rhosh93

que du solide aucun shake mise a part le post training lol

tren + deca ca va exploser

personne?

si Yves je te crois lol j'ai un vélo éliptique à resistance tres eleve vraiment dur je sent bosser les cuisse comme au steper es ce que c'est utile selon toi ? en pdm ? quand tu sort de sèche ta faim ca permet de manger un peu plus au début voila pourquoi je voulais intégrer du cardio à tres faible intensité mais résistance elevé ce matin j'ai fais des abdos à jeun environ 15 mn relevé de jambes crunch peut être 600 à 700 abdos aucune idée ce que ca brule comme calories , inutile des bcaa selon toi ? Yves d'ailleurs que pense tu du clen en pdm et en cure selon c toi c cata ou anti catabolisant ? merci

OUI

aucune reponse ?

Bonjour Je suis toujours sur cyno j'ai fais 2 moi un peu a plus a 50 depuis 3 jour j'ai mis 0.25 et ce matin 0.125 qu'en penses tu ? des l'arrêt à as tu du baisser tes calorie , ralentissement du métabolisme et relance de la thyoride ? merci c'est vraiment important en plus il parait qu'il est catabolisant qu'en est t'il du clen en pdm ? merci beaucoup

Collation post entraînement 18h30 : passe a 40 de whey et 5 leucine surtout en cure n'est pas peur des prot

Je suis pas d accord a 2900calorie pour 67 kilo je fond comme neige au soleil

-60g de waxy maize 180/0/55/0 pendant ou post

Bonjour à tous Suite à sèche j'ai pratiquer du cardio 6/7 j'ai perdu pas mal de bide mais aussi de cuisse malgré une faible intensité et en cure Yves avais bien raison mais bon j'ai bien gardé quand meme je pratique ma pdm et j'ai rajouter 500 calories d'un coup car j'avais une maintenance de 3500 avant ma sèche voir 3800 et j'etais decendu à 2200 avec cardio Je voulais savoir combien de séance je dois passer par semaine pour ma pdm , je suis à 6 séance de muscu mais courte moins d'une heure à haute intensité en séparation quad pec dos epaules ischios bras. merci de vos avis

bone diete sauf en cure monte un peu les protéines encore mini 3 g le strict selon moi malgré la leucine -jus d’orange 20cl 91/1.5/20/0 une compte de fruis bien mieux sans sucre ajouté

je l'adore premiere exercices pour mes biceps Tractions à la poulie haute mains en supination buste penché en arrière en degressif 5 séries

5 bcaa cardio quand j'ai fais 5 avant 5 pendant 5 leucine post training

Yves évidement qu'autour du training le les poudres sont meilleurs Maintenant il est vrai que dans les poudres on connait parfaitement l'apport nutritionnelles la qualité exemple nutrimuscle dont je prend pratiquement tous chez eux en sèche le solide est mieux car ca cale et en maintien , quand on a pas le temps maintenant en masse ca doit soulager quand on a marre de manger

les picouss oui mais je peux t'assure que les pros mangent que du solide pratiquement mon ancien coach qui été coché par l'ancien coach de Jay Cuttler solide a part une whey en post avec de la malto créatine rien d'autres.

voila une petite vidéo des repas Phil Pas mal de solide

je suis a 1.3 de lipides en poudre j'ai la whey en post isolat et le peptopro pendant le reste de la journée le solide est équivalent à la viande ? selon toi les poudres sont supérieur ? je t'écoute concernant les glucides car tu m'a dis de reintégrer environ 1 gramme de glucide en passant de 0.5 a 1.5 donc 70 grammes de glucides si je rajoute 40 gramme pendant l'entrainement les autres 30 grammes je les met quand dans la journée le matin avant l'entrainement , je m'entraine le soir je préfére éviter le repas qui suit stp ? merci

une relache d'une journée oui mais légére en augmentant max de 800 a 1000 calories sur la journée je souffre de l'espris mais au moral ça fais du bien j'ai du en faire 2 à 3 en deux ans. Je pense que la viande est bien mieux que la protéines en poudre Maintenant pour moi la viande est indispensable dans mes habitudes surtout en cure . A partir de demain je vais faire comme tu m'a dis donc augmenter de 0.5 de glucides a 1.5 grammes de glucides en diminuant tres légèrement les protéines en esperant que je ne fais pas de gras, il n'y aurais de relache avant plusieurs mois. sur 1 grammes de glucides en plus soit 70 grammes je peux mettre 40 grammes de vitargo pendant soit du riz en post quel est le mieux ? le matin rajouter 40 grammes de flocon de sarasin et la collation pré training virer mes lipides soit 20 grammes de purée d'amandes et prendre 40 grammes de flocon de sarasin cela me permettra d'augmenter un peu mes glucides en baissant un peu mes lipides. Merci

Bonjour je suis pas trop d'accord pour la leucine et les protéines maintenant je me vois mal retirer ma viande baisser un peu les protéines à la rigueur à 3,5 mais pas moins . Dégager la poudre pour un max de solides Aujourdh'ui journée avec quelques écarts pas réalisé depuis plusieurs semaines , ce matin des flocons d'avoine en collation du fromage blanc , ce midi pate à la sauce viande haché et une bonne salede et ce soir japonais afin de relancer mon métabolisme et mon exprit. Demain je recommance en rajoutant comme tu me la conseiller et passer a 1,5 grammes de glucides soit 70 grammes de glucides en plus Que pense tu de rajouter 40 de malto pendant l'entrainement ou vitargo car il m'en reste et les 30 autres grammes de glucides de les mettre le matin au petit déjeuner merci

Je suis a 1,3 de lipides par kg de poids de corps 4.1 grammes de protéines animal en pleine cure et 0.5 gramme de glucides par kg je garde les lipides ainsi je descend légèrement les protéines a 3.8 grammes par kg de corps et je monte donc les glucides a 1.5 grammes par kg de poids de corps soit environ 280 calories - 100 calories de protéines soit un total par jour de 180 calories selon toi je risque de refaire du gras ? pense tu qu'avant de refaire cela ne serait t'il pas plus judicieux de recharge une journée en glucides pour relancer mon métabolisme et ma grande fatigue installé ? il est vrai que mes mensurations des épaules n'ont presque pas bougé par contre j'ai perdu environ 10.5 cm de tour de ventre et 1 cm d'épaules et de bras , 2 de cuisses mais cela est surement du aussi au réserve de glicogene vide.

je pese 67 kilo je suis actuellement à 30 a 35 grammes de glucides donc je dois augmenter de 16 grammes de glucides soit 0.25 X 67 KILO ? repartir entre 6 repas soit 2 grammes de glucides par repas ? merci Yves

Combien de glucide devrais je reintegrer pour y allr doucement

Bonsoir Yves des moment dand la vue on veux nettyer pour mieux repartir je me detestais la ca je m sent mieux comment faire merci

bonjour merci du message il s'agit d'un rebond de compétition moi c'est juste un rebond de forme je vais pas m'enfiler tant que glucides pour ralentir tant ma séche