GuiGui17X Posted February 5, 2015 Report Share Posted February 5, 2015 Bonsoir à tous, je poste ici mon pogramme de sèche, en vue d'une utilisation de clen. 1: Pec /triceps/ Mollet2: Quads /Ischio / Abdo3: Dos / biceps4: Pec /triceps/ Abdo/ 5: Epaules/cardioLundi :3 séries de chauffe à la poulie vis à vis, 25 sériesDeveloppé couché 4 set 12/12/12/10repsPull over en traver d’un banc 4 set 12repsbutterfly 4 set 20 repsTriceps poulie haute prise pronation 4 set 15/12/10/104 super set barre au front barre EZ / Dev couché prise serré 12repsMollet sur cadre guide 4 set 12/15repsMardi:ischio couché :4 sets x 12-15 reps insister sur la phase négative.Presse 45° 1 jambe pieds en haut du plateau 3 séries de 15 répétitions de chaque jambe, Superset avec sdt jambe tendus légère flexion du genou et serrer fessier en haut 3 sets x 15 repsHack squat maxi 90° « lent » en contraction3 séries de 12-15 reps Superset avec 30 fentes marcherLeg extension: 3 séries x 15 à 20 reps "poids facile en se concentrant sur le « squeeze» Superset avec step ups sur 2 step position haute mettre le stress complet sur les quad "3 séries de 15 répétitions pour chaque jambe.Presse 45°: largeur d'épaule position des pieds normaux. 3 séries de 12 répétitionsAbs:1. Abdominaux suspendus relevé de jambes 3 séries de 30 reps2. Crunch 3 séries x 30 repsMercredi : Tirage poitrine poulie haute 4 séries x 12 repsBucheron haltere 3 sets x 12-15 repstirage sur cadre guide 3 set 12repsFinition poulie haute barre EZ 3 set 20repsLombaire chaise romaine : 4 séries x 15-20 repsMachine biceps unilateral 3 séries 12repsBiceps curl haltere « assis » 3 séries 12/12/10repsBiceps « corde poulie basse » 3 séries 12repsJeudi (tous en hyper cambrure)Eccarté 60° haltere 4 séries 12/15repsDeveloppé incliné haltere 30° 4 séries 12/15repsDeveloppé incliné cadre guide 3 set 12repsPoulie basse vis-à-vis unilateral ce concentré sur le squeeze 3 séries 12repsTriceps « corde » 3 set 15repsTriceps barre EZ prise supination 3 set 12repsTriceps dips 3 series max reps10’ abdo aux choixVendredi :Elevation latéral « assis »: 5 set 15/12/12/10/ derniere série 8reps avec 1s temps d’arrêt en haut.Machine developpé epaule 4 séries x 12 reps « lente et concentré »Developpé nuque au cadre guide 3 séries 15reps, en forçant sur la phase négativeArriere epaule au butterfly 4 séries x 15reps Elevation frontale haltere: largeur des épaules, les bras légèrement pliés pause au sommet du mouvement 1s 4 séries x 15 reps Superset avec poulie haute corde 15reps (main en prise neutre) Pour ce qui est des temps de repos, j'essaye de ne pas dépasser les 1 min pour chaque exo. Quand je suis chaud 45 sec me va.20 min de cardio, 4 fois par semaine à la fin de la séance. Lien de la cure que je compte faire: http://forum.all-steroids.com/topic/8971-premi%C3%A8re-cure-de-clenbuterol/ Si quelqu'un a des remarques, même négatives, n'hésitez pas à les poster, tout est bon à prendre ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted February 5, 2015 Report Share Posted February 5, 2015 Ceci n'est pas un avis plutôt un conseil pour favoriser un dialogue possible.Sachant pertinemment à quoi j'allais m'en tenir, j'aurais du me méfier et je confirme la véracité de ton avertissement précautionneux, je n'ai pas pu lire la totalité de ton pavé. Indigeste.Efface avec la fonction Edit les trainings et la diète, poste-les dans les sections appropriées.Précise également les temps de repos, les kcal et ratio... Je crois m'être exprimé correctement et clairement. J'aurais peut-être dû préciser respectivement...Il y a des jours où il faut tout faire et redoubler de pédagogie.A place for everything and everything in its place. EN FRANÇAIS DANS LE TEXTE Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted February 5, 2015 Report Share Posted February 5, 2015 Link to comment Share on other sites More sharing options...
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