Loloboxing Posted May 7, 2015 Author Report Share Posted May 7, 2015 Pour une base de 93kg, je dépenserai a priori 3900kcal par jour.Ce qui me fait donc un besoin de 818kcal de proteines (pour 2,2g/kg), 837kcal de lipides (pour 1g/kg), ce qui me fait 2245 kcal restantes.. Combien je dois ajouter de glucides a ça ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted May 7, 2015 Report Share Posted May 7, 2015 Ne procède pas ainsi.Soit tu calcules les kcal de ta diète actuelle, soit tu en établis une nouvelle toujours avec kcal sachant qu'il faut faire organiser ton alimentation en fonction de ton entraînement et par rapport à ton objectif.Partir de l'existant sera le plus simple. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Loloboxing Posted May 7, 2015 Author Report Share Posted May 7, 2015 Arf compliqué touT ça .. Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted May 7, 2015 Report Share Posted May 7, 2015 Ne te compliques pas l'existence.Les ratios théoriques pour une PDM sont de l'ordre de 2g en protéines, 4 à 5g en glucides et 1g en lipides par kilo de poids de corps. La quantité de glucides ne sera identique en sèche. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Loloboxing Posted May 7, 2015 Author Report Share Posted May 7, 2015 Tu conseil combien en théorie pour une sèche Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted May 7, 2015 Report Share Posted May 7, 2015 Je réitère le contenu de mes posts précédents.Calcule les kcal de ta diète actuelle.Une fois réagencée, elle sera le point de départ de ta sèche.Tu baisseras ensuite peu à peu les glucides tous les 15 jours voir les 3 semaines. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Loloboxing Posted May 7, 2015 Author Report Share Posted May 7, 2015 OK. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Loloboxing Posted May 7, 2015 Author Report Share Posted May 7, 2015 Je tourne à 50% de glucide, 30%protéine et 20% lipide Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted May 7, 2015 Report Share Posted May 7, 2015 Pas de double posts. Utilise la fonction Edit. Elle fonctionne.Indique les kcal avec le détail des macronutriments pour chaque aliment de ta diète ou poste le tableau effectué avec le calculateur. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Loloboxing Posted May 8, 2015 Author Report Share Posted May 8, 2015 Hier mon alimentation à était un peu différente de l'habituelle mais j'étais à 125g de glucides, 135g de protéines, et 35g de lipides. J'étais donc plutôt à un ratio de 40%glucides 40%protéines et 20% de lipides. Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted May 8, 2015 Report Share Posted May 8, 2015 Indique les kcal avec le détail des macronutriments pour chaque aliment de ta diète ou poste le tableau effectué avec le calculateur. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Loloboxing Posted May 8, 2015 Author Report Share Posted May 8, 2015 Matin:50g de flocons d'avoine (184 kcal: 29g glucides,5,5g protéine, 3,7g lipides)4 oeufs (280kcal:24g prot,20g lipides)125g de compote sans sucres ajoutés 74 kcal (pas de prot, ni de glucides juste 0,5 g de lipides et 17g de sucres..) Collation:35g de whey (142 kcal: 3,8g glu, 26,2g prot, 2,4g lip)Midi:80g de riz complet (285kcal: 59,8 glu, 6,2g prot, 1,9g lip)Une boîte de thon (117kcal:27g prot, 1g lip)1compote sans sucres ajoutés (74kcal:0,5g lip)Post training :35g se whey (142 kcal: 3,8g glu, 26,2g prot, 2,4g lip)Soir:100g carottes râpés (36kcal: 6,6g glu 0,8g prot, 0,3g lip)2 tranches de blanc de poulet (42kcal: 0,6g glu 16g prot 0,8g lip)Voilà mon alimentation d'hier d'hier, qui comme je l'ai précisé n'est pas tout à fait la même que d'habitude. Et désolé pour la mise en page bidon je suis au taf sur mon portable Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted May 8, 2015 Report Share Posted May 8, 2015 Je ne suis pas sur que tes calculs soient exacts car par exemple 4 œufs moyens (240g) font 350 kcal.Ceci dit ta diète comporte seulement 1376 kcal pour 92kg, sans parler du manque de lipides. Elabore une base alimentaire plus haute en kcal avec au moins 184gr de protéines, 92gr de lipides.Varie les sources de protéines.Achète du blanc de poulet (200gr) plutôt que des tranches de poulet sous cellophane.Place le poisson au repas du soir avec de la salade et des légumes verts.1 cuillère d'huile de colza par repas et des amandes lors de collations possibles.Whey en pré et en post.Bcaa en intra.En supplémentation prévois des vitamines et des oméga 3. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Loloboxing Posted May 8, 2015 Author Report Share Posted May 8, 2015 Ok c'est reçu . Merci pour ta réponse. Vitamines style celle que tu achète en pharmacie ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted May 8, 2015 Report Share Posted May 8, 2015 Tous les spécialistes en nutrition sportive vendent ces compléments multivitaminés, ceux-là mêmes où tu achètes ta whey.Pour en savoir un peu plushttp://forum.all-steroids.com/forum/21-complements-alimentaires/Bonne lecture. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Loloboxing Posted May 8, 2015 Author Report Share Posted May 8, 2015 Merci bulldog Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted May 8, 2015 Report Share Posted May 8, 2015 Et pour les vitamines pas de multi qui sont souvent des pompes à fric mal dosés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Loloboxing Posted May 8, 2015 Author Report Share Posted May 8, 2015 Lol quoi donc ?? Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted May 8, 2015 Report Share Posted May 8, 2015 Oh ça va le puriste.... Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted May 8, 2015 Report Share Posted May 8, 2015 Lol quoi donc ??Les multis sont à 99% mal dosés... De plus ils se basent généralement sur les recommandations des organisations officielles qui 9 fois sur 10 racontent de la merde et donnent des recommandations ridicules... (exemple le plus fragrant la vitamine D) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Loloboxing Posted May 8, 2015 Author Report Share Posted May 8, 2015 ok.. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts