rhosh93

par exemple je prend 60 gramme de flocon d'avoine le matin ca bouge pas apres ca sera sarazin et en glucides j'ai 40 grammes de riz + 40 grammes de vitargo je prend les 40 grammes de vitargo pendant et les 40 grammes de riz je les met au repas de 22h00 ? et non celui du midi si je m'entraine à 20h00 car tu dis vaut mieux diminuer les glucides le soir souvent en séche je prend mon shake de caseine vers 1h00 du matin du coup lol merci Yves

Le fait de séparer ses muscle apport quoi en plus ? Sur 6 séances par semaines 6 jour sur 7 il serait plus fructueux de faire Lundi : Quad Mardi :Pecs Haut / Dos Largeur Mercredi : Ischios arriere epaules avant de l'arriere Jeudi : Pec Bas / Dos epaisseurs Vendredi : Biceps / triceps / Samedi : Epaules avant lateral / rappel pec (mon point faible) Dimanche : ? merci

Bonjour Dans le cadre d'une sèche ou d'une prise de muscle vous travaillez vos muscle 1 ou 2 fois par semaines ? Vous avez mieux évoluer avec 1 ou 2 FOIS ? Je sais que certain séparer par exemple bas des pecs le lundi et haut des pecs le jeudi Mais je parle si on bosse le bas des pecs le lundi faut t'il le retravailler dans la semaines Que pensez vous de la séparation des parties ? merci

C'est pas folliastatin344 le fai de refaire une cure 3 mois après es ce que qu'il te faudra monter les dosage ? Merci

qu'es ce qu'il faudrais faire ? j'ai lu des articles je comprends pas des peptides ?

c'est a dire n 'importe quoi

Bonjour Une question que je me pose souvent c'est écris que dans les cures en général on stagne un moment donné sur les cure longues comme 12 à 16 semaines ? Pourquoi ? le corps s'habitue à la mollécule ? lors des prochaines cure il faut changer de mollécule ? merci

besoin d'avis sur mon programme es ce que c'est suffisant selon vous ?

désoler sincerement

bah je suis à 4 gramme si lol 4 grammes - 40 pour cent de proteines donc environ 2.5 gramme de proteines + leucine mais j'y crois pas trop car le soucis c'est que le corps à un aninogramme à respecter donc rajouter de la leucine à tous vas es ce que c'est bon ?

100 gramme de whey contient en moyenne 94 mg de sodium 0.3 gramme de sel y'a de la marge

que pensez vous de celui la ? http://www.iherb.com/Himalaya-Herbal-Healthcare-Liver-Care-180-Veggie-Caps/3718

oui sauf des fois pour la 5 à 7 eme séries j'ai la gerbes pour les jambes programme pas long mais intenses quad mollet 1h15 bouclés max.

oui mais ca fais peur de ce se retouver avecc 2.5 gramme de proteine en cure lol

bONJOUR Y'a t'il une source fiable de DNP ? merci

y'a il une source fiable de dnp svp? meme en Mp mERCI

Perf SDT jambes tandues series de 6 125 kilos Dévélopé incliné haltères series de 8 - 47 kilos par halteres ( je descend en bas , pas comme plein de personne qui fais le mouvement à moitier et je suis gentil) 52 kilos en séries de 4 Dévélope haltere epaules ( 42 kilos en séries de 8 par halteres , mais il faut qu' on me les passent ). Squat 130 kilos cul au sol en séries de 6. Devélope couché à peine 120 kilos en séries de 8 même 110 en général , cet exo j'ai du mal Dévéloppé incline 110 kilos en series de 6 barre

Voila mon programmez depuis 1 semaine en FST - 7 Courbature de malade a chaque fois ( premiere fois de ma vie autant ) 1 muscle par séance et 1 fois par semaine ( selon vous es ce que c'est suffisant ? un rappel c'est combien de séries exactement ? je fais abdos 4 fois par semaine mollet 2 fois et trapeses 1 fois Avant je faisait mes muscles 2 fois par semaines mais j'ai plus progrésser en force , yen a qui font 2 fois leur muscle par semaine car il sépare les parties des muscles mais chaque zone selon vous une fois cela suffit , je suis en cure donc je veux le top lol Lundi Jambes Leg extension -- 4 Séries 8-10 Squat -- 4 Séries de 8 Fentes barre libre ou smith machine -- 4 Séries de 10-12 Presse -- 4 Séries de 10-12. Hack squat -- 7 Séries / 8-12 Reps (30 à 45 secondes de repos) Mardi : Pectoraux Développe incline avec Halteres -- 4 Séries de 8 Écarte incliné-- 4 Séries de 8 Développé couché -- 4 séries de 8 Développé assis machine convergente - 4 séries 8 Poulie vis à vis soit peck desk -- 7 Séries / 8-12 Reps (45 secondes de repos ) Mercredi : Dos Traction neutre -- 3 Séries / 8-12 Reps Rowing barre -- 3 Séries / 8-12 Reps Tirage vertical -- 3 Séries / 8-12 Reps Rowing à un bras avec haltère -- 3 Séries / 8-12 Reps Tirage vertical bras tendus, debout -- 3 Séries / 8-12 Reps Rowing à la machine -- 7 Séries / 8-12 Reps (30 à 45 secondes de repos) Jeudi : Ischios Leg Curl assis 4 séries de 8-10 Sdt jambes Tandues 4 séries de 8-10 Présse pied avancé 4 séries de 8-10 ( 1 semaine sur 2 good morning) Fentes marché alteres 4 séries de 12. Leg curl Allongé 7 séries de 8-10 ( 30 à 45 secondes de repos) Vendredi : Epaules. Je commence par l'arriere 4 séries Oiseau altères de 8-10 7 séries à la poulies de 8 ( 30 à 45 secondes de repos) Développement assis avec haltères -- 4 Séries / 8-12 Reps Élévations latérales avec haltères -- 3 Séries / 8-12 Reps élévations frontales avec la barre -- 3 Séries / 8-12 Reps Élévations latérales à la poulie -- 7 Séries / 8-12 Reps avec un bras Samedi : Biceps Exercices Séries Reps Curl à la barre -- 4 Séries / 8-12 Reps Culr appuyer Scott curl -- 4 Séries / 8-12 Reps Cupl à la poulie -- 4 Séries / 8-12 Reps Curl appuyé inversé -- 7 Séries / 8-12 Reps Triceps Exercices Développé couché prise serré -- 4 Séries / 8-12 Reps Extension verticale prise inverse -- 4 Séries / 8-12 Reps Dips lesté -- 4 Séries / 8-12 Reps Barre au front -- 7 Séries / 8-12 Reps Dimanche : matin un peu de cardio sinon rien à moins que j'ai un loupé un jour de la semaine ce qui me fais décaler .

je préfére quand la viande à la leucine merci Yves de ta remarque j'avaid déja vu une discution avec Michael Gundill. Que pense tu de 4 gramme de protéines animal en cure ? je dis en cure bien sur en jour on ? avec testo npp winstrol + continuer sur enanthate donc une meilleur assimilation des protéines. Pour prendre du muscle tu préviligier les lipides ou glucides ? si glucides tu dis qu'il faut tourner à combien de gramme en moyenne pour un indivudu de 73 kilos Si je met 4 gramme de protéines animal 1.2 de lipides ce qui me ferait environ 4 grammes de glucides pour être environ à 3500 calories , si je baisse un peu les protéine je peux monter un peu les glucides ( peur de faire trop de gras et moins de masse maigre ) je ne compte pas le protéine végétal car je mange beaucoup de légumes Merci

merci beaucoup de vos commentaires cela fais plaisir et surtout me donne des objectifs plus précis , j'adore le partage et parler dans ce forum car on se comprend un peu tous car quand tu t'entraine et les gens te disent tu mange quoi et tu leur dis "une diété précise il comprenne rien , il pense qu'avec leur whey et leur gainer il vont prendre du muscle. C'est vrai qu'être propre à l'année c'est beau , j'ai vraiment perdu un peu de gras sur ses kilos ,et je me sent encore gras , j'ai fais une trop gros prise de masse et pris beaucoup de poids Sauf pendant 1 mois à 4000 calories je ne prenait meme pas 1 gramme. Maintenant que je tourne à 4 gramme de protéine animal les jour on en cure ( c'est peut être beaucoup mais je pense ce qu'il faut en cure en on ) , 1.2 de lipides en on et off ca bouge jamais , les glucides la répartion est tres importante Que pensez vous de cette répartion en sèche (3100 calories pour le moment , poids qui commence à se stabiliser ).( uniquement la répartion glucidique ) 7h00 80 flocon d'avoine le matin 13h30 40 gramme de riz cru le midi 19h30 40 vitargo + peptopro + (21 h whey fin de training) 21h30 40 gramme de riz cru le soir ( 1 heure apres le training ) 21h30 je prend ensuite ma caseine vers 00h00 en prise de muscle 7h00 80 gramme de flocon d'avoine le matin 13h30 60 gramme de riz le midi 17h00 40 gramme de flocon ( 2 heure avant l'entrainement ou c'est trop loin , pour respecter de manger toute les 3 heures ) 19h30 40 gramme de vitargo pendant le training +peptopro + (21h00 whey fin de training) 60 gramme de riz le soir ( 1 heure apres l'entrainement ) 21h30 je prend ensuite ma caseine vers 00h00 que pensez vous de cette répariton ( la différence entre les deux est un rajout de 280 calories pour commencer et pour faire propre ou le mieux c'est de mettre les 60 gramme de flocon 2 heure avant l'entrainement et 40 gramme de riz le soir ( 1 heure apres pour la récup ). J'aime bien les glucide lent apres lol comme une recompenses. Merci de vos avis , je ne monterais pas trop haut en glucides ceci correspondrais en prise de muscle à 4 gramme de glucide et protéine par kg poids de corps . les glucides sont t'il si important pour faire du muscle , si on se trouve pas forcément fatigué au training ( merci la caféine lol )

Bonjour tous le monde Voila j'ai attaqué une sèche il y'a presque 1 mois afin d'éliminer un peu de gras , car je souhaite encore faire de la viande Je tourne à 3100 calories et mon poids à baisser de 4 kilos environs , la depuis 1 semaine 500 grammes. C'est dur phycologiquement de pas faire du muscle Voila un petite vidéo je mettrais mes cannes la prochaine fois j'ai du laisser mon tél pour film sur le bar je demanderais à ma femme lol IMG_0930.MOV Comment éstimer mon BF ? Précision 72.4 kilos ce matin pour mon 1m62. Merci

besoin de vos avis sur ma photo svp

bonjour le fructose

pourquoi en post en cure ? photo prise le soir voila une photo le soir je viens de manger 400 gramme de légume la viande voila qu'en pensez vous les gars

je prend que du sel réduit en sédium le midi et le soir un peu les glucides tu me conseille d'être vers 4 grammes par kilo de poids de corps les jour on ? et le cardio j'essaierais de le faire une fois par semaines à jeun 45 minutes pour commencer lol ca c'est dur exemple de répartion de glucides : 80 grammes de flocon le matin , 60 grammes de riz cru le midi , 40 grammes de flocon 2 heure avant l'entrainement ? 40 gramme de vitargo pendant et 60 gramme de riz cru dans le repas qui suit le soir sans compter les glucides des légumes du midi et du soir ( 2 X 400 grammes ). si je ferais ca ca me ferait 3.67 grammes de glucides en on soit 270 grammes soit c'est un peu bas et 4 en protéines soit je fais deux égaux et je prend 70 grammes de riz au deux repas et 50 vitargo merci