bulldog Posted April 8, 2015 Report Share Posted April 8, 2015 Garde les flocons d'avoine à mélanger avec de l'eau... ou en crêpe avec des œufs. Link to comment Share on other sites More sharing options...
trainhard Posted April 8, 2015 Author Report Share Posted April 8, 2015 Oui je te parle des 140g de flocons que je prends le matin. Je vais les prendre avec de l'eau. Je me vois mal enchaîner ça avec 60g de pain complet. 30g matin 30g collation 1 (pré work out) me semble plus faisable Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted April 8, 2015 Report Share Posted April 8, 2015 je parlais de 70gr de flocons d'avoine seulement. Link to comment Share on other sites More sharing options...
trainhard Posted April 8, 2015 Author Report Share Posted April 8, 2015 Oui mais je prenais 70g de flocons + 70g de céréales.Ça équivaut peut être pas a 140g de flocons du coup mais environ 120g je pense.D'ailleurs les flocons d'avoine aromatisés de Myprotein bonne idée ou pas ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted April 9, 2015 Report Share Posted April 9, 2015 Fais un essai avec 50gr de glucides en soirée. J'ai également une vie sociale importante et familiale petite précision. Il faut savoir faire la part des choses.En diète de sèche aucun écart, en PDM évite l'alcool. Limite-toi au plat de consistance qui te paraît le plus propice à rester dans le chemin tracé durant la semaine ou alors emploie les grands moyens, la méthode employée par VeuveBlack [ 73 ] à savoir jeûner le lendemain.Il faut choisir...A préciser que j'ai la chance que cette méthode de l'IF fonctionne du tonnerre sur moi mais que je ne suis pas certain que ce soit top pour tout le monde, a tester donc Link to comment Share on other sites More sharing options...
trainhard Posted April 9, 2015 Author Report Share Posted April 9, 2015 A ce sujet je pensais faire peut être juste sauter le petit déjeuner du lendemain.Pas réellement un jeun mais histoire de diminuer pas mal les calories le jour post cheat. A voir. Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted April 9, 2015 Report Share Posted April 9, 2015 Je ne suis pas rompu à ce genre de technique et je n'envisage pas de l'être.Si je fais un cheat meal c'est en mon âme et conscience. Cela reste exceptionnel et permet de rebooster la leptine.Tout les moyens sont bons pour parvenir à ses fins. Link to comment Share on other sites More sharing options...
trainhard Posted April 9, 2015 Author Report Share Posted April 9, 2015 Merci pour tes nombreux conseils Bulldog.Pour résumer les changements :-suppression des 40g sucre + banane post wo-suppression 50g feculents au dîner-ajout de 50g de pain complet au petit déjeuner-suppression du fromage blanc petit dej-ajout d'un oeuf au plat petit dejJusque la ça va? Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted April 10, 2015 Report Share Posted April 10, 2015 Exactement.Tu peux ensuite ajuster si nécessaire. Jouer sur la banane en post et de la malto en intra. Link to comment Share on other sites More sharing options...
trainhard Posted April 10, 2015 Author Report Share Posted April 10, 2015 Malto je testerais bien en effet. Si j'ai du mal pendant mes trainings je pense m'en procurer. Si d'autres personnes on des conseils n'hésitez pas. Merci Bulldog. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Steeve92 Posted April 15, 2015 Report Share Posted April 15, 2015 Trainhard excuse mon questionnement sur ton post Bulldog j'ai une question (eh oui encore Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted April 15, 2015 Report Share Posted April 15, 2015 Une banane de 150gr donne 135kcal dont 30g de glucides.Tu peux manger ce fruit au petit déjeuner ou en post. A éviter le soir.La pomme présentée comme coupe-faim contient 18g de glucides pour 80kcal. Une fausse alliée en sèche. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Steeve92 Posted April 16, 2015 Report Share Posted April 16, 2015 Je parlais de la banane en "coupe-faim" mais pour la pomme comme je veux perdre du gras c'est idem je supprime le soir donc ...Merci de l'info Je croyais que les fruits étaient mes amis Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted April 16, 2015 Report Share Posted April 16, 2015 Et oui c'est ce que ces enfoirés de pseudos spécialistes de la nutrition grassement engraissés par les lobbies agroalimentaires nous rabâchent depuis qu'on est tout petit Link to comment Share on other sites More sharing options...
trainhard Posted April 22, 2015 Author Report Share Posted April 22, 2015 Diète mis a jour a savoir :Petit déjeuner (7h30)4 oeufs au plat (3 jaunes)100g de flocons d'avoine myprotein50g de pain complet1 banane 1 thé vertCollation n°1 (11h30)25g de whey15g d'amandesDéjeuner (13h30)130g de pâtes complètes150g de poulet150g de légumesCollation n°2 (17h)25g de whey15g d'amandesDîner (20h00)50g de pâtes complètes150g de poulet 150g de légumes 6 gellules domega3Pré training : 5g citrulline / 3g arginine / 10g bcaaPost training : 10g bcaa / repas du midi Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted April 22, 2015 Report Share Posted April 22, 2015 Tu peux également mettre du poisson au dîner.Bcaa uniquement en intra. As-tu calculé à nouveau les kcal et ratio ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
trainhard Posted April 22, 2015 Author Report Share Posted April 22, 2015 Non bcaa en post et pré WO. Je suis vraiment pas fan du poisson. Je tiendrais pas plus de 2j d'où la prise domega 3 (huile de poisson).Non je n'ai pas calculé je fais ça demain. La diete te parait bien maintenant ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
trainhard Posted April 22, 2015 Author Report Share Posted April 22, 2015 Quelle connerie d'avoir pris les céréales aux fruits ! Les flocons d'avoine MP c'est un délice c'est abusé ! Le tout pour pas 1g de sucre il me semble Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted April 22, 2015 Report Share Posted April 22, 2015 Ta diète paraît correcte.Pourquoi t'obstiner à mettre les bcaa en pré et post ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
trainhard Posted April 22, 2015 Author Report Share Posted April 22, 2015 Ah pardon j'ai pris ta phrase pour une question. Tu penses que c'est mieux uniquement en post ?Je vois souvent du pré/post mais pourquoi pas tester uniquement en post. Je les prenais pendant avant. Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted April 22, 2015 Report Share Posted April 22, 2015 Prends comme tu faisais avant, en intra. Link to comment Share on other sites More sharing options...
trainhard Posted April 23, 2015 Author Report Share Posted April 23, 2015 Déception a la pesée ce matin. 1kg de perdu sur une semaine. J'augmente donc les doses. 140g de flocons et 60g de pain complet.Incroyable la difficulté que j'ai a prendre de la masse sans gras j'ai l'impression que soit je prend du poids mais pas mal de gras soit je fond. Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted April 23, 2015 Report Share Posted April 23, 2015 Tu attaches trop d'importance à cette fluctuation d'1kg.Faut-il faire une prise de masse en minimisant la rétention d'eau et le gras ou prendre des kilos à tout prix ?Rajoute de la malto en intra. Link to comment Share on other sites More sharing options...
trainhard Posted April 23, 2015 Author Report Share Posted April 23, 2015 D'accord mais comment surveiller la prise de masse ? Si ce n'est les photos qui a mon sens sont quand même pas fiables.Et comment se fait il qu'en 3 ans de muscu sérieuse je n'ai quasi pas pris de poids au final bien que mon corps ait changé. Que je ne fasse que 70kg pour 1m75 ? Cest une histoire de morphologie ?! Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted April 23, 2015 Report Share Posted April 23, 2015 Les photos permettent de faire le point.De la même façon le poids est une référence, pas une finalité.C'est le visuel qui prime. Link to comment Share on other sites More sharing options...
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