lulu71

ca depend du gout du flan que tu veux? chocolat ,fraise,...

part de 100g

Ingrédients pour 6 parts de gâteau à la whey : - 200gr de fromage blanc 0% - 120gr de protéine en poudre au chocolat (ou autre parfum) - 2 cuillères à soupe d’huile de noix - 3 œufs entiers - 1 demi-sachet de levure chimique - 1 pincée de sel Comme toujours pour ce type de recettes, utiliser de la whey concentrée ou de la caséine, mais pas de l'isolat, car ce dernier n'a pas une bonne texture pour ce type de recette. Préparation du gâteau au yaourt aux protéines : Comme pour toutes les recettes de gâteaux aux yaourts, vous verrez que c'est enfantin ! - Mélanger les ingrédients les uns après les autres dans un saladier ; - Puis, faire cuire à 180°C (thermostat 6) pendant 30 min environ dans un plat à gâteau ; - Pour vérifier la cuisson, glisser un couteau dans le gâteau, qui doit ressortir sec. Si le couteaux est un peu collant, ou qu'il reste un peu de pâte dessus, c'est que le gâteau est pas encore cuit. A noter que vous pouvez utiliser de la protéine parfumée, mais aussi de la protéine nature (sans goût), pour avoir au final au goût plus proche du gâteau au yaourt « normal ». Nutriments par part de gâteau : - 175 kcals ; - 20g de protéines ; - 4g de glucides ; - 8g de lipides. source:http://www.guide-proteines.org

Ingrédients pour 15 truffes : - 250ml de blanc d’œufs (environ 8 œufs) - 150gr de protéines en poudre chocolat (whey, caseine, tri-protéines, chanvre etc…) - 15gr de cacao en poudre (100% cacao type van houten, pas du chocolat) - 15gr d’oléagineux (amandes, noix…) - 2 grosses pommes - 20gr de copeaux de noix de coco Préparation de la recette : Vous allez voir la recette est super simple, même pas besoin de cuisson : - Eplucher et émincer les pommes ; - Mélanger tous les ingrédients ensemble, sauf les copeaux de noix de coco, dans un blender et mixer jusqu'à obtenir une pâte lisse ; - Confectionnez des petites boules, environ 20, et roulez-les dans les copeaux de noix de coco ; - Mettre au frigo avant de les déguster ; Répartition des nutriments par truffe : - 40 kcals ; - 15 gr de protéines ; - 3g de glucides (sucres 0,2g) ; - 1,5g de graisse (0,3gr saturé) - 1,8g de fibres. source:http://www.guide-proteines.org

Ingrédients pour 4 pots de flan de protéines : - 500ml de lait de coco (ou n’importe quel lait) - 140gr de whey (ou de la caséine cela sera plus crémeux) - 4 feuilles de gélatine (selon les marques) Préparation du flan : Faire chauffer le lait dans une casserole ; Lorsque le lait devient assez chaud pour être bu mais pas assez pour se bruler la langue, il faut alors le retirer du feu ; Trempez les feuilles quelques instants dans un peu d’eau et pressez-les ensuite légèrement ; Mettre la whey (ou la caséine) et la gélatine dans un saladier ; Vider la casserole dans le saladier puis mélanger énergiquement avec un fouet ; Laisser reposer un petit moment, avant de verser le mélange dans les moules, pour que les deux couches se forment ; - 145 kcals ; - 22.3g de protéines ; - 4g de glucides ; - 4g de graisses ; - 0.6g de fibres ; source:http://www.guide-proteines.org

desoler pour le retard, voila apres quaisi 1mois de l arret des roros. et le debut de ma seche, mon poids est de 88kg(soit 4kg de muscles qui sont restes) , j ai perdu de 3kg qui sont a une perte normal de poids suite a l arret de la cure et aussi de la seche(bientot 1mois maintenant) J ai bien pris au niveau des pectoraux et des bras, et maintenant je commence a etre bien dessiner

ca serait juste au niveau abdominable, je n ai pas de ventre mais une legere couche de graisse que je voudrai enlever

oui reduire le pourcentage toutes les semaines et n ont pas d un coup

te dires precisement ,je ne pourrai pas pour le BF . Nan c est celle que je prevoit de faire

tu voudrais quoi comme info?

donc legume le soir et un peu de glucide apre

il faudrait que j ajoute des glucides, ou je consomme trop de proteine?

qu est qui faudrait que j ajoute ou enlever?

pour l alimentation,je voulais faire: matin:2jaunes,4blanc, +200ml de lait +40 d avoine+fromage blanc 0¨%(100 gr) colation: 30gr de whey+banane midi:viandes blanches ou poissons+legumes a vapeur+ fromage blanc(100gr)+fruit 16h: 2tranches de pain de mie +1OO gr de jambon soir:200gr de blanc de poulet+fromage blanc(100gr)+pomme avant coucher:300gr de fromage blanc est ce qu on alimentation est bonne?ou faut il changer des choses?merci de vos reponses

je dois toujours garder mes 2gr de proteines par poids de corps?

vous auriez pas un exemple de regime pour une journee?( je suis ectomorphe, 90kg, 1m88)

niveau repas je pensai toujours etaler mes repas en 5 voir 6 , mon plus gros repas seras le matin et les autres ne manger que des proteines avec peu de glucides et sans lipides

voila mon programme de seche que je vais debuter en avril: -lundi:cardio(1h) _mardi: cardio a 12h(1h) +muscu a 16h -mercredi :muscu -vendredi:muscu -samedi:muscu dimanche:cardio de plus je pense a ajouter 15, 20min de cardio a chaque seance de muscu sauf le mardi que pensez vous de ce programme?

ouai malheureusement, je vais faire 2,3recherche sur internet

pas de reponse?

oui tout a fait possible, mange le plus possible, moi j ai quaisiment pas pris de gras... et niveau entrainement tu peux y aller

derniere injection: resultat poids:+7kg force: a senti une augmentation moyenne de force n a eu aucun soucis de sante a part que j etais malade pendant 4jours qui m a fait perdre entre 1-2kg conclusion: resultat honorable et satisfaisant avec une bonne diete et un bon entraianement

pour la deca , charge les doses si c est bien 600mmg que tu prends!

vous connaisiez une salle reputé sur lyon? :?: :?: :?: :?:

oui desoler du retard, ba je me suis pese vendredi, j etais a 90kg(+6kg) , mais est tombe malade samedi jusqu a aujourd hui, reprend l entrainement demain resultat honorable sauf au niveau training ou c est moyen