GuiGui17X

Ok je suis à mon stage ! Je poste ça à midi (en éditant ce message) Cette image: aujourd'hui à 66,8 Kg. Mes cuisses (aujourd'hui aussi) Et pour finir: Moi avec 6 kg de moins. 60,8 KG, (il y a 2 mois) je me suis laissé aller...

Pré et post training: Pre training : 7gr bcaa / 5gr gluta Post training: 100gr compote pomme sans sucre ajouté /1 scoop whey/ 5gr bcaa / 5gr gluta Pour mon BF je ne le connais pas exactement, mais je dois être à 15-17. (à peu prêt bien-sur) 1 Scoop de Whey = 30 g de poudre, soit environ 22 g de protéines.

Je prends aussi 2 gélules d'omega 3 par jour. Matin, et soir. Je ne les ai pas compté cela dit (dans les quantités de lipides je veux dire)

Je pèse 66,8 Kg ! pour 1m67-68

Bienvenue le suisse !

La diète ! ( 1900 Kcal ) --> 115 g de glucides par jour, 47 de lipides, et 176 g de protéines. repas 1 180gr blanc œuf 1 œuf entier 60gr flocon avoine 1/2 banane. 1 cs huile olive 100gr compote pomme sans sucre ajouté Multi vitamines 1omega 3 repas 2 1 whey+ 1 pomme repas 3 150gr poulet ou dinde 100gr patate douce légume vert a volonté 1 cs huile olive repas 4 150gr poisson + 200gr légume+1cs huile colza repas 5 150gr dinde Légumes vert en masse 1cs huile olive 1 omega 3 Repas 6: Avant coucher. 100gr fromage blanc + 1/2 scoop whey 20gr amandes Post training: 1 pomme et 1 shaker de Whey Diète en vue d'une cure de Clen. Des avis ?

Présentation refaite, je n'avais réellement pas vu la trame obligatoire, je tiens à m'en excuser. Prénom : Guillaume. Département ( numéro ) : 33 Age : 20 Poids : 69 Taille : 168 cm Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? : 2 ans et demi Exercices favoris ? : Développé-couché, Squat. Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : 80 à 85 kg pour ma taille, avec 10-12% de bf, ce serait top. Hobbies / Passion ? : Musique, informatique, musculation ! Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ? (google , connaissance) : Google Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : Cholesterol assez élevé (génétique), mais qui reste dans les normes. Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Si oui précisez : Jamais Je déclare avoir lu le règlement et je m'engage à le respecter

Bonsoir à tous, je poste ici mon pogramme de sèche, en vue d'une utilisation de clen. 1: Pec /triceps/ Mollet 2: Quads /Ischio / Abdo 3: Dos / biceps 4: Pec /triceps/ Abdo/ 5: Epaules/cardio Lundi : 3 séries de chauffe à la poulie vis à vis, 25 séries Developpé couché 4 set 12/12/12/10reps Pull over en traver d’un banc 4 set 12reps butterfly 4 set 20 reps Triceps poulie haute prise pronation 4 set 15/12/10/10 4 super set barre au front barre EZ / Dev couché prise serré 12reps Mollet sur cadre guide 4 set 12/15reps Mardi: ischio couché :4 sets x 12-15 reps insister sur la phase négative. Presse 45° 1 jambe pieds en haut du plateau 3 séries de 15 répétitions de chaque jambe, Superset avec sdt jambe tendus légère flexion du genou et serrer fessier en haut 3 sets x 15 reps Hack squat maxi 90° « lent » en contraction 3 séries de 12-15 reps Superset avec 30 fentes marcher Leg extension: 3 séries x 15 à 20 reps "poids facile en se concentrant sur le « squeeze» Superset avec step ups sur 2 step position haute mettre le stress complet sur les quad "3 séries de 15 répétitions pour chaque jambe. Presse 45°: largeur d'épaule position des pieds normaux. 3 séries de 12 répétitions Abs: 1. Abdominaux suspendus relevé de jambes 3 séries de 30 reps 2. Crunch 3 séries x 30 reps Mercredi : Tirage poitrine poulie haute 4 séries x 12 reps Bucheron haltere 3 sets x 12-15 reps tirage sur cadre guide 3 set 12reps Finition poulie haute barre EZ 3 set 20reps Lombaire chaise romaine : 4 séries x 15-20 reps Machine biceps unilateral 3 séries 12reps Biceps curl haltere « assis » 3 séries 12/12/10reps Biceps « corde poulie basse » 3 séries 12reps Jeudi (tous en hyper cambrure) Eccarté 60° haltere 4 séries 12/15reps Developpé incliné haltere 30° 4 séries 12/15reps Developpé incliné cadre guide 3 set 12reps Poulie basse vis-à-vis unilateral ce concentré sur le squeeze 3 séries 12reps Triceps « corde » 3 set 15reps Triceps barre EZ prise supination 3 set 12reps Triceps dips 3 series max reps 10’ abdo aux choix Vendredi : Elevation latéral « assis »: 5 set 15/12/12/10/ derniere série 8reps avec 1s temps d’arrêt en haut. Machine developpé epaule 4 séries x 12 reps « lente et concentré » Developpé nuque au cadre guide 3 séries 15reps, en forçant sur la phase négative Arriere epaule au butterfly 4 séries x 15reps Elevation frontale haltere: largeur des épaules, les bras légèrement pliés pause au sommet du mouvement 1s 4 séries x 15 reps Superset avec poulie haute corde 15reps (main en prise neutre) Pour ce qui est des temps de repos, j'essaye de ne pas dépasser les 1 min pour chaque exo. Quand je suis chaud 45 sec me va. 20 min de cardio, 4 fois par semaine à la fin de la séance. Lien de la cure que je compte faire: http://forum.all-steroids.com/topic/8971-premi%C3%A8re-cure-de-clenbuterol/ Si quelqu'un a des remarques, même négatives, n'hésitez pas à les poster, tout est bon à prendre !

Je vais le faire ^^. Je me suis inscrit il y a longtemps oui, mais je ne suis pas revenu depuis...

D'accord. Je pensais que tout poster d'un coup était bien et permettait de mieux suivre ^^ ma fois je diviserais mon poste selon les catégories.

Salut les musclés, alors voila (je m'excuse à l'avance pour le PAVÉ), je compte me lancer dans une cure de clenbuterol afin de perdre du gras. Avant tout, je tiens à signaler que j'étais suivi et en sèche, et qu'à cause de problèmes personnels j'ai du l'arrêter. J'ai toujours été assez gros, et j'ai perdu énormément de poids. Il me reste environ 10 kg à perdre, voir 15 pour être vraiment sec sec. Je ne suis pas gras, mais voila... Alors je compte faire comme ceci, et j'aimerais vos avis expérimentés (ou pas, tout avis peut-être intéressant): Semaine 1: ON Jour 1: 20 mcg Jour 2: 40 mcg Jour 3: 40 mcg Jour 4: 60 mcg Jour 5: 60 mcg Jour 6: 80 mcg Jour 7: 100 mcg Semaine 2: OFF Semaine 3: ON Jour 1: 80 mcg Jour 2: 100 mcg Jour 3: 100 mcg Jour 4: 100 mcg Jour 5: 100 mcg Jour 6: 100 mcg Jour 7: 100 mcg Semaine 4: OFF Semaine 5: ON Jour 1: 80 mcg Jour 2: 100 mcg Jour 3: 100 mcg Jour 4: 100 mcg Jour 5: 100 mcg Jour 6: 100 mcg Jour 7: 100 mcg Semaine 6: OFF Semaine 7: ON Jour 1: 80 mcg Jour 2: 100 mcg Jour 3: 100 mcg Jour 4: 100 mcg Jour 5: 100 mcg Jour 6: 100 mcg Jour 7: 100 mcg Semaine 8: OFF Semaine 9: ON Jour 1: 80 mcg Jour 2: 100 mcg Jour 3: 100 mcg Jour 4: 100 mcg Jour 5: 100 mcg Jour 6: 100 mcg Jour 7: 100 mcg Semaine 10: OFF Je compte aussi prendre de la taurine ainsi que tu potassium avec le clen, j'ai entendu parler de 5 mg par jour de taurine, cependant des avis pour le potassium ? Des avis ?

J'ai juste une question, et avant tout ça, merci pour ça ! c'est super sympas de ta part, et je vais peut-être sauter le pas.. Combien coûte une cure comme ça environ ? D'après vous ? Je trouve pas tout sur internet.

Si seulement j'avais lu ton message avant.. J'ai eu une coupure très longue d'internet, don je me suis inscrit bien plus loin.. Merci quand-même .

Salut à tous les musclé ! Je vais être dès le 1er septembre à Bordeaux, quartier de la Marne pour être précis, et je chercherai une salle de musculation assez près si possible, avec tout le matos nécéssaire, et avec des prix avantageux, car les salles sont souvent chères, étant étudiant.. Si l'un de vous est de Bordeaux, et connaîtrait les bons tuyaux, j'ai déjà entendu parler de Amazonia, tonixicity, l'Acropole.. Mais ils ne disent pas leurs tarifs ! C'est le bordel. Sportivement, GuiGui.

J'ai édité, me rendant compte de mon erreur.

Non c'est pas ça, je veux prendre du muscle, c'est sur. Mais quand je dis pas trop quand-même c'est à dire une cure pas trop lourde, afin d'éviter les effets secondaires un maximum. Mais qu'à la fin de la cure, le résultat soit visible ! Que quelques kilos se soient rajoutés. Etant un débutant, je ne sais pas trop comment arriver à un résultat du genre. Oui je comptais partir sur une molécule,

J'ai dit, le plus proche de cet idéal ^^. Je sais bien que le résultat parfait n'existe pas.

Merci ! Et oui je suis nul en forums.. ^^

De quoi l'orthographe ? ^^. Et bah, à vrai dire je cherche je cherche.. Mais je trouve pas :s. Peut-être que je cherche mal ! :/

Salut à tous, depuis un moment, je regarde les cures pour débutants sur ce site ( je précise, je ne suis pas sur d'en faire une, mais si un jour ça vient, autant en avoir une sous la main.. ) Quelqu'un aurait une cure pour débutant qui je provoquerait que peu d'effets secondaires, pas trop trop chère, et maximum 6 semaines. j'aimerai éviter l'acne, la gynecomastie.. Bref ^^. En gros je demande la cure "parfaite" pour débutant. Histoire de prendre de la masse assez vite, sans trop en prendre histoire d'éviter les effets secondaires geinants.. Je sais pas si vous comprenez forcément ce que je cherche. Car c'est dur à exprimer, mais voila. Je réclame aujourd'hui votre aide ! Merci à tous d'avance. Sportivement, GuiGui. PS: Si vous avez déjà testé la cure, et si vous pouviez exprimer votre ressenti, ça serait un plus !

Bah écoute, c'est simple, la viande rouge (en moyenne bien sur, ça dépend après) contient le même nombre de protéines qu'une viande blanche comme le poulet, environ 20-22 grammes pour 100 grammes de viande. Cependant, la viande rouge est deux fois plus kilocalorique que la viande blanche. Donc je privilégie la viande rouge le midi moi (afin d'avoir un bon nombre de calories à dépenser !) , et tout le reste de la journée, y compris post training, je prends du poulet ou de la dinde.

Ok bah écoute. Je vais voir comment faire moi..

Je t'avoue que je suis très mauvais en Allemand ^^

D'accord, merci je vais regarder la vidéo. J'essayerai aussi de me faire coacher, car je t'avoue être un peu perdu..

Je fais de la musculation depuis janvier, j'avais oublié de le préciser, je faisais la méthode lafay jusqu'en avril, et la je me suit mit à la fonte ! Mon but est de développer un physique esthétique, du genre Zyzz, Marc Fitt, si les exos que j'ai dans mon programme ne sont pas les bons, ça serait dommage..