bulldog

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Le calcul a été effectué d'après ton poids de corps actuel avec 2 gr de prot, 1 gr de lipides, et 350gr ÷ pdc pour les glucides. Voilà pour le ratio. Par la suite tu ajusteras si nécessaire.

Il faut partir de ce que représente un gramme de protéine, de glucide et de lipide en Kcal (4, 4 et 9). Le calcul a été effectué pour une prise de masse par rapport à ton poids de corps. Je te laisse déduire le ratio protéines/glucides/lipides

Pour le dire sans ambages, c'est la panade ! Je ne suis pas sûr que ce programme privilégie la masse. Peu importe que ce soit pecs/triceps ou pecs/biceps... A ta place je m'en tiendrais à une structure classique - à savoir pecs triceps / cuisses mollets / dos biceps / épaules trapèzes - quitte à la modifier et à la faire évoluer ensuite en séparant quadri et ischios, à faire des reprises pour travailler des points faibles... Agence les séances en fonction du travail effectué précédemment (cuisses et le lendemain SDT c'est possible mais galère). N'oublie pas les exos fondamentaux - entre autres, DC, squat, SDT, développé militaire, traction, rowing à la barre - et ne surcharge pas la séance pas leur nombre. Bannis le plus possible les machines. A titre d'exemple pour une séance pecs/triceps incorpore obligatoirement pour les pecs, le DC et le DI à la barre ou avec haltères et en alternance, les écartés à plat avec haltères, le pull-over, le développé décliné, et pour les triceps, le DC prise serrée, triceps barre au front avec barre EZ, et en alternance dips, extension poulie haute barre pronation ou avec la corde... et abdos pour conclure. Dans un premier temps je partirai plutôt sur un entraînement pyramidal pour les gros groupes musculaires et à contrario des séries de 20 reps pour les mollets (2 exos, 1 pour les solaires et 1 pour les jumeaux)... A SUIVRE

D'après le gérant il vaut mieux être grand et mince que costaud, c'est-à-dire gros je présume. Et les autres ? Quand je vois les excès de certains en période de diète, c'est facilement à leur portée. Rendez-vous au Coq d'or à Ixelles.

Pour récapituler, le besoin en protéines est de 2 gr (à 2,2 gr) et en lipides de 1gr (à 1,5 gr) par kilo de poids de corps. Pour atteindre le total calorique souhaité tu complètes avec des glucides, élément important en sèche ou en PDM. Il faudra que tu montes au moins à 2590 kcal donc à 350 gr de glucides pour prendre de la masse. Cet apport sera nécessaire et indispensable pour prendre quelques kilos. Dans un premier temps vois ce que ça donne avec l'apport supplémentaire de protéines.

Tanatheos je croyais que ce type de cycle pyramidal s'adressait à des utilisateurs qui ne sont pas des novices.

Mea culpa. Je viens de voir que tu as tout détaillé. Nickel ! Bon boulot.

J'ai extrapolé tes propos mais comment aurais-je faire autrement... On ne te demande pas de suivre nos conseils à la lettre mais au moins de les prendre en compte. A chaque avis tu as trouvé une contre argumentation. En outre tu n'as pas calculé le nombre exact de calories, rien sur les lipides et les glucides... Comment puis-je interpréter tout ça ? C'est un dialogue de sourds.

Le désir de grimper de quelques kilos, pour reprendre ton expression, n'est peut-être pas aussi important puisque tout va bien.

Trop cher également pour moi.

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Arimidex en cas de gynécomastie pendant la cure. en PCT clomid et nolva clomid et arimidex, autre possibilité

UMB Pas de problème Jeannotdo06 A la demande générale : les ratios, les ratios, les ratios !

Trop de crossfit, tue le crossfit... Faibles gains en raison peut-être de deux facteurs, diète inappropriée et surentraînement

C'est une blague de mauvais goût ou quoi ?

Je plussoie totalement. Pour info la whey dépourvue de lactose ça existe. A priori il y a un os quelque part car ta diète ne te permet pas de progresser. Tu le constates toi-même. Je suis curieux d'en savoir un peu plus... En attente du calcul des ratios.

REPEAT AGAIN Prends en compte les remarques, ça t'aidera. Oublie la glutamine et respecte certains dosages pour la créatine. STP ne mets plus de posts n'importe où (diète avec les photos...), tu ne fais pas un album de scrapbooking.

A envisager... Je serais assez partisan de cette solution.