graffcrew

ça va encore t'inquiète l'ami c'est pas bien mangé mise à part le fast food

Cuit moi même quand le temps me le permet Ou sinon filet de poulet en tranche malheureusement je sais fort salé etc mais bon les moyens du bords Je m'entraîne en fonctions des rendez vous de ma journée quand j'ai un trou hop direct à la salle

Si je fais des exos triceps à la poulie (extention triceps à la polie en prona, kickback poulie, et d'autres) Bien sûr chaque training je me donne à fond Sérieusement le lendemain de chaque séances j'ai du mal à me bouger maintenant perso faire + de 3 exo sur des muscles triceps ou biceps je fais jamais sauf si vraiment je me suis mal entraîner une semaine ou que j'essaie de rattraper un point faible dans une certaine branche du muscle concernée la j'en intègre un 4 ème sinon dans l'absolue. (Triceps/biceps : 3 exo , Dos/epau/pec de 4-5exo, jambe cela varie plus entre 4-7 exo selon l'objectif actuel ) Ps : Ce n'est pas que je veux pas en faire plus c'est juste que quand je fini un muscle il est dead

Dans un premier temps, sans avoir ta diète actuelle dans les détails on ne peut pas dire grand chose. donc poste une journée type de ton alimentation qu'ont puissent t'aiguiller au mieux. Sinon je dirais dans l'absolue réduire tes apports journaliers en glucides (c'est à dire tous ce qui est pâtes, céréales, riz, pain...) et 1,5-2g de protéines par poids de corps (je généralise fortement) Mais sache que perdre du gras et prendre du muscle n'est pas possible ou du moins très difficiles. Tu dois choisir, soit tu veux faire une sèche c'est à dire perdre le max de gras en essayant de conserver au mieux ta masse musculaires actuels. Pour ensuite faire une prise de masse "sèche" en prenant le moins de gras possible (mais tu en prendras un petit peux quand même) pour te développé . Pour ce qui est de la gyneco je laisse quelqu'un de plus expérimenté te répondre au risque de dire n'importe quoi. J'espère avoir pu t'aider un minimum good luck Ps : Trop de cardio peut engendré une perte de muscle aussi en sèche fait attention à ça

Voila pour te donner une première idée pour t'as première cure. Renseigne toi bien sur t'es objectif et ce que tu recherche aussi. Bonne chance. http://forum.all-steroids.com/topic/6087-curecycle-pour-debutant-le-guide-du-debutant-aux-steroides/

Merci de ta réponse veuve je me fais ça aujourd'hui je suis en congé on va testé ça

J'ai poster ma diete/ training actuel hier. Par maintien j'entends ne pas prendre de gras ni perdre du muscle/poids

Yes mais pas celle de prise de masse. J'ai poster ma diète actuel celle que je fais hors seche/prise de masse juste une de maintien

Mes prises de masses sont jamais très bien réussi du le pourquoi je suis passer au roro car dès que je prend du gras j'ai tendance à directe réduire mes glucide etc donc je stagne beaucoup même en étant conscient du problème. .

Faudrait vraiment savoir tes objectifs mais dans tous les cas beaucoup de choses à revoir essaie de voir les rapports glucide/lipide/protéine par poids de Corps. Et de réajuster tout ça. Good Luck.

Salut et bienvenu

Bienvenue

Ahaha non j'y est déjà été mais bon trop de gens aux heures que je vais donc attendre etc ça m'énerve mais bon je pense peut être y retournée comme ils ont ouvert une sur houdeng

Vous pensez quoi des pancake aux protéines 2 ou 3 fois par semaine au petit déjeuner que j'ai découvert y'a peut et c'est trop bon ahah

En tout cas rien à dire. Bon phisyque , très bien proportionné on ne voit pas de muscle beaucoup plus fort que d'autre qui saute aux yeux . Je dis juste continue comme ça bien joué mec.

Yes t'inquiètes je les ferais la semaine prochaine et les posterais parce que j'en avait tout plein mais bon téléphone à l'assurance et puis 0 lol c'était plus pour situé à peut près car j'ai juste pris 5kg sec et 3/4 de gras je dirais que j'ai sue retiré avec une sèche. Mais merci d'avoir répondu

Bon voilà n'ayant pas de photos récente j'en ferai comme j'avais dis à testomo avant et après ma cure. Ses photos date il y a 2 ans je les est retrouvé sur mon pc. 1m75/71kg actuellement 80.

Voilà ma dièt qui consiste à me stabiliser diront nous. 08H : - 5 tranche de pain complet ça donne aux alentour des 150g (je sais le pain c'est pas bon mais j'aime ) - Filet de poulet 150 g - Café noir avec une goûte de lait - ou 100g special K (je sais l'avoine c'est le best mais j'ai horreur de ça je le mange qu'en sèche/prise de masse) 10h : - 30g de whey - 1 banana - 15g d'amende 12H : (repas de midi varie en fonction de quand je prend la pause au travaille 12H 13H30 -environs ) - 200 g de thon, 200 g de filet de poulet , 200 g de viande rouge, 200 g de poisson (ça varie ) - 125g de riz complet avant cuisson - Légume vert à volonté (ou tomate..) avec 10 g d'huile de colza ou olive 15h : - 30g de whey 19h : - 200 g de thon, 200 g de filet de poulet , 200 g de viande rouge, 200 g de poisson (ça varie ) - 100g de pâtes complètes - légume à volonté(avec 10g d'huile) - ou Supprimé les féculents et salade avec les 200 g de viande...(quand y'a du gras à perdre ) 23h : - Quand j'suis motivé 500g Fromage blanc 0 % à la cuillère -Sinon Caséine Quand je fais cette dièt mon poids/bf ne bouge pas beaucoup sauf si écart il y a . et il en à ahaha En stabilisation (Je me situe aux alentour des 11-13% de Bf , 175cm / 76-80 kg, 74 cm de tour de taille je sais c'est beaucoup mais pourtant je n'est pas beaucoup de graisse à ce niveau la ) J'attends vos commentaires bonne soirée tous le monde.

Salut à tous, voila je poste mon training qui varie un peut selon chaque semaine mais bon voila une routine J'indique les série / rep's effectué mais tout dépend aussi de ma dièt et objectif actuel. Je modifie en fonction si je veux une "prise de force" définition" ou travaillez en "volume" Donc en général en série de x6/x8/x10/x12 et les poids diffères Lundi. Dos : - Traction traditionnel prise large - Rowing soulevé de terre - Tractions à la machine (pour l'arrière) - un tirage (en général en plus) - Lombaire sur le banc (relevé de buste à l'envers avec lest) Triceps : - Extention nuque - Dc prise serré - Dips avec un lest Ab's : - Oblique suspendu à la barre fixe - Dragon flag - Crunch (simple relevé torse jusqu'a l'échec) Mercredi : Biceps : - Curl à la barre - Curl prise marteau - Curl au pupitre Epaules : -Développé épaules -Développé arrière -élevement latéral à la poulie - oiseau à la poulie haute - Trapèze (altère bras tendu relevé avec les trapèze) je connais pas le nom non plus lol déso. Jeudi : Jambes/mollets : - leg curl assis - Squat avant - Presse à cuisse assis - Leg curl debout à la poulie - Pour les mollets je ne connais pas le nom de l'exercice lol (Debout sur la pointe des pieds, remettre à plat et repoussé sur la pointe des pied's à la machine) Ab's : - Soulevez de jambes à la barre de tractions - Frog kick (enroulement du bassin) - latéraux en crunch (coude genoux) Samedi : Pecs : - Dc - Ecarté couché aux altères - Développé couché Haltère sur banc incliner (pour le haut) - Ecarté couché aux altères (incliner pour le haut) Ab's : - Gainage simple - Gainage latérale - Gainage à la barre de tractions jambe tendu à 90° - Vaccum Je sais que dès fois il y trop d'exo's pour un muscle dans ce que j'ai posté mais bon c'est dans ma tête lol J'attends vos commentaires pour optimiser perso avec cette routine je me sent bien et mes perf's augmente je stagne pas. Mais comme dis plus haut cela change souvent mais celle ci est une que j'apprécie.

Crois moi que ça l'est pour moi. Avant rien qu'une prise de sang me faisait stressé lol

Les piqûres je les fais dans la fesse(ainsi je vois pas quand je la plante ahah ) avec une bonne crème anesthésiante que mon gentil docteur ma prescrite pour mon âme sensible j'utilise tous le temps les même aiguille les vertes .

Merci de l'information, Mais pour une prise de masse seche le winny n'est pas plus opti?

Parce que le boldo est en injection si je dis pas de bêtise et déjà m injecter le susta me demande un courage infini tellement j'ai horreur des pikouz lol et comme mon objectif était vraiment une prise de masse seche je trouvais que le susta winny était une bonne solution (je me trompe peut être) tu t'y connais mieu que moi

Pseudo : graffcrew Localisation : Belgique la Louviere Salle de sport

Fameux budget alors vue sont prix lol Je préfère rester sur winny susta