Carotte 100g : 52,5 kcals, 1,5g protéines, 10,8g glucides, 0,45g lipides Huile d’olive 10g : 87 kcals, 0g protéines, 0g glucides, 10g lipides Total : 1131,5 kcals, 64,65g protéines, 175,4g glucides, 19g lipides Collation du soir : 25g Caséine : 107kcals, 24g protéines, 1,8g glucides, 0g lipides Total : 107kcals, 24g protéines, 1,8g glucides, 0g lipides TOTAL JOURNEE : 3380,5kcals, 218,28g protéine, 505,1g glucides, 42g lipides : 1.2 g

Merci beaucoup pour tout tes conseils et d'avoir modifier mon trainning je posterai les résultats en photo au bout du 2éme mois qui est bientôt

Voila j'ai fait les modifications je pense que cela convient la après j'ai juste une question pour l'écarté poulis la raison pourquoi je dois l'enlever ? et je vais garder pour le triceps l"exo avec la poulie j'ai des bonnes sensations JOUR 1 : PECTORAUX + TRICEPS + OBLIQUES PECTORAUX : 4 séries entre 8/10 reps Développé couché sur banc avec barre et avec haltères (alterne) Développé couché incliné Développé décliné smith machine Ecarté incliné avec haltères TRICEPS : 4 séries entre 8/10 reps Développé couché prise serré Extension triceps poulie haute avec barre Kick back avec altère OBLIQUES : 4 série de 10 reps Penché latéral avec poulie JOUR 2 : DOS + BICEPS + ABDOMINAUX DOS : séries entre 8/10 reps Tirage vertical prise serrée Rowing barre buste penché Rowing T barre Tirage horizontal assis BICEPS : 4 séries entre 8/10 reps Curl barreCurl marteauCurl machine ABDOMINAUX : 3 séries de 20 reps Crunch Crunch twisté Porte feuille Gainage des obliques JOUR 3 : JAMBES + OBLIQUES JAMBES : 4 séries entre 8/10 reps Squat sumo avec la barre Presse à cuisses Curl jambes assis Leg extension assis Mollets assis à la machine Mollets à la presse OBLIQUES : 4 séries de 10 reps Penché latéral avec poulie JOUR 4 : EPAULES + TRAPEZE + ABDOMINAUX EPAULES : 4 séries entre 8/10 reps Développé assis avec haltères et militaire (alterne) Elévation frontale avec poids Ecarté avec altères Oiseau buste penché TRAPEZE : 4 séries de 10 reps Tirage mentonShrugs à la barre ABDOMINAUX : 3 séries de 20 reps Crunch Crunch twisté Porte feuille Gainage des obliques JOUR 5 : BICEPS/TRICEPS OU PECS/TRICEPS RESUMER : JOUR 1 - PECS/TRICEPS + OBLIQUES JOUR 2 - DOS/BICEPS + ABDOMINAUX JOUR 3 – JAMBES + OBLIQUES JOUR 4 - EPAULES/TRAPEZES + ABDOMINAUX JOUR 5 - BICEPS/TRICEPS OU PECS/TRICEPS

Merci de tes conseils, voila je pense avoir modifier ce qu'il faut j'attends ton avis et le jour 5 est une vraie journée ou je fais vraiment les bras ou pectoraux je considère les pecs comme mon point faible la zone la moins développé. JOUR 1 : PECTORAUX + TRICEPS + OBLIQUES PECTORAUX : 4 séries entre 8/10 reps Développé couché sur banc avec barre et avec haltères (Alterne) Développé décliné smith machine Développé couché incliné Ecarté incliné avec haltères Ecarté à la poulie vis-à-vis TRICEPS : 4 séries entre 8/10 reps Barre au front Extension triceps poulie haute avec barre Kick back avec altère OBLIQUES : 4 série de 10 reps Penché latéral avec poulie JOUR 2 : EPAULES + BICEPS + ABDOMINAUX EPAULES : 4 séries entre 8/10 reps Développé assis avec haltères Elévation frontale avec poids Ecarté avec altères Oiseau buste penché BICEPS : 4 séries entre 8/10 reps Curl barre Curl marteau Curl machine ABDOMINAUX : 3 séries de 20 reps Crunch Crunch twisté Porte feuille Gainage des obliques JOUR 3 : JAMBES + OBLIQUES JAMBES : 4 séries entre 8/10 reps Squat sumo avec la barre Presse à cuisses Curl jambes assis Leg extension assis Mollets assis à la machine OBLIQUES : 4 série de 10 reps Penché latéral avec poulie JOUR 4 : DOS + TRAPEZE + ABDOMINAUX DOS : séries entre 8/10 reps Tirage nuque Rowing barre buste penché Rowing T barre Tirage horizontal assis TRAPEZE : 4 séries de 10 reps Tirage menton Shrugs à la barre ABDOMINAUX : 3 séries de 20 reps Crunch Crunch twisté Porte feuille Gainage des obliques JOUR 5 : TRICEPS + BICEPS TRICEPS : 4 séries entre 8/10 reps Barre au front Extension triceps poulie haute avec barre Kick back avec altère BICEPS : 4 séries entre 8/10 reps Curl barre Curl marteau Curl machine

Pas top tout sa

Oui 22 en effet

Je ne parlai pas de ce coté la Tanathéos des abus produits ect, je me doute que l'on peut avoir un corps équivalent à lui avec un bon trainning et diète mais avoir le même c'est sur il faut passer par la case produits il fessait 1m87 pour 100 Kilo à la fin, je parlait juste du corps être sec et dessiné moi c'est ce que je recherche je ne veux pas être une masse. Et il est mort à 21 ans, pour la diète on ne sera jamais exactement comment il fonctionnait mais en 4 ans tu vois le corps de départs et le résultats produits ou pas je pense pas que cela fasse tout.

WTF lol !

Voici mon programme prise de masse hésiter pas à me dire quoi améliorer ect , bien sur je charge le plus lourds que je puisse supporter pour un gain maximum de masse. JOUR 1 : PECTORAUX + TRICEPS + OBLIQUES PECTORAUX : 4 séries entre 8/10 reps Développé couché sur banc avec barre Développé couché sur banc avec haltères Développé sur banc incliné Ecarté à la poulie vis-à-vis Butterfly écartés avant à la machine TRICEPS : 4 séries entre 8/10 reps Développé couché triceps Extension triceps poulie haute avec barre Extension triceps à la poulie haute en supination OBLIQUES : 4 série de 10 reps Penché latéral avec poulie JOUR 2 : EPAULES + BICEPS + ABDOMINAUX EPAULES : 4 séries entre 8/10 reps Développé assis avec haltères Elévation frontale avec poids Tirage menton à a barre Butterfly écartés arrière à la machine BICEPS : 4 séries entre 8/10 reps Biceps curl barre Extension biceps à la poulie haute en supination Curl à la poulie basse ABDOMINAUX : 4 séries de 20 reps Crunch machine guidé JOUR 3 : JAMBES + OBLIQUES JAMBES : 4 séries entre 8/10 reps Squat sumo avec la barre Presse à cuisses Curl jambes assis Leg extension assis Mollets avec presse OBLIQUES : 4 série de 10 reps Penché latéral avec poulie JOUR 4 : DOS + ABDOMINAUX DOS : séries entre 8/10 reps Tirage poitrine à la poulie Tirage à la corde avec barre en V Rowing barre en supination Tirage horizontal assis ABDOMINAUX : 4 séries de 20 reps Crunch machine guidé JOUR 5 : TRICEPS + BICEPS OU RAPPEL PECTORAUX + TRICEPS

Je sais bien bulldog mais avoir 5000 kcal de maintient j'aimerai bien savoir ce qu'il faut faire dans la journée pour avoir un tel maintient et sur quel site le calcul a était fait, j'espère qu'il nous répondra

5000 en maintient de kcal sa choque personne !!!! ???? c'est possible ? j'ai pas trop compris la ouah il faut manger 1 boeuf par jour ^^

Hello un FAN de ZYZZ the father of god hahaha au moins on est 2 et on a le même objectif FUARKKKKKKK

Edit de mon message plus haut sry :/

Avant dormir j'aurais rajouter du fromage blanc aussi Oups j'édit j'ai dis une connerie j'avais oublier tu ne veux pas ces aliments ;/ Dsl bulldog fin de journée difficile mdr la fatigue se fait sentir ^^ Calcul tes ratios car la c'est pas évident :/