Bilou

J'aime pas quand il y a un doute mais il y a des façons de demander et la sienne j'ai pas aimer donc il passe pour un c.n et c'est lui qui l'a cherché. J'attend toujours qu'il me réponde.

Bon, maintenant il faut m'expliquer ce que ma taille à avoir avec le fait que je ne peux pas avoir une bonne qualité musculaire, que j'ai les bras trop grand pour ne faire que 1.66m et pourquoi le fait que j'aime bien Genesis me décrédibilise, j'attend des réponses avant 16h sinon la personne passera pour un c.. :-)

http://www.fitnessmith.fr/2013/04/01/interview-de-greg-vong/

Séance du 03/04/2013 11h30
avec une concentration sur les cuisses et les épaules
en superset 6 série de 6 reps avec 1mn de repos
1- DC+Squat banc avec 2sec sur le banc et remontée explosive
2-DM haltère+ Bulgarian split squat avec haltère
3-DM + traction explosive
Un pote m'a demandé mon ratio pour le repas qui suis la séance
calorie 1183
prot (uniqument animal) 58,7
glucide 117,5
lipide 37,8
salade thon, mais, olive, cornichon, coeur de palmier, oeufs
200g haricotis verts + steak de thon
300g de pâte compléte cuite
30g de pain aux céréales

dopage hors saison
le probléme, c'est les organisateurs, ça prend 15 kilos sec et bien ciblé et ça ferme les yeux, c'est du business
overeem pareil au début, une crevette

dopage hors saison
le probléme, c'est les organisateurs, ça prend 15 kilos sec et bien ciblé et ça ferme les yeux, c'est du business
overeem pareil au début, une crevette

aprés 21/02/2007

pour mes brochettes :
un bon filet de poulet bien tendre que tu coupes à la taille voulue, tu fais ensuite mariner la viande dans de la sauce yakitori avec du jus de citron durant 3h
ensuite tu enfile la viande dans le pic à brochette et tu passe ça dans une machine à panini (j’insiste sur la cuisson à la machine, j'ai essayé plusieurs technqiues, c'est avec ça que j'obtiens le meilleurs goûts).

Naturel
taille : 172cm
Prise de masse depuis fin janvier 69kg ->73,3kg le 16/03,
Je précise, prise de masse non contrôlé
Objectif avant cure d'anavar : potentiel max au squat (cure dans 15 semaines si tout vas bien) avec 8% de BF
Mensurations
Prise à froid, le prob c’est que c’était en soirée après avoir bouffé comme un porcinet
Cou 38cm
Epaule 121,5cm
Poitrine 102cm
Tour de taille 77cm
Cuisse droite 58cm
Cuisse gauche 59cm
Biceps droit 36cm
Biceps gauche 35,8cm
Avt bras droit 29,2cm
Avt bras gauche 29,2cm
Perfs
PDC 68,8kg
SDT prise hybride 250kg
Full squat 170kg (je dois être largement au-dessus actuellement)
DC 150kg
@73kg
Au pdc 3*20@30sec de repos
Traction pronation propre, total 100kg, 22 reps

Pour vous donnez envie , maki maison et jap à volonté ^^

Pour vous donnez envie , maki maison et jap à volonté ^^

bah lol normal ça
niveau perf le mec en chié pour passer 1*100kg au DC
1 mois aprés
lui : bilou on peut tourner sur le banc à DC
moi : ok
il enléve sa veste
moi : dans ma tête, c'est bon lui mode diana, en voyant ses bras doubler de volume
training
on monte à 110kg, il suit lool (j'en suis certain lol, il est sous diana )
je lui demande
lui : je prend du tribulus c'est trop bien...
moi : arrête de dire des conneries
lui : bon j'avoue mais le dit pas, je prend de l'anabol
moi : ok, tu fais ce que tu veux, c'est ta vie
nouveau maxi du jeunot : 120kg
les petits jeunes impressionnés, avaient tous un pot de tribulus la semaine suivante...
résultat des jeunes aprés avoir fumé 2 pots, rien...
maintenant ils savent je pense... mais bon avec quelques euros en moins

bah lol normal ça
niveau perf le mec en chié pour passer 1*100kg au DC
1 mois aprés
lui : bilou on peut tourner sur le banc à DC
moi : ok
il enléve sa veste
moi : dans ma tête, c'est bon lui mode diana, en voyant ses bras doubler de volume
training
on monte à 110kg, il suit lool (j'en suis certain lol, il est sous diana )
je lui demande
lui : je prend du tribulus c'est trop bien...
moi : arrête de dire des conneries
lui : bon j'avoue mais le dit pas, je prend de l'anabol
moi : ok, tu fais ce que tu veux, c'est ta vie
nouveau maxi du jeunot : 120kg
les petits jeunes impressionnés, avaient tous un pot de tribulus la semaine suivante...
résultat des jeunes aprés avoir fumé 2 pots, rien...
maintenant ils savent je pense... mais bon avec quelques euros en moins

bah lol normal ça
niveau perf le mec en chié pour passer 1*100kg au DC
1 mois aprés
lui : bilou on peut tourner sur le banc à DC
moi : ok
il enléve sa veste
moi : dans ma tête, c'est bon lui mode diana, en voyant ses bras doubler de volume
training
on monte à 110kg, il suit lool (j'en suis certain lol, il est sous diana )
je lui demande
lui : je prend du tribulus c'est trop bien...
moi : arrête de dire des conneries
lui : bon j'avoue mais le dit pas, je prend de l'anabol
moi : ok, tu fais ce que tu veux, c'est ta vie
nouveau maxi du jeunot : 120kg
les petits jeunes impressionnés, avaient tous un pot de tribulus la semaine suivante...
résultat des jeunes aprés avoir fumé 2 pots, rien...
maintenant ils savent je pense... mais bon avec quelques euros en moins

Training avec durant 2 semaines aux tractions , je vous ferais un feed de la progression est du ressentis avec cet accessoire .

des photos avant après evo

Pour ceux qui désire faire un cycle de DNP j'ai un petit tableau qui sert à savoir combien dans le sang vous avez de DNP par heure et jours. J'ai modifier le tableau pour que sa soit clair car je l'ai trouvé sur un forum US mais pas très lisible donc j'ai modifier à ma guise .
Idéale pour établir un cycle.
Vous rentrez votre cycle et vos dosages sur la colonne indiqué et vous savez le taux que vous aurez tel ou tel jour par heure et par jour.
voici le lien du fichier :
Edit nouveau lien :
http://dl.free.fr/ngZhLTg7P

Quelques prog, que j'ai testé. Alors pour pas perdre de muscle et éviter de se blesser, bien s'échauffer et surtout bien manger.
Ce sont des programmes orientés fight, mais ça marche nickel chrome. A, adapter pour certain.
Perso, mine de rien on y travail la force (même si on dit qu'en séche on en prend pas, bah hum bah c'est pas trop vrai, le gras saute à grande vitesse, et le mental est mis à forte contribution.
12-24-32
12 burpees
24 pompes
32 squat
400m à fond (essentiel, vraiment à fond)
repos selon chacun,
Faire le circuit 4 à 6 fois.
prog 2
7 burpees
3 db snatch lourd
7 burpees
3 db swing lourd
7 burpees
15 pompes
Repos 1 mn maxi
Faire le circuit 4 à 6 fois.
10:1 et 1:10
sans repos si possible
Exemple
10 traction + 1 SDT
9 traction + 2 SDT
.......
1 + 10 SDT
prog 4 :
1 burpee 14 squat
2 burpee 13 squat
--------
15 burpee 0 squat
14 burpee 1 squat
--------
1 burpee 15 squat
prog 5
1mn de corde à fond
10 SDT
Repeter 6 fois
+
1mn de corde à fond
10 DC
Repeter 6 fois

Quelques prog, que j'ai testé. Alors pour pas perdre de muscle et éviter de se blesser, bien s'échauffer et surtout bien manger.
Ce sont des programmes orientés fight, mais ça marche nickel chrome. A, adapter pour certain.
Perso, mine de rien on y travail la force (même si on dit qu'en séche on en prend pas, bah hum bah c'est pas trop vrai, le gras saute à grande vitesse, et le mental est mis à forte contribution.
12-24-32
12 burpees
24 pompes
32 squat
400m à fond (essentiel, vraiment à fond)
repos selon chacun,
Faire le circuit 4 à 6 fois.
prog 2
7 burpees
3 db snatch lourd
7 burpees
3 db swing lourd
7 burpees
15 pompes
Repos 1 mn maxi
Faire le circuit 4 à 6 fois.
10:1 et 1:10
sans repos si possible
Exemple
10 traction + 1 SDT
9 traction + 2 SDT
.......
1 + 10 SDT
prog 4 :
1 burpee 14 squat
2 burpee 13 squat
--------
15 burpee 0 squat
14 burpee 1 squat
--------
1 burpee 15 squat
prog 5
1mn de corde à fond
10 SDT
Repeter 6 fois
+
1mn de corde à fond
10 DC
Repeter 6 fois

Résultat des RM, réalisé samedi soir en fin de compte
Au PDC 68.8kg
SDT (prise hybride) matériel gant et ceinture
240 ok
260 failed
250 ok
260 failed
résultat + 10kg
nouveau RM 250kg, c'est juste une question de poigne, la barre glisse
Full squat
150 ok
170 ok
200 failed
200 failed
180 failed
nouveau RM 170
DC, j'en ai profité vu que j'ai un pareur
140 ok
150 failed
152.5 failed
152.5 failed
Pas de nouveau RM
Nouveau test, traction supination
lest 25kg
1st attempt 13
2nd attempt 13
sensation de merde, trop longtemps que j'ai pas fait de traction, j'ai fait une vidéo, aprés coup, je les trouves dégueulasse...
Prochain programme, combat contre l'acide lactique!

CR du mardi 18/12 20h Dos/Trapèze/avant bras
SDT (5mn de repos)EM (1rep-95%)+ER (6 rep-70%)+ED(6rep-40%)
A faire 3 fois : 225KG*1 + 170*6 + 95*6
TRES TRAUMATIQUE...10mn de repos…Je continue la séance pour me prouver que c'est possible, mais la prochaine fois, je fais juste le SDT.
Rowing T-BAR (2mn30 de repos)1*20@80kg 2*12@100kg 1*10@120kg
Vgrip pulldown (3mn de repos) 1*12@80kg 1*8@90kg 2*6@100kg ( ça devient dure, je suis un poids plume)
Rowing unilateral (2mn de repos) 4*15@32kg
Shrug a l’haltère 4*30@32kg
Avant bras
Déjà bien entamé..., resistance 30sec @32kg 30sec de repos *4
Conclusion : fracassé

Comme beaucoup commandent déjà sur des sites anglais je me suis dit que cela ne poserait pas de problème. Mais une traduction est possible

Cette article à pour but de décrire différente méthode pour travailler le Développé couché ( et stimuler également sont système nerveux).
EXCENTRIQUE
Méthode consistant à faire l'ensemble du boulot lors de la phase descendante.
Un ou deux pareurs ( pas en carton) sont nécessaire.
En général on peut monter jusqu'à son 1RM+ 40% selon les personnes.
Super pour la force.
SUPER-SET (VOIR TRI SET)
Enchaîner deux types d'exercices sur des muscles antagonistes.
Amélioration de l'endurance musculaire (ralentir l'arrivée du lactique) et cardiovasculaire (quand même)
PYRAMIDAL
Augmentation des charges en baissant en // le nombre de répétitions et ensuite on baisse le poids et on augmente le nombre de répétitions (le plus classique en salle)
Travail du léger au lourd (endurance/force)
DEGRESSIF-DROP SET
Vive les DROPs SET! On augmente les Reps, en diminuant la charge (excellent aussi pour la force et l'endurance). Pas de temps de repos entre les drops. Triple, quadruple... le choix de chacun. 2 collégues nécessaire pour ne pas perdre de temps!
BULGARE
Le lourd/léger, un double drop set en quelque sorte. La phase légére peut être faite de façon trés rapide. (bon pour la force), en générale le léger est à 40% du 1RM, certaine fois 60% voir 70%.
EXPLOSIF
Le max de reps en un temps voulus (endurance et un peu la force également)
SLOW
On prend son temps pour descendre et remonter la barre. A la sensation. (Trés bonne sensation) Nécessite un pareur selon la charge.
REST PAUSE
Faire un nombre de rep obligatoire, en prenant un trés court temps de repos.
ISOMETRIQUE
On bloque la barre un certain temps à une position donnée (on peut bloquer 2-3 fois sur les phases de monté et descente). Barre modéré ou plus que le RM sont possible avec la méthode.
CONCENTRIQUE
On démarre de la position basse, barre sur les pectoraux et on remonte le plus vite possible (force). Nécessite un ou deux pareurs pour en pas se fatiguer lors de la phase excentrique)
EXCENTRIQUE NON CONVENTIONNEL
Vu uniquement pratiqué par les footbaleurs US, (pratiquer uniquement au guidé) la barre est lourde, proche du 1RM voir plus et surelevé. La barre est lachée, le pratiquant résiste au maximum durant la phase excentrique jusqu'à la contrôler. Nécessite deux pareurs de façon obligatoire.
TWENTY ONE
7 répétitions en bas à mi-course, 7 répétitions en haut à mi-course et 7 répétitions complètes. Toutes les reps sont enchaînées sans récup.
HEAVY DUTY, par Mike Mentzer et Arthur Jones
Effectuer pour chaque exercice une série jusqu’à l’échec musculaire.
On réalise en général 5 voir 6 exercices pour une partie du corps.
De préférence avoir un partenaire sur les exos type DC ou encore le développé militaire assis.
GIANT SET
Effectuer 3 (ou plus ) exercices sans temps de repos (ou trés peu) de suite pour un même muscle.
6S/6S
Utilisation du tempo, 6 secondes dans la phase excentrique et 6 secondes dans la phase concentrique.
3S/3S
Idem que le 6S/6S mais avec 3 secondes.
A compléter au fur et à mesure, plein d'autres méthode.

Cette article à pour but de décrire différente méthode pour travailler le Développé couché ( et stimuler également sont système nerveux).
EXCENTRIQUE
Méthode consistant à faire l'ensemble du boulot lors de la phase descendante.
Un ou deux pareurs ( pas en carton) sont nécessaire.
En général on peut monter jusqu'à son 1RM+ 40% selon les personnes.
Super pour la force.
SUPER-SET (VOIR TRI SET)
Enchaîner deux types d'exercices sur des muscles antagonistes.
Amélioration de l'endurance musculaire (ralentir l'arrivée du lactique) et cardiovasculaire (quand même)
PYRAMIDAL
Augmentation des charges en baissant en // le nombre de répétitions et ensuite on baisse le poids et on augmente le nombre de répétitions (le plus classique en salle)
Travail du léger au lourd (endurance/force)
DEGRESSIF-DROP SET
Vive les DROPs SET! On augmente les Reps, en diminuant la charge (excellent aussi pour la force et l'endurance). Pas de temps de repos entre les drops. Triple, quadruple... le choix de chacun. 2 collégues nécessaire pour ne pas perdre de temps!
BULGARE
Le lourd/léger, un double drop set en quelque sorte. La phase légére peut être faite de façon trés rapide. (bon pour la force), en générale le léger est à 40% du 1RM, certaine fois 60% voir 70%.
EXPLOSIF
Le max de reps en un temps voulus (endurance et un peu la force également)
SLOW
On prend son temps pour descendre et remonter la barre. A la sensation. (Trés bonne sensation) Nécessite un pareur selon la charge.
REST PAUSE
Faire un nombre de rep obligatoire, en prenant un trés court temps de repos.
ISOMETRIQUE
On bloque la barre un certain temps à une position donnée (on peut bloquer 2-3 fois sur les phases de monté et descente). Barre modéré ou plus que le RM sont possible avec la méthode.
CONCENTRIQUE
On démarre de la position basse, barre sur les pectoraux et on remonte le plus vite possible (force). Nécessite un ou deux pareurs pour en pas se fatiguer lors de la phase excentrique)
EXCENTRIQUE NON CONVENTIONNEL
Vu uniquement pratiqué par les footbaleurs US, (pratiquer uniquement au guidé) la barre est lourde, proche du 1RM voir plus et surelevé. La barre est lachée, le pratiquant résiste au maximum durant la phase excentrique jusqu'à la contrôler. Nécessite deux pareurs de façon obligatoire.
TWENTY ONE
7 répétitions en bas à mi-course, 7 répétitions en haut à mi-course et 7 répétitions complètes. Toutes les reps sont enchaînées sans récup.
HEAVY DUTY, par Mike Mentzer et Arthur Jones
Effectuer pour chaque exercice une série jusqu’à l’échec musculaire.
On réalise en général 5 voir 6 exercices pour une partie du corps.
De préférence avoir un partenaire sur les exos type DC ou encore le développé militaire assis.
GIANT SET
Effectuer 3 (ou plus ) exercices sans temps de repos (ou trés peu) de suite pour un même muscle.
6S/6S
Utilisation du tempo, 6 secondes dans la phase excentrique et 6 secondes dans la phase concentrique.
3S/3S
Idem que le 6S/6S mais avec 3 secondes.
A compléter au fur et à mesure, plein d'autres méthode.

Cela dépend de ton système nerveux, et de ton endurance cardiovasculaire, de ce que tu as bouffé..., et de ce que tu recherche (faut résister quelquefois, t’as envie de te taper 2 séances par jour, mais si tu veux la chose faut te cantonner à 1, çà devient une drogue).
Perso, je suis déjà monté à plus de 20 séances semaines, sans produit (tout compris, et ce n’était pas que des petites séances) 7/7 durant pratiquement 2 ans, et franchement j’avais jamais été aussi bien.
Aujourd'hui phase de récup, donc au feeling. Aujourd'hui, j'ai pu doubler 1*45mn et 1*1h30, mercredi j'ai fait une séance à chier.
Bref chacun son rythme (c’est comme les méthodes de training, certain diront que c’est contre productif, insuffisant… mais pour toi peut être que çà marche…) faut tester et se faire violence certaine fois.