Lobber

Une bonne tisane !

J'en prends depuis 2 jours de chez Prozis à 14€ les 100 caps de 1950 mcg (2gr) Par contre je la consomme aussi en tant qu'anti-oxydant. A prendre 20 minutes avant le coucher (4gr)

Le GABA pour info Acide gamma amino butyrique ou GABA, inhibiteur Métabolisme Le GABA, NH2 - CH2 - CH2 - CH2-COOH, est présent dans les neurones où il est synthétisé à partir de l'acide glutamique, sous l'influence de l'acide glutamique décarboxylase (GAD) utilisant le phosphate de pyridoxal comme cofacteur. Stocké dans les granules des terminaisons présynaptiques et libéré dans la fente synaptique, il agit sur des récepteurs spécifiques de type GABA-A et GABA-B situés sur la fibre postsynaptique. Une partie du GABA libéré est recaptée par les terminaisons présynaptiques (recapture neuronale), l'autre diffuse et est en partie captée par les cellules gliales (capture gliale). Les mitochondries des cellules gliales transforment, sous l'influence de la GABA transaminase, enzyme à pyridoxal, le GABA en acide succinique semi-aldélyde, lui-même transformé en acide succinique. L'activité GABA transaminase serait excessive chez certains épileptiques. Métabolisme du GABA Récepteurs et effets Le GABA exerce ses effets par l'intermédiaire de deux types de récepteurs : les récepteurs canaux GABA-A à réponse rapide, et les récepteurs GABA-B liés aux protéines G à réponse plus lente. Des récepteurs GABA-C sont présents au niveau de la rétine. Récépteurs GABA-A Sous la dénomination de récepteur GABA-A, on désigne un complexe macromoléculaire, un hétéro pentamère transmembranaire formé de 5 sous unités (deux alpha, un béta et un gamma ou delta) disposés autour d'un canal central qui peut être ouvert ou fermé. En plus des sites de fixation du GABA, ce complexe macromoléculaire comporte des sites de fixation des benzodiazépines, des barbituriques, de certains stéroïdes. Il s'agit d'un récepteur-canal, perméable préférentiellement aux ions Cl- et accessoirement aux ions Br-. L'ouverture de ce récepteur-canal perméable aux ions Cl- est commandée directement par le GABA qui est le médiateur essentiel. La fixation de deux molécules de GABA entraîne son ouverture, la pénétration des ions Cl- et une hyperpolarisation cellulaire. Cependant, un excès de GABA désensibilise le récepteur. Article très omplet ici : GABA

Bienvenue à la maison...

Un SMIC à 2500€ !!! Punaise ! Tu te mets à la frontière et tu vas faire tes courses en France... même le budget essence peut être plus élevé à ce stade !!

Bonne progression... continue sur ta lancée.

Josh Bergeron - Biceps à vendre ? - J'achète au prix fort !!

Boire l'Anavar ça ne fait aucun doute... Pffff !!! Il existe d'un côté les oraux et de l'autre les inj. -- Boire les injectables ?!? ...... Je vois d'ici le gars qui bientôt fera fondre ses oraux pour se les injecter !!!!!!

Très bon post Arnoo... Andreas l'a hélas payé son son légendaire BF. Pour l'instant je me situe encore entre avant-dernier et dernier... euh pas celui beaucoup plus bas ;-)

Bienvenue sur Allstars !!

Bienvenue à toi

48h de récupération est le nec pour prendre correctement de la masse en évitant le surentrainement et en amoindrissant les blessures. Bien evidemment avec la diète qui va bien et les compléments pour une bonne récupération. La probématique de ne pas aller sur ces programmes est le souhait qu'on a de vouloir prendre rapidement alors 2 directions sont généralement prises : Les AAS et/ou le surentrainement. Cependant cet entrainement est à mettre à son rang après une reprise sérieuse et ce normalement pendant 6 mois/1 an. Chercher les gains en force nécessaire et tester ce programme. C'est ici juste un avis et mon opinion.

1g de prot/kg poids de corps c'est à mon avis nettement trop faible. 1,5 gr serait vraiment un minimum et 2 gr préférable (en test). Mais pour déterminer le problème il ne faut pas tout changer en même temps. Tu devrais diminuer les glucides en soirée et maintenir 2g de prot et voir le résultat. Ensuite tu affines au fur et à mesure sinon tu localiseras jamais le soucis réel. Si tu diminue ta prot, tu peux sous-alimenté ton muscles et les glucides seront trop importants et là ils seront transformés en graisse si pas brulé. La prot se transforme ausi en gras mais à mon avis il vaut esayer de conserver la prot et réduire (ou mieux répartir) les glucides. Regardes tes ratios glucides/lipides et voit ce quia plus de chance de te faire faire du gras, car l'un comme l'autre agit de la même façon. Les glucides ont une absorption lente en libérant de l'énergie sur max 48 h et si pas consommé, ça fait du gras. Après il y ala prise de poids trop rapide et à l'inverse la perte rapide qui va de concert... là c'est un problème de ration calorique trop élevé à la base. Si tu perds autant que tu gagnes, il y a un point à prendre en compte, la sèche nécessite de préserver au max le muscle acquis et à ce stade les prot sont élevés et les glucides abaissés. Les bon gras sont à privilégier (poisson etc...) pour combattre le mauvais gras. En sèche je vais non stop aux toilettes me vider la vessie du fait des protéines bien réparties et d'un niveau extrèmement faible en glucides... je perd beaucoup de flotte (là il faut recharger en sodium de temps à autre) et le miroir est le meilleur témoin au dépend de la balance. Pour info je suis aujourdhui en diète céto (à maitriser car difficile à gérer) pour 15 jours (aujourd'hui ça fait 6 jours et 3kg perdu). Je suis à 107 Kg (démarrage à 120 Kg fin juin pour 1m78) et je consomme sur 6 repas 2100 calories uniquement. Je suis en cardio tous les matins et training en fin d'après-midi. Au niveau glucides je tourne à 50/100 Gr par jour avec contrôle urinaire et légère augmentation glucidique si manque de pèche. Je monte en proteines à 2gr/pdc et je suis haut en "bon" lipides. Après cette diète (15 jours max) je remonte les glucides progressivement, baisse les lipides et augmente l'intensité du training et le cardio que je ralenti 1 fois sur 2. Je fais comme un mini rebond sans prendre de poids mais en parraissant plus gros.

Si elle est à digestion rapide pas nécessaire mais il est vrai qu'elle doit repartie convenablement. Carbonise ton travail abdominale et réduit tes glucides lents. Je pense que tu dois te poser des questions en montant de 10 kg et en redescendant à + 3 en gardant du bide. Varie ta diète et repartie-la bien sur la journée. Ton entraînement devrais aussi se situer sur des séances lourdes à temps de repos de l'ordre d'1 min à 1.30 m sur des séries à 8/10 reps sur les gros groupes et 12 max sur les petits. Moi je partais sur 4 séances semaines en pdm avec une intensité soutenue. 1 gros groupe/semaine avec une récupération optimale pour construire du muscle. Une diète soutenue sur toute la semaine avec une légère relâche le dimanche sans abuser non plus. J'augmentais la prot à 2.5/3 gr par kilo de poids de corps et les glucides étaient répartis sur la première moitié de la journée... Apres-midi et soir, blanc de poulet, poisson et légumes verts (brocolis) et fromage blanc 0%, une fois ou deux en semaine glucides léger le soir pour recharger un peu si cardio le lendemain. En sèche j'étais stricte et je pratiquais la cétogène sur 15 jours en repartant avec des modifications glucides petit à petit.

La diète est heureusement pour moi pas trop problématique car tomber dedans petit en raison de pratique sportive à temps plein comme full contact... pourtant j'adore la bonne bouffe. Points faibles : Epaules...(force) J'ai eu un jour des problèmes pendant 15 jours à pas en dormir la nuit tellement j'avais mal = manque d'échauffement sur une séance de DC. Depuis je fais gaffe car j'ai eu d'autres ressentis limites. Obliques : que c'est chiant parfois.... Et j'aime faire les Abdos

Punaise !! Et les grumeaux en prime.... si tu n'as pas un blender sous la main. Et le goût ! Bof bof

J'oubliais une chose, enlevé l'avoine de ta prot avant ta séance : à mon avis ça ralenti sa digestion.

En sèche prévois du cardio sinon je pars du principe que tu n'en fais pas en prise de masse (tu peux en faire un jour sur 2 le matin pendant 45 min à FC 120/130 - tu dois pouvoir parler mais pas chanter) Le soir évite le riz et opte pour poulet/brocolis ou poisson (saumon ou tillapia) + brocolis. Trop charger à midi (voir quantité) - a quelle heure est ta séance ? Essai le fromage blanc 0% en milieu de matinée pour éviter la fringale et tenir jusqu'à midi. Le soir tu peux reprendre du fromage blanc 0% à la place de la caséine. Tu dois repartir tes prot (alimentaire & poudre confondues) sur la journée à raison de 2gr par kg/poids de corps mini en prise de masse. Après ta séance ajoute des BCAA et aussi le soir avec ton fromage blanc 0%. Ajuste selon tes besoins et tes dépenses. Mais en sèche n'oublie pas le cardio ; vélo statique, course à pied, corde à sauter... Etc. Et 45 min mini. À jeun monte pas trop en FC - si tu as pris ton petit déj. Tu peux monter un peu. À toi de voir les quantités et ajuster, mais riz ou pâtes midi et soir, c'est sans doute trop et tu fais du gras si tu brûle pas.

Entièrement d'accord d'où l'intérêt du fromage blanc le soir à la place d'une caséine qui coûte un peu cher.

Super physique djej. Continue et prends ton temps en écoutant ton corps. Dommage pour AH mais beau physique de mémoire. J'ai eu de bons conseils de la part de Thierry Pastel sans qu'il ai été pour moi un coach, car les prix étaient hors de mon portefeuille à l'époque (regrettable pour moi) mais pas avare en terme de conseils et disponible. J'ai eu ensuite un vice champion d'Europe loin du feux des projecteurs et qui était mon partenaire d'entraînement et c'est là où j'ai fait de fulgurants progrès... Il voulait me faire faire France mais la compet´ m'a jamais attiré par crainte de devoir aller trop loin et entrer dans un vice. Après le coach on doit être en phase avec lui et en tirer de la disponibilité.

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Voué à disparaitre dans ce cas précis... mais l'idéal est de repousser au plus tard les premières cures et atteindre son potentiel maxi si c'est possible. Ca permet à l'organisme d'enregistrer cette forme que tu auras et celle-ci restera acquise dans ton potentiel génétique, sinon tu recommenceras avec une perte musculaire et ça peut être frustrant... et c'est un des cas qui amène une dépendance.

Comment sont répartis tes prises de protéines... niveau quantité. Et ton petit dej' / déjeuner et diner sont composés de quoi ? Ta sangle abdominale est bonne en temps normal ? Tu restes sec en prise de masse et ton bide trinque à la place ! ça peut paraitre normale comme anormale, vu cette zone propre à subir en premier lieu. Cependant rester sec aillleurs et prende qu'ici voudrait dire que tes gains musculaires après sèche sont très maigres, non ? Prot de nuit, tu veux dire caséine.. tu peux prendre du fromage blanc 0% à la place si ton budget prot est élevé. L'avoine contient des fibres qui donne une sensaton de rassasiement avec l'avantage ou l'inconvénient d'evacuer plus facilement, mais j'ignore s'il absorbe des nutriments essentiels pour les éliminer. Je m'abstiens de cela dans l'immédiat. Au réveil (ça c'est mon point de vue) aucun glucides... juste des oeufs ou alors des produits à IG bas. Seulement vers milieu de matinée j'en prends un peu (hors diète stricte). Glucides le midi par contre voir le soir.. quand cardio le lendemain matin (il y a 2 écoles et les 2 sont bonnes et à tester parfois) Tout dépends des séances cardio si elles existent dans le programme et à quelle heure on s'entraine. Le matin est un moment important à tout niveau, surtout le réveil.

Je suis d'accord sur ton point de vue (bien evidemennt) concernant la diète et le training... je n'ai pas sous-entendu qu'il fallait stopper l'entrainement. Et c'est clair aussi sur le côté direct... cependant j'ai observé des morphotypes qui avaient la possibilité de récupérer assez rapidement leurs acquis grâce au training/diète et là je parle d'un acquis en terme de densité musculaire même si le muscle perd son volume, les fibres sont encore là... c'est pourquoi je disais en années, adieu. Et je suis dans ce cas précisément. Après il y a le facteur dépendance et la fréquence des cures... en somme beaucoup de paramêtres. Euh ! pas 120 kilos sec, jamais. Ma meilleure forme sec était à 90 Kg pour 1m78 et c'est déjà énorme en ce qui me concerne. Après je vise aujourdhui les 86 kilos sec... j'ai 41 ans. Plus tout jeune. J'avoue aussi être en phase de test diète et autre recherche après avoir lâché le milieu de nombreuses années... donc je suis encore en mode apprentissage.