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et moi donc ! tu m'en donne du fil a retordre mon ptit ! Pour te montrer que tu va dans tout les sens : Tu commence a mettre une Diet a 1990calories. ensuite à 2924 calories pour finir a 3794 ... Reprends tout depuis le début et respecte les macros que je viens de te donner.

On recommence a zéro. Respecte ces macros : 345gr PROTEINES / 362gr GLUCIDES / 69gr LIPIDES pour les jours ON. Ne t'occupe pas des calories pour le moment, de toutes façons tu ne peux pas etre a 3700cal, ta maintenance etant a 2900, tu grossirai comme un ouf.

Oui, il faut tout compter, sinon ca va decaller les macro. Ok les prot animales sont bien mieux, donc il faut qu'elles soient bien + importante en proportion. Les prot vegetales augmenteront simplement le ratio g/kg de pdc.

je vais te donner de la lecture, ça va etre plus simple : http://www.all-musculation.com/nutrition/guide-pour-compter-calories/compter-macronutriments-calories.html Pour te dire que tu pars dans tout les sens, ton ratio est de : 26/47/27 ...

Alex, tu sais que ton calcul final est fait à l'envers ? D'abord on compte les gr de proteines/glucides/lipides pour en deduire les calories et pas l'inverse. PS: ta malto, mayo, et assaisonement DOIS rentrer dans ta diet.

C'est deja mieux, mais y'as encore environ 20cal d'ecart sur chaque ligne . . . PS: tu mange de la mayo au ptit dej ?

donc ta whey c'est pas 120-24/0/0 c'est 120-24/4/1 !! et c'est bien plus logique ! Bref t'as du taff pour la remettre au propre ta diet ... !

aucun glucides aucun lipides dans ton jambon ? et dans ta whey ? reponds aux questions que l'on te pose si tu veux qu'on avance. Y'as d'enormes erreurs soit dans tes calories soit dans tes proteines/glucides/lipides. Pareil ton pain là : y'a 15 calories de trop. si sur chaque ligne tu te gourre ça fais un énorme écart au final. ta banane aussi : 10 calories de trop ... Soit tu mets pas tout tes ratios correctement soit tu mets trop de calories.

Comment ta tranche de jambon peut faire 39calories alors qu'il y a que 5 gr de prot ? explique comment tu as fais pour le calculer, elle est là ton erreur ...

930 pour moi selon tes proteines/glucides/lipides. Y'as pas de glucides ni lipides dans ta whey ?

Relis mes post alex. Serieux, je crois que j'vais laisser tomber si t'essaie pas de comprendre . . .

Regarde alex : 257+367 = 624 x 4 = 2496 81*9= 729 Total cal = 3225cal. Donc ton schema de tout a l'heure est completement faux ! Precise le type de viande ( et % mg ), le type de légumes, eventuellement la marque sinon tu ne peux faire une diet précise !

Veuve s'est devoué, je le laisse faire

bah une mayo maison c'est : jaune d'oeuf huile moutarde donc ça passe ( uniquement si elle est pesé et rentrée dans la diet ) C'est sur que s'il prends des sauces type mc do pleine de saloperies ^^

C'est pas toi qui me disait de ne pas macher le travail ? ^^ Serieux alex, y'as des erreurs dans ta diet, essai de chercher ... Prends chaque ligne et compte prot et glucide 1g = 4 cal et lipide 1g = 9 cal tu dois t'y retrouver a peu de choses pret. et pour tes sauces, il faut les inclure ...

Les fibres sont dans les glucides.

3720 kcal / 240.6g / 356,9g / 59,4g Je t'explique une derniere fois ton erreur.240.6 x 4 = 962.4 356.9 x 4 = 1427.6 59.4 x 9 = 534.6 total calorique = 2924.6

Tu change les doses là. A la base 30gr d'avoine en poudre : 116cal 2.6/21.2/2.4 1 banane (environ 120gr) : 108cal 1.8/24/0 100ml lait demi ecreme : 45cal 3.2/4.8/1.5 Ce qui donne 269cal 8/50/4 ... Ton ratio était pas mauvais, mais c'est ton total calorique qui va pas ... J'vais pas controler toute tes lignes

Pour les pates on prends toujours le poids cru. Exemple d'erreur. Explique moi comment tu compte les calories ainsi que les proteines/glucides/lipides s'il te plait.

Ton BMR est a 1668cal, ton TDEE est a 2878cal. J'ai remarqué de suite qu'il y avais un probleme : En effet : - 1g de protéines : 4 kcal (16,72 kJ) ; - 1g de glucides : 4 kcal (16,72 kJ) ; - 1g de lipides : 9 kcal (37,62 kJ) Si je prends tes infos proteines/glucides/lipides, je trouve 2924 calories ( et non pas 3694 ), soit à peu de chose près ta maintenance. Pas étonnant que tu ne grossisse pas Tu dois te gourrer quelque part. Par contre il est 1h du mat', donc la flemme de te dire où, tu comprendra. Je trouve qu'il y a trop de repas (7) Tiens, un peu de lecture : http://www.all-musculation.com/nutrition/leangains-10-mythes-nutrition/mythe-1-manger-frequemment-pour-metabolisme.html ( lis deja les 3 premier mythes ). Ton repas post training devrais etre un des plus gros de la journée, surtout en glucides. Je pense que les flocons en pré, c'est pas top. Ca va provoquer au moment de ton training un crash glycemique et insulinique ( coup de pompe ). Mets plutot un whey, suivi d'une malto 50g pour l'intra. Pour ton jour off, je pense qu'un ratio 47/27/28 pourrait te correspondre, à voir, je suis fatigué là.

Reggiori à augny, a coté de la pharmacie. Je fais 2-3 seances par an maxi, il remets tout en place et bosse sur les endroits où tu as des douleurs. Par contre, ne prévois pas de muscu après la seance, c'est miam et au dodo.

Je testerai bien cette methode de diana, pour une cure avec une enanthate. SI je la fais, je tiendrai informé des resultats.

Et si tu veux j'ai l'adresse d'un bon ostéo dans les coins de metz

Desolé pour le HS mais stev971 j'aime beaucoup ta signature

Perso, maintenant au squat je mets plus leger mais je descends cul par terre. Quand je veux faire du lourd, je passe à la presse où il y a beaucoup moins de risque pour le dos.