Dsernuub

Non

Hypnotisant

A voir si ça passe aux bêtisiers 2015

Bouuuhhhh veuve qui suit bodytime haha Moi qui cherchait des musiques pour mes trainings trop sWagg ;p

Clair, mais y'a plus grotesque comme façon de le faire.

ComeBackStronger

Oui c'est vrai, je me suis mal exprimé, désolé.

Je crois que tu t'es trompé. Sur les données mises en gras plus haut, c'est pas des grammes mais des valeurs en Kcal que tu nous as mis. Enfin bref, n'oublie pas les fruits et légumes (antioxydants) ex: kiwi, pomme, citron, épinard, carotte etc. Ton poids se stabilise à combien de Kcal par curiosité? Je trouve que t'es bas en Kcal pour une pdm, ma foi si tu prend vite du gras... En augmentant les lipides, tu verra très vite que les calories vont sensiblement décoller. Rien que si tu prend 2 g/kg de protéine et 1 g/kg de lipide pour un poids de corps à 90 kg, il te restera peu de calories dédiés aux glucides... On peux pas faire le boulot à ta place. Je te conseille de faire cela sur excel, tu peux facilement trouver des tableaux à télécharger sur le net. Bon courage.

Hey! J'ai l'impression que tu bug avec les données des glucides. - Pas assez de lipides. >1g par kg de poids de corps. Diversifie les sources (pas que des jaunes). - Prévoit plus de fruits et légumes. - ... Parcours les réponses des précédentes pdm, ça pourra que t'aider. Revoit la présentation de la diète aussi.

Oui c'est bien lui

http://body-engineers.com/wp-content/uploads/2015/10/check-in-1.pdf Sa diète m'a l'air correct..

Haha, je me demandais si j'abusé pas un peu. C'est des valeurs moyennes, les œufs se suivent mais ne se ressemble pas lol. Merci de ton aide maxime!

Euh non, la supplémentation en oméga 3 est déjà effectué sur la diète plus haut à raison de 7 gel par jour (1260 EPA, 840 DHA). Quelques données: J'ai 200 g de cabillaud (0,12 EPA mg / 0,24 DHA mg) La consommation de 10 g d'huile de colza, j'ai 10,3 mg de DHA. Dans un œuf, environ, 0,0039 g EPA soit 3,9 mg / 0,0584 g DHA soit 58,4 mg. Bref, tous ça pour voir si je pouvais me passer d'une gel L'huile de colza se conserve au réfrigérateur? Si je passe à 6 gel d'oméga 3 je suis très proche de 800 mg DHA voir un poil au dessus avec les aliments. Avec 5, je suis entre 650 et 700 DHA. Or avec 6 gel d'oméga 3 uniquement je me retrouve à 1080 mg EPA, je doute qu'avec le reste des lipides de la diète j'arrive à 1200 mg lol. Que faire? Passez à 6 gel d'oméga 3? Autrement je me suis aperçu que la supplémentation en oméga 6 était inutile vu ces effets et l'apport que j'ai avec la diète. Je vais te suivre pour les bcaa, de ce que je m'en passer, je m'en passe. Est-ce au final le ratio EPA / DHA qui compte?

Diète mise à jour. À respecter autant que possible, bien sur d'autres activités m’empêcheront de suivre le timing certains jour. Je pense à une supplémentation en oméga 6, la vitamine C sera rajouter dans la diète lors de la prochaine commande myprotein. Dès que le repas 2 est englouti, je file à la salle. Approuvé?

Beurre de cacahuète, il parait que c'est bon niveau goût, pourquoi le matin? Parce que j'ai pas réfléchit, je le mettrai pour d'autres repas. Faut que je me fasse un minimum plaisir, j'aurai du mal à tenir la diète sinon. J'adore le sucre et le chocolat xD.

J'oubliais, je prend du ZMA le soir. Modif. que je vais apporter: - Placer du poissons pour le dernier repas, suffit de savoir quel produit. - Une supplémentation en omega 3. - Supprimer la pomme et les amandes autour du training. - Rajout d'une orange par jour. - Trouver du beurre de cacahuète pour le matin. - Chercher une alternative à la brioche tressé lol, si possible éviter les flocons d'avoine (goût). Une fois que j'aurai tous les produits je ré-éditerais la diète, les ratios etc. Le repas 3 est pris au maximum H+1 après le training.

Bonjour, Avant tout poste ta diète et ton training dans les sections appropriées.

Durant ces 7 mois tu dit toi-même que ton corps à bien évolué.. Pourquoi vouloir faire une cure surtout que tu as un objectif réalisable naturellement?

Du calme, je suis loin d'être un expert lol. Ce qu'a dis Yves Gasser dans le lien que j'ai donné, c'est ce que tu dois retenir Un peu de recherche.. Un autre, une poignet à la poulie haute, dos contre le dossier, tu te penche , tu gardes les fesses collé au dossier et tu fait le même mouvement mais un bras après l'autre en t'assurant que le temps de la phase négative soit plus longue que celle positive. Tu peux même continuer l'exercice en t'aidant de l'autre bras pour la phase positive.

Bonsoir, voici ma première vrai diète. Poids : 82 kg Taille : 178 cm Âge : 22 ans Prise de masse d'une durée maximum de 7 mois Suppléments : Impact Whey, créatine (Creapure), ZMA, BCAA 3439 Kcal Ratios Protéines : 196 g soit 2,4 g/kg Glucides : 340 g soit 4,1 g/kg Lipides : 131 g soit 1,6 g/kg Repas 1 Protéines (38g), Glucides (58g), Lipides (45g) - 5 œufs dur - 75 g brioche tressé - 1 pomme - 2 g de créatine Repas 2 Protéines (45 g), Glucides (75 g), Lipides (13 g) - 100 g pâtes complètes - 150 g escalopes de poulet - 10 g huile de colza - 1 g de créatine Workout Protéines (37 g), Glucides (60 g), Lipides (14 g) Pre W - 1 pomme Intra W - 10 g bcaa Post W - 40 g dextrose Post W + 10 mn - 40 g Whey, 20 g amandes, 2 g de créatine Repas 3 Protéines (38 g), Glucides (82 g), Lipides (42 g) - 100 g riz basmati - 200 g bœuf haché 15% - 10 g huile de colza - 1 g de créatine Repas 4 Protéines (36 g), Glucides (65 g), Lipides (16 g) - 150 g escalopes de poulet - 100 g lentilles - 20 g amandes - 150 g brocolis - 50 g riz basmati - 100 g carottes - 1 g de créatine Oui niveau quantité de lipide dans la journée je dépasse, je vais changer le bœuf haché à 15 % pour de la viande rouge moins grasse mais je ne connais pas encore le produit que je vais prendre (dépend du supermarché). De la brioche tressé le matin??? Si j'ai pas un aliment que j'aime vraiment dans la journée je risque de craqué sur des choses moins catholique (10 g de sucre pour 100 g). Pensez vous qu'une supplémentation en oméga 3 est nécessaire? Je démarre la diète ce samedi, d'ici là je vais probablement changer des aliments et en ajouter. Si j'ai oublié certaines choses ou je dois en oublier faite le moi savoir. J'attends vos remarques, merci. Mise à jour le 21 octobre 3458 Kcal Ratios Protéines : 198 g soit 2,4 g / kg Glucides : 386 g soit 4,7 g / kg Lipides : 94 g soit 1,1 g / kg Repas 1 (9 h 30) - 5 œufs durs - 100 g de flocons d'avoine Bio - 1 orange - 2 g de créatine - 1 gel oméga 3 Repas 2 (12 h 30) - 100 g d'escalope de poulet - 50 de riz basmati - 1 g de créatine - 1 gel oméga 3 Workout (13 h 30 - 15 h 00) - 10 g de bcaa Post Workout (15 h 00) - 40 g de dextrose m + 10 - 40 g de whey - 3 g de créatine Repas 3 (16 h 00) - 175 g de bœuf hachés 5 % - 80 g de riz basmati - 100 g de carotte - 100 g de brocoli - 15 g de beurre de cacahuète Bio - 1 g de créatine - 2 gel oméga 3 Repas 4 (19 h 30) - 150 g de poulet - 80 g de pâtes - 100 g de carotte - 100 g de brocoli - 20 g d'amande - 1 g de créatine Repas 5 (23 h 00) - 200 g de cabillaud - 150 g de lentilles - 50 g de riz basmati - 100 g de carotte - 100 g de brocoli - 10 ml huile de colza - 1 g de créatine - 2 gel oméga 3

http://forum.all-steroids.com/topic/5965-trainning-largeur/?hl=%2Bdorsaux+%2Bprise Choisi une prise que t'aime, ou tu as un bon ressenti et que tes mouvements permettent aux mieux de contracter le dos. Tirage verticale s’apparente aussi aux tractions, donc de même. Mollet avant squat j'ai rien contre, mais des séries d’isolation sur les ischios et les quadriceps vont affectés les performances sur le squat.. Ps: Perso, je fais des séries d'exercice poulie pour la longue portion, c'est le top.

Rien qu'en assimilant ce que je viens de dire, ton travail sera plus efficace. C'est les principaux points que j'ai pu relever.

Salut; Comment et pourquoi cette rupture est arrivée? Quand tu débute, faire "le maximum" (charge lourde entre autres) n'est pas souhaitable vu que tes mouvements ne sont pas de qualité. Tu a deux choix, soit t'aime aller à la salle, t’entraîner etc donc tu continue jusque là, soit ça t'ennuie de perdre une partis des acquis suite à l'opération et dans ce cas là bhein tu t'entraîne quand même lol. Je ne suis pas chirurgien, je ne sais pas si ta blessure peux s’aggraver ou en causé des nouvelles, mais je te conseille de faire des entraînements moins intenses et de plus te concentré sur le mouvement et à ressentir les muscles travailler.

D'accord, je me demandais si cela aller à une apparition sur scène...

Dos énorme, bravo continue de plus belle . A quand une occasion pour une sèche?