Meteorz

Pas de soucis, merci

D'accord nickel Oui je bois très vite en fait je bois 1 litre et demi pendant le training, et je devais trop en mettre..

Bonjour maxime Merci de ton intervention, je vais modifié alors quelques trucs ! 7h: - 2 oeufs entiers - 150g fromage blanc - 70g avoine - 1 kiwi - 1 thé - 1 gélule de créa/ vitamine/ oméga 3 10h: - 100g de thon - 30g amandes - 1 banane 12h : - 200g viande rouge 5% - 100g brocolis - 70g de riz basmati (peser sec) - 1 gélule de créa/ vitamine/ oméga 3 16h: - 1 banane - 100g de poulet (cuit) - 1 gélule de créa/ vitamine/ oméga 3 18h : training intra : 10g BCAA post : 50g whey / 50g maltodextrine / 10g BCAA Je ferais 25 gr malto intra et 25 gr en post dans ton cas voir moins . En ce qui concerne le péri-training je vais rester comme ça, le sucre pendant l'entrainement je n'aime plus trop, j'ai l'impression d'être moins performant 22h : - 200g viande blanche - 50g riz basmati (peser sec) - une assiette de salade - 30g amandes - 1 gélule de créa/ vitamine/ oméga 3 au coucher : une dose de ZMA A cela j'ajoute une CAS d'huile de colza sur le repas du midi et du soir ! c'est mieux ?

Aucun avis de votre part ? :/

Beau gabarit !

Bonjour, Je vais changer de diète pour varié un peu, et car certains aliments ne me correspondent plus au niveau digestif, cette fois-ci en essayant d'ingérer un maximum de solide. Besoins : Protéines : 200g/Jour je me suis basé sur 2-2.5g/kg Lipides : 90g/Jour je me suis basé sur 1g/kg Glucides : 250g/Jour je me suis basé sur 3g/kg Besoin métabolique : 2000 kcal toujours et j'effectue avec cette diète une prise masse à 2500 kcal pour essayer un maximum de limiter la prise de tissu adipeux, j'aimerai d'ici un mois peut-être faire une cure de turinabol seul. 7h: - 2 oeufs entiers - 150g fromage blanc - 70g avoine - 1 kiwi - 1 thé - 1 gélule de créa/ vitamine/ oméga 3 10h: - 100g de thon - 30g amandes - 1 banane 12h : - 200g viande rouge 5% - 100g poivrons - 1 tranche pain complet - 1 compote - 1 thé - 1 gélule de créa/ vitamine/ oméga 3 16h: - 1 banane - 3 tranches de poulet - 1 gélule de créa/ vitamine/ oméga 3 18h : training intra : 10g BCAA post : 50g whey / 50g maltodextrine / 10g BCAA 22h : - 200g viande blanche - une assiette de salade - 1 tranche de pain complet - 30g amandes - 1 compote - 1thé - 1 gélule de créa/ vitamine/ oméga 3 au coucher : une dose de ZMA A cela j'ajoute une CAS d'huile de colza sur le repas du midi et du soir ! Voilà, donnez vos avis

D'accord Bon ben je vais enlever la glutamine alors et prendre du basmati à la place en ce concerne le riz . et je passe à 15g de bcaa en intra La créatine je préfère rester comme ça car ça me convient vraiment très bien, je suis très sensible à celle-ci

Bonjour, J’ai revu ma diète en essayant de prendre en compte le maximum de vos conseils, avec encore plus de précisions ! Besoins : Protéines : 170g/Jour je me suis basé sur 2g/kg Lipides : 85g/Jour je me suis basé sur 1g/kg Glucides : 255g/Jour je me suis basé sur 3g/kg Besoin métabolique : 2000 kcal et j'effectue avec cette diète une prise masse à 2500 kcal pour essayer un maximum de limiter la prise de tissu adipeux A cela il y a 4 entrainement de musculation en split par semaines et si les cours me le permettent une cinquième séance consacré uniquement à l'assouplissement plus cardio en hiit ! Actuellement je suis à 85kg pour une bf de 11-12%, objectif être à 90 kg l'été prochain propre ! La diète : Matin (7h) : 2 œufs entiers 250g FB 70g avoine 1 scoop de whey isolat (30g) pour le goût au lieu de rajouter du cacao ou autres.. 1 kiwi 1 thé vert 1 gélule oméga 3 + vitamines + 1g de créatine Collation (10h) : 30g de whey 20g d’amandes 1 banane Midi (12h30) : 100g viande hachée 5% 120g riz long grains sec 100g épinard 1 thé vert 1 gélule d’oméga + vitamines + 1g de créatine Collation (16h) : 30g whey + 15g de caséine 20g amandes 1 banane 18h30 : training Intra : 10g bcaa Post (20h30) : 50g whey 50g maltodextrine 10g bcaa 10g gluta Soir (22h) : 200g de colin 100g riz long grains sec 100g épinard 1 thé vert Gélule oméga 3 + vitamines + 1g de créatine Sur le repas du midi du soir sur mes épinards je rajoute une cuillère à soupe d’huile de colza comme préconiser ci-dessus. Voilà n’hésiter pas à partager votre avis, qu’il soit bon ou mauvais du moment qu’il est constructif J

Très intéressant

D'accord

Ok merci maxime !! Je vais modifié tout cela est début septembre je posterai ma nouvelle dièt en essayant de prendre en compte le max de vos conseils et selon mon ressenti aussi pour exploser !!!

D'accord bulldog je te remercie pour ton intervention ! Oui je me rends compte en fait ça fait un peu beaucoup 100gr ... je vais enlever les 50g en intra ! Par contre pour le solide, je trouve qu'il y en a déjà pas mal puisque j'ai juste un shaker post workout et un le matin ! la collation c'est des aliments solide que je mixe c'est tout Pour mon dernier repas, je peux remplacer le Fb par quoi alors ?

ok

Merci je prends note et je vais essayer de modifier un peu tout ça ! Je vais enlever la maldo pendant le training déjà et rajouter des amandes sans sel pour les bon acides gros mono et poly insaturés en collation l'après midi !

Tout d'abord merci pour ton intervention Maxime ! 1/ Car le matin le corps peut assimiler plus de macro (fenêtre anabo) et ça me permet d'avoir des sources différentes en protéines 2/ une scoop c'est 30g grammes de poudre et donc environ 24 grammes de protéines ! 3/ Le pré-workout c'est le seul complément un peu "superficiel" oui c'est vrai mais ça me donne une bonne patate et j'ai un bon ressenti ainsi qu'une meilleur concentration, effet placebo ?: je sais pas .. 4/ Je prends de la maldo pdt pour éviter l'hypo et obtenir un rendement maximum pdt le training, ainsi le stock de glycogène ne baisse pas en flèche 5/ La gluta c'est pour la récupération nocturne, vous allez me dire que le catabolisme nocturne n'existe pas, certes avant je n'en prenais pas mais j'ai un meilleur ressenti le lendemain matin quand j'en prends donc je l'ai laisser, est-ce que ce la est utile ? 6/ J'ai oublier de préciser que je mets une cuillère pleine le midi et le soir d'huile d'olive sur mon repas