philoo

bienvenu

Hello

Tanatheos, je fait se cycle pyramidale, je suis a la 4ème semaines.Je passe a 1.5 ml jeudi. Départ 85.6 kg je suis a 90.3 kg ce matin.

J'espère pour lui plus, .. Pour lui lol

Ok c'est noté .. Et veut revoir ça.. je veut faire les choses bien.

Non elle bug pas .. Différente version avec ce que je vient de signifié sur des forums Nutrition compléments.. Une version comme je vient de simulé que j'ai un peut réduite car la glutamine c'étais 5 gr matin-5 gr après entrainement et 10 gr au couché.. Par contre la créatine le matin 1/2 gr - 1gr après entrainement et 1gr tout les repas. Après j'ai pas pris peut être la bonne formule, rien est fait encore j'ai les produits, je suis juste la en terme d'information et bien prendre les choses. Donc merci entre autres de votre aide..

Oki Son, on me la déjà, dit absence d'épaules derrière.. Je revois tout mes points faible et arrière d'épaules en fesais partis, comme mes cuisse lol pas assez grosse.

Oki je mettrais mes ratio .. Protéine Lipide Glucide

Voilà revu, vous en pensez quoi ?

ok thx

J'ai cherché.. Conclusion le Mieux: Dej le matin - 5 gr de glutamine et de créatine avec jus de raisin Repas du soir 5 gr de créatine. Couché. 5 gr de glutamine

Le mardi je pourrais mettre les biceps avec le dos en effet veuve.. et le vendredi faire des rappel de grp ?

Cure http://forum.all-steroids.com/topic/8487-cure-10-semaines-sustadeca/ Diète Petit-déjeuner : - 80g de flocons d'avoine sans lait je précise. - 3 d'oeufs entier - Glutamine 5 gr - Crèatine 5 gr - Banane Collation matin : - 50g amandes - whey 30g Midi : - Quinoa ou 200g - Viande rouge 200g avec oeuf entier /d'huile de colza - légumes verts 200g Pré-training : - 30 gr de whey Péri-training : - BCAA 5g + 50g malto Post-training : - whey 30g + 5g BCAA Soir : - Viande blanche ou poisson maigre 200g -d'huile de colza - lentilles ou riz Complet: 100g - légumes verts 200g - Créatine 5 gr Coucher : - Glutamine 5 gr -3 gélules Omega 3 - Caséine

Que pensée vous de cela .. bossé dessus ce week end en piochant un peut sur le forum et d'autres.. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- LUNDI : PEC/ biceps Développé couché 4X12 REP : R=2 min 30 Développé incliné haltères 4X12 REP :R= 1.30 min Développé assis machine convergente 4X12 REP 1.30 min Butterfly 4X12 REP : R=1.30 min Biceps Tractions supi/barre au front: 4X12/12 R=1’30 Mn Curl assis haltères en prise marteau 4X12/12 R=1’30 mn Curl guidé à la machine barre droite 2 mains : 4X12/12 R=1’30 mn Curl 1 bras dans le vide haltère: 4X12 R=1.30 mn Abdo MARDI : Cuisse/Mollet Cuisses Squat : 1X15 et 5X12 R=2mn ischios/fessiers) : 5x12 R=1’30 mn Presse 3x15 3x10 3x6 R=1.30 mn Mollet - Presse debout 5x12 R=1.30 mn MERCREDI : repos JEUDI / Dos/triceps DOS tractions devant prise large : 5X12 R=1’45 mn rowing machine prise prono-supi 4X12 R=1’30 mn Tirage vertical poignées : 4X12 R=1’30 mn Tirage horizontale(type rameur) avec barre droite 4X12 R=1’30 mn Triceps - Tirage corde à la poulie 4x8 R+1.30 MN - Barre droite supination à la poulie 4x8 R+1.30 MN - Barre droite pronation à la poulie 4x8 R+1.30 MN - Dips triceps 3x jusqu'à l'échec Abdo VENDREDI Epaule/Trapèze Epaules Arraché + développé avec barre : 4X12 R=1’30 mn Développé nuque haltères : 4X12 rep R=1’30 mn Elévations latérales haltères + butterfly reverse : 4X12/12 R=1 mn Haltère Oiseaux 4x12 R=1MN Trapèze haussements d'épaules 3x8 R=1.30mn

Mieux ici 8 Jours de cures quelques photos .. bras 40.5 Dos Coté droit. Coté Gauche.

Salut les Gars, J'aurais besoins d'un petit coups de mains, parce que avec le recule j'ai plus constaté que les vendeurs de compléments ou coach de salle on peut pas leurs faire confiances. Ma question et celle-ci, pourriez vous m'aider pour la posologie de ses compléments, comment les prendrent et à quel moment, et le dosage en gr.. Merci d'avance. Cdt Philoo

Bas pseudo coach qui connait rien enfaîte.. Sérieux entre internet et les gens qui tienne une salle et qui se crois PGM du coach et qui font des programmes de merde, je dirais une seule chose Fuck Je le vire tellement j'ai honte. Et vais me démerder tout seul...

oki je revois ça

Voilà comme promis mon News programme ... sur 4 jours le Mercredi peut plus garde ma fille. Na rien..

http://forum.all-steroids.com/topic/8536-nouvelle-di%C3%A8te/

Petit déjeuner : - Flocons d'avoine : 120 g - fromage blanc 0% (200gr) - 1 banane Collation du matin : - Banane - Protéines en poudre : 30 g Repas de midi : - Crudités : une petite assiette - Huile d’olive : 15 g - Viande ou poisson : 100 g - Légumes : une assiette - 1 pomme Collation après midi (1 heure avant l’entraînement) : - Fromage blanc 200 gr - Protéines Whey 30 g Avant l’entraînement : Créatine+BCAA 5gr 15 mn Pendant entraînement Dextro 40 gr 250ml d'eau fin entraînement - 30 g de whey protéine + BCAA 5 gr repas du soir : - Riz basmati : 120 g - 4 œufs - Légumes : une assiette - Huile d’olive : 15 g - fromage blanc 200 gr Avant de se coucher : - Fromage blanc : 200 g ou Caséine (j'ai faim la nuit ) lol

Oui pareil, a la salle on me donne un physique 90/92 kg et je fait 87.+kg. Biceps ce Matin a froid 39.5

Hello

Je suis au 9 ème jours déjà deux injections. Ce matin a Jeun après avoir été au toilette 87.2 kg Commencement à 85.6 kg cela reste productif, par contre j'ai du mal à manger bcp pendant les repas, alors je complète en supplément. (Whey-Bcca-cretatine-Maltodextrine) et glutamine 3 fois jours Matin/avant/et après entraînement 5 gr et le soir dodo j'ai acheté de la caséine j'ai faim dans la nuit. La troisième injections vas être dur dans la fesse droite, déjà pour la 2 ème j'ai ressenti une douleur en piquant, et le soucis pour piqué dans la fesse gauche en étant droitier j'arrive pas a bien me tourner. Vais devoir me piquer dans le pec ou épaule et je stress. CDT philoo