benflex Posted October 8, 2015 Report Share Posted October 8, 2015 Bonjour a tous, j aimerai avoir quelque avis sur le sujet, je ne sais pas si tout le monde connaîtIl s agit de se mettre buste face à la machine, pied le plus en arriere pour le quadriceps On peut voir quelque éleve de patrick tuor (nicolas vullioud) exécuter le mouvement, mais qu' en penser en remplacement des squat barre libre ? J ai une mauvaise douleur dans le bas du dos, (je squat en série à 135) et je veut épargner le dos, mais point de vue développement, que pensez vous ? Hack squat classique (demi) ou inversé ? Merci Je détail ma séance au cas où : Échauffement : 3 série de 20 au leg extension Hack squat inverse Presse incliné Fente Merci Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted October 8, 2015 Report Share Posted October 8, 2015 Le squat n'est pas une fin en soi, tu as vu mes cannes ?? Ben je ne squate quasiment jamais ou alors en parallèle en séries de 30 pour diminuer mes charges. Généralement 30x130kg ou 30x140kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
benflex Posted October 8, 2015 Author Report Share Posted October 8, 2015 Oui bien sur d ou ma question, j ai pratiquer le squat (et bien pris des cuisses avec vu ma morphologie) et je ne veut donc pas me blesser bêtement Ma question étant plutôt destiné au hack squat de face ou basique d un point de vu efficacité, car d un côté on peu "triche" avec le poid du corps et de l autre non Surtout que je ne trouve que peu d info sur le hack de face Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted October 9, 2015 Report Share Posted October 9, 2015 Même si le hack squat de face semble diminuer le risque d'une lombalgie possible, il n'en demeure pas moins vrai que la position adoptée est importante et que le port d'une ceinture peut être nécessaire. Peu de personnes pratiquent cet exercice correctement.Le squat, quant à lui, n'est pas indispensable mais il a de nombreux intérêts, notamment celui d'être un mouvement poly-articulaire. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dsernuub Posted October 9, 2015 Report Share Posted October 9, 2015 Je ne connais pas ton ressentis sur le hack squat classique, mais les fois où j'ai pratiqué en machine, je sentais les ischios-jambiers travailler d'avantage que les quads. D'après moi le hack squat de face permet une plus grande liberté et donc de mieux axé le travaille sur le muscle souhaité, mais je n'est jamais testé. Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted October 9, 2015 Report Share Posted October 9, 2015 La position des pieds et l'écartement des cuisses en hack squat permet de cibler certains muscles.Les quadriceps seront plus sollicités si les pieds sont en haut de la plateforme.Ne jamais verrouiller les genoux. Link to comment Share on other sites More sharing options...
benflex Posted October 9, 2015 Author Report Share Posted October 9, 2015 On va dire que mes quad réagissent bien Au exercice, niveau resenti Mes ischio ne prennent pas l ascendant, je les entraîne séparément Je place mes pied le plus à l arrière du plateau, descente pas le cul à terre, tant que je conserve le dos droit On va dire une descente sous la parallèle, mais sans exagerer Donc au final un exercice qui vous semble efficace ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted October 9, 2015 Report Share Posted October 9, 2015 C'est une bonne alternative au squat.Il vaut mieux travailler les ischios séparément avec des exos spécifiques car cet exercice ne les stimule pas suffisamment. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted October 9, 2015 Report Share Posted October 9, 2015 Charles Glass a populariser cet exos .C'est juste un exos différent . Aucuns exos n'est indispensable dans une optique body .Donc tu peux remplacer ton squat classique sans soucis . VeuveBlack 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
benflex Posted October 9, 2015 Author Report Share Posted October 9, 2015 Oui depuis que je fait sa mes jambe explose (ischio) j ai les muscles long, sauf et ischio, forcément les mollets non, on peut pas tout avoir Merci pour vos réponses Link to comment Share on other sites More sharing options...
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