VeuveBlack

La mienne : 1.72m 76.5kg
8h00
Shake d'eau - 100gr avoine - 20gr Whey - 20gr egg protéine - 200mg thé vert - 500mg guarana - 500mg multi vitamines – 3 krisprolls - 2 capsules Oméga 3.
10h30
200gr FB + 10gr d'amandes + 1 banane
13H00
150gr de viande maigre, 150gr de féculents, 200gr de légumes verts, 10gr d'huile. 2 capsules Oméga 3.
16h30
3 blancs cuits + 1 jaune cru + 10gr d'amandes, Eau – 200mg de thé vert - 500mg guarana - 500mg multi vitamines,
17H15
Pré training : Eau – 30gr de whey – 40gr avoine – 20gr glutamine
18H00
Training : eau - 20gr Malto/20gr dextrose - 10gr BCAA.
19H00
Post training : eau - 30gr de Whey - 10gr BCAA - 5gr Glutamine – 1/2 CàC de cannelle.
20H00
150/200gr de poisson - 300gr de légumes verts - 10gr d'huile.
22H30
200gr de FB 0%- 20gr beurre de cacahuètes - 1gr taurine – 3mg mélatonine
3033cal
249gr de prot pour 996cal
345 de glucides pour 1380cal
73gr de lipides pour 657cal

Rhooooooo t'es pas doué

Moi je parlais pas d'anavar

BCAA constructeurs Nutrimuscle comme ça tu as BCAA et ajout de Leucine c'est du 1/1/4 niveau rapport si je ne m'abuse, j'en suis content...

J'avoue que 12kg en un an en faisant baisser le BF...

10/12 séries je suis pas forcément ok, je suis a 15/16, plusieurs mecs ayant 10 piges ou plus de muscu/body derrière eux ont vu et peaufiner mon prog et ils ne m'ont rien dit...

non c'est juste que tu es une machine a bouffer j'aimerai pas passer apres toi au toilette..

bon pour ma part: j'ai arrété le D-bol, cela n'est pas fait pour moi
c'est de la merde en barre, trop toxique et trop d'effets secondaires à court terme, et pourtant je suis habitué au clenbu donc...
Sinon Snake tu as raison: de grosses lacunes en diet et trainings ici ou là, d'ailleurs cela me ferait chier au plus haut pt de me dire que je vais suer ds la salle pour rien car la diet suit pas...
Je pars du principe qu'il y a "l'art et la manière", je veux dire que l'on peux avoir les meilleurs produits au monde, la meilleure volonté possible, etc etc... MAIS si l'on n'a pas une once de rigueur et de logique en muscu cela sert à rien...
il faut pas être super seulement au training mais partout diet et repos compris
de tous les sports la muscu est celui qui requiert le plus de rigueur et d'intelligence, tous le monde croit que la muscu c'est fait pour les idiots et les flemmards, et en fait c'est tout le contraire...

C'est fou de s'intéresser autant au diana... Intéressez vous plutôt à la nutrition car au vu des diètes que j'ai pu apercevoir, il y a de grosses lacunes. Vous ne vous rendez pas compte du bénéfice que l'on peut obtenir quand diète et training sont bien agencés.

+1 et le transverse aussi...

Alors pour répondre a tout le monde, avant cet arret d'un an j'avais 3ans de pratique, 10 mois de fullbody et le reste en split 4 jours.
Donc les bases je les avaient, pendant mes 2 semaines en Tunisie, j'avais une salle dan mon hotel, toute pourrie certe mais j'en ai profité pour reprendre tous les mouvements barre a vide avec les videos d'all musculation et de superphysique afin de bien réviser.
Concernant le HIT ce n'est en aucun cas de la prétention quelconque sur mon niveau, juste que je n'imaginais tout simplement pas ce que cela impliquait. Avec vos explications c'est maintenant bien plus clair dans mon esprit et je laisse le HIT de côté.
Enfin concernant l'envie de vomir, j'ai même deja repeint la douche de ma salle avec une magnifique galette de coquillettes et j'avais pas bu de café !!!

CHEF OUI CHEF !!! Je vais donc rester sur mon 5 jours et je verrais en temps voulu pour le HIT.