Dorian Yates né le 9 avril 1962 à Sutton Coldfield) est un culturiste anglais, qui fut six fois Mr. Olympia de 1992 à 1997. http://www.dailymotion.com/video/k6oGgpT2mSBDG7X8lY?start=28 En compétition, Dorian Yates était réputé pour son dos époustouflant (probablement le meilleur de son époque en termes de largeur et d'épaisseur) ainsi que pour sa masse et ses mollets titanesques dont l'essentiel de l'entraînement était basé sur le HIT (High Intensity Training) hérité de Mike Mentzer. Il a arrêté de concourir en 1997 après avoir gagné son 6e et ultime titre Olympia face à Nasser el Sonbaty au sommet de sa forme. Ronnie Coleman lui succède en 1998. En 1996, il réalise sa seule vidéo d'entraînement ; il s'agit de "Blood and Guts". Cette vidéo devenue mythique est une source de motivation pour bon nombre de bodybuilders dans le Monde. Un must de l'entraînement "Heavy Duty". Poids hors compétition 290 livres (145 kg environ) Poids en compétition 265 livres (132 kg environ) https://fr.wikipedia.org/wiki/Dorian_Yates Je l’ai croisé au Top de Colmar au milieu des années 90 où il était invité à faire une démonstration. Tout d’abord habillé en bodybuilder, il circulait dans les allées de la salle, un haut énorme avec des cuisses qui débordaient de partout. Il n’avait pas un air engageant et personne n’osait l’arrêter pour lui parler. Comme j’avais accès aux vestiaires je l’ai aussi vu se préparer et monter sur scène : ÉNORME ! Malheureusement il venait de démarrer sa préparation pour Olympia est n’était pas prêt mais on voyait Son training : tiré de sa vidéo de 1996 Blood & Guts et du livre A Portrait of Dorian Yates publié en 1998. Tout son entraînement est détaillé en chiffres et images. Ce qui est intéressant pour nous c’est d’analyser son approche du training qui s’apparente au HIT. Après une ou deux séries d’échauffement, Dorian Yates ne réalise qu’une seule et unique série à l’échec par exercice. Cette unique série est aussi intense que possible, avec une concentration maximale et souvent des répétitions forcées, aidées par un partenaire d’entraînement. Nous allons analyser le programme de Dorian Yates à partir des vidéos de ses différentes séances. A la suite je mets la séance décrite dans le livre avec les charges utilisées par Dorian Yates. Dorian Yates : Je n’aurai jamais été Mr Olympia sans le HIT ?http://www.youtube.com/watch?v=yFXfpNA0DRg Alors HIT ou pas HIT ?A éviter pour le débutant, intermédiaire qui ne gère pas encore les séries lourdes. Pour les autres cette question n’a pas lieu d’exister puisque seul 30% de sportifs peuvent tout donner sur une série lourde et ne sont plus capables d’ajouter une série après. Pour les 70 autres, il faudra faire plusieurs séries pour bien solliciter leur muscle. C’est une caractéristique nerveuse qui détermine si le HIT peut être profitable ou non. Comment le savoir ? En essayant la série unique, si après une série lourde et la pause nécessaire vous ne pouvez plus en ajouter une autre, vous êtes faits pour le HIT. Par contre si vous pouvez encore ajouter une série c’est que vous n’êtes pas fait pour la série unique. Changer ou pas l’ordre des exercices à chaque séance ? C’est-ce que Dorian Yates recommande au début de la vidéo pour surprendre le muscle. Je préfère mettre des priorités par rapport à mon anato-morphologie. Si mes épaules manquent d’arrière, je vais commencer par solliciter l’arrière et ensuite les autres parties suivant leur développement. Combien d’exercices par séance pour les épaules ? Pour chaque groupe musculaire Dorian Yates propose le plus souvent 3 à 4 exercices. Il a donc choisi la variété mais c’est une stratégie plus appropriée pour les avancés et experts. A noter que sur la vidéos il fait 4 exercices en une séance alors que dans son livre il fait deux séances avec 2 à 3 exercices par séance. Ne faire qu’un exercice est une bonne stratégie pour le débutant, lorsqu’il change d’exercice il doit tenir compte d’une phase d’apprentissage moteur qui va l’empêcher de se donner à fond. Changer d’exercice alors que ce n’est pas nécessaire multiplie les périodes d’initiations inutiles. Personnellement je préfère faire un exercice et plusieurs séances pour les épaules sur la semaine. Ma première séance sera pour le milieu de l’arrière des épaules, la deuxième pour l’extérieur, la troisième pour l’avant de l’arrière avec une quatrième séance en séries de 100. Cette répartition correspond à mes épaules qui manquent d’arrière et auront toujours besoin de plus d’extérieur Temps de repos entre les séries Entre les séries et les exercices pour le même muscle Dorian Yates prend une minute de pause. Pour l’hypertrophie musculaire il faut donner le temps au muscle pour bien récupérer leur force. Pour un débutant 1 minute de pause est le bon compromis. C’est la créatine phosphate qui détermine le temps de récupération entre les séries. Il a été montré que si la créatine phosphate est complètement dégradée il faut plus de huit minutes de pause pour la re-synthétiser et pouvoir produire à nouveau le même effort. La capacité à dégrader sa créatine phosphate dépend du niveau de pratique. Plus le muscle est gros, plus l’exercice est poly-articulaire, plus la série est longue, plus la créatine phosphate sera utilisée et demandera donc plus de temps de pause pour se re-synthétiser. Donc lorsqu’on est plus débutant on aura besoin de plus de temps de pause. Pour les épaules mes temps de pause varient de 2 à 10 minutes. Comment choisir ses exercices ? Il faut apprendre à choisir ses exercices en fonction de son anatomo-morphologie. Certains exercices ne conviennent pas à votre anatomie ou à vos objectifs, ils faut les éliminer. D’autres ne seront pas faisables à défaut du matériel adéquat. Mais il faut surtout connaître les avantages et les inconvénients de chaque exercice. Ce qui vous permet de choisir ceux dont les avantages sont les plus adaptés à vos besoins et dont les inconvénients sont les moins en opposition à vos objectifs.
PROGRAMME BLOOD & GUTS (sang & tripes) Lundi : Épaules & Triceps
Épaules 1. Développé assis haltères : mains en pronation 10-12 : 1 min pause + 08-10 : 1 min pause + 06-08 à l’échec : 1 min pause Ne pas tendre les bras jusqu’en haut pour ne pas solliciter les triceps. Changer l’ordre des exercices2. Élévation latérale debout haltères : 10-12 : 1 min pause + 08-10 à l’échec : 1 min pause Debout ne pas se balancer, aller après l’échec avec des amplitudes courtes 3. Élévation latérale poulie unilatéral : 06-08 à l’échec : 1 min pause Après l’échec, négatives seul jusqu’à plus pouvoir retenir 4. élévation latérale buste penché : 10-12 : 1 min pause + 08-10 à l’échec Mettre les coudes vers l’avant pour isoler sur l’arrière de l’épaule 5 min de pause préparation mentale Triceps1. Pushdown poulie : 10-12 : 1 min pause + 08-10 à l’échec : 1 min pause Chercher la contraction à fond en bas et être bien stable sur les jambes. Aide sur deux reps après échec. 2. Extension barre Ez couché derrière la tête : 10-12 : 1 min pause + 08-10 à l’échec + 1 min pause Garder les coudes en arrière de la verticale pour rester sous tension. Aide sur deux reps après échec. 3. Frenh Press assis haltère : 10-12 : 1 min pause + 08-10 à l’échec : 1 min pause Exercice qui cible particulièrement bien le chef long du triceps. D’après le livre Lundi (Épaules, Trapèzes, Triceps, Abdominaux)
Épaules1. Développé haltères ou nuque Smith machine : 15 x 55 kg + 12 x 110 kg + 1×8-10 x 155 kg2. Élévation latérale assis haltères : 12 x 22 kg + 8-10 x 35 kg 3. Élévation latérale poulie : 20 x 15 kg + 8-10 x 30 kg Trapèzes 1. Shrug haltères : 20 x 65 kg +10-12 x 75 kgTriceps 1. Extension poulie : 15 x 36 kg + 12 x 60 kg + 8-10 x 80 kg 2. Barre au front barre Ez : 12 x 45 kg + 8-10 x 65 kg 3. Extension triceps poulie supination : 8-10 x 30 kg ou machine unilatéral (Nautilus) : 8-10 x Abdominaux1.Crunch : 3 × 20-25 2. Crunch inverse : 3 × 20-25 DÉVELOPPÉ ASSIS HALTÈ RES : BON ou MAUVAIS CHOIX ? Développés haltères / Développés barre Avantages - ne malmène pas l’articulation des épaules - le visage ne gêne pas le mouvement - place le faisceau antérieur dans son meilleur axe - l’amplitude est plus grande - meilleure contraction en haut où les mains s’approchent - l’orientation des mains est libre Inconvénients - disposer d’haltères lourds - périlleux à mettre en place - danger possible : faire attention au ballant Développés machine convergente / Développés haltères Avantages - pas de manipulations à faire pour se mettre en place - copie l’amplitude des haltères - la trajectoire est dans le bon axe de l’épaule - pas de perte d’équilibre - pas de limitation de charge comme aux haltères Inconvénients- les bonnes machines sont rares - trajectoire rigide Développés cadre guidéCompromis entre la barre libre et la machine convergente et si la trajectoire se fait au-dessus du crâne : - bon axe de travail pour les épaules - pas de limitation de charge - ne martyrise pas l’articulation de l’épaule Tiré du livre Méthode Delavier 2 de Frédéric Delavier et Michael Gundill Faire ou ne pas faire des développés pour les épaules ?Exercice de base, les développés travaillent essentiellement l’avant et l’avant de l’extérieur de l’épaule. Intéressant si on manque d’avant d’épaules mais attention aux blessures en libre. Personnellement je travaille rarement les épaules en développés sauf en séries de 100 sur une bonne machine ou un cadre guidé. De plus pour une séance d’épaules, je préfère commencer par l’arrière puis l’extérieur avant d’attaquer l’avant avec des développés.
Acceptance speech Euh... Bonjour a tous et a toutes. Vos féllations, euh félicitations, me vont droit au coeur!! Je tenais a remercier; ma famille, mes amis, mes coquines, et biensur mes frères All-steroidiens, sans qui ceci n'aurait pas été possible. Je tiens aussi a remercier Sean, qui m'a beaucoup inspiré dans ce projet, Sean je te le redit... I Love You! Biensur je n'oublie pas ma coquine, au cul si rond et moelleux et si comfortable, tant a l'exterieur qu'a l'intérieur, Merci a toi. J'espere avoir fait naitre quelques sourires et quelques montées de testostérone endogène chez vous mes amis.
Pardonnez moi l'emotion me submerge... Peut etre nous reverons nous ici pour un prochain sujet, en attendant, je vous embrasse et vous remercie encore mes amis. Kevol
La diète cétogène est un programme alimentaire destiné à déclencher le processus métabolique de cétose-lipolyse et ainsi l’élimination de la graisse en mettant le pancréas au repos. Son indication est le syndrome métabolique, c’est-à-dire l’excès de graisse abdominale profonde, tel que décrit au chapitre « graisse abdominale diabétogène « et « graisse abdominale athérogène « , lorsqu’existe un dérèglement grave dans la régulation de l’insuline. Comme cela a déjà été expliqué, le terme lipolyse signifie littéralement fonte des graisses, c’est-à-dire élimination des graisses stockées. Lorsque notre organisme utilise ces graisses, il les transforme en glycérol et en acides gras, lesquels se transforment à leur tout en composés carbonés appelés corps cétoniques ou cétones. Il ne peut y avoir de lipolyse sans cétose ni de cétose sans lipolyse. La nourriture de nos repas fournit le carburant nécessaire au fonctionnement de l’ensemble des cellules de notre corps pour les multiples activités de nos journées, mais contrairement au moteur d’une voiture qui ne fonctionne qu’avec du pétrole, notre corps peut utiliser plusieurs types de carburants par l’intermédiaire des hydrates de carbone (sucres), des graisses et des protéines. Les hydrates de carbone, sucres et amidons viennent du monde végétal, les graisses saturées comme le beurre viennent du monde animal et les graisses non saturées, oméga-9, oméga-6 et oméga-3 viennent du monde végétal et du milieu marin, et enfin les protéines viennent essentiellement du monde animal (viandes) et du milieu marin (poissons). Tous ces carburants suivent le même itinéraire : ils subissent une transformation en présence de l’oxygène avant de pouvoir être utilisés par nos cellules puis génèrent des produits de dégradation comme le dioxyde de carbone et l’eau. Chacun de ces carburants est utilisé de manière différente : Les sucres sont le carburant de référence et l’organisme utilise ses réserves de sucres avant d’utiliser les autre types de carburants. Ils sont utilisés rapidement, pendant les 3 ou 4 heures qui suivent le repas, ce qui explique pourquoi nous avons besoin de manger si souvent. Le rôle des graisses est plutôt de stocker de l’énergie : notre organisme utilise d’abord les graisses apportées par le repas et si le carburant est insuffisant il utilise les graisses stockées dans le tissu adipeux. Les graisses sont métabolisées lentement et il faut plus d’une journée pour utiliser les apports d’un repas : c’est sans doute la raison pour laquelle nous nous sentons rassasié après un repas qui apporte des graisses. Les protéines sont d’abord utilisées pour la fabrication et la réparation de nos cellules : seul l’excès est utilisé comme carburant. L’alimentation occidentale typique apporte environ 10 à 15 % de protéines, 15 à 20 % de graisses et 75 à 85 % de sucres. La diète cétogène dont la finalité est de forcer l’organisme à utiliser ses graisses de réserve consiste en une suppression drastique des sucres amidon et saccharose, une diminution très contrôlée des bons sucres, un apport adéquat de protéines adapté à la masse maigre et une augmentation des graisses alimentaires des catégories mono-insaturées et poly-insaturées. Lorsque le corps est privé de sucres, puisque c’est son carburant préférentiel, il cherche d’abord à utiliser ses propres réserves de sucres stockées dans le foie et les muscles sous forme de glycogène. Ses réserves étant peu importantes (environ 300 grammes ), elles sont vite épuisées : l’organisme est alors obligé d’utiliser les graisses stockées dans le tissu adipeux : il s’agit là d’un mécanisme naturel soutenu par la production de substances spécifiques permettant de soutenir et de faciliter ce processus et appelées substances mobilisatrices de graisses (SMG). C’est ce processus biologique qui assure la survie des animaux en hibernation. Malheureusement, dans toutes les situations d’hyperinsulinisme, le sang n’est plus jamais totalement libéré de l’insuline, même pendant la nuit, période normalement la plus propice à l’amaigrissement naturel, les substances mobilisatrices de graisse ne sont pas sécrétées et le processus de cétose-lipolyse ne se déclenche pas. Au contraire, lorsque l’alimentation est appauvrie en hydrates de carbone, la sécrétion d’insuline diminue et celle de glucagon augmente, ce qui a pour effet de stimuler la lipolyse et donc de libérer des triglycérides stockés dans le tissu adipeux. Ceux-ci sont désintégrés en glycérol et en acides gras que le foie transforme en corps cétoniques qui peuvent être utilisés comme carburant par nos cellules. Les corps cétoniques sont facilement utilisés par les neurones car, contrairement au glucose, ils n’ont pas besoin de transporteurs et ceux qui ne sont pas utilisés sont éliminés dans les urines et par la respiration. Le plus important d’entre eux est l’acétone : on le détecte dans les urines avec des réactifs appelés acétest ou kétostix. La cétose n’est rien d’autre qu’un processus physiologique qui a d’ailleurs, sans doute, permis à l’homme de survivre pendant des millénaires lorsqu’il vivait de la chasse et mangeait de ce fait assez irrégulièrement. L’apparition d’acétone dans les urines est la preuve biologique du déclenchement de la lipolyse. La cétose lipolyse ne doit pas être confondue avec l’acido-cétose dont souffrent certains diabétiques lorsque leur sécrétion d’insuline est défaillante et que leur taux de sucre augmente en même temps que la production de corps cétoniques jusqu’à une acidification excessive du sang. La diète cétogène est une technique d’induction dans un processus visant à rééquilibrer des métabolismes déréglés pour libérer le corps d’une graisse anormale stockée dans les zones profondes de l’abdomen, en périphérie des viscères et des vaisseaux sanguins. Elle s’adresse à tous ceux qui ont de la graisse abdominale profonde de type diabétogène ou athérogène et qui, du fait de leur dysfonctionnement pancréatique, sont devenus totalement intolérants aux sucres alimentaires. Elle s’adresse aussi à tous ceux dont l’excédent de poids est supérieur à 20 % du poids normal. La diète cétogène va leur permettre de détecter leur propre seuil de tolérance aux sucres et d’ajuster leurs apports à leurs possibilités métaboliques. La technique est simple On va supprimer pendant quelques jours tous les glucides de l’alimentation pour forcer l’organisme à brûler ses graisses de réserve. On ne va donc consommer, sans restriction de quantité, que les aliments sans hydrates de carbone (voir tableau " pas de risques " ) jusqu'à ce qu’apparaisse de l’acétone dans les urines. Les aliments sans hydrates de carbone sont : -les viandes -les poissons -les crustacés -les fromages -les œufs -les charcuteries -les salades -les assaisonnements de salades naturels (huile + vinaigre ou citron, moutarde, ail, sel, poivre...) -quelques crudités : radis, concombres, tomates, olives... L’apparition d’acétone dans les urines est signalée par la coloration en violet des bandelettes réactives Kétostix ou des comprimés réactifs acétests. La recherche se fait dans les urines du matin et du soir. La présence d’acétone dans les urines signifie que les réserves de sucres du foie et des muscles ont été épuisées et que les adipocytes commencent à déstocker leurs graisses. Dès que la cétonurie (élimination d'acétone dans les urines) est franche et donc que le réactif prend une coloration violette, on peut commencer à réintroduire dans les repas des aliments à faible teneur en hydrates de carbone comme les légumes verts ainsi que ceux dont la teneur en glucides est inférieure à 5 grammes pour 100 grammes . Ainsi, progressivement, la coloration du réactif passe du violet au rose clair. Tant que la bandelette ou le comprimé décèle des traces d’acétone, dans les urines du matin ou du soir, on peut estimer que la quantité de sucres absorbée au cours des repas de la veille ne dépasse pas le seuil de tolérance. La règle devient donc d’ajuster son alimentation de manière à ne pas dépasser le seuil de tolérance et à maintenir des traces d’acétone dans les urines. Les avantages de la diète cétogène sont multiples : elle permet, en effet, de déterminer son propre seuil de tolérance aux sucres alimentaires et de bien mettre en évidence les sucres dont l’index insulinique est trop élevé et qu’il faut absolument écarter et les sucres dont l’index insulinique est tolérable et que l’on peut conserver. En générant une augmentation des corps cétoniques dans le sang cette diète cétogène a aussi pour effet de réduire l’appétit et de faire disparaître les fringales. La plupart du temps, la cétose n’apparaît pas ou disparaît avec la consommation de boissons alcoolisées qui, bien que peu sucrées, perturbent néanmoins la régulation de l’insuline. Ainsi, il est préférable, pendant la première phase de la diète cétogène de supprimer totalement toute boisson alcoolisée. Le vin peut être réintroduit dés le début de la phase 2, à condition que sa consommation n’entraîne pas de somnolence en fin de repas. Les graisses, à condition de respecter les équilibres entre graisses saturées et graisses insaturées, sont bénéfiques à la régulation de l’excès pondéral. Une restriction sévère des lipides est inutile et dangereuse… il est indispensable de consommer des quantité suffisantes de graisses mono-insaturées et de toujours chercher à augmenter la consommation de graisses poly-insaturées de la famille des oméga-3. Beaucoup de problèmes, comme la peau sèche, les ongles cassants, la chute des cheveux, les troubles des cycles menstruels, la sensibilité au froid ou aux infections sont la conséquence d’une carence en bonnes graisses. 1-Vining EP et al. A multicenter study of efficacy of the ketogenic diet. Archives of neurology 55 (11) : 1433-7. 2- Kossof et al. Efficacy of the Atkins diet as therapy for intractable epilepsy. Neurology 61 (12) : 1789-91. 3- Freeman JM., Vining EP. Seizures decrease rapidly after fasting : preliminary studies of the ketogenic diet. Archives of pediatrics & adolescent medicine 153 (9) : 946-9. La mise en pratique de la diète cétogène se fait en deux phases Une première phase pour le déclenchement Évaluation des RISQUES SUCRES PAS DE RISQUES VIANDES POISSONS VOLAILLES FRUITS de MER ŒUFS FROMAGES Bœuf Saumon Poulet Crabe Plat Chèvre Veau Truites Dinde Crevettes Brouillés Brebis Agneau Maquereau Canard Moules Pochés Vache Porc Hareng Oie Huîtres Coque (lait entier) Gibier Sardines Faisan Homard Durs (Pâte cuite) Lapin Anchois Langoustines Omelettes Blanc Cheval Thon Langoustes Cocottes Tofu Attention aux viandes traitées avec addition de sucres Attention aux produits transformés qui ne sont pas exclusivement des viandes, des poissons ou des volailles comme les beignets poissons, les croquettes de volailles ou les steaks au soja. CHARCUTERIES LEGUMES Jambon Salades Champignons Choux Choux de Bruxelles Jambonneau Pissenlits Echalottes Brocolis Navets Merguez Oignons Carottes crues Cœur palmier Olives Bacon Endives Fenouil Choux fleurs Blettes Foie gras Concombre Radis noir Choux rouges Poireaux Rillettes Radis Soja Aubergines Epinards Saucisses Poivrons Asperges Courgettes Avocats Saucisson sec Céléri Haricots verts Courges Tomates FRUITS Fraises Noix Amandes Framboises Noisettes Noix de cajou Myrtilles Pistaches GARNITURES SALADES Toutes les fines herbes Huile (colza, olive + noix, toute huile riche en oméga-3) Vinaigre (de préférence vinaigre de cidre) Citron Epices Bacon Fromage Jaune d’œuf Champignons Anchois Crème fraîche BOISSONS Toutes les eaux (plates ou gazeuses) Infusions Café ou thé Sodas sans sucres Bouillons de légumes ou de viandes BEURRE mais pas MARGARINE (acides gras Trans) PATE à TARTINER Oméga-3 MAYONNAISE maison (huile, moutarde, œuf, sel, poivre) CREME FRAICHE FROMAGE BLANC NATURE La mise en route du régime cétonurique doit permettre très rapidement l'élimination d'acétone dans les urines, témoin du déclenchement de la désintégration des graisses de réserve et de leur élimination. L'apparition de la CETONURIE demande en général entre 2 et 3 jours. Pendant cette première période, tous les aliments mentionnés plus haut sont consommables en quantité non limitée Ne sont pas consommables : le vin, le champagne, les apéritifs, la bière ou les digestifs. UNE DEUXIEME PHASE POUR pour la DETERMINATION du SEUIL de TOLERANCE aux SUCRES ALIMENTAIRES Elle demande à peu près un mois. Lorsque le réactif (bandelette Ketostix) devient franchement rose, cela signifie que les réserves de glycogène hépatique sont épuisées et que la mobilisation des graisses de réserve est déclenchée. C'est alors le moment de tester chaque aliment ou groupe d'aliments contenant du sucre afin de savoir s'il est possible de le consommer régulièrement et en quelle quantité. Lorsqu'un aliment a un pouvoir sucrant trop important par rapport à votre propre tolérance, il annule l'élimination d'acétone dans les urines des heures suivantes et surtout du lendemain Il faut garder à l'esprit que tant que persistent des traces d'acétone dans les urines, l'élimination des graisses stockées continue. On va donc réintroduire progressivement les aliments ou groupe d'aliments qui avaient été supprimés en phase 1 en raison de leur teneur en hydrates de carbone. Commencer par : Les fruits, un puis deux, de préférence en début de repas comme le pamplemousse et le melon ou en dehors pour tous les autres (sauf les fruits rouges, fraises et framboises, qui peuvent être mangés en fin de repas). Le réactif à l'acétone doit trouver des traces d'acétone dans les urines du matin ou du soir. Élargir ensuite avec : Des légumes contenant entre 10 et 15 grammes d'hydrates de carbone par portion de 100 grammes (betteraves, carottes cuites, artichauds…) Il est prudent dans cette phase de recherche de progresser par paliers de 10 grammes de sucres. Des céréales compètes, riz complet, pâtes complètes, semoule complète, boulgour, quinoa en petites portions. Des féculents, lentilles, petits pois, maïs, pommes de terre, fèves….. par petites portions, et en surveillant la persistance d’acétone dans les urines. Le vin, à ce stade peut être réintroduit très prudemment : en effet, ça n'est pas la quantité de sucres qu'il contient qui a de l'importance, mais son action sur la régulation de l'insuline. Il faut savoir que, selon notre expérience, un verre de vin (10cl) à 12° se comporte comme 16 grammes d'hydrates de carbone. Prudence donc : mieux vaut commencer par un verre de vin au dîner, par exemple, et voir ce qui se passe dans les urines le lendemain matin. Enfin tester le pain (complet exclusivement, pas de pain blanc, ni de farines blanches en général). Cette phase de recherche est d'une grande importance, car si elle est menée pas à pas, méthodiquement, elle permet de déterminer la meilleure façon de s'alimenter compatible avec son propre degré d'intolérance aux hydrates de carbone, le traitement presque toujours prescrit conjointement ayant pour but d'améliorer cette intolérance. La diète cétogène permet de manger à sa faim, autorise de manger quand on a faim, permet des repas équilibrés et est parfaitement compatible avec les recommandations alimentaires en vigueur aujourd'hui, notamment celles qui concernent l'absorption des lipides (graisses), des vitamines et des oligo-éléments. Elle permet surtout de parfaitement ajuster son alimentation à ses propres possibilités métaboliques. CONSEILS PRATIQUES QUE FAIRE LORSQUE LE SEUIL DE TOLERANCE EST DEPASSE, c'est-à-dire lorsque l'acétone disparaît des urines du matin ? il suffit de se remettre un jour ou deux au régime de la première période et tout rentre dans l'ordre (l'acétone réapparaît) et de retrouver le schéma alimentaire qui permettait l'élimination d'acétone avant sa disparition. IL SE PEUT QUE LE SEUIL DE TOLERANCE AUX HYDRATES DE CARBONE CHANGE : il peut s'améliorer (sous l'effet du traitement) mais aussi se dégrader sous l'effet du stress ou de certains médicaments : l'acétonurie disparaît, l'énergie diminue et les ballonnements réapparaissent. Il faut donc vite se ressaisir et réajuster son traitement et ses apports alimentaires en hydrates de carbone, sans oublier de corriger par les moyens les plus appropriés, la cause (relaxation, anxiolytiques, changement de traitement si médicament en cause). ENFIN, IL SE PEUT QUE L'ACETONURIE SOIT IMPOSSIBLE A DECLENCHER. Cela peut se produire dans deux types de circonstances : - La première est la déficience du mécanisme de conversion des graisses de réserve en énergie, soit par défaillance de la régulation hormonale de la lipolyse (hypophyse, thyroïde, ovaires, testicules, surrénales), soit par diminution excessive des récepteurs béta-adrénergiques sur les cellules adipeuses. Il est donc nécessaire d'agir sur la régulation hormonale défaillante et sur les récepteurs membranaires. - La seconde se rencontre lorsque les hypoglycémies sont importantes et persistantes, et surtout lorsque l'hyperinsulinisme est d'origine nerveuse. La diète cétogène est ici une mauvaise indication : il faut retourner à une alimentation moins restrictive en hydrates de carbone et faire prévaloir le traitement du terrain nerveux. EXEMPLES DE REPAS POUR LE REGIME CETONURIQUE PHASE I : déclenchement de l'acétonurie Petit déjeuner : Café (remplacer le lait par de la crème fraîche), thé, infusion. Charcuterie, fromage, œufs (coque, dur ou au plat). Déjeuner et dîner : Radis, concombre (vinaigrette ou crème) ou Poisson fumé (hareng, saumon, truites, etc ...) ou charcuterie Viande ou poisson à volonté (toutes les sauces sans farine sont autorisées Salade assaisonnée Fromage ou fromage blanc Aucune limitation de quantités Collations : Fromage blanc ou charcuterie Noix, noisettes, amandes, pistaches Eau - Pas de vin ni de boissons alcoolisées - Pas de pain PHASE II : détermination du seuil de tolérance aux sucres alimentaires. Elargissement du petit déjeuner : Pain complet + beurre Fruit ou jus de fruit frais en début de repas Elargissement du déjeuner et du dîner : Entrées : toutes crudités Légumes verts puis céréales complètes (progressivement) Desserts : fruits rouges ou desserts peu sucrés (voir exemple de recettes) 1 verre de vin le midi et 1 le soir La progression se fait pas à pas, en surveillant la persistance de traces d’acétone dans les urines du matin. http://powerandstren...-diete-cetogene
toutes répartition dont un jour est consacré au jambes seul est une bonne repartition..... enfin si on veut un physique proportioner qui se démarque des habituelle physique en i avec gros bras
Moi dans les chiottes de mon école en train de mélanger ma whey... un gars qui sort de sa cabine et me regarde.. genre 10secondes sans arreter.. je le regarde.. Il me demande c'est quoi que tu prends? - Des proteines. -Ahhhhh tu triche!!
Acceptance speech Euh... Bonjour a tous et a toutes. Vos féllations, euh félicitations, me vont droit au coeur!! Je tenais a remercier; ma famille, mes amis, mes coquines, et biensur mes frères All-steroidiens, sans qui ceci n'aurait pas été possible. Je tiens aussi a remercier Sean, qui m'a beaucoup inspiré dans ce projet, Sean je te le redit... I Love You! Biensur je n'oublie pas ma coquine, au cul si rond et moelleux et si comfortable, tant a l'exterieur qu'a l'intérieur, Merci a toi. J'espere avoir fait naitre quelques sourires et quelques montées de testostérone endogène chez vous mes amis.
Pardonnez moi l'emotion me submerge... Peut etre nous reverons nous ici pour un prochain sujet, en attendant, je vous embrasse et vous remercie encore mes amis. Kevol
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Acceptance speech Euh... Bonjour a tous et a toutes. Vos féllations, euh félicitations, me vont droit au coeur!! Je tenais a remercier; ma famille, mes amis, mes coquines, et biensur mes frères All-steroidiens, sans qui ceci n'aurait pas été possible. Je tiens aussi a remercier Sean, qui m'a beaucoup inspiré dans ce projet, Sean je te le redit... I Love You! Biensur je n'oublie pas ma coquine, au cul si rond et moelleux et si comfortable, tant a l'exterieur qu'a l'intérieur, Merci a toi. J'espere avoir fait naitre quelques sourires et quelques montées de testostérone endogène chez vous mes amis.
Pardonnez moi l'emotion me submerge... Peut etre nous reverons nous ici pour un prochain sujet, en attendant, je vous embrasse et vous remercie encore mes amis. Kevol
il es clair que la prot myprotein est inferieur a une scietec par exemple, qualitativement, meilleur au gout aussi, mais bon, deux fois plus cher, a notre niveau ce n'est pas necessaire. De plus il faut quoi qu'il arrive privilegié les proteines solide, la whey devrait etre utilisé que en post et eventuelement en pré
J'avais dit que je le ferai alors... petit feed perso J'ai testé ce supplémént pendant 3mois, prise de 3gr avant et apres training. Picotement et démangeaisons avant le training, l'air plus concentré mais qui ne dure pas. Leger mieux au niveau de l'endurance du training les jours ou j'en ai pris par rapport aux jours ou j'en prenais pas mais rien d'extra. Congestion accrue par contre Je suis sur une phase de progres donc je ne saurai dire l'effet sur la force. Je n'en reprend pas pour tester la différence Voila si ca peut servir a qqn
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