Meteorz

Pas de soucis, merci

D'accord nickel Oui je bois très vite en fait je bois 1 litre et demi pendant le training, et je devais trop en mettre..

Bonjour maxime Merci de ton intervention, je vais modifié alors quelques trucs ! 7h: - 2 oeufs entiers - 150g fromage blanc - 70g avoine - 1 kiwi - 1 thé - 1 gélule de créa/ vitamine/ oméga 3 10h: - 100g de thon - 30g amandes - 1 banane 12h : - 200g viande rouge 5% - 100g brocolis - 70g de riz basmati (peser sec) - 1 gélule de créa/ vitamine/ oméga 3 16h: - 1 banane - 100g de poulet (cuit) - 1 gélule de créa/ vitamine/ oméga 3 18h : training intra : 10g BCAA post : 50g whey / 50g maltodextrine / 10g BCAA Je ferais 25 gr malto intra et 25 gr en post dans ton cas voir moins . En ce qui concerne le péri-training je vais rester comme ça, le sucre pendant l'entrainement je n'aime plus trop, j'ai l'impression d'être moins performant 22h : - 200g viande blanche - 50g riz basmati (peser sec) - une assiette de salade - 30g amandes - 1 gélule de créa/ vitamine/ oméga 3 au coucher : une dose de ZMA A cela j'ajoute une CAS d'huile de colza sur le repas du midi et du soir ! c'est mieux ?

Aucun avis de votre part ? :/

Beau gabarit !

Bonjour, Je vais changer de diète pour varié un peu, et car certains aliments ne me correspondent plus au niveau digestif, cette fois-ci en essayant d'ingérer un maximum de solide. Besoins : Protéines : 200g/Jour je me suis basé sur 2-2.5g/kg Lipides : 90g/Jour je me suis basé sur 1g/kg Glucides : 250g/Jour je me suis basé sur 3g/kg Besoin métabolique : 2000 kcal toujours et j'effectue avec cette diète une prise masse à 2500 kcal pour essayer un maximum de limiter la prise de tissu adipeux, j'aimerai d'ici un mois peut-être faire une cure de turinabol seul. 7h: - 2 oeufs entiers - 150g fromage blanc - 70g avoine - 1 kiwi - 1 thé - 1 gélule de créa/ vitamine/ oméga 3 10h: - 100g de thon - 30g amandes - 1 banane 12h : - 200g viande rouge 5% - 100g poivrons - 1 tranche pain complet - 1 compote - 1 thé - 1 gélule de créa/ vitamine/ oméga 3 16h: - 1 banane - 3 tranches de poulet - 1 gélule de créa/ vitamine/ oméga 3 18h : training intra : 10g BCAA post : 50g whey / 50g maltodextrine / 10g BCAA 22h : - 200g viande blanche - une assiette de salade - 1 tranche de pain complet - 30g amandes - 1 compote - 1thé - 1 gélule de créa/ vitamine/ oméga 3 au coucher : une dose de ZMA A cela j'ajoute une CAS d'huile de colza sur le repas du midi et du soir ! Voilà, donnez vos avis

D'accord Bon ben je vais enlever la glutamine alors et prendre du basmati à la place en ce concerne le riz . et je passe à 15g de bcaa en intra La créatine je préfère rester comme ça car ça me convient vraiment très bien, je suis très sensible à celle-ci

Bonjour, J’ai revu ma diète en essayant de prendre en compte le maximum de vos conseils, avec encore plus de précisions ! Besoins : Protéines : 170g/Jour je me suis basé sur 2g/kg Lipides : 85g/Jour je me suis basé sur 1g/kg Glucides : 255g/Jour je me suis basé sur 3g/kg Besoin métabolique : 2000 kcal et j'effectue avec cette diète une prise masse à 2500 kcal pour essayer un maximum de limiter la prise de tissu adipeux A cela il y a 4 entrainement de musculation en split par semaines et si les cours me le permettent une cinquième séance consacré uniquement à l'assouplissement plus cardio en hiit ! Actuellement je suis à 85kg pour une bf de 11-12%, objectif être à 90 kg l'été prochain propre ! La diète : Matin (7h) : 2 œufs entiers 250g FB 70g avoine 1 scoop de whey isolat (30g) pour le goût au lieu de rajouter du cacao ou autres.. 1 kiwi 1 thé vert 1 gélule oméga 3 + vitamines + 1g de créatine Collation (10h) : 30g de whey 20g d’amandes 1 banane Midi (12h30) : 100g viande hachée 5% 120g riz long grains sec 100g épinard 1 thé vert 1 gélule d’oméga + vitamines + 1g de créatine Collation (16h) : 30g whey + 15g de caséine 20g amandes 1 banane 18h30 : training Intra : 10g bcaa Post (20h30) : 50g whey 50g maltodextrine 10g bcaa 10g gluta Soir (22h) : 200g de colin 100g riz long grains sec 100g épinard 1 thé vert Gélule oméga 3 + vitamines + 1g de créatine Sur le repas du midi du soir sur mes épinards je rajoute une cuillère à soupe d’huile de colza comme préconiser ci-dessus. Voilà n’hésiter pas à partager votre avis, qu’il soit bon ou mauvais du moment qu’il est constructif J

Très intéressant

D'accord

Ok merci maxime !! Je vais modifié tout cela est début septembre je posterai ma nouvelle dièt en essayant de prendre en compte le max de vos conseils et selon mon ressenti aussi pour exploser !!!

D'accord bulldog je te remercie pour ton intervention ! Oui je me rends compte en fait ça fait un peu beaucoup 100gr ... je vais enlever les 50g en intra ! Par contre pour le solide, je trouve qu'il y en a déjà pas mal puisque j'ai juste un shaker post workout et un le matin ! la collation c'est des aliments solide que je mixe c'est tout Pour mon dernier repas, je peux remplacer le Fb par quoi alors ?

ok

Merci je prends note et je vais essayer de modifier un peu tout ça ! Je vais enlever la maldo pendant le training déjà et rajouter des amandes sans sel pour les bon acides gros mono et poly insaturés en collation l'après midi !

Tout d'abord merci pour ton intervention Maxime ! 1/ Car le matin le corps peut assimiler plus de macro (fenêtre anabo) et ça me permet d'avoir des sources différentes en protéines 2/ une scoop c'est 30g grammes de poudre et donc environ 24 grammes de protéines ! 3/ Le pré-workout c'est le seul complément un peu "superficiel" oui c'est vrai mais ça me donne une bonne patate et j'ai un bon ressenti ainsi qu'une meilleur concentration, effet placebo ?: je sais pas .. 4/ Je prends de la maldo pdt pour éviter l'hypo et obtenir un rendement maximum pdt le training, ainsi le stock de glycogène ne baisse pas en flèche 5/ La gluta c'est pour la récupération nocturne, vous allez me dire que le catabolisme nocturne n'existe pas, certes avant je n'en prenais pas mais j'ai un meilleur ressenti le lendemain matin quand j'en prends donc je l'ai laisser, est-ce que ce la est utile ? 6/ J'ai oublier de préciser que je mets une cuillère pleine le midi et le soir d'huile d'olive sur mon repas

Voici la dièt que je suis pendant les vacances d'été (deux mois) celle que j'effectue pendant mes études est différentes puisque le réveil est plus tôt ! Je tiens à préciser que d'habitude je travail l'été mais cette année je n'ai pas pu pour raison personnel ! Besoin métabolique de base : 2000 kcal Prise de masse avec une dièt de 3000 kcal ! Je tourne à 2-2.5g de protéines par kilos de poids de corps ! 9h : 2 oeufs entier + 250 FB + 120g de muesli + 1 kiwi + 1 shaker de protéines total avec 30g avoine + 1 thé + 1 gélule oméga 3 et vitamines 12h30 : 250g viande hachée de boeuf 5% + 140g riz basmati sec + 200g épinard ou brocolis + une portion de raisin noir + 1 thé + gélule oméga 3 16h : 200ml lait d'amande + 50g avoine + 1 banane + 1 kiwi + 1 scoop de whey + 1 gélule oméga 3 (tout ça dans le mixeur sauf la gélule bien sûr ) 17h (pre-workout) : 2 scoop de pre workout (je ne sais pas si l'on peut citer) 17h30 (training) : En intra je prends 50g de maldodextrine + 5g de BCAA 20h (Post-workout) : 50g de whey + 50g maldodextrine + 10g BCAA + 10g de Glutamine 21h30 : 200g de poulet + 140g riz basmati peser sec + 200g de brocolis ou épinard + 1 pêche + 1 gélule oméga 3 00h : 250g de FB + 1 scoop de whey + 10g de glutamine + 1 gélule de ZMA Voilà ma dièt actuel, j'essaie d'en changer tout les deux mois déjà pour varier un maximum les apport de macro, micro, et oligo pour que les sources soit différentes, mais aussi pour le goût car suivre une dièt à l'année ce n'est pas toujours facile, mais la passion nous fait tenir ! En 4 ans je suis passé de 54kg à 85kg et la BF de 9% à 12% tout en ayant pendant deux ans aucune dièt ! J'ai appris, je me suis renseigné je fais même mes études car j'aime énormément la biologie et la science donc cela me permet de progresser assez bien au naturel ! Voilà en plus de ma présentation dans la rubrique indiqué ma dièt . Ps : excusez moi je parle beaucoup :/ Bonne journée ! J'accepte toutes critiques, car c'est celles-ci qui nous font progresser !!

Merci !

Merci !

Merci de votre accueil

Tout d'abord bonjour à toutes les personnes de ce forum ! Prénom : Alex Département ( numéro ) : 25 Age : 21 Poids : 85 kg Taille : 180 cm Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? : 4 ans Exercices favoris ? : Squat, DC avec haltères, Rowing T Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : 100 kg avec une BF de 10% Hobbies / Passion ? : Musculation, musculation et encore musculation ! Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ? (google , connaissance) : google Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : aucune Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Si oui précisez : Non Je déclare avoir lu le règlement et je m'engage à le respecter