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yoann13015

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  10.    Big™ reacted to a post in a topic: De retour !
  11.    wanderleisilva reacted to a post in a topic: De retour !
  12. yoann13015
    Oh mon ami, prends soin de toi! Semaine prochaine vacance de fou a val thorens sa va te changer les idées. Onnnn va tous cassserrrrr !!! Biz
  13. yoann13015
    Qu'est ce que sa change? au final tous les muscles son travaillé avec un temps de récup correct
  14. yoann13015
    Méthode 10X10 10 séries de 10 par groupe musculaire Echauffement avant exerice et étirement aprés Temps de récupération entre série : 1 à 2 minutes Charge : entre 60% et 70% du max Lundi : Abdo, Pectoraux & Cuisse Mardi : Dorsaux & Epaules Mercredi : Lombaire & Triceps Jeudi : Repos Vendredi : Trapèze & Ischios Semedi : Obliques, Biceps & Mollet Dimanche : Repos Muscles et Exerices : - Haut du corps Trapeze : 4X10 Tirage Verticale, 6X10 Haussement d'épaule Deltoides : 6X10 Développé Nuque, 4X10 Elévetion Latérale avec haltères Biceps : 4X10 Curl inversé avec Barre, 6X10 Curl concentré avec hatlere Triceps : 10X10 Extension Triceps avec Halère - Centre Abdo & Obliques : Maximum Crunch droit et avec rotation Dorsaux : 4X10 rowing, 6X10 Tirage Buste Pectoraux : 4X10 Développé couché, 3X10 Développé incliné, 3X10 Développé décliné Lombaires : 10X10 Good Morning - Bas Quadriceps : 6X10 Squat, 4X10 Presse Ishios : 6X10 Souleve de terre, 4X10 Leg curl Mollets : 10x10 Presse
  15.    sharkey reacted to a post in a topic: Accessoire de muscu indispensable : Tug Toner
  16.    JAY CUTLER reacted to a post in a topic: Présentation JAY CUTLER
  17. yoann13015
    Welcome sur all !!
  18. yoann13015
    Bievenue sur all!!
  19. yoann13015
    Slt mec, bienvenue sur le forum
  20. yoann13015
    Welcome!
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