VeuveBlack

Ouais à 4000 fans il vont nous donner 10€ à partir de 150€ d'achats

Ben voyons t'es rigolo toi Non pas commandé...

Bienvenue, lis bien les règles

Je vois que l'on est d'accord

Développé haltère unilatéral dégressif en 1 série Là je me suis rendu compte que je me suis planté et je reviens aux chares libres. Développé couché haltère unilatéral avec deux décharges. Je n'ai pas fais les écartés aux haltères mais en fait on peut arriver comme sur les vidéos précédente à passer du haut des pecs au bas des pecs, en changeant l'angle d'attaque. Conclusion Ce n'est pas une belle séance et je me rends compte que pour moi c'est définitivement terminé les barres et haltères. La semaine prochaine je fais le même principe des séries dégressives mais sur machines.

Écartés machine changer de hauteur des mains en 3 séries Contrairement à l'exercice précédent pour celui-ci on ne monte pas le corps mais on descend la main. Ce qui nous amène au même résultat qu'avant, on passe à un travail du haut des pecs au bas des pecs. Une autre façon de faire des dégressives.

Écartés machine changer de position en 3 séries Je ne sais pas pourquoi je me retrouve sur cette machine ? Comme quoi mon corps me réclame un répit sous la torture des barres et haltères. Par contre c'est une machine qui ne vaut pas grand chose et il faut employer beaucoup de stratagèmes pour en tirer du bon. Le seul avantage c'est qu'elle ne blesse pas le corps. Pour montrer qu'en se relevant on change l'angle d'attaque et que si on commence comme moi, le siège au plus bas pour monter au plus haut, on va faire une dégressive en changeant de position. Passer du haut des pecs au bas des pecs.

Développé couché dégressif en resserrant les mains en 1 série Changer de position peut être un moyen de faire des dégressives. Pour cette série je tente de montrer qu'en diminuant l'amplitude de la prise sur la barre, je peux continuer encore la série. C'est pas vraiment une résussite mais comme dit plus haut : je déteste le DC à la barre et je ne suis pas en forme. Je viens de me faire mal à l'épaule gauche

Développé couché dégressif en 5 séries C'est la 4° série. Je décharge deux fois et je m'aperçois que je mets plus de dix secondes entre chaque dégraissage.

Développé couché élastiques en 1 série Deux élastiques et la barre chargée, vous avez compris que les décharges se feront à partir des élastiques. Mais pas de chance je rate ma première partie, je n'arrive pas à sortir la barre du rack. Il faut dire qu'il est particulièrement mal adapté pour les entrées et sorties de barre ! Je décide de continuer avec un élastique en moins et de terminer la série dégressive.

Les dégressives II Avec barre et haltères Une séance que j'ai voulu dédier uniquement aux barres et haltères pour répondre à ceux qui cherchent à faire du dégressif tout en ne disposant que de ce matériel. Une petite introduction pour préciser que personnellement je ne supporte plus les développés couchés à la barre et limite les développés haltère. Les raisons sont simples, je me fais mal à chaque séance de ce style. Ceux qui ne jurent que par les charges libres me diront qu'il faut que je soigne ma technique. Mais, moi je sais qu'après 40 ans de pratique les charges libres me torturent les muscles, tendons et articulations. Cela se voit de toute évidence sur les vidéos en plus ce jour là, je n'étais pas en forme. Développé couché barre + haltère unilatéral en 5 séries C'est la troisième série et je suis obligé de m'arracher pour arriver au bout de la série à la barre. Le principe est tout de même de passer du développé couché à la barre au développé haltère unilatéral. C'est pas ce que je préfère mais c'est pour illustrer le changement possible d'exercice pour faire une dégressive.

Les dégressives Pourquoi faire des séries dégressives ? C’est une technique qui permet de continuer sa série alors qu’on est arriver à l’échec. Il y a différentes façon de faire du dégressif, l’essentiel étant de pouvoir ajouter des répétitions après l’échec en diminuant la charge. Tout le fondement de la musculation repose sur des techniques où il faut surcharger le muscle de manière inhabituelle afin de le forcer à réagir et à se renforcer. De quelle charge doit-on diminuer après le premier échec ? Cela dépend de chacun mais surtout de l’inroad que vous êtes capable de générer. De combien vous avez réussi à empiéter sur la force de votre muscle au cours des premières répétitions. Si vous avez beaucoup empiété sur la force de votre muscle vous devrez beaucoup décharger pour ajouter quelques répétitions supplémentaires. Ce qui veut dire qu’il faudra ajouter peu de répétitions pour anéantir totalement votre muscle. Mais si vous ne diminuez pas de beaucoup c’est que votre inroad est faible, c’est souvent le cas des débutants. En moyenne on décharge de 10 à 20%. A noter que vous avez quelques secondes pour décharger, une dizaine au maximum. En général on ne décharge pas plus de deux fois. Lorsqu’on s’entraîne naturellement on est amené à aller à l’échec et chaque dégraissage qui suit peut être amené à l’échec. Il existe différentes manière de procéder, je vous en propose quelques unes : 1. Dégressives à l’échec en diminuant une fois la charge http://www.michaelgundill.com/blog/617 2. Dégressives à l’échec en changeant trois fois la main de position http://www.michaelgundill.com/blog/610 3. Dégressives en changeant de position http://www.michaelgundill.com/blog/716 Lorsqu’on s’entraîne et qu’on n’est pas naturel, il n’est pas conseillé d’aller à l’échec mais les séries dégressives sont très intéressantes. Il faut du volume avec des séries longues et lourdes. Merci Yves pour tout ce boulot Désolé pour tous ces messages à la suite, pas moyen de mettre plus d'une vidéo par message...

Merci Robo de ta vigilance, je m'étais moi même perdu dans le HS et je m'en excuse. Merci de revenir au sujet de base et de ne parler QUE de glutamine svp. Ps : topic nettoyé

Sérieux stp édite ça devient relou

Je suis d'accord, si c'est un code spécial forum il s'y retrouveront largement. Mais il faut 20%.

MP reste mieux y a pas les 2% http://fr.myprotein.com/nutrition-sportive/beurre-d-arachides/10530743.html

Vraiment dommage tu faisais un super taff... On se capte sur FB

VeuveBlack de compétition aussi alors, au revoir Yawac

Le dakatine c'est plein de merde si je ne m'abuse...

Bienvenue, lis bien les règles

Le calcium du lait de vache il y a pas une controverse comme quoi il n'est presque pas disponible pour l'Homme ?!

-25% faut pas déconner, pour moi à partir de 20% Et prot gratos ça sert à rien ils offrent à chaque fois un pauvre kilo de nature...

Tu veux faire une telle cure sans savoir ce qu'est la myostatine ???????

Je ferme effectivement sans intérêt... Les réponses ont été donné de toute façon...

Perso c'est un averto pour moi...