eatENNN Posted March 27, 2015 Report Share Posted March 27, 2015 Poids : 80 kg Taille : 186 cmÂge : 24 Repas 1 / 5h00 100 gr flocons d'avoine 30 gr de whey 1 banane 1 compote 1 gelule d'oméga 3692 gr de crea Repas 2 / 10h00 Une salade carrefour la sodebo la manhattanAvec 2 banane Repas 3 / 15h00 150 gr peser cuit Riz Basmati100 gr de blanc de poulet 1 banane 100 gr de fromage blanc 0%1 gelule d'oméga 3692 gr de crea 19h00 pré training 10 gr de bcaa 20 gr de whey 1 banane post training 40 gr de whey 2 gr de crea 5 gr de bcaa Repas 4 / 21h00 150 gr Haricot vert 100 gr de blanc de poulet 1 pomme 100 gr de fromage blanc 0%1 gelule d'oméga 369 Voilà si vous pouviez me corriger sa serai super merci ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
steguef Posted March 27, 2015 Report Share Posted March 27, 2015 Salut poste nous tes ratio Ensuite quel est ton objectif les aliments sont à peser cru fromage blanc pas top et trop de whey Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted March 27, 2015 Report Share Posted March 27, 2015 Je complète. Kcal et ratios.http://www.les-calories.com/http://www.les-calories.com/calculs.html Evite la salade Sodebo. 506 kcal avec additifs...Diversifie tes sources de protéines animales.Blanc de poulet sous cellophane ?Où sont les lipides ? La supplémentation est à revoir.Achète des vitamines.Créatine 2 à 3g au petit dej, idem en post training et 1g à tous les autres repas.Bcaa en intra uniquement. 10g pour un litre d'eau. Link to comment Share on other sites More sharing options...
eatENNN Posted March 27, 2015 Author Report Share Posted March 27, 2015 Voici les ratios Kcal : 2456Protéines : 189,5Glucides : 326,4Lipides : 45,7Mon objectif est d'atteindre les 90 kg et pour vous répondre oui Cest le blanc de poulet sous cellophane sinon que me conseillerai vous a la place de la salade sodebo a 10 h car j'ai que 30 min de pause j'ai pas le temps de faire un truc je préfére acheter directement merci de vos réponse ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
musclegeek Posted March 27, 2015 Report Share Posted March 27, 2015 De la vraie salade et du vrai blanc de poulet.Ça coûtera encore moins cher et de meilleure qualité. Link to comment Share on other sites More sharing options...
eatENNN Posted March 27, 2015 Author Report Share Posted March 27, 2015 D'accord merci je ferai sa du coup Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted March 27, 2015 Report Share Posted March 27, 2015 Manque de lipides. Il t'en faut au moins 160g.Cela m'étonne un peu car la banane t'en apporte énormément. Cet aliment doit être pesé. Je répète mon conseil. Diversifie tes sources de protéines. Œufs entiers (blanc et jaune), viande blanche ou rouge, poisson.Pour ta collation tu as le choix. Thon, du vrai poulet, des œufs durs...Enlève tout ce qui est laitage.Trop de bananes.Utilise de l'huile de colza à froid pas en cuisson. 1 cuillère à soupe sur le riz et sur la salade... Corrige ta diète et mets-la à la suite des posts.Avec kcal et ratios. Link to comment Share on other sites More sharing options...
eatENNN Posted March 28, 2015 Author Report Share Posted March 28, 2015 Petit déjeuner : 5:00 100 gr flocons d'avoine4 Oeufs1 Banane3 gr crea1 gélule d'omega 369 Collation 1 : 10h00 100 gr salade iceberg1 boite de thon naturel1 tomate1 cuillère a soupe d'huile de colza2 cuillères a soupe de vinaigre balzamique1 gr de crea Déjeuner : 15:00 100 gr riz basmati100 gr blanc de poulet1 cuillère a soupe d'huile de colza1 compote Andros a boire 1 gr de crea 1 gelule omega 369 Pré Training : 19h00 50 gr de malto25 gr d'amandes10 gr de bcaa Post Training 50 gr de whey3 gr de crea Diner : 21h00 100 gr riz basmati100 gr d'haricot vert 2 steak hacher 10 %1 cuillère a soupe d'huile de colza25 gr d'amande1 gr de crea1 gélule d'omega 369 Kcal : 3313 Proteines : 196 Glucides : 339 Lipides : 130 voila. Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted March 28, 2015 Report Share Posted March 28, 2015 Pas de créatine à la collation.10g de bcaa en intraPrends 200g plutôt que 100g de protéines.Mettre de préférence du poisson ou viande blanche au diner et viande rouge au déjeuner.2 steaks hachés ne signifie rien. 100g ou 200g.... à 5% c'est mieux. Idem pour le thon, la tomate, la compote. Tout est pesé.Amandes lors des collations ou de la supplémentation. Dans ta dernière configuration tu as trop de lipides.Ta diète de PDM peut comprendre 160g à 240g de protéines, 320g à 400g de glucides et 80 à 96g de lipides. L'idéal serait d'avoir une autre diète pour les jours de repos moins chargée en glucides. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted March 28, 2015 Report Share Posted March 28, 2015 Manque de lipides. Il t'en faut au moins 160g. Il t'a écouté pour les lipides Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted March 28, 2015 Report Share Posted March 28, 2015 C'est vrai. Mea culpa. Link to comment Share on other sites More sharing options...
eatENNN Posted March 28, 2015 Author Report Share Posted March 28, 2015 - Petit déjeuner : 5:00 100 gr flocons d'avoine4 Oeufs1 Banane3 gr crea1 gélule d'omega 369 - Collation 1 : 10h00 100 gr salade iceberg100 gr boite de thon naturel100 gr tomate1 cuillère a soupe d'huile de colza2 cuillères a soupe de vinaigre balzamique - Déjeuner : 15:00 100 gr riz basmati200 gr steak hachés 5%1 cuillère a soupe d'huile de colza100 gr compote Andros a boire 1 gr de crea 1 gelule omega 369 - Pré Training : 19h00 50 gr de malto - Intra Training 10 gr de bcaa - Post Training 50 gr de whey3 gr de crea - Diner : 21h00 100 gr riz basmati100 gr d'haricot vert 200 gr blanc de poulet 1 cuillère a soupe d'huile de colza1 gr de crea1 gélule d'omega 369 Kcal : 3010 Proteines : 214 Glucides : 341 Lipides : 90 j'espère c'est bon la ^^ ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted March 28, 2015 Report Share Posted March 28, 2015 C'est nickel. Quelques détails.En pré tu peux mettre 30g de whey.En post 40g de whey suffisent. Petite explication des chiffres des macronutriments.L'important en PDM est de maintenir 2g à 3g de protéines, 4g à 5g de glucides et 1 à 1,2g de lipides par kilo de poids de corps...Il faut partir de ce que représente un gramme de protéine, de glucide et de lipide en Kcal (4, 4 et 9).Pour atteindre le total calorique souhaité tu calcules les protéines, les lipides et tu complètes avec des glucides, élément important en sèche ou en PDM.Je précise que cette diète est conçue pour les jours d'entraînement, non pour les jours de repos, et qu'il faut boire énormément.Il te faudra peut-être la réadapter si nécessaire. Link to comment Share on other sites More sharing options...
eatENNN Posted March 28, 2015 Author Report Share Posted March 28, 2015 d'accord merci de ton aide je vais suivre c'est conseil attentivement Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts