Meteorz Posted July 31, 2015 Report Share Posted July 31, 2015 Voici la dièt que je suis pendant les vacances d'été (deux mois) celle que j'effectue pendant mes études est différentes puisque le réveil est plus tôt ! Je tiens à préciser que d'habitude je travail l'été mais cette année je n'ai pas pu pour raison personnel ! Besoin métabolique de base : 2000 kcal Prise de masse avec une dièt de 3000 kcal ! Je tourne à 2-2.5g de protéines par kilos de poids de corps ! 9h : 2 oeufs entier + 250 FB + 120g de muesli + 1 kiwi + 1 shaker de protéines total avec 30g avoine + 1 thé + 1 gélule oméga 3 et vitamines 12h30 : 250g viande hachée de boeuf 5% + 140g riz basmati sec + 200g épinard ou brocolis + une portion de raisin noir + 1 thé + gélule oméga 3 16h : 200ml lait d'amande + 50g avoine + 1 banane + 1 kiwi + 1 scoop de whey + 1 gélule oméga 3 (tout ça dans le mixeur sauf la gélule bien sûr ) 17h (pre-workout) : 2 scoop de pre workout (je ne sais pas si l'on peut citer) 17h30 (training) : En intra je prends 50g de maldodextrine + 5g de BCAA 20h (Post-workout) : 50g de whey + 50g maldodextrine + 10g BCAA + 10g de Glutamine 21h30 : 200g de poulet + 140g riz basmati peser sec + 200g de brocolis ou épinard + 1 pêche + 1 gélule oméga 3 00h : 250g de FB + 1 scoop de whey + 10g de glutamine + 1 gélule de ZMA Voilà ma dièt actuel, j'essaie d'en changer tout les deux mois déjà pour varier un maximum les apport de macro, micro, et oligo pour que les sources soit différentes, mais aussi pour le goût car suivre une dièt à l'année ce n'est pas toujours facile, mais la passion nous fait tenir !En 4 ans je suis passé de 54kg à 85kg et la BF de 9% à 12% tout en ayant pendant deux ans aucune dièt !J'ai appris, je me suis renseigné je fais même mes études car j'aime énormément la biologie et la science donc cela me permet de progresser assez bien au naturel ! Voilà en plus de ma présentation dans la rubrique indiqué ma dièt . Ps : excusez moi je parle beaucoup :/ Bonne journée ! J'accepte toutes critiques, car c'est celles-ci qui nous font progresser !! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted July 31, 2015 Report Share Posted July 31, 2015 Voici la dièt que je suis pendant les vacances d'été (deux mois) celle que j'effectue pendant mes études est différentes puisque le réveil est plus tôt ! Je tiens à préciser que d'habitude je travail l'été mais cette année je n'ai pas pu pour raison personnel ! Besoin métabolique de base : 2000 kcal Prise de masse avec une dièt de 3000 kcal ! Je tourne à 2-2.5g de protéines par kilos de poids de corps ! 9h : 2 oeufs entier + 250 FB + 120g de muesli + 1 kiwi + 1 shaker de protéines total avec 30g avoine + 1 thé + 1 gélule oméga 3 et vitamines Pourquoi ne pas prendre juste des oeufs entiers ? à la place de 2/3 sources de prot différente ? 12h30 : 250g viande hachée de boeuf 5% + 140g riz basmati sec + 200g épinard ou brocolis + une portion de raisin noir + 1 thé + gélule oméga 3 16h : 200ml lait d'amande + 50g avoine + 1 banane + 1 kiwi + 1 scoop de whey + 1 gélule oméga 3 (tout ça dans le mixeur sauf la gélule bien sûr ) Scoope de whey ? c'est combien de gr ? 17h (pre-workout) : 2 scoop de pre workout (je ne sais pas si l'on peut citer) pourquoi faire le pre W ? 17h30 (training) : En intra je prends 50g de maldodextrine + 5g de BCAA 20h (Post-workout) : 50g de whey + 50g maldodextrine + 10g BCAA + 10g de Glutamine Pourquoi tu prend de la malto pendant et après ? 21h30 : 200g de poulet + 140g riz basmati peser sec + 200g de brocolis ou épinard + 1 pêche + 1 gélule oméga 3 00h : 250g de FB + 1 scoop de whey + 10g de glutamine + 1 gélule de ZMA pourquoi de la glutamine à ce moment la ? magnesium et produit laitier ensemble pas bon ménage ( assimilation du magnesium ) J'ai fait un tour rapide mais il me semble ne pas avoir vue beaucoup de lipides ? Voilà ma dièt actuel, j'essaie d'en changer tout les deux mois déjà pour varier un maximum les apport de macro, micro, et oligo pour que les sources soit différentes, mais aussi pour le goût car suivre une dièt à l'année ce n'est pas toujours facile, mais la passion nous fait tenir !En 4 ans je suis passé de 54kg à 85kg et la BF de 9% à 12% tout en ayant pendant deux ans aucune dièt !J'ai appris, je me suis renseigné je fais même mes études car j'aime énormément la biologie et la science donc cela me permet de progresser assez bien au naturel ! Voilà en plus de ma présentation dans la rubrique indiqué ma dièt . Ps : excusez moi je parle beaucoup :/ Bonne journée ! J'accepte toutes critiques, car c'est celles-ci qui nous font progresser !! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Meteorz Posted July 31, 2015 Author Report Share Posted July 31, 2015 Tout d'abord merci pour ton intervention Maxime ! 1/ Car le matin le corps peut assimiler plus de macro (fenêtre anabo) et ça me permet d'avoir des sources différentes en protéines2/ une scoop c'est 30g grammes de poudre et donc environ 24 grammes de protéines !3/ Le pré-workout c'est le seul complément un peu "superficiel" oui c'est vrai mais ça me donne une bonne patate et j'ai un bon ressenti ainsi qu'une meilleur concentration, effet placebo ?: je sais pas ..4/ Je prends de la maldo pdt pour éviter l'hypo et obtenir un rendement maximum pdt le training, ainsi le stock de glycogène ne baisse pas en flèche5/ La gluta c'est pour la récupération nocturne, vous allez me dire que le catabolisme nocturne n'existe pas, certes avant je n'en prenais pas mais j'ai un meilleur ressenti le lendemain matin quand j'en prends donc je l'ai laisser, est-ce que ce la est utile ? 6/ J'ai oublier de préciser que je mets une cuillère pleine le midi et le soir d'huile d'olive sur mon repas Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted July 31, 2015 Report Share Posted July 31, 2015 Tout d'abord merci pour ton intervention Maxime ! 1/ Car le matin le corps peut assimiler plus de macro (fenêtre anabo) et ça me permet d'avoir des sources différentes en protéines2/ une scoop c'est 30g grammes de poudre et donc environ 24 grammes de protéines ! d'accord 3/ Le pré-workout c'est le seul complément un peu "superficiel" oui c'est vrai mais ça me donne une bonne patate et j'ai un bon ressenti ainsi qu'une meilleur concentration, effet placebo ?: je sais pas .. surement .4/ Je prends de la maldo pdt pour éviter l'hypo et obtenir un rendement maximum pdt le training, ainsi le stock de glycogène ne baisse pas en flèche Tu as plus de " chance " de faire une hypo en prenant de la malto pendant que de l'eau plate .De plus quand on a un apport de glucides avant le training , généralement la prise pendant est presque "inutile " sa peut servir pour les métabolisme très rapide et encore c'est asser rare .Tu la prend pendant mais tu ne m'a pas répondu pourquoi tu en met pendant et après ^^ 5/ La gluta c'est pour la récupération nocturne, vous allez me dire que le catabolisme nocturne n'existe pas,Non moi je ne dit pas sa .certes avant je n'en prenais pas mais j'ai un meilleur ressenti le lendemain matin quand j'en prends donc je l'ai laisser, est-ce que ce la est utile ? Plus utile en post et le matin sous insuline ...6/ J'ai oublier de préciser que je mets une cuillère pleine le midi et le soir d'huile d'olive sur mon repas d'accord , l'huille de colza est un peut sur le ratio Oméga 3 /6 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Meteorz Posted July 31, 2015 Author Report Share Posted July 31, 2015 Merci je prends note et je vais essayer de modifier un peu tout ça !Je vais enlever la maldo pendant le training déjà et rajouter des amandes sans sel pour les bon acides gros mono et poly insaturés en collation l'après midi ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted July 31, 2015 Report Share Posted July 31, 2015 Met beaucoup plus de solide . Link to comment Share on other sites More sharing options...
Meteorz Posted July 31, 2015 Author Report Share Posted July 31, 2015 ok Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted July 31, 2015 Report Share Posted July 31, 2015 Il y a plein de détails à revoir.1) 100g de malto par jour... Tu ne lésines pas sur la quantité. Détail important : on peut la prendre pendant ou après l'entraînement en fonction de l'index glycémique de la malto achetée.2) Pas de glutamine car pas vraiment assimilable. http://forum.all-ste...peratif-dosage/3) Même avis que Maxime, mets du solide dans l'assiette au lieu de boire un shaker de whey. Diversifie tes sources de protéines en mangeant également du poisson.4) Evite de prendre trop de produits laitiers, par voie de conséquence pas autant de fromage blanc.5) 15gr de Bcaa en intra. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Meteorz Posted July 31, 2015 Author Report Share Posted July 31, 2015 D'accord bulldog je te remercie pour ton intervention !Oui je me rends compte en fait ça fait un peu beaucoup 100gr ... je vais enlever les 50g en intra ! Par contre pour le solide, je trouve qu'il y en a déjà pas mal puisque j'ai juste un shaker post workout et un le matin ! la collation c'est des aliments solide que je mixe c'est tout Pour mon dernier repas, je peux remplacer le Fb par quoi alors ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted July 31, 2015 Report Share Posted July 31, 2015 D'accord bulldog je te remercie pour ton intervention !Oui je me rends compte en fait ça fait un peu beaucoup 100gr ... je vais enlever les 50g en intra !Attention selon les objectifs les prises ne sont pas les mm ...Et à savoir que la prise intra et post n'ont pas le mm but . Par contre pour le solide, je trouve qu'il y en a déjà pas mal puisque j'ai juste un shaker post workout et un le matin ! la collation c'est des aliments solide que je mixe c'est tout oui tu devrais faire soit solide ou liquide suivant les prises et non mélangés .Perso j'ai 6 / 7 repas solide ...Donc c'est une question de point de vue ...Pour mon dernier repas, je peux remplacer le Fb par quoi alors ?Tu peut le laisser et faire juste FB .OUDu poulet , haricot verts etc Link to comment Share on other sites More sharing options...
Meteorz Posted July 31, 2015 Author Report Share Posted July 31, 2015 Ok merci maxime !! Je vais modifié tout cela est début septembre je posterai ma nouvelle dièt en essayant de prendre en compte le max de vos conseils et selon mon ressenti aussi pour exploser !!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted July 31, 2015 Report Share Posted July 31, 2015 Pour varier tu peux également opter pour du poisson avec des légumes verts à la place du FB. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Meteorz Posted July 31, 2015 Author Report Share Posted July 31, 2015 D'accord Link to comment Share on other sites More sharing options...
Meteorz Posted August 16, 2015 Author Report Share Posted August 16, 2015 Bonjour, J’ai revu ma diète en essayant de prendre en compte le maximum de vos conseils, avec encore plus de précisions ! Besoins : Protéines : 170g/Jour je me suis basé sur 2g/kg Lipides : 85g/Jour je me suis basé sur 1g/kg Glucides : 255g/Jour je me suis basé sur 3g/kg Besoin métabolique : 2000 kcal et j'effectue avec cette diète une prise masse à 2500 kcal pour essayer un maximum de limiter la prise de tissu adipeux A cela il y a 4 entrainement de musculation en split par semaines et si les cours me le permettent une cinquième séance consacré uniquement à l'assouplissement plus cardio en hiit ! Actuellement je suis à 85kg pour une bf de 11-12%, objectif être à 90 kg l'été prochain propre ! La diète : Matin (7h) : 2 œufs entiers 250g FB 70g avoine 1 scoop de whey isolat (30g) pour le goût au lieu de rajouter du cacao ou autres.. 1 kiwi 1 thé vert 1 gélule oméga 3 + vitamines + 1g de créatine Collation (10h) : 30g de whey 20g d’amandes 1 banane Midi (12h30) : 100g viande hachée 5% 120g riz long grains sec 100g épinard 1 thé vert 1 gélule d’oméga + vitamines + 1g de créatine Collation (16h) : 30g whey + 15g de caséine 20g amandes 1 banane 18h30 : training Intra : 10g bcaa Post (20h30) : 50g whey 50g maltodextrine 10g bcaa 10g gluta Soir (22h) : 200g de colin 100g riz long grains sec 100g épinard 1 thé vert Gélule oméga 3 + vitamines + 1g de créatine Sur le repas du midi du soir sur mes épinards je rajoute une cuillère à soupe d’huile de colza comme préconiser ci-dessus.Voilà n’hésiter pas à partager votre avis, qu’il soit bon ou mauvais du moment qu’il est constructif J Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted August 16, 2015 Report Share Posted August 16, 2015 Il y a plein de détails à revoir.1) 100g de malto par jour... Tu ne lésines pas sur la quantité. Détail important : on peut la prendre pendant ou après l'entraînement en fonction de l'index glycémique de la malto achetée.2) Pas de glutamine car pas vraiment assimilable. http://forum.all-ste...peratif-dosage/3) Même avis que Maxime, mets du solide dans l'assiette au lieu de boire un shaker de whey. Diversifie tes sources de protéines en mangeant également du poisson.4) Evite de prendre trop de produits laitiers, par voie de conséquence pas autant de fromage blanc.5) 15gr de Bcaa en intra. Créatine 2 à 3gr au petit déjeuner, idem en post training et 1gr à tous les autres repas.Achète du riz basmati ou complet. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Meteorz Posted August 16, 2015 Author Report Share Posted August 16, 2015 D'accord Bon ben je vais enlever la glutamine alors et prendre du basmati à la place en ce concerne le riz .et je passe à 15g de bcaa en intra La créatine je préfère rester comme ça car ça me convient vraiment très bien, je suis très sensible à celle-ci Link to comment Share on other sites More sharing options...
Meteorz Posted February 25, 2016 Author Report Share Posted February 25, 2016 Bonjour, Je vais changer de diète pour varié un peu, et car certains aliments ne me correspondent plus au niveau digestif, cette fois-ci en essayant d'ingérer un maximum de solide. Besoins : Protéines : 200g/Jour je me suis basé sur 2-2.5g/kg Lipides : 90g/Jour je me suis basé sur 1g/kg Glucides : 250g/Jour je me suis basé sur 3g/kg Besoin métabolique : 2000 kcal toujours et j'effectue avec cette diète une prise masse à 2500 kcal pour essayer un maximum de limiter la prise de tissu adipeux, j'aimerai d'ici un mois peut-être faire une cure de turinabol seul. 7h: - 2 oeufs entiers - 150g fromage blanc - 70g avoine - 1 kiwi - 1 thé - 1 gélule de créa/ vitamine/ oméga 3 10h: - 100g de thon - 30g amandes - 1 banane 12h : - 200g viande rouge 5% - 100g poivrons - 1 tranche pain complet - 1 compote - 1 thé - 1 gélule de créa/ vitamine/ oméga 3 16h: - 1 banane - 3 tranches de poulet - 1 gélule de créa/ vitamine/ oméga 3 18h : training intra : 10g BCAA post : 50g whey / 50g maltodextrine / 10g BCAA 22h : - 200g viande blanche - une assiette de salade - 1 tranche de pain complet - 30g amandes - 1 compote - 1thé - 1 gélule de créa/ vitamine/ oméga 3 au coucher : une dose de ZMA A cela j'ajoute une CAS d'huile de colza sur le repas du midi et du soir ! Voilà, donnez vos avis Link to comment Share on other sites More sharing options...
Meteorz Posted February 26, 2016 Author Report Share Posted February 26, 2016 Aucun avis de votre part ? :/ Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted February 26, 2016 Report Share Posted February 26, 2016 Le 25/2/2016à13:46, Meteorz a dit : Bonjour, Salut , Je vais changer de diète pour varié un peu, et car certains aliments ne me correspondent plus au niveau digestif, cette fois-ci en essayant d'ingérer un maximum de solide. Besoins : Protéines : 200g/Jour je me suis basé sur 2-2.5g/kg Lipides : 90g/Jour je me suis basé sur 1g/kg Glucides : 250g/Jour je me suis basé sur 3g/kg Besoin métabolique : 2000 kcal toujours et j'effectue avec cette diète une prise masse à 2500 kcal pour essayer un maximum de limiter la prise de tissu adipeux, j'aimerai d'ici un mois peut-être faire une cure de turinabol seul. 7h: - 2 oeufs entiers - 150g fromage blanc - 70g avoine - 1 kiwi - 1 thé - 1 gélule de créa/ vitamine/ oméga 3 10h: - 100g de thon - 30g amandes - 1 banane 12h : - 200g viande rouge 5% - 100g poivrons - 1 tranche pain complet - 1 compote - 1 thé - 1 gélule de créa/ vitamine/ oméga 3 Je mettrais des légumes comme brocolis sur ce repas et évite le thé à tous les repas . Il peut provoquer des petites anémies en le prenant à chaque repas . Compote tu peux la retirer aussi . 16h: - 1 banane - 3 tranches de poulet sous vide ?? - 1 gélule de créa/ vitamine/ oméga 3 18h : training intra : 10g BCAA post : 50g whey / 50g maltodextrine / 10g BCAA Je ferais 25 gr malto intra et 25 gr en post dans ton cas voir moins . 22h : - 200g viande blanche - une assiette de salade - 1 tranche de pain complet Je ne suis pas fan du pain en général . - 30g amandes - 1 compote Pareil compote pas vraiment utile . - 1thé Idem . - 1 gélule de créa/ vitamine/ oméga 3 au coucher : une dose de ZMA A cela j'ajoute une CAS d'huile de colza sur le repas du midi et du soir ! d'accord Il manque clairement de bon glucides comme le riz basmati etc Voilà, donnez vos avis Link to comment Share on other sites More sharing options...
Meteorz Posted February 27, 2016 Author Report Share Posted February 27, 2016 Bonjour maxime Merci de ton intervention, je vais modifié alors quelques trucs ! 7h: - 2 oeufs entiers - 150g fromage blanc - 70g avoine - 1 kiwi - 1 thé - 1 gélule de créa/ vitamine/ oméga 3 10h: - 100g de thon - 30g amandes - 1 banane 12h : - 200g viande rouge 5% - 100g brocolis - 70g de riz basmati (peser sec) - 1 gélule de créa/ vitamine/ oméga 3 16h: - 1 banane - 100g de poulet (cuit) - 1 gélule de créa/ vitamine/ oméga 3 18h : training intra : 10g BCAA post : 50g whey / 50g maltodextrine / 10g BCAA Je ferais 25 gr malto intra et 25 gr en post dans ton cas voir moins . En ce qui concerne le péri-training je vais rester comme ça, le sucre pendant l'entrainement je n'aime plus trop, j'ai l'impression d'être moins performant 22h : - 200g viande blanche - 50g riz basmati (peser sec) - une assiette de salade - 30g amandes - 1 gélule de créa/ vitamine/ oméga 3 au coucher : une dose de ZMA A cela j'ajoute une CAS d'huile de colza sur le repas du midi et du soir ! c'est mieux ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted February 27, 2016 Report Share Posted February 27, 2016 Oui c'est mieux . Après pour ta quantité de glucides à toi de connaitre ta maintenance . Pour la malto en intra tu devais faire une hypoglycémie . Soit pour cause une quantité trop de grande de malto , soit tu bois surement trop vite , ou soit c'est le glucide en lui mm ... Donc essaye une quantité plus faible et boire par petites gorgées ou changer de glucides comme le waxy , vitargo et le mieux dextrine cyclique . Link to comment Share on other sites More sharing options...
Meteorz Posted February 27, 2016 Author Report Share Posted February 27, 2016 D'accord nickel Oui je bois très vite en fait je bois 1 litre et demi pendant le training, et je devais trop en mettre.. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted February 27, 2016 Report Share Posted February 27, 2016 Il faut que tu bois des petites gorgées entre les séries . Et ne pas mettre trop de malto en intra . Oui essaye et tu nous diras . Link to comment Share on other sites More sharing options...
Meteorz Posted February 27, 2016 Author Report Share Posted February 27, 2016 Pas de soucis, merci Link to comment Share on other sites More sharing options...
.jpg.f924142a73892bf07c9c4c374b17f320.thumb.jpg.cdc86f9aba8de84feb68ea278f6f9b23.jpg)
Recommended Posts