benflex Posted November 1, 2015 Report Share Posted November 1, 2015 bonjour a tous,voila ma diéte le but etant d'eviter le gras,les quantités de glucides vont sembler "faible" mais je ne peut me permettre d'etre trop hauttout vos conseils sont les bienvenus1M74 90 kg8H30-9hpetit dejeuner :90g avoine ,6 blanc d 'oeuf,2 jaune ,omega 3 (gellule ) glucide :56g proteine :60glipide : 12g (sans compter la gellule)total :712 kcal 10h : entrainement 10g bcaa 40G maltodextrine 12h 40g de whey3g creatine13H-13h30110g riz basmati avant cuisson1 steak 5 pourcent ou 1escalope de dinde et 2 a 3 oeuf (pourquoi ? deja le prix de la viande,ensuite pour atteindre un bon ratio de proteine )1g creatine 1 gelulle omega 3proteine 38gglucide 350glipide 11gtotal 647 kcal16h30-17h 30g de whey4 tranche de pain au 7 cereales 2 tranche blanc de poulet allegé en sel etant souvent en deplacement quand je m'entraine le matin,je ne sais pas comment "emporter "quelque chose de bon a manger proteine 30g glucide 68g total :450 kcal20h80g de riz basmati 1 escalope de dinde salade ou haricot vert 1g de creatine1gellule omega 3glucide 320gproteine 30gtotal 320 kcal journée :proteine218 g lipide23g sans compter les gellules glucide 794g2129 kcal dans la journée merci de vos commentaire Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dsernuub Posted November 1, 2015 Report Share Posted November 1, 2015 Hey! J'ai l'impression que tu bug avec les données des glucides. bonjour a tous,voila ma diétele but etant d'eviter le gras,les quantités de glucides vont sembler "faible" mais je ne peut me permettre d'etre trop hauttout vos conseils sont les bienvenus1M74 90 kg8H30-9hpetit dejeuner :90g avoine ,6 blanc d 'oeuf,2 jaune ,omega 3 (gellule )glucide :56gproteine :60glipide : 12g (sans compter la gellule)total :712 kcal10h : entrainement10g bcaa40G maltodextrine12h 40g de whey3g creatine13H-13h30110g riz basmati avant cuisson1 steak 5 pourcent ou 1escalope de dindeet 2 a 3 oeuf (pourquoi ? deja le prix de la viande,ensuite pour atteindre un bon ratio de proteine )1g creatine 1 gelulle omega 3proteine 38gglucide 350glipide 11gtotal 647 kcal16h30-17h30g de whey4 tranche de pain au 7 cereales2 tranche blanc de poulet allegé en seletant souvent en deplacement quand je m'entraine le matin,je ne sais pas comment "emporter "quelque chose de bon a mangerproteine 30gglucide 68gtotal :450 kcal20h80g de riz basmati1 escalope de dindesalade ou haricot vert1g de creatine1gellule omega 3glucide 320gproteine 30gtotal 320 kcaljournée :proteine218 glipide23g sans compter les gellulesglucide794g2129 kcal dans la journéemerci de vos commentaire - Pas assez de lipides. >1g par kg de poids de corps. Diversifie les sources (pas que des jaunes).- Prévoit plus de fruits et légumes.- ... Parcours les réponses des précédentes pdm, ça pourra que t'aider.Revoit la présentation de la diète aussi. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 1, 2015 Report Share Posted November 1, 2015 Tout est dit. Les ratios importants également Link to comment Share on other sites More sharing options...
benflex Posted November 1, 2015 Author Report Share Posted November 1, 2015 Pour les lipide je peut ajouter des amandes, cacahuète sans sel, poisson (colin ? )Les glucide ne correspondent pas au calories c'est ce que tu veut dire ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted November 1, 2015 Report Share Posted November 1, 2015 Ta diète de sèche n'était pas exemplaire, le choix des aliments n'était pas judicieux, la supplémentation non plus. Il en est de même pour ton alimentation en prise de masse. La normalité en la matière n'existe pas. C'est propre à chaque individu mais les ratios sont de bons indicateurs.Tu trouves les lipides dans l'ajout d'une ou deux cuillères à soupe d'huile de colza ou d'olive par repas, dans les fruits secs notamment les amandes, le jaune des œufs...En déplacement prévois ton repas que tu emmènes dans une boite en plastique et des collations avec de la whey, une banane, une pomme ou des amandes par exemple.Sers-toi de la base de données que tout le monde emploie sur ce forum. Prends connaissance des diètes de cette section.Nul n'est parfait mais depuis le temps que tu es sur le forum.Tu vas devenir un cas d'étude. ETONNANT Link to comment Share on other sites More sharing options...
benflex Posted November 1, 2015 Author Report Share Posted November 1, 2015 Mise à part les lipides, il me semblait que la diète posté n était pas si mauvaise que sa Donc, en collation amande, whey et banane suffirait ? Je lis les diètes bien entendu, il me semblait qu' elle été assez proches de la plupart des diètes (excepté les quantité) Ma supplémentation n est pas correct ? Whey et créatine en post training Bcaa et Maltodextrine pendant 1g de creatine par repas Omega 3 en gellule Je peut ajouter des multivatimes également, après le budget grimpe également ,mais je suis preneur de conseil, je vais réécrire une diète avec quelque modification dans ce cas Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted November 1, 2015 Report Share Posted November 1, 2015 Les quantités de glucides et de protéines animales sont à revoir.Oublie le pain aux céréales, les tranches de poulet sous cellophane et préfère le pain complet...N'oublie pas les légumineuses, le poisson.Contrairement à ta perception, ta diète a besoin de nombreuses modifications et elle n'est en rien similaire à celles que j'ai pu corriger. Link to comment Share on other sites More sharing options...
benflex Posted November 1, 2015 Author Report Share Posted November 1, 2015 Les quantité de glucide et protéine (animale) à revoir à la hausse ou à la baisse ? Poisson je vais l ajouter le soir donc, du collin Legumineuse le soir plutôt que le riz j imagine ? Type lentille ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted November 1, 2015 Report Share Posted November 1, 2015 Protéines animales à augmenter.Au repas, tu mets une partie en riz basmati ou pâtes complètes, une partie en lentilles, haricots rouges...A toi de calculer le prorata adéquat. Link to comment Share on other sites More sharing options...
benflex Posted November 1, 2015 Author Report Share Posted November 1, 2015 bonjour a tous,voila ma diétele but etant d'eviter le gras,les quantités de glucides vont sembler "faible" mais je ne peut me permettre d'etre trop hauttout vos conseils sont les bienvenus1M74 90 kg8H30-9hpetit dejeuner :90g avoine ,6 blanc d 'oeuf,2 jaune ,omega 3 (gellule ) multivitaminesglucide :56gproteine :60glipide : 12g (sans compter la gellule)total :712 kcal10h : entrainement10g bcaa40G maltodextrine12h 40g de whey3g creatine13H-13h30110g riz basmati avant cuisson 80g de riz basmati ,50g de haricot rouge (ou je remplace le soir le riz entierement pas des haricot rouge ? )1 steak 5 pourcent ou 1escalope de dindeet 2 a 3 oeuf (pourquoi ? deja le prix de la viande,ensuite pour atteindre un bon ratio de proteine )1g creatine 1 gelulle omega 3 1 cas de colzaproteine 38gglucide 350glipide 11gtotal 647 kcal16h30-17h30g de whey4 tranche de pain au 7 cereales 4 tranche de pain complet 2 tranche blanc de poulet allegé en sel je conserve ?etant souvent en deplacement quand je m'entraine le matin,je ne sais pas comment "emporter "quelque chose de bon a mangerproteine 30gglucide 68gtotal :450 kcal20h80g de riz basmati 100g de haricot rouge 1 escalope de dinde colin ou cabillaud salade 1g de creatine1gellule omega 31cas de colzaglucide 320gproteine 30gtotal 320 kcaljournée :proteine218 glipide23g sans compter les gellulesglucide794g2129 kcal dans la journéemerci de vos commentaire ratio non modifié ,car je pense que des choses vont etre modifié avant que la diéte soir optimal Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 1, 2015 Report Share Posted November 1, 2015 - Est ce que les 4 tranches de pain complet apportent les mêmes macros que les 4 tranches de pian 7 céréales ??- 100gr haricots rouges n'ont rien à voir avec 80gr de basmati niveau apport d'hydrates - 1 escalope de dinde ça veut rien dire, tout se pèse, pareil pour le colin, il faut une équivalence. - Les tranches de blanc de poulet sous vide c'est de la grosse merde Quand je vois que tu remplaces 80gr de basmati par 100gr d'haricots rouges, désolé mais pour moi tu ne fais pas ça sérieusement, tu remplaces les aliments sans aucune recherche, sans même vérifier les apports... Pour t'aider un minimum entre 80gr de basmati et 100gr d'haricots rouges il y a presque 50gr de glucides d'écart. Du grand n'importe quoi Link to comment Share on other sites More sharing options...
benflex Posted November 1, 2015 Author Report Share Posted November 1, 2015 Non veuve j ai regardé les apports, j ai précisé tout en bas que je ne les écrivais pas encore, car selon les commentaire sa allais sûrement changer Dans ce que j ai compris, le but est de réduire les glucides, ce qui se produit avec les quantitées que j ai écrite Si l apport de glucide reste le même rien ne va se produire Ou alors je vous ai mal compris ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted November 1, 2015 Report Share Posted November 1, 2015 Repeat again.Tu n'as pas vraiment compris nos interventions.Au déjeuner pour les protéines par exemple, 100gr de steak haché 5% et 100gr de poulet ou 200gr de l'un ou de l'autre. Ce sera déjà plus sérieux comme apport.Tu trouveras un moyen de calculer au plus juste les macronutriments en te plongeant dans la lecture des autres diètes.Au boulot ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
benflex Posted November 1, 2015 Author Report Share Posted November 1, 2015 D accord, je pensais que les oeufs été suffisant comme apport Je retourne donc à la lecture Merci Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dsernuub Posted November 1, 2015 Report Share Posted November 1, 2015 Pour les lipide je peut ajouter des amandes, cacahuète sans sel, poisson (colin ? )Les glucide ne correspondent pas au calories c'est ce que tu veut dire ? Je crois que tu t'es trompé. Sur les données mises en gras plus haut, c'est pas des grammes mais des valeurs en Kcal que tu nous as mis.Enfin bref, n'oublie pas les fruits et légumes (antioxydants) ex: kiwi, pomme, citron, épinard, carotte etc. Ton poids se stabilise à combien de Kcal par curiosité?Je trouve que t'es bas en Kcal pour une pdm, ma foi si tu prend vite du gras... En augmentant les lipides, tu verra très vite que les calories vont sensiblement décoller. Rien que si tu prend 2 g/kg de protéine et 1 g/kg de lipide pour un poids de corps à 90 kg, il te restera peu de calories dédiés aux glucides... On peux pas faire le boulot à ta place. Je te conseille de faire cela sur excel, tu peux facilement trouver des tableaux à télécharger sur le net.Bon courage. Link to comment Share on other sites More sharing options...
benflex Posted November 1, 2015 Author Report Share Posted November 1, 2015 Mon poid est stable à peu près à la première diète poster (80 g avoine matin 100g riz midi 80 au soir) J ai mis calorie et gramme sinon Je ne demande pas qu'on fasse le boulot, relis mes posts, je cherche à apprendreMerci pour les conseils, je corriger une nouvelle fois ma diète demain pour voir si c'est mieux adapté Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dsernuub Posted November 2, 2015 Report Share Posted November 2, 2015 Oui c'est vrai, je me suis mal exprimé, désolé. Link to comment Share on other sites More sharing options...
benflex Posted November 3, 2015 Author Report Share Posted November 3, 2015 bon,aprés un peu de lecture,j'ai essayer d'apporter des ameliorations,j'espere qu'on se rapproche de quelque chose d'optimal entrainement le matin : petit dejeuner :(pré training ) 80g avoine ,6 blanc d'oeuf,3 jaune 1 omega 3 1 multivitamine proteine :40g / glucides:45g / lipide 22g soit 560 kcal training : 50G maltodextrine+10g bcaa glucide :47g post training : 40g whey+3g creatine proteine 30g 1h aprés (13h) 100g riz basmati pesé avant cuiison 150g steak 5 pourcent 1 cas d'huile de colza 100 g de salade verte 1g creatine1gel omega 3 glucide :78g/proteine:37g/ lipide 10g soit :450 kcal 16h : 20G d'amande 3 tranche de pain complet (peut etre remplacer par riz/patte ?)30g de whey (peut etre remplacer par du thon ?) proteine 25g/glucide :55G/ lipide 10g soit 410 kcal soir 20h 150g haricot rouge 150g de viande blanche ou de colin 1 cas de colza100g de salade verte 1gel omega 3 1g creatine glucide : 25g/ proteine :25/ lipide 10g soit 290 kcal journée a 1710 kcal (sans compter les complements ) proteine :127 ,je devrais etre a 180 pour faire 2g/kg donc je devrais augmenter mes ratios je pense ? glucide :203 soit 2g par kg lipide :52g donc il me manque encore 40 g si je fait 1g par kg deja a ce stade,suis je bien orienté ? je pense passer a 200g mes apport en viande midi et soir (le colin)pour les lipides,les omega 3 en gel augmente mon apport a 90 g;est ce suffisant ?niveau glucides est ce bon ?,je n'ai pas compter la supplementation autour du training merci Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted November 3, 2015 Report Share Posted November 3, 2015 Le matin 4 œufs entier avec 3 tranches de pain de mie, l'avoine et 2gr de créatine.En intra 40 gr de malto et 14gr de bcaa.A déjeuner et au dîner, 200g de viande, salade à profusion. Des légumes verts en plus seraient les bienvenus.Pour ta collation prends une banane avec de la whey.Ce que tu as élaboré n'est pas une diète de prise de muscle vu le nombre de kcal. Link to comment Share on other sites More sharing options...
benflex Posted November 3, 2015 Author Report Share Posted November 3, 2015 Je pensais que la créatine été à éviter avant l entraînement ? Pas une diète de prise de muscle car trop peu de calorie ?J ai voulu baisser les glucides comme conseillé mais plus haut mais peut être baisser de trop alors ?Si j ajoute ce que tu m as dit, je serai axé prise de muscle donc ? Ou doit je monter un peu les glucides ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
tupacshakur Posted November 3, 2015 Report Share Posted November 3, 2015 Je pense que tu es bien trop bas en calorie pour prendre du poids et/ou du muscleTu pèse combien ? Moi avec mes 80kg à peu prêt propre si je mange ça je vais grave sécher. Faut plus de glucides le matin , en collation et le soir . Link to comment Share on other sites More sharing options...
benflex Posted November 3, 2015 Author Report Share Posted November 3, 2015 Je suis à 90 kg ,mais je prend vite du gras Link to comment Share on other sites More sharing options...
NPNG Posted November 3, 2015 Report Share Posted November 3, 2015 Il te faudrais prendre tes calorie de maintiens et rajouter 10% pour ta prise de muscle les proteine c'est entre 2 et 2,5g par kilos de poids de corps les lipide 1g et tu ajuste les glucide pour complété se qui te manque. Sans oublier les fruit et les légume qui sont autant important que le reste Link to comment Share on other sites More sharing options...
benflex Posted November 4, 2015 Author Report Share Posted November 4, 2015 Les 1g de lipide, avec la diète écrite, j y suis (complément d oméga 3 compris) En augmentant mes apports en viande ~poisson à 200g par repas, faut que je recalcul mais je doit pas en être loin Mon gros problème c'est la prise de gras malgrés peu de glucide, je vais recalculer les ajustement De ce qui a été rajouter(par bulldog) , tout vous semble correct ? (Je veut dire le reste de ce que j ai écrit pas son intervention) Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted November 4, 2015 Report Share Posted November 4, 2015 Ce qui m'étonne c'est que tu n'es pas une idée de ta diète de maintien. C'est le b.a.-ba.Dépasser les 1g de lipide par poids de corps n'est pas fondamental. Par contre être en-dessous te met dans une position de carence.Tu ne devrais pas être à 90kg. Si tu fais du gras c'est peut-être que l'intensité de ton entraînement n'est pas en adéquation avec la diète, que l'apport de malto n'est pas nécessaire...Il y a une raison à cet état et il te faut la trouver. Tu peux tester de faire un dîner avec 50g de pâtes complètes par exemple avec légumes verts et salade à profusion. Dans ce cas fais une collation assez solide ou mets-toi un autre repas plus tard avec uniquement du poisson.Dire que ton alimentation ne favorise pas la prise de muscle et que tu as encore besoin de te documenter sur la question est une certitude. Link to comment Share on other sites More sharing options...
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