beatz06 Posted October 6, 2012 Report Share Posted October 6, 2012 je me pose en ce moment beaucoup de questions sur ce muscleVous les travaillez comment avec une charge ou non? Link to comment Share on other sites More sharing options...
PetitGras Posted October 6, 2012 Report Share Posted October 6, 2012 Les 2.Sans charge en série très longue. Limite en cardio si tu tiens le coup.(1000-2000 mini) Mais la accroche toi janot ! Pour ma part 100/200 avec du très légers et je suis out.Ensuite avec charge très très lourde et sur une amplitude faible. Genre flexion des genoux a la chaise romaine avec un leste de 15-20kg. (http://wassim6.0fees.net/img/Chaise_romaine.jpg)Ou jambe tendue sur un banc, mais la gaffe au dos faut pas être trop gourmand sinon tu te nique.Très lourd aussi en flexion latérale (attention la colone).Je pousse toujours a l'échec.Et en dernier mais le plus important. Le transverse. Mais on en parle ailleur déjà. Link to comment Share on other sites More sharing options...
beatz06 Posted October 6, 2012 Author Report Share Posted October 6, 2012 est cette exo vous en pensé quoi ? peut de gens le font en salle Link to comment Share on other sites More sharing options...
PetitGras Posted October 6, 2012 Report Share Posted October 6, 2012 Si on zap le fait que tu fais chié le monde si t'as une petite salle, c'est cool pour le guénage après jsuis pas fan perso (question d'équilibre). Link to comment Share on other sites More sharing options...
PetitGras Posted October 6, 2012 Report Share Posted October 6, 2012 Il résume bien le truc. Link to comment Share on other sites More sharing options...
roudoudou Posted October 6, 2012 Report Share Posted October 6, 2012 pour ma part je fais les abdos seulement en periode de seche, en prise de masse ils travaillent assez ds les mouvements de base: squat, souleve de terre, etc etc ou un gainage puissant est obligatoire... Link to comment Share on other sites More sharing options...
SuperZig™ Posted October 6, 2012 Report Share Posted October 6, 2012 4x10 crunch avec un poids de 20kg ( haut )4x10 a la machine ( milieu )4x10 relevé de jambe avec 2kg aux pieds ( bas )Re 4x10 crunch avec un poids de 20kg4x10 Je ne connais pas le nom mais je me met en équilibre sur le bord d'un banc et je penche le buste en arrière et pousse mes jambes vers l'avant et je remonte le tout.4x10 oblique poulie basse Link to comment Share on other sites More sharing options...
roudoudou Posted October 6, 2012 Report Share Posted October 6, 2012 pour le travail des abdos, un seul mot d'ordre: raccourcir au max, ne jamais faire d'hyper extension la ceinture abdominale est un muscle qui se doit etre le plus gaineé possible,qd en salle je vois des personnes qui font des abdos en hyper extension, en te disant qu'il faut que les abdos travaillent en etirement max, c'est de la connerie en barre samurai06 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
SuperZig™ Posted October 6, 2012 Report Share Posted October 6, 2012 pour le travail des abdos, un seul mot d'ordre: raccourcir au max, ne jamais faire d'hyper extension la ceinture abdominale est un muscle qui se doit etre le plus gaineé possible,qd en salle je vois des personnes qui font des abdos en hyper extension, en te disant qu'il faut que les abdos travaillent en etirement max, c'est de la connerie en barreje confirme, quand je boss mes abdos ils sont toujours contracté de la première a la dernière répétition !Et je tiens a préciser que le crunch c'est pas j'ai le dos posé au sol, les pieds coincé et je remonte les épaules aux genoux ... Link to comment Share on other sites More sharing options...
PetitGras Posted October 6, 2012 Report Share Posted October 6, 2012 Sinon on en voi pas beaucoup, mais voici une machine merveilleuse :http://www.itraque.f...1145806803f.jpgSinon t'as l'abmat aussi (mais très cher pour ce que c'est) Link to comment Share on other sites More sharing options...
beatz06 Posted October 6, 2012 Author Report Share Posted October 6, 2012 je les a ma salle tu peut la reglé est faire les oblique avec Link to comment Share on other sites More sharing options...
PetitGras Posted October 6, 2012 Report Share Posted October 6, 2012 Et tu peux lester. Link to comment Share on other sites More sharing options...
SuperZig™ Posted October 6, 2012 Report Share Posted October 6, 2012 Merde putain comment c'est HORRIIIIIBLEhttp://www.letempledelaforme.com/forums/topic/40019/airti-entrainement-et-perfs/view/page/11Les abdos ne vont pas sur son corps Link to comment Share on other sites More sharing options...
beatz06 Posted October 6, 2012 Author Report Share Posted October 6, 2012 putain il et sec lui, regarde c'est cuisse c'est encore pire.... Link to comment Share on other sites More sharing options...
PetitGras Posted October 6, 2012 Report Share Posted October 6, 2012 Ca fait malade limite... Link to comment Share on other sites More sharing options...
PetitGras Posted October 7, 2012 Report Share Posted October 7, 2012 J'ai fait ça aussi. Mais j'aimai pas le dessin obtenu... Alors j'ai chargé certain exo. Après personne ne réagi pareil.Sinon pour ceux qui veulent vraiment tout savoir, Gundill et Delavier on fait un bouquin sympa (un brin commercial) sur les abdo. Link to comment Share on other sites More sharing options...
beatz06 Posted October 7, 2012 Author Report Share Posted October 7, 2012 je les commandé sur amazon vendredi jattend quil arrive... vite viteeee Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted October 8, 2012 Report Share Posted October 8, 2012 Sinon on en voi pas beaucoup, mais voici une machine merveilleuse :http://www.itraque.f...1145806803f.jpgSinon t'as l'abmat aussi (mais très cher pour ce que c'est)Ca a un nom cette bête ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
PetitGras Posted October 8, 2012 Report Share Posted October 8, 2012 AbCoaster dans le commerce Link to comment Share on other sites More sharing options...
beatz06 Posted October 8, 2012 Author Report Share Posted October 8, 2012 je vien de recevoir le livre des abdo de delavier aparament cette machine c'est pas top du tout Link to comment Share on other sites More sharing options...
roudoudou Posted October 8, 2012 Report Share Posted October 8, 2012 j'ai jamais ete machine pour les abdos, lorsque l'on bloque les angles de mouvements (surtt pour les abdos, ben c'est pas top) Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted October 8, 2012 Report Share Posted October 8, 2012 je vien de recevoir le livre des abdo de delavier aparament cette machine c'est pas top du toutTu pourrais faire croquer ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
PetitGras Posted October 9, 2012 Report Share Posted October 9, 2012 C'est Gundill qui me l'avai recommandée. Link to comment Share on other sites More sharing options...
PetitGras Posted October 15, 2012 Report Share Posted October 15, 2012 Faudrai mater sur son blog (mais ça date) il présentai le truc et tout. A l'inverse il déconseille fortement l'ab circle (le truc qui fait du gauche droite). Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted October 15, 2012 Report Share Posted October 15, 2012 J'ai trouvé que ca...http://gundill.blogspot.fr/2009/12/quelques-remarques-sur-lab-coaster.htmlEdit : http://www.michaelgundill.com/index.php/recherche_ok/e20b9eec0e3ff3b036acb3d685d4a2b7/ Link to comment Share on other sites More sharing options...
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