GuiGui17X

D'accord. A présent je me laissais le jeudi et le dimanche, ça suffit ?

Ça marche. Je vais tenter ton programme, et les jours de repos, faire un footing à chaque fois, de 45 min. En espérant que ça marche .

D'accord, merci aussi pour ta réponse ! Ouais ma copine a poussé au cul pour la sèche ^^. Et ensuite ma motivation est devenue sans faille . Ce que tu as dit est intéréssant, et je ferai un programme en conséquence. Mais, pour les abdos, dis moi ce que tu en pense ? Je les travaille tous les 2 jours, et je procède ainsi, 25 crunch, enchainées avec 25 obliques de chaque jambe, et celles sur les côtés, qui ont pour but de toucher les chevilles, je ne sais pas comment ça s'appelle.. L'enchainement des 3 exercices constitue une série, que j'éxécute sans pause. Et j'éxécute 7 séries sans pause, le matin en me levant. Ça a l'air de fonctionner pas mal.. Mais je me trompe peut-être ! Aussi, je dois être à environ 17% de MG, avec mes foutues poignées d'amour.. Vu d'où je reviens, pense tu qu'une sèche (après une bonne prise de masse) pourra me donner un corps correct ? Sans poignées d'amour ? Avec les muscles apparents, j'aimerai finir à 7-8% de MG. Pour avoir de bonnes abdos, de larges pecs, et une bonne ceinture.. Mais comme j'étais assez volumineux ma peau ne suit pas forcément. Pense tu ça jouable ?

Donc, le problème est que j'ai peu de connaissances en musculation, et en diète, enfin, je connais les bases, j'ai aussi lu la bible de BB de Zyzz, mais ce ne sont que des bases ! Je ne sais pas quels exercices lier à d'autres, quels groupes musculaires à travailler avec d'autres.. C'est pour ça, je vais rechercher sur le forum s'il y a ce que je cherche .

Merci tribal ! . Ouais je vais faire ma séance la, et ensuite je lirai et fouillerai sur le fofo, pour faire mon reste de programme.

Merci à tous. Yves, je vais essayer de faire ça, et je posterai dans la soirée ce que j'en déduirai de manière à ce que vous jetiez un oeil dessus.

D'accord, je vais prendre le temps de modifier un peu le programme alors. Et je vous présenterai sa version 2.0 . Merci à vous.

Ah ? Que dois-je modifier alors ?

Merci et merci !

Bonjour à tous ! Avant de commencer ma présentation de programme, je voulais vous montrer brièvement mon physique, et son évolution, qui ont laissé malheureusement quelques séquelles.. Je suis actuellement un programme prise de masse chez moi, et donc pas en salle, avec un banc plutôt sympas et polyvalent. J'espère prendre le plus de masse possible cet été, car j'ai le temps disponible ! Et ouais je reprends les études en septembre.. N'étant pas un expert, je voulais savoir ce que vous pensez de ce programme ? Je précise que niveau diète, je fais ce que je peux avec mon budget.. C'est à dire manger équilibré, le plus possible. Exemple de journée: matin, 100 g de flocons d'avoine, 250 ml de lait midi, pates ou riz, 100 g, avec environ 200-300 g de légumes variés et environ 150 g de viande. 250 g de fromage blanc 0%. Soir, identique au midi, avec en général moins de pates et plus de légumes. Je prends aussi de la créatine . Aussi avant de vous présenter mon programme, pensez-vous que je peux obtenir un physique sec aux vues de la vidéo que je vous ai présenté ? J'ai l'impression que ma peau est légèrement distendue du fait de mon surpoids passé.. Un physique sec, comme Marc Fitt, avec la ceinture, et les abdos bien présentes.. Enfin voila ^^. Le programme ! Lundi: Pecs/biceps 4*10 développé couché 4*10 développé incliné altères 4*10 développé couché charges légères 4*10 pompes mains largeur épaules et pieds surélevés. 4*10 curl incliné 3*15-20 curl concentration 3*15 je ne me souviens plus du nom, mais c'est un exo pour avant bras avec barre, et prise pronation, et supination. Mardi Jambes/dos séries de 12-10-8-10-12 aux squats 4*15 élévations mollets 4*8 tractions prise pronation large 2*8 tractions nuques 4*10 rowing dos Mercredi Epaules/Trapèzes/Triceps 4*10 oiseau 4*10 élévations latérales 4*10 tirage menton 3*15-20 shrugs 4*10 développé couché sérré 4*15 barre EZ au front allongé prise pronation avec distance de mains d'environ 3 cm. 4*15 dips, et dernière série jusqu'à l'échec. Jeudi - Repos (parfois séries de rappel pectoraux) Vendredi Jambes Rappel biceps 4*10 Squats 4*12 leg curl 4*10 curl barres 4*10 curl marteau altères non alterné 4*10 curl araignée Samedi rappel triceps 4*10 développé couché prise sérré, avec charges plus légères qu'au début de la semaine. 4*10 extensions verticales Temps de repos: 3 min de repos pour les squats 2 min de repos pec/dos 1 min de repos pour biceps/triceps. Voila.. Si vous avez un commentaire sur mon programme. Et mon objectif ! Le post est fait pour ça .

D'accord, et tu m'aidera à refaire un training du coup ? ^^

Non, l'eau aide à la digestion c'est l'un des éléments les plus importants, donc ça marche bien je trouve pour bien filtrer tout ce que je prends. Je ne compte pas du tout sur les produits pour m'aider, mais malgré les pertes de poids que j'ai eu, je n'arrive pas à faire partir mes poignées d'amour par exemple, et je ne compte pas faire de chirurgie donc je pensais que ça aurait pu aider. De plus, je fais le plus de musculation possible, je ne compte pas non plus sur des produits pour ça, éventuellement si ça peut aider.. Toute aide est la bienvenue, mais ne pense pas que je sois un feignant qui compte se pourrir la santé de produits afin d'espérer des résultats. .

Car je précise, je suis un ancien gros, qui se refait ^^. Mon physique devient bien, mais je dois sécher d'environ 5% de MG pour que mes abdos soient biens visibles, et surtout mes poignées d'amour..

Bah jusque-la je suis la diète montré sur mon Topic, et si je bois suffisament d'eau, bah je prends pas de gras, mais ça me muscle bien et ça me nourrit bien. Donc niveau diète j'en suis satisfait, et le truc, c'est que je sais que je dois pas parler de steroides car je suis en probation, mais pense tu qu'une cure de Clen après pourrait m'aider à bien sécher ? Car j'ai ces foutues poignées d'amour qui ne partent pas, et je dois être à environ 15% de MG.

Et je veux prendre de la masse et être très sec aussi, je sais que ça paraît con, mais je veux un corps comme Zyzz, c'mon objectif.

Bah, j'ai un banc de développé couché, avec plusieurs matériels, barre de développé couché, deux petites barres d'haltères avec poids, je peux faire à peu prêt tous les exercices, sauf ce qui comporte une poulie. Et le plus de travail possible, pour que ça me fasse un beau corps. Et ouais, les cures, je commencerai cet été surement, mais mollo ^^.

Bah écoute KING, moi je suis pour, si je peux avoir un training d'enfer si éventuellement vous pouvez m'aider ouais. Je pratique ce training depuis, 1 ou 2 mois, car j'ai acheté un banc etc pour chez moi, et en internat, méthode lafay, je me démerde un peu comme je peux. Mais, je veux bien un nouveau training ouais, je veux un Physique bien développé comme Zyzz en gros, esthétique quoi ^^.

Ok, donc je me laisse le temps du repos ! Merci.

Bah, je me force à bien faire l'exercice, mais comme je fais la musculation chez moi, j'ai personne pour me conseiller, dans la salle où j'allais on me conseillait pas non plus, mais je fais l'exercice dans le sens de mes sensations en gros, pour le développé couché, je met la barre au niveau du haut des pecs/cou, la je sens mes pecs s'étirer quand je descend.

Bah, je me réserve le dimanche, mais en général je fais des longueurs de piscine, ou de stade.

D'accord, mais est-ce normal que par exemple après ma journée pec/biceps/triceps j'ai pas de courbatures ? Je les sens travailler le jour où je les travaille, mais le lendemain, plus rien.

Jamais, je repose mes groupes musculaires, mais mon corps en entier non, faut qu'il travaille tous les jours.

Ok, car au début, je faisais tous mes muscles, TOUS LES JOURS ^^. Mais on m'a dit que c'était pas constructif. Que ça faisait du surtravail, donc que je me musclais moins.. Puis j'ai téléchargé la bible du Bodybuilding de Zyzz, mon idole ^^. Et j'ai appris pleins de choses que je suis donc, et la c'est son training. Ce serait mieux de le faire 2 ou 3 fois par semaine ?

Aussi, je voulais savoir, travailler mes groupes musculaires qu'une fois par semaine, c'est pas trop peu ? Car par exemple, mes pectoraux, j'ai pas trop de courbatures à la fin de la séance.. Donc devoir attendre une semaine avant de les re travailler, j'ai peur que ça soit pas bien constructif, non ?

Oui, mais je pensais pouvoir en parler sur le forum, je ne parlais pas de sa qualité, ou autre, car je ne l'ai pas testé, j'envisageais juste d'en prendre, je ne pensais pas ça interdit, après lecture des règles :/.