trainhard
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Ça m'arrangerait de repartir avec au moins une collation. Car un bol de 140g de flocons ça calme !
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Pour les cheats meals je m'explose pas le bide non plus mais oui tu as raison.
Je peux donc tester la méthode du pain complet contre les 60g de feculents du soir ?
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Si je passais de 110g de feculents le soir a 50g.
Et que je mangeais l'équivalent de 60g de pain complet dans la journée par exemple :
20g collation n°1 / 20g midi / 20g collation n°2
C'est sensé ou pas vraiment ?
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Buldog toi tu ne ma certainement pas manqué respect. Je prend tout tes conseils en note et t'en remercie.
Veuveblack oui vexé car pris de haut sans même prendre le temps de me connaître. Je préfère ton dernier commentaire bien plus instructif pour moi. Merci.
Mais je ne peux pas simplement supprimer mes 110g de féculents du soir. Sinon je vais perdre du poids c'est certain et c'est vraiment pas le but. Il n'y aurait pas des alternatives a la suppression ?
Je suis d'accord avec toi. Il y a un soucis par rapport a cette prise de gras alors que je ne prends que 200g/smn en moyenne.
Pour les cheatmeals je ne peux pas faire moins, j'ai une vie sociale très importante et malgré tout mes efforts je "dois" laisser de coté mon régime le temps d'un repas.
Oui les oeufs dans une poêle anti adhésive sans huile de cuisson.
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Tu sais quoi laisse tomber mon topic toi. Tu savais tout toi en arrivant ici ? Ça m'étonnerait.
C'est moi qui propose une alternative alors dis pas que je bouge pas le petit doigt.
Tu ferais bien d'apprendre le respect toi.
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J'adore les mecs qui arrive sur un topic pour troll.
C'est pas histoire de tout changer mais ça évite de prendre trop de féculents le soir étant donne que je m'entraîne le midi c'est pas tout a fait con comme idée d'après moi
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Je varie le poulet avec du thon assez souvent.
J'aimerais prendre en "qualité" mais mon expérience ma montré que ça me prendrait un temps fou.
Alors je suis tout a fait conscient que je vais devoir perdre la graisse plus tard.
Pour résumer :
Remplacer le fromage blanc par un oeuf
Supprimer sucre pour l'entraînement
Supprimer la banane de la collation n°2
Pourquoi pas ajouter 10g de flocons le matin et supprimer 10g de féculent le soir ?
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Comment ça tout ce que tu prends en plus ? Quels ajustements tu ferais ?
Il faut savoir que j'ai rajoute 40g de céréales le matin il y a 1 semaine car je stagnais en poids.
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Il y a peut être un soucis dans mes macros.
Ou le fait que je ne fasse qu'une seance de cardio par semaine?
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Je pense que si il y avait une réponse unique je l'aurais trouvée.
Je pensais peut être a un trop grand apport en sucre (boisson + bananes x2)
Ou au cheat meals mais bon je n'en fais qu'un seul par semaines donc ça m'étonne.
Peut être que je prends du poids trop rapidement tout simplement ?
Qu'en pensez vous ?
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Supprimer 110g de féculents crus je pense pas que ce soit une bonne idée.
Je ne serais plus dans une prise de masse et ce n'est pas ce que je recherche.
En pré work out c'est ma collation n°1 et mon post mon repas du midi.
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Message modifié tu peux voir mon plan.
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Hello tout le monde.
Après avoir créé un topic sur ma sèche j'ai décidé d'en créer un second pour ma prise de masse mettre fois.
Pour rappel, je mesure 1m76 pour 71kg actuellement.
Je suis passé de 67.4 kg a 71 en 18 semaines ce qui représente une prise de masse en moyenne de 200g par semaines.
Je me suis fixé un objectif de 74kg en juin.
Je vous joint mon plan alimentaire.
Petit déjeuner :
-3 oeufs au plat
-70g de flocons d'avoine + 70g de céréales au fruits
-200g de fromage blanc 0%
-une banane
-un thé vert
Collation matin :
-15g d'amandes
-25g de whey protéines
Déjeuner :
-150g de blanc de poulet
-130g de pâtes semi complètes
-150g de légumes type aubergines
-1 cuillère a soupe d'huile d'olive
Collation après midi :
-15g d'amandes
-25g de whey
-une banane
Dîner :
-150g de blanc de poulet
-110g de pâtes semi complètes
-150g de légumes
-1 cuillère a soupe d'huile de colza
Il s'agit la de mon plan alimentaire en days off.
Lors de mes jours d'entrainements je mélange 40g de sucre avec 10g de bcaa dans ma bouteille d'eau.
Pour les jours de training voici les maccros :
2672kcal / protéines : 208g (26%) / glucides : 353g (49%) / lipides : 100g (29%)
J'aurais souhaité avoir vos avis sur ma diète. Je ne suis pas pleinement satisfait de mes résultats car jai quand même pris un peu de gras alors que je ne suis qu'a 4mois de prise de masse.
Merci d'avance a tout ceux qui prendront le temps de m'aider.
Trainhard.
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Je viens de faire une prise de sang quel est lintitule que je dois regarder pour connaître mon taux de testo ?
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Ok. Alors je suis donc a 1900kcal pour un besoin estimé a 2500 kcal pour ma fin de sèche.
Avec ma limite de 100g mini de glucide atteinte
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Par contre il faut prendre 4kcal pour 1g de protéine et 1g de glucide et 9kcal pour 1g de lipides ?
Si oui je suis a 1920kcal et non 1670
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Mes glucides sont repartis au petit déjeuner et au déjeuner.
Je m'entraîne entre midi et deux et je mange juste après mon training.
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Je viens de recalculer mes valeurs par rapport a mon plan :
Kcal : 1670
Protéines : 200g
Glucides : 94g
Lipides : 83g
Je pense être pas mal la.
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Je vais tester alors. Je me fixe 100g de glucides comme limite a ne pas dépasser
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Carrément ? Je conserve les glucides du repas qui est avant le training ou après le training ?
Je ne risque pas de perdre de masse musculaire en supprimant beaucoup de glucides d'un seul coup ?
En tout ça merci du conseil
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Pensez vous que ma sèche a été trop longue ? (-5kg en 5 mois)
Je souhaite sécher pendant encore 3 semaines de combien je dois descendre mes glucides par semaine ?
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Hello à tout le monde !!
Je suis présent sur le forum depuis un moment mais je franchis enfin le pas de la création de compte pour vous présenter ma diète et vous demander vos avis.
Pour résumer simplement, j'ai commencé la musculation il y a 3 ans. J'ai 25 ans et mesure 1m75. Je suis un vrai passionné c'est avec le sourire que je me rend dans la salle pour ... KILL MY WORKOUT !!!!!!!! LOL.
Je suis en fin de sèche actuellement, voici quelques chiffres :
73.7 kg - 17.2 % de MG (2 Juillet)
73.6 kg - 16.8 % de MG (6 Juillet)
72.0 kg - 16.4 % de MG (16 Juillet)
72.6 kg - 16.3 % de MG (22 Juillet)
71.4 kg - 15.6 % de MG (30 Juillet)
VACANCES D'ETE
72.3 kg - 15.7 % de MG (18 aout)
71.5 kg - 15.5 % de MG (23 aout)
70.7 kg - 15.2 % de MG (4 septembre)
69.9 kg - 14.9 % de MG (11 septembre)
69.5 kg - 14.7 % de MG (17 septembre)
69.6 kg - 14.2 % de MG (22 septembre)
69.5 kg - 14.3 % de MG (28 septembre)
69.9 kg - 14.1 % de MG (04 octobre)
69.6 kg - 13.9 % de MG (11 octobre)
Je souhaiterai descendre entre 13 et 13.5% de MG pour commencer ma prise de masse.
Je me donne jusqu'à début novembre pour arriver à ce résultat.
Maintenant voici mon plan alimentaire (à ce jour) :
Petit déjeuner :
2 oeufs
30g de flocons d'avoine + 30g de muesli composés de céréales + fruits à coque + fruits secs
200g de fromage blanc
Un thé vert
Collation matin :
30g de whey protein
15g d'amandes
Midi :
150g de poulet ou un steak haché 5%
60g de pâtes complètes (cuites)
200g de légumes (épinards, tomates, aubergines etc.)
Collation après midi :
30g de whey protein
15g d'amandes
Diner :
2 oeufs
150g de poulet ou un steak haché 5%
60g de pâtes complètes (cuites)
200g de légumes (épinards, tomates, aubergines etc.)
Avant couché :
30g de caséine
3 gélules de OMEGA3
Ce qui donne :
Calories : 1850 kcal
Protéines : 210g
Glucides : 116g
Lipides : 90g
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C'est ce que je voulais faire, mais le problème de fiabilité c'est pénible. Du coup je pensais peut être me prendre tout les jours et faire un poids moyen par semaine.
Ça sera plus fiable.
Mais sinon le matin à jeun c'est le meilleur moment ?
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Y a de la lecture la c'est bon ça !
Ok je vais essayer de retrouver le site le plus pratique pour calculer le ratio, il doit apparaître dans mon bouquin de Julien Venesson il me semble.
J’essaie de poster ça le plus rapidement possible.
@Maurice : je suis bien d'accord mais pas facile de voir l'évolution sur le miroir en une semaine. Et si je perds admettons 8 kg en 1 mois je serai plus sec donc super mais j'aurais certainement perdu trop vite donc perdu un peu trop de muscle aussi. La valeur du poids est un bon indice quand même.
Regime PDM / diete mis a jour en p2 suite gras localisé
in Regime prise de masse
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Oui je te parle des 140g de flocons que je prends le matin.
Je vais les prendre avec de l'eau. Je me vois mal enchaîner ça avec 60g de pain complet.
30g matin 30g collation 1 (pré work out) me semble plus faisable