rhosh93

merci de votre aide j suisa 7 oeufs par jour. le peptopro c est la mrilleur prot au monde c est domage de la virer non elle est prediger . on m a dis que le pic insuline est creer pzr 40. gramme de whey en post et le vitatgo c pendant j suis perdu

prendre du muscle au maximum donc dileme priviligier les glucides ou les protéines ? lipides aucun soucis je suis à 1.5 grammes de lipides. mais naturellement je pense qu'il est difficile de synthétiser au dela de 2.5 grammes de protéines animales par kg de poids de corps Quand on est petit et pas lourd on atteint vite ce quotta. Je m'entrainement le midi , quand je m’entraîne le soir je me pose pas cette question car si je fini mon entrainement à 21h00 dernier repas 22h00. Pour cela que je favorise beaucoup les glucides car si les réserves sont pas assez pleines , le corps synthétise encore moins bien la protéines. Lorsque je m’entraîne le midi mon dernier repas 20h00 pour le lendemain 8h00 cela fais beaucoup selon vous ?

Naturel PDC 62 kilos mes meilleurs performandes dc: 2 X 120kilos Presse à cuisse: 10x 350 kilos Soulevé de terre: 10 X 100 kilos Curl Marteau : 10 X 30 kilos

selon vous si le total protéine de la journée est ok ? utile de prendre de la protéines avant de dormir ?

merci beaucoup j'ai présenter d'ailleur mon régime prise de muscle sur la section Régime prise de msse merci à tous

Bonjour à tous pratiquant de la musculation depuis 8/9 ans malgré un arret de 1 ans et demi j'ai repris il y'a maintenant de 2 ans et 3 mois. je suis en prise de muscle enfin j'aimerais bien sans prendre trop de gras je mesure 1m60 62 kilos assez sec , je stagne un peu en se moment peur de trop forcer sur la nouriture pour éviter le max de graisse inutile Je ne compte que les protéines animales et les végétales dans mes macros je les intégre dans mes glucides. voici mon régime prise de muscle 8h00 sauf samedi 9h00 : 60 grammes de flocon d'orge / avoine 2 oeufs BBC ou Bio 20 grammes de caseine soit 200 grammes de fromage blanc 10 grammes d'amandes 3 gélule omega 3 nutrimuscle 12h00 Pré Training 70 grammes de flocon d'orge + 25 grammes de protimuscle ( mélange whey et caséine) pendant l'entrainement 60 grammes de vitargo soit waxy maise + 10 BCAA 4.1.1 milieu de l'entrainement : 20 grammes de peptopro 14h30 fin de l'entrainement : 40 grammes de whey isolat bio active + 10 BCAA 4.1.1+ 2 grammes de créatine 45 minutes / 1 heure après repas soit vers 15h15/15h30 100 grammes de riz basmati 2 oeufs BIO BCC 100 grammes de poisson + 200 grammes de légumes 10 grammes de noix de grenoble 10 ml d'huile d'olive soit colza 3 gélule oméga 3 nutrimuscle 19h00 repas du soir 60 grammes de pate complete al dente soit riz basmati complet 3 oeufs Bio BBC 400 grammes de légumes 10 ml d'huile d'olive soit colza avant de dormir 25 grammes de protéine total de lait + 20 grammes d'amandes macro actuel par kg de poids de corps calories total :2930 pour mes 62 kilos 2.7 grammes de protéines animales (peptopro inclus) (peut être un peu trop elevé en protéines mais mes training sont vachement intenses) 5.4 grammes de glucides 1.55 grammes de lipides Je me complémente en vitamine c 1 g, d 5000 iu , e 400 iu, coq 10 100 mg, NAC, B, Zinc et magnésum ... Glocosamine et chandroitine pour mes articulations chaque jour Voila qu'en pensez vous Merci

Prénom : Yoann Département (numéro) : 93 Age : 27 Poids : 62 kg Taille : 160 cm Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness ? 8 ans plusieurs année d'arrêts entre Exercices favoris ? : Squats et SDT Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : 70 KG Hobbies / Passion ? : Informatique et musculation Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ? (google, connaissance) : Google Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : Aucun soucis de santé Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Précisez : J’espère le plus tôt possible . Merci à tous